Яичная диета на 4 недели

Яичная диета, или как ее еще называют диета Магги за 4 недели поможет сбросить от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность

яичная диета на 4 недели

Яичная диета

Яичная диета, или как ее еще называют диета Магги за 4 недели поможет сбросить от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность продуктов, а на химические реакции, которые происходят в нашем организме. Режим питания нужно соблюдать строго, иначе данная диета не принесет никакой пользы.

Если вдруг у Вас возникло желание исключить из своего рациона какой-нибудь рекомендованный в диете продукт, ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Яичная диета. Основные правила

  • Яйца варить только вкрутую
  • Пить больше воды.
  • Овощи варить в воде без всяких добавлений бульонов. Можно добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.
  • Нельзя добавлять масло и жиры.
  • Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических).
  • В любое время разрешается пить чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара.
  • При ощущении голода можно скушать огурец, морковь или салат, но с соблюдением времени (через 2 часа после предписанной пищи).
  • Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот.
  • При желании следить за уменьшением веса, взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета.
  • Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка.
  • Занятия спортом будут очень кстати.
  • Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
  • Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
  • Данный режим пригоден для всех возрастов, и дополнительно во время режима не следует принимать какие-либо витамины.

Яичная диета. Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута, и 1-2 вареных яйца

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: вареное или жареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
  • Обед: жареная или вареная курица без кожи
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат (из помидоров огурца, перца и моркови), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
  • Обед: любой обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры
  • Ужин: вареное или жареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
  • Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (выбрать 1 из перечисленных): кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек.
  • Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
  • Обед: жареная или вареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: вареные овощи

Яичная диета. Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 грейпфрута или апельсина и 1-2 вареных яйца

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
  • Обед: жареное или вареное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
  • Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
  • Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр в любом количестве, вареные овощи
  • Ужин: 2 вареных яйца
  • Обед: рыба жареная или вареная
  • Ужин: 2 яйца
  • Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
  • Ужин: смесь из свежих фруктов (мандарин, дыня, апельсин, персик, яблоко)
  • Обед: жареная или вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин
  • Ужин: жареная или вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Яичная диета. Третья неделя

  • В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, фиников, бананов, манго, инжира
  • В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками
  • В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время
  • Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат из капусты в любом количестве, вареные овощи
  • Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи

Суббота и воскресенье

  • В течение всего дня один вид фруктов (на выбор) в любом количестве, в любое время: яблоки груши, персики, абрикосы

Яичная диета. Четвертая неделя

Упомянутые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

  • 4 ломтика вареного или жареного мяса или 1/4 вареной курицы
  • 3 помидора, 4 огурца
  • 1 баночка тунца без масла
  • 1 тост
  • 1 апельсин или грейпфрут
  • 2 ломтика вареного или жареного мяса (максимум 200 грамм)
  • 4 огурца, 3 помидора
  • 1 тост
  • На выбор 1: Яблоко, груша, 1 долька дыни, апельсин, грейпфрут.
  • 1 ложка творога, либо любого обезжиренного белого сыра
  • Маленькая тарелка вареных овощей
  • 2 огурца, 2 помидора
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или апельсин
  • 1/2 вареной или жареной курицы
  • 3 помидора, огурец
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или апельсин
  • Один вид из перечисленных фруктов
  • 2 вареных яйца
  • 3 помидора, 1 салат
  • 1 грейпфрут или апельсин
  • 2 грудки вареной курицы
  • 1/8 килограмма творога или брынзы
  • 1 тост
  • 2 огурца, 2 помидора, простокваша
  • 1 грейпфрут или апельсин
  • 1 ложка творога
  • Баночка тунца без масла
  • Маленькая тарелка вареных овощей
  • 2 огурца, 2 помидора
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Диета Магги — одна из самых популярных. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных режимах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности.

На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.

Не стоит садится на описываемую схему перед праздниками. Потому что выходить из нее нужно постепенно, нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово.

Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из яичного режима правильно.

Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 неделе процесс, скорее всего, замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен.

Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать меню.

Диета Магги и ее особенности

Магги — белковое меню, низкоуглеводное. На этом сайте есть уже описание белковой диеты Дюкана , но эта схема существенно от нее отличается. В рационе Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичного варианта.

Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка.

Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.

Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.

Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.

Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.

Правила яичной диеты Магги

  • Диета должна длиться 4 недели.
  • Нужно строго придерживаться рациона.
  • Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
  • Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
  • Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
  • Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день. Пить нужно небольшими порциями, но часто.
  • Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
  • Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады.
  • Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
  • Ужин должен быть за 3 часа до сна.
  • Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.

Преимущества новой диеты

  • Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
  • Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
  • У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
  • Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
  • Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
  • Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
  • Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.

Какие недостатки у Магги

Самый сложный момент в этом питании — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому этот рацион еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанное меню, то можно не ожидать хороших результатов.

Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.

Подробное меню для яичной диеты на 4 недели

Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.

Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.

Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.

Запрещено: баранина и мясо с жировой прослойкой.

Разрешено: соль, чеснок, лук, соевый соус без сахара, лимонный сок, специи.

За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.

Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.

Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.

Отзывы о диете Магги

Анализируя отзывы, связанные с Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этом меню удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.

Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться правильного питания после выхода из рациона.

Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).

Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты. Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом и задавайте свои вопросы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий