Этапы диеты

Этапы диеты Дюкана: ⚡️атака, ⚡️чередование, ⚡️закрепление, ⚡️стабилизация – описание особенностей, целей и отличий. Рекомендации по рациону питания.

этапы диеты

Этапы диеты Дюкана

Этапы диеты Дюкана – это 4 четко структурированных этапа, направленных на достижение главной цели худеющих людей – похудеть быстро и удержать идеальный вес на долгие годы. Каждый этап имеет свою цель. Первых два этапа направлены на похудение, а два последних – на закрепление достигнутого результата. Продолжительность третьего этапа зависит от количества сброшенного веса: каждый потерянный килограмм закрепляется 10 дней. Соответственно, если вы похудели на 15 килограмм, то закреплять результат нужно будет 150 дней. С каждым этапом рацион питания будет расширяться. На первом этапе разрешается есть только белковые продукты. Со второго этапа в рацион вводятся разрешенные овощи. На третьем этапе вводятся фрукты и кусочек твердого сыра, а также появляются пиры и крахмалосодержащие приемы еды. На четвертом этапе вы возвращаетесь к обычному режиму питания.

  • 1 Этапы диеты Дюкана: продолжительность
  • 2 1 этап диеты Дюкана: Атака
  • 3 2 этап диеты Дюкана: Чередование
  • 4 3 этап диеты Дюкана: Закрепление
  • 5 4 этап диеты Дюкана: Стабилизация
  • 6 Праздничная трапеза или пир
  • 7 Этапы диеты Дюкана: Основы этапов

Чтобы рассчитать свой идеальный вес, рекомендуем воспользоваться формой Расчет Правильного Веса на официальном сайте-представителе методики Дюкан для русскоязычной аудитории. Сами методики, коучинг и многие разделы там платные, но регистрация и расчет веса совершенно бесплатны. Таблица поможет определить ваш Правильный Вес (ПВ) с учетом индивидуальных особенностей, а также рассчитает продолжительность каждого этапа. В результатах теста вы увидите дату, когда предположительно похудеете до правильного веса. Сразу скажу: лично у меня фактическая дата достижения ПВ довольно четко совпала с предположительной датой по моей индивидуальной линейке.

Этапы диеты Дюкана: продолжительность

Нужно сбросить, кг Атака Чередование Закрепление
5 2 дня 15 дней 50 дней
10 3 дня 50 дней 100 дней
15 4 дня 85 дней 150 дней
20 5 дней 120 дней 200 дней
25 7 дней 155 дней 250 дней
30 7 дней 160 дней 300 дней
40 9 дней 190 дней 400 дней
50 10 дней 330 дней 500 дней

1 этап диеты Дюкана: Атака

Цель этапа Атака – мотивация. За счет потребления исключительно белковых продуктов процесс похудения максимально оптимизируется, так как обилие белка и отсутствие углеводов стимулируют организм к использованию своих резервов и жировых тканей для генерирования энергии. А мышечные тканы и кости при этом сохраняются. Процесс снижения веса на этом этапе самый быстрый, человек сразу замечает результат, благодаря чему появляется мотивация к продолжению диеты.

Длительность этапа варьируется от 2 до 7 дней в зависимости от таких факторов, как возраст, изначальный вес, количество килограмм, которые необходимо сбросить и других индивидуальных факторов. Ожидаемая потеря веса на первом этапе диеты – от 1,5 до 4 килограмм. Употреблять в пищу на этапе Атака разрешается 72 продукта из списка разрешенных продуктов. Также обязательно употребление 1,5 столовых ложек Овсяных Отрубей (ОО) в день и 20 минут ходьбы. При готовке продуктов допускается использование 1 чайной ложки растительного масла.

1 столовая ложка овсяных отрубей весит 15 грамм.

Все этапы диеты Дюкана исключают использование сливочного масла.

Наиболее распространенные реакции организма на диете дюкана для этапа атака и других описаны в отдельной записи – рекомендуем ознакомиться.

2 этап диеты Дюкана: Чередование

Цель этапа Чередование – достижение правильного веса. Принцип этапа состоит в чередовании Чисто Белковых дней (ЧБ) и Белково-Овощных (БО) в равных количествах. Можно чередовать как 1 через 1 день, так и 2 через 2 или 3 через 3 – как вам удобно и комфортно по личным ощущениям и в плане готовки. Главное – соблюдать их равное количество. Употреблять на этапе Чередования можно все 100 разрешенных продуктов из списка в БО дни и любые белковые продукты и 72 позиций в ЧБ дни. Для приготовления продуктов допускается использование 1 ст. л. растительного масла. Обязательно употребление 2 ст. л. овсяных отрубей в день и 30 минут ходьбы.

Продолжительность этапа – из расчета приблизительно 7 дней на каждый лишний килограмм веса. Скорость похудения – в среднем 1 кг в неделю.

3 этап диеты Дюкана: Закрепление

Цель этапа Закрепление – закрепить достигнутый вес, дать организму привыкнуть к новой форме. Этот этап помогает обойти общеизвестный факт – после похудения организм стремится восполнить потери и набрать обратно вес с лихвой – «про запас» благодаря полученному стрессу. Это происходит потому, что наш организм во время резкого снижения веса как бы «думает», что он умирает. От сюда стресс и резкие попытки восстановиться – обычный инстинкт самосохранения. Этап закрепления постепенно возвращает в рацион человека продукты для удовольствия, сохраняя при этом еще преимущественно диетический рацион. Питание вновь становится разнообразным, однако подконтрольным. Начиная с Закрепления можно употреблять фрукты (кроме бананов, черешни и винограда) в количестве примерно равном объему ваших ладошек, если речь идет о ягодах, или размером со средний апельсин в случае с крупными фруктами. Арбуза или дыни можно съесть 1 дольку. Также вводятся твердый сыр и хлеб и цельной муки. Также с этого этапа позволяется несколько раз в неделю есть свинину и бекон. Количество этих двух продуктов не ограничивается.

На этапе Закрепления можно употреблять все 100 разрешенных продуктов каждый день, однако вводится одно правило: раз в неделю нужно делать Чисто Белковый день. Обычно дюкановцы выбирают в качество ЧБ дня четверг, однако это просто по привычке. Можете выбрать для себя любой день в неделю, когда будете питаться только белковыми продуктами.

Каждый сброшенный килограмм закрепляется 10 дней. После похудения необходимо высчитать длительность этапа для себя и разделить его на 2 половины: в первую половину этапа в рацион вводится 1 порция крахмалосодержащей еды в неделю и 1 пир в неделю. Во вторую половину закрепления уже необходимо употреблять 2 порции крахмалосодержащей еды в неделю и устраивать себе 2 пира.

Снижение веса на этапе Закрепления уже не подразумевается. Обязательно употребление 2,5 ст. л. овсяных отрубей в день и 25 минут ходьбы.

4 этап диеты Дюкана: Стабилизация

Цель этапа Стабилизация – поддержание достигнутого веса в течение всей жизни, потому и этап этот – пожизненный. Начиная с четвертого этапа человек полностью переходит на обычное питание, просто вводится три правила, которые помогут удержать вес:

1. один белковый день в неделю
2. 3 ст. л. овсяных отрубей в день
3. отказ от использования лифта

Эти правила не столь сложны, однако являются залогом успеха. Большинство похудевших людей после окончания диеты набирают лишний вес обратно. Диета Дюкана гарантирует сохранение правильного веса на протяжении жизни в случае соблюдения этих простых, но очень важных правил.

Праздничная трапеза или пир

ПИР – это праздничный обед. Праздник живота для себя. Один раз в неделю вы можете позволить себе съесть все, что захотите – какой угодно суп, любое любимое вами основное блюдо и абсолютно любой десерт на ваш вкус. Даже торт! В пир можно съесть 1 порцию первого, 1 порцию второго и либо десерт, либо 1 порцию алкоголя. Важно приучить себя сразу отмерять порцию и никогда не брать добавки. Также нельзя делать крахмальный день и день пирования подряд друг за другом. Если же удержаться от соблазна не удалось – читайте рекомендации что делать в случае срыва на диете дюкана.

Категорически запрещается пренебрегать пиром и не устраивать его, так как именно он помогает организму постепенно привыкать к привычной еде, дабы не столкнуться потом с обилием непривычной пищи после привычного ограниченного рациона.

Комплекс «Худеем за неделю»: отзывы

Комплекс Леовит «Худеем за неделю» — отличное средство для похудения. Он нормализует пищеварение, усиливает обмен веществ и сжигает жировые отложения.

Если вас заинтересовало, то подробнее вы можете прочитать ниже. А также из отзывов вы сможете узнать, работает это средство или нет.

Похудеть быстро и легко – мечта каждой женщины. Как же сделать так, чтобы фигура быстро вернулась в форму, и лишний вес ушел навсегда? Многим может показаться, что это практически невозможно, но это не так.

Специальный комплекс для похудения «Худеем за неделю» как раз для этих случаев. В него входит чай и кофе фирмы Леовит, которые совершенно безопасны для здоровья.

Даже многие отзывы худеющих и врачей подтверждают, что похудение с этим комплексом быстрое и главное — легкое.

Характеристика комплекса «Худеем за неделю»

В комплекс «Худеем за неделю» входит чай, кофе, кисель, различные каши быстрого приготовления. Наибольшим спросом пользуются чай и кофе. Об этих продуктах можно найти множество отзывов, и основная часть из них положительная.

Производители утверждают, что чай и кофе обладают следующими особенностями:

  1. Улучшение пищеварения;
  2. Полный контроль над весом;
  3. Уменьшение жировых отложений;
  4. Контролирование чувства голода;
  5. Выведение токсинов;
  6. Облегчение низкоуглеводной диеты;
  7. Улучшение самочувствия и настроения;
  8. Насыщение организма полезными веществами и микроэлементами.

Конечно, если просто пить, кушать выпечку и сладости и просто лежать на диване, результата можно и не ждать.

Обязательно употребление чая нужно совмещать с диетами и физическими упражнениями, тогда результат не заставить долго ждать. Но перед приемом стоит внимательно изучить состав этих компонентов.

Состав чая

В состав чая «Худеем за неделю» входят следующие компоненты:

  • Черный чай;
  • Инулин. Укрепляет иммунитет, используется при болезнях, вызванных отравлением тяжелыми металлами, улучшает работу печени. А также он снижает чувство голода;
  • L-карнитин. Это вещество необходимо для сжигания лишних жировых запасов и энергии. Но его работа будет осуществляться при условии, если выполнять активные движения, например бег, занятия спортивными упражнениями;
  • Аскорбиновая кислота – витамин С. Витамин С обеспечивает запуск гормонов в организме, которые способствуют улучшению настроения. По сути, этот компонент не участвует похудение, но за счет него всегда сохраняется приподнятое настроение, а это очень важно при похудении;
  • Пряности – корица, куркума, кардамон, имбирь. Эти компоненты усиливают кровообращение, тем самым ускоряют обмен веществ. В результате этого происходит сжигание запасов организма;
  • Экстракт гарцинии камбоджийской. Это вещество противостоит образованию в организме жиров из сахара. Также снижает чувство голода;
  • Хрома пиктолат – это биологически-активная добавка, которая повышает энергию, выносливость и способствует сжиганию подкожного жира.

О том, каким образом можно сбросить лишние кило, сидя на овсяной диете, читайте здесь. Очень познавательная информация!

А тут находится список диетических продуктов, который поможет правильно составлять меню, если вы решили худеть.

Состав кофе

Состав кофе почти одинаковый с чаем, но помимо составляющих чая в этот компонент входят еще дополнительные вещества:

  • Кофеин. Это вещество усиливает клеточный метаболизм, активирует расщепление жиров, ускоряет обмен веществ. Кроме этого кофеин повышает умственную работоспособность, снимает усталость и нормализует сон;
  • Бромелайн – нормализует обмен веществ, обеспечивает быстрое усвоение белков, сжигает отложения жира, усиливает снижение веса и выводит наружу продукты обмена организма;
  • Пектин. Этот компонент проникает в ЖКТ, образуется в состояние геля и выводит из организма вредные вещества и токсины.

Как принимать

Чай следует заваривать в горячей воде. Поскольку он уже расфасован по пакетикам, процесс приготовления достаточно прост.

Для этого нужно налить в стакан горячую воду, опустить туда пакетик и подождать минут 10-15. Как только чай будет готов его можно пить. В день следует пить 2-3 раза.

Готовое кофе следует пить также 2-3 раза в день.

Стоимость

Стоимость упаковки чая, в которой содержится 10 пакетиков, составляет около 170-180 рублей. Цена упаковки кофе, состоящей из 10 пакетиков, начинается от 200 рублей. Пачка кофе объемом 150 грамм стоит около 850 рублей.

Отзывы и результаты

Давно слышала про программу «Худеем за неделю» и решила испробовать. Конечно просто так пить и ничего не делать не принесет ожидаемых результатов. Совместно с чаем я выполняла физические нагрузки и сидела на диете. Особых результатов не принесло, но за месяц я похудела на 2 килограмма. Может чай помог, а может физические упражнения с диетой, а может все вместе. Но в целом хорошее средство для поддержания своего организма в тонусе и хорошей форме!

Дарья, Москва

Я пила кофе компании Лэовит из серии «Худеем за неделю». Хорошее средство для снижения голода, улучшения пищеварения и ускорения обмена веществ. Я дополнительно сидела на диете, и это средство мне пришлось как раз кстати. С помощью него я смогла спокойно перетерпеть чувство голода. В результате за 2 месяца я скинула почти 5 килограмм, и это неплохой результат.

Карина, Петропавловск

Меня комплекс Лэовит разочаровал. До этого сидела на жесткой диете и решила в конце поддержать результат, и похудеть еще на пару килограмм. Но как только начала пить чай, я сразу поняла, что ничего не выйдет. Это средство на вес почти не оказала ожидаемого эффекта, за месяц мне удалось скинуть всего 500-700 грамм, даже до килограмм не дотянуло. Крайне недовольна, никому не рекомендую!

Инна, Кишинев

Комплекс Лэовит – это хорошая биологическая добавка к пище. Обязательно во время приема чая или кофе нужно соблюдать диету и выполнять физические упражнения, иначе должного результата не будет. Не стоит думать, раз комплекс называется «Худеем за неделю» употребление кофе или чая и ничего неделание волшебным образом избавит от лишних килограммов. Поверьте, такое бывает только в сказках!

Врач-диетолог Людмила Андреевна

Далее смотрите видео-отзыв:

Комплекс «Худеем за неделю» — это действительно хорошее средство для похудения. Составляющие компоненты чая и кофе нормализуют пищеварение, ускоряют обмен веществ, улучшают настроение, усиливают умственную работу и повышают энергию.

Но не стоит забывать, что во время приема нужно обязательно заниматься физическими упражнениями и соблюдать диету, только при комплексном подходе можно получить желаемый результат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий