Экспресс диета, экспресс диета экспресс диета дюкана экспресс диета дюкана 7 дней

Читатель узнает об основных принципах экспресс-диеты Дюкана «7 дней». Статья подробно описывает меню данной системы питания и раскрывает несколько секретов худеющим.

экспресс диета

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней. Экспресс-диета: отзывы

Француз Пьер Дюкан знаменит не только в России, но и по всему миру. А знаменит он своей системой питания, которую разрабатывал и совершенствовал целых 30 лет. Эта диета помогла миллионам людей привести свой вес к идеальной цифре. Она не нуждается в рекламе и состоит из четырех этапов.

4 этапа диеты Пьера Дюкана

Первый этап называется фаза «Атака». Продолжительность ее рассчитывается индивидуально, а суть заключается в употреблении одних только белковых продуктов.

На второй стадии, которая называется «Круиз», белковые дни начинают чередоваться с белково-овощными, то есть теперь в пищу можно употреблять и овощи, но только не крахмалосодержащие (куда относится так любимый в России картофель). Также рацион пополняется так называемыми допустимыми продуктами: томатной пастой, сыром (жирностью до 7%) и прочим.

Третья фаза называется «Консолидацией». На этом этапе уже можно позволить себе 1 или 2 раза в неделю (в зависимости от его продолжительности) настоящий «праздник живота»: в ограниченном количестве хлеб, фрукты, крахмалосодержащие макароны и картофель.

Четвертая фаза «Стабилизация» – это система питания, которая остается с человеком на всю его дальнейшую жизнь. Основное правило – раз в неделю устраивать себе мини-атаку, питаясь одними лишь белковыми продуктами.

Экспресс-диета Дюкана

Недавно Пьер Дюкан представил миру укороченную версию своей диеты. Экспресс-диета более мягкая, с гораздо меньшими ограничениями, и предназначена скорее для тех людей, у кого нет очень серьезных проблем с весом, а нужно избавиться от лишних 1–2 кг за короткий срок, а если точнее, всего за семь дней.

Сам диетолог утверждает, что данная система позволит при минимальных ограничениях сбросить от 700 до 1200 граммов за неделю, но отзывы людей гораздо более оптимистичны, некоторые счастливчики сбрасывали и около 3 кг. Наверное, месье Дюкан перестраховывается, называя лишь нижнюю планку ожиданий.

Общие правила экспресс-диеты

Экспресс-диета Дюкана «7 дней» хотя и является упрощенной и смягченной версией своей предшественницы, но оттого не теряет главных своих принципов, которые необходимо тщательно соблюдать, если хочется видеть результаты в виде радостных отвесов. Ветеранам диеты они давно известны и привычны, а вот у новичков могут возникнуть вопросы. Итак, что это за принципы?

    Необходимо пить около двух литров воды в день. Это правило непреложно для любой диеты.

Каждый день необходимо употреблять около 1,5 столовых ложек овсяных отрубей. Заменять их пшеничными или ржаными нельзя. Также не путайте понятия «отруби» и «хлопья». Это разные вещи и влияют они на организм тоже по-разному. Экспресс-диета для похудения по Дюкану требует ежедневного употребления именно отрубей. Одним из главных их преимуществ является мягкое избавление от такой деликатной проблемы, как запор, что на низкоуглеводных диетах, к сожалению, совсем не редкость.

Ежедневная физическая активность в виде 20-минутной быстрой ходьбы. Это одно из главных правил, ведь лежа на диване вряд ли можно избавиться от ненавистных килограммов при какой бы то ни было диете.

  • Любой алкоголь под запретом.
  • Меню диеты

    Но давайте же, наконец, обсудим сам рацион! Экспресс-диета не будет морить голодом, она проста и питательна! Даже не имея кулинарного образования, любой человек сможет найти себе блюдо по душе. Что же можно съесть?

    • 1 день
      Подобен фазе «Атака» полной версии дюкановской системы питания. Можно употреблять в пищу любые белковые продукты, а их немало: любая рыба, нежирное мясо (кроме баранины и свинины), мясо птицы (кроме утки и гуся), любые морепродукты (а это и креветки, и мидии, и раки, и много еще чего вкусного), молочные продукты до 0,5% жирности (творог, йогурты, кефиры!) и яйца (их можно до двух штук в день, а отдельно белки – без ограничения). Ах, да – и не забывайте про употребление 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Это обязательное условие.

    2 день
    К предыдущему рациону можно добавить овощи. Исключением являются картофель и бобовые. Свеклу и морковку необходимо ограничить, так как они содержат большое количество углеводов.

    3 день
    Можно добавить фрукты, но также в ограниченном количестве – до 150 грамм. Это может быть, к примеру, среднее яблоко или апельсин. Виноград и сытные бананы попадают под запрет. Не забываем про овсяные отруби!

    4 день
    Можно съесть (плюсом к предыдущему списку) цельнозерновой кусочек хлеба.

    5 день
    Побалуйте себя 40–50-граммовым кусочком сыра, но не любым, а до 20% жирности. Да, в России такой найти будет сложно. К примеру, неплохим вариантом является обезжиренный 0% сыр «Сочинка».

    6 день
    Сегодня экспресс-диета Дюкана позволяет скушать около 200 г макарон или картошки! Можно заменить их на любые другие крахмалосодержащие продукты (бобы, горох).

    7 день
    В завершающий день знаменитый французский врач разрешает устроить настоящий пир в один из приемов пищи. Можно будет есть все, что захочется (конечно, в пределах разумного, а не тазиками), и даже выпить бокал вина.

    С 3 по 7 дни в свой рацион можно добавить 1 допускаемый продукт (ДОП). Полный их список можно с легкостью найти на просторах Интернета.

    Вот такое вкусное меню предлагает нам месье Пьер Дюкан. Фактически это экспресс-диета на 5 дней, а не на 7, так как в последние два дня рацион ну очень щадящий и практически привычный.

    Несколько секретов…

    Для тех, кому и такая система питания будет даваться с трудом, можно дать несколько советов.

      Если от деликатной проблемы не спасают даже отруби…
      В этом случае приобретите псиллиум. Этот продукт широко известен в Индии, совершенно безвреден, а на диете Дюкана практически незаменим. Он представляет собой 100% растительную клетчатку, муку из шелухи семян подорожника. Это очень мягкое, но крайне эффективное средство от запоров. Кроме того, псиллиум прекрасно подавляет аппетит.

    Когда жизнь без хлеба совсем не в радость…
    Если отруби не хочется есть в обычном виде, из них можно приготовить хлеб! Существует огромное количество подобных рецептов. Они станут просто спасением для тех, кто не представляет себе прием пищи без кусочка хлеба.

    Если хочется максимального результата…
    Если вы хотите увидеть по истечении 7 дней не обещанные Дюканом 700 грамм потерянного веса, а намного больше, усвойте себе несколько нехитрых правил: не ешьте после 18.00 и посещайте фитнес-зал.

    Для тех, кто жить не может без майонеза…

    Так уж сложилось, что для большинства россиян майонез стал практически королем стола. Если вы из их числа, но намерены сбросить лишние килограммы, не отчаивайтесь! Выход есть, а точнее, есть рецепт, который экспресс-диета Дюкана «7 дней» отвергнуть не сможет даже при очень сильном желании, так как продукты там все разрешенные.

    Возьмите 150–200 грамм мягкого творога, добавьте к нему растертые вареные желтки в количестве двух штук, соль, перец, 1 ст. л. яблочного уксуса, 2–3 зубчика чеснока, горчицу на самом кончике ножа. Хорошенько все перемешайте, взбейте блендером и кушайте с удовольствием!

    Противопоказания к диете

    Несмотря на то что экспресс-диета является лайт-версией низкоуглеводной системы питания Дюкана и переносится гораздо легче нее, мы все равно рекомендуем перед тем, как приступить к ней, проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас имеются следующие проблемы со здоровьем:

    • заболевания мочевыводящей системы и печени;
    • заболевания сосудов и сердца;
    • расстройства и заболевания ЖКТ.

    Экспресс-диета. Отзывы

    Миллионы людей, опробовавших диету Дюкана, хвалят ее и готовы носить французского доктора на руках за то, что он вернул им прекрасные формы и уверенность в себе.

    В основном эффект колеблется от 600 г до 3 кг, благополучно ушедших за неделю. Как правило, наименьшие результаты наблюдаются у лиц с минимальным избыточным весом. Очень же быстрого, максимального эффекта обычно достигают полные люди, с избыточным весом в 10 и более килограммов.

    Придерживаться ли 7-дневной экспресс-диеты Дюкана – решать только вам. Но всегда помните золотое правило: только здоровое питание и активный образ жизни помогут вам в дальнейшем пребывать в отличной физической форме и прекрасном настроении!

    Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты

    Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

    Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

    Общие принципы методики

    1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
    2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
    3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
    4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
    5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
    6. За основу такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня», может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
    7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

    Различные варианты диет

    А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну – более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

    Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

    • Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
    • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
    • Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
    • Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
    • Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
    • За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).
    • Завтрак: повторение первого дня.
    • Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
    • Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
    • Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
    • Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
    • Перед сном: стаканчик кефира.
    • Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
    • Второй завтрак: на выбор — одно яблоко или киви.
    • Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
    • Полдник: 80 грамм творога.
    • Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
    • За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

    Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

    У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

    Диета для любителей яблок

    • Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
    • Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
    • Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.
    • Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
    • На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.
    • На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
    • Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
    • Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

    Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

    А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

    Первый день (подготовительный):

    • Утро: фруктовый натуральный сок.
    • Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
    • Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

    Второй день — полное голодание, можно пить только воду.

    Третий день (выход):

    • Утро: полстакана натурального овощного сока.
    • Обед: морковный салат.
    • Ужин: несладкий чай.

    Черничная диета: просто и со вкусом

    Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

    • Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
    • Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
    • Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
    • Ужин: повторение второго завтрака.

    Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

    Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

    • Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
    • Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
    • Третий: 110 грамм творога и чай.
    • Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

    Быстрый сброс

    • Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
    • Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
    • Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
    • Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
    • Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
    • Поздний ужин: 170 мл кефира.
    • С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
    • Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
    • Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
    • Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.
    • Сразу после пробуждения: два стакана воды.
    • Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
    • Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.

    Томатная диета

    Меню одинаковое на три дня:

    • Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
    • Второй завтрак: томатный сок – 150 мл.
    • Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
    • Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
    • Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

    Диета картофельная: не из легких

    • Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
    • Ранний обед: стакан кефира.
    • Поздний обед: стакан кефира.
    • Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

    Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

    Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

    Предостережения

    Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Рассказать друзьям о похудении
    Добавить комментарий