Худею без диет. часть 20, юбилейная!

Женские форумы myJane.ru: Худею без диет. Часть 20 — юбилейная!

худею раз

Худею раз

Существовавшие долгое время на сайте форум и личные дневники получили наконец серьезное обновление.
Теперь в дневниках можно вставлять фото, видео и даже песни, пользоваться рубриками и тэгами, оценивать рейтинг записей, подписываться на дневники и многое другое.
А самое главное — это конечно же новый набор супер-смайлов!

Дневник может быть личным как раньше, а может быть групповым на заданную тему.
Дружите, объединяйтесь в группы по интересам, общайтесь здесь, в дневниках на myJane.ru!

Обсудить нововведения, сообщить об ошибках или внести предложения можно в группе Обсуждение проекта.

Худею без диет. Часть 20 — юбилейная!
На страницу : 1, 2, 3 . 61, 62, 63 След.
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Архив категории «Мы стремимся к совершенству»
Предыдущая тема :: Следующая тема
Автор Сообщение
ГалинА.
Гунина МаМко

Зарегистрирован: 20.03.2006
Сообщения: 37954
Откуда: Москва. Моё Счастье Сашка родилась 17 ию
Награды: 6 (Подробнее. )

Уже 20-я ЮБИЛЕЙНАЯ.

Последнюю, 19-тую часть можно посмотреть

А это — «ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА» вашего племени.

1. Едим всё что хочется.
2. Завтрак обязателен.
3. Объём съеденой за 1 раз пищи не более 1 стакана (хочешь мяса с овощами, выбирай: мяса побольше, овощей поменьше или наоборот).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Жирное и калорийное стараемся есть по утрам.
8. Высококаллорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
10. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и худеем.
11. А также, делаем горячие телеса. Кто не в курсах, просить ссылочку.
12. И не забываем делать «комппресс» ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.
* Каждый день по вечерам отчитываемся перед соплеменниками о съеденном за день.
Инструкция по сдаче ежедневных отчётов:

I. В отчёте перечисляется каждый факт приёма пищи.

II. Учимся давать анализ количеству съеденной пищи. Вес у всех разный и потребности в еде разные, поэтому каждый приём пищи оцениваем по 4-х бальной системе:
1- лёгкое чувство голода
2- комфортное состояние
3- слегка переела
4- обожралась, как сволочь.
Сами понимаете, что желаемая оценка чувства насыщения- 2.
Пример:
9- каша, чай (2)
14- суп, салат, мясо, картошка, 4 пирожка, компот, 5 конфет (4) и т.д.

III. Обязательное перечисление физ. нагрузки, если ещё не было, то что собираетесь делать. Отсутствие в отчёте физ. нагрузки считается, что таковой не имелось.

Выпрямляем осанку: Встали прямо, руки вдоль тела висят, подняли плечи к ушам, чуть-чуть отвели лопатки назад и свободно, без напряжения бросили плечи вниз. Спинка получается расслабленная и прямая. Вот так всегда и ходим!

Клятва для вступления в племя:
Я, вступающий в дружные ряды племени «Худеющих без диет» перед лицом своих стройнеющих соплеменников торжественно клянусь:
1.Жить и питаться по правилам племени.
2. Забыть навсегда о диетах и голодании.
3. Всегда честно отчитываться по вечерам перед своими соплеменниками.
4. Приучать себя с удовольствием и без лени делать физические упражнения.
5. Честно отчитываться перед племенем в недельном отчёте не скрывая привесов.
6. Быть примером и поддержкой каждому соплеменнику.
7. Не забывать о том, что я не просто худею, а делаю фигурку.
И если я нарушу данную клятву, буду косить и косячить, то пусть меня презирают мои соплеменники, стоять мне у позорного столба и пусть мне будет стыдно и обидно, что оказалась я ленивым поросёнком, позорящим доброе имя племени. КЛЯНУСЬ!

Удачи вам! Побед — больших и маленьких.

Зарегистрирован: 01.02.2007
Сообщения: 781
Откуда: Canada

Зарегистрирован: 07.04.2007
Сообщения: 1825
Откуда: пилот племени

Только пришла и уже в новый домик!

Зарегистрирован: 06.01.2007
Сообщения: 3007
Откуда: Копенгаген, Дания
Награды: 1 (Подробнее. )

I. В отчёте перечисляется каждый факт приёма пищи.

II. Учимся давать анализ количеству съеденной пищи. Вес у всех разный и потребности в еде разные, поэтому каждый приём пищи оцениваем по 4-х бальной системе:
1- лёгкое чувство голода
2- комфортное состояние
3- слегка переела
4- обожралась, как сволочь.
Сами понимаете, что желаемая оценка чувства насыщения- 2.
Пример:
9- каша, чай (2)
14- суп, салат, мясо, картошка, 4 пирожка, компот, 5 конфет (4) и т.д.

III. Обязательное перечисление физ. нагрузки, если ещё не было, то что собираетесь делать. Отсутствие в отчёте физ. нагрузки считается, что таковой не имелось.
_________________
Мои детки(фото):
Васим 8 лет
Адам 6,5 лет

Зарегистрирован: 16.05.2007
Сообщения: 524
Откуда: Новосибирск

Зарегистрирован: 16.05.2007
Сообщения: 524
Откуда: Новосибирск

Я на результатах УЗИ своими глазами видела эту кисту, поэтому думаю пока нет смысла менять врача.
_________________
Женщиной не рождаются, ею становятся

Зарегистрирован: 10.12.2006
Сообщения: 8241
Откуда: Москва. мне 51, рост 166

Пока я писала отчёт нас уже перевезли. Чего-то рановато

Соплеменники. Объявляется новая акция «Найди меня». Цель акции: в случае невозможности общаться в форуме по техническим причинам, не зависящим от нас, дабы не потерять друг друга, все желающие могут скинуть в личку Eterniti- Хранителю очага племени свои emallы. Из учавствующих будет создана база и переслана всем участникам. Акция добровольная.
_________________
Вождь племени «Худею без диет».
Если не сейчас, то никогда

Зарегистрирован: 16.05.2007
Сообщения: 524
Откуда: Новосибирск

Несмотря на невзгоды, я остаюсь с вами
_________________
Женщиной не рождаются, ею становятся

Зарегистрирован: 07.03.2007
Сообщения: 17
Откуда: Киев

Зарегистрирован: 10.12.2006
Сообщения: 8241
Откуда: Москва. мне 51, рост 166

Зарегистрирован: 10.12.2006
Сообщения: 8241
Откуда: Москва. мне 51, рост 166

Зарегистрирован: 10.12.2006
Сообщения: 8241
Откуда: Москва. мне 51, рост 166

Зарегистрирован: 23.03.2006
Сообщения: 1054
Откуда: Москва

Зарегистрирован: 10.01.2007
Сообщения: 7482
Откуда: Санкт-Петербург
Награды: 2 (Подробнее. )

Зарегистрирован: 20.01.2007
Сообщения: 2881
Откуда: город пробок, Аня, ко мне на ты

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета на неделю – эффективный метод похудения или миф? Возможно ли сделать минус 6 кг на весах за 7 дней? Как правильно составить меню на неделю и что говорят отзывы и результаты людей? Обо всем подробнее в данной статье.

Стоимость 7 дней

  • 1. 7 правил белковой диеты
  • 2. Разрешенные и запрещенные продукты
  • 3. Белковая диета: меню на каждый день
  • 4. Результаты белковой диеты: фото “до” и “после”
  • 5. Что делать, если не удается похудеть?
  • 6. Отзывы о белковой диете

В основе белковой диеты, как не трудно догадаться, лежат продукты с высоким содержанием белка. Из них будет состоять основной ваш рацион в течение последующих 7 дней. Помимо этого, чтобы сбросить наибольшее количество лишнего веса, необходимо следовать определенным правилам белковой диеты .

7 правил белковой диеты

2 Небольшие порции. Разделите свой рацион на 4-5 приемов пищи. Переедание – это ваш главный враг в борьбе с лишним весом! Небольшие порции пищи позволят снизить чувство голода на протяжении всего дня. Также необходимо отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Отдайте предпочтение варке и тушению.

3 Белковый рацион. Минимизируйте употребление углеводов и жиров. Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты из списка разрешенных.

4 Клетчатка. При большом употреблении белка в процессе пищеварения образуются продукты его распада, которые токсичны для организма. Чтобы не навредить своему организму белковой диетой, необходимо употреблять клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах. Она поможет вывести продукты распада белка из организма и нормализует работу ЖКТ.

5 Отказаться от пищи за 3 часа до сна. Не ориентируйтесь на пресловутые 18:00. Если, к примеру, вы ложитесь спать в полночь, не стоит морить себя голодом 6 часов. Однако постоянного чувства сытости также быть не должно. Пища, съеденная перед сном хуже усваивается организмом и в большей степени откладывается в виде подкожного жира.

6 Физическая активность. Это вариативное правило, которого придерживаться не обязательно. Однако физическая активность в комбинации с диетой поможет вам гораздо быстрее и эффективнее бороться с лишним весом.

7 Запрещенные продукты. Продукты из списка запрещенных стоит полностью исключить из вашего рациона на время диеты. В повседневной жизни старайтесь минимизировать их употребление .

Разрешенные и запрещенные продукты

    Кисломолочные продукты 0% жирности (молоко, кефир, творог, йогурт). Рыба нежирных сортов. Мясо птицы без кожи. Морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки). Хлебцы из отрубей. Грибы. Куриные яйца. Нежирные сорта сыра. Перец. Капуста (цветная, брокколи). Стручковая фасоль. Помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат и другая зелень. Лук. Киви, кисло-сладкие яблоки, грейпфрут. Натуральные овощные соки и смузи (не концентрированные). Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день. Вода, натуральные ягодные морсы без сахара. Зеленый чай .
    Хлеб, мучные изделия, булочки, выпечка, кондитерские изделия. Сахар, сахарозаменители. Сливочное и растительное масло. Алкоголь, энергетические напитки. Продукты с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель). Продукты с массовой долей жира более 1%. Фрукты с большим содержанием фруктозы (ананасы, груши, манго, сливы, персики, бананы, виноград, абрикосы). Сильносоленые продукты. Фаст-фуд. Полуфабрикаты и консервы.

Белковая диета: меню на каждый день

Представляем вам вариант недельного рациона с 4-разовым приемом пищи ежедневно. Можете взять его за основу и адаптировать под особенности своего организма и возможности.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Творожные сырники и зеленый чай Тушеная индейка с салатом из огурцов и помидоров Хлебцы из отрубей, стакан кефира Рыба на пару, брокколи
Вт Отварные яйца 2 шт. (1 желток) Отварная говядина, цветная капуста Обезжиренный йогурт Креветки
Ср Зернистый творог Тунец с зеленым горошком Грейпфрут Кефир
Чт Хлебцы из отрубей, зеленый чай Рагу (кабачки, морковь, болг.перец, лука). Отварная куриная грудка. Миндаль Обезжиренный йогурт
Пт Овсяная каша на воде с ягодами Рыбный суп, хлебцы из отрубей Апельсин Отварная говядина, салат из зелени
Сб Белковый омлет. Яблоко. Бурый рис, куриное филе на пару Киви Брокколи, филе индейки на пару
Вс Зернистый творог Суп с сельдереем, тушеная говядина Овощное смузи Салат из авокадо

Не забывайте про питьевой режим, однако, не стоит насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму.

Важно! При соблюдении диеты важную роль играет режим сна. Недосып или систематическое нарушение режима приводит к повышенному голоду.

Перед любым серьезным изменением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Мы опускаем вопрос противопоказаний к диете, и надеемся на ваше благоразумие .

Результаты белковой диеты: фото “до” и “после”

Помните про 6 правило белковой диеты? Оно говорит а важности физической активности. Ниже представлены результаты людей, которые благодаря белковой диете и повышенной физической активности добились внушительных результатов. Конечно, сделали они это не за 7 дней, однако эффективность методики говорит сама за себя!

Что делать, если не удается похудеть?

О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.

Что это означает простыми словами? Скажем так, у вас есть 2 способа повлиять на свой вес, если он застрял на одной точке:

    Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.

Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.

С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.

Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса .

Отзывы о белковой диете

Ниже представлены отзывы о белковой диете от людей, которые испытали ее на себе. Если вы обладаете экспертным мнением или опытом, который может помочь другим нашим читателям похудеть, пожалуйста, поделитесь им.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий