Худеть легко

Худеть после 40 легко! 8 советов, которые вам понравятся Бытует мнение, что поддерживать стройную фигуру после 40 лет сложно, а то и невозможно. Действительно, если оглянуться по сторонам, можно

худеть легко

Худеть после 40 легко! 8 советов, которые вам понравятся

Бытует мнение, что поддерживать стройную фигуру после 40 лет сложно, а то и невозможно. Действительно, если оглянуться по сторонам, можно заметить, что женщины в зрелом возрасте уже не такие стройные и изящные, как в молодости. Да и у мужчин из-под рубашки предательски выпирает живот.

Задумавшись о похудении в этом возрасте, от окружающих можно услышать фразу: «Природу не обманешь!». И правда, те трансформации, которые происходят с нашим организмом, во многом определяются природой, вернее процессом старения.

Начинается он раньше, после 30 лет, но только ближе к пятому десятку мы отчетливо начинаем замечать, как:

  • в организме происходят гормональные изменения. Снижается половая и физическая активность, тело начинает грузнеть и терять форму;
  • количество мышечной массы постепенно уменьшается, а взамен мышц увеличивается толщина жировой прослойки;
  • ухудшаются метаболические процессы, полезные вещества хуже усваиваются организмом, из-за чего набирается вес стремительно, а сбрасывается с огромным трудом;
  • к пятому десятку человек уже испытывает некое пресыщение жизнью. Ему становится сложнее искать мотивацию, чтобы оставаться стройным и подтянутым.

Справиться с происходящими в организме изменениями не так просто. Но если у вас есть желание, чтобы избавиться от лишних килограммов и вернуть себе стройную фигуру, ни одна сила в мире не сможет противостоять вам!

Итак, для начала запаситесь желанием и мотивацией оставаться стройными и привлекательными, чтобы нравиться себе и окружающим. Если с этим проблем нет, возьмите на заметку 8 полезных советов, которые без усилий позволят вам выглядеть так же превосходно, как и в 20 лет.

8 советов, которые позволят вам оставаться стройными

1. Забудьте о диетах

Это в молодости вы экспериментировали со своим организмом, сажая себя то на гречку с кефиром, то на творог с бананами. Но даже в те далекие времена было очевидно, что экстремальные диеты малоэффективны. А после 40 лет такие эксперименты и вовсе опасны. Метаболизм уже не тот, физическая активность оставляет желать лучшего, а любая диета – стресс для организма. Лишите его еды, и он начнет запасаться жирами, будто готовится к апокалипсису.

Только представьте, вы ограничиваете себя в еде, а вес набирается с каждым днем! Поверьте, психика сдастся раньше, чем тело перестанет сопротивляться.

Добавьте к этому и то, что после 40 нельзя ограничивать себя в еде. На фоне ухудшающегося синтеза гормонов организму нужно больше пищи, и не любой, а полезной, пополняющей запасы витаминов и минералов.

Поэтому запомните первое правило – питаться нужно полноценно, желательно 5 раз в день, т.е. три основных приема пищи и два перекуса. При этом питание должно быть рациональным, с большим количеством свежих овощей и фруктов, при минимуме вредных продуктов, в частности, содержащих животные жиры.

2. Научитесь завтракать

Дежурная чашечка кофе по утрам, максимум с бутербродом? Это в молодые годы вы могли без проблем держать себя в форме, не завтракая, а порой и не обедая. Пришло время питаться ответственно, и завтрак здесь – ключевой прием пищи.

Зачем нам завтрак? Во-первых, калории, которые вы получите в первой половине дня, полностью переработаются в энергию, а значит, не прибавят вам веса. А во-вторых, зарядившись энергией до обеда, вы с большей вероятностью сдержите себя от «вечернего жора». А это главная беда всех стремящихся держать себя в форме.

Поэтому возьмите за правило начинать свой день с завтрака. Состоять он должен из сложных углеводов, а значит, из каш (овсяной, перловой, гречневой, рисовой). Другим вариантом полезных углеводов станут свежие и отварные овощи (капуста и томаты, огурцы, свекла и всевозможная зелень). Помимо наличия углеводов, в такой пище много клетчатки, которая будет очищать организм от шлаков.

В дополнение к углеводам, которые будут наполнять тело энергией, необходимо употреблять полезные белки (куриную грудку, яйца, рыбу, сыры, орехи и т.д.). Эта пища будет способствовать росту мышечной массы, которая на пятом десятке начинает постепенно убывать.

3. Пейте больше воды

Ближе к 40 годам у большинства женщин появляется проблема – морщины. Они портят внешний вид и ужасно старят. Но мало кто задумывается, что в таком возрасте морщины появляются не от старости, как таковой, а от ухудшения обменных процессов. Если улучшить метаболизм и активнее насыщать кожу полезными веществами, еще 10 лет о морщинах можно просто не вспоминать!

Как этого добиться? Пейте больше чистой воды. Чистая вода, в отличие от супов и любимых напитков, становится той живительной влагой, которая не только вымывает из организма вредные вещества, но и способствует доставке полезных веществ к самым отдаленным участкам тела. С ней обменные процессы увеличиваются на 8-13%.

Хороший метаболизм – это не только упругая кожа без морщин. Это сжигание жиров и стройное тело без диет. Поэтому, задайтесь целью начинать свой день со стакана чистой воды вместо утреннего кофе. Поверьте, такое новшество будет бодрить не меньше. А в течение дня выпивайте еще 2-2,5 литра чистой воды.

Важно! Если вы приучите себя за 15-20 минут до приема пищи выпивать по стакану воды, к началу трапезы желудок будет уже наполнен, а значит, вы съедите гораздо меньше.

4. Получайте больше витамина D

С годами человек уже не столь активен, а потому все реже появляется на улице. А ведь «солнечные ванны» – это не только терапия, направленная на получение позитивных эмоций. Посредством ультрафиолета в наш организм пропадает витамин D, который оказывает благотворное воздействие на метаболизм.

Поэтому после 40 лет нужно регулярно появляться на улице и подставлять свое тело под солнечные лучи, пусть и ненадолго. А в дополнение к ультрафиолету, в рацион питания нужно добавить продукты, содержащие данный витамин. Чаще кушайте жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты. Как вариант, принимайте добавки с рыбьим жиром. Такая поддержка принесет пользу коже и внешности в целом.

5. Занимайтесь спортом

На пятом десятке трудно менять привычки и приучать себя к спорту, если до этого вы им не занимались. Наряду с правильным питанием, физическая активность – самый трудный этап, который вам предстоит пройти в борьбе за здоровье и внешнюю красоту. Но и результат от спорта превзойдет все ожидания!

Вы не только станете сжигать больше калорий, что обязательно скажется на внешности. В вашем теле начнет увеличиваться мышечная масса, а чем больше мышц – тем лучше метаболизм. Наконец, благодаря физической активности в вашем организме начнут вырабатываться «гормоны радости» эндорфины. В таком состоянии вы чаще будете ощущать себя счастливым человеком.

Выберите вид физической активности, который вам по душе. В дополнение посоветуйтесь с врачом, ведь из-за особенностей организма и наличия заболеваний тот или иной вид спорта может не подойти. 3-4 раза в неделю уделяйте ему 1,5-2 часа. Этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе и получать заряд энергии.

6. Не забывайте о повседневной активности

Спорт для здоровья и похудения – штука незаменимая. Вот только в процессе тренировки мы теряем 15% суточной нормы калорий, в то время как остальные 85% приходятся на повседневную активность. Сюда входит уборка в доме, походы в магазин и на работу, игра с детьми, другие важные занятия, на которые тоже расходуется энергия.

Данную активность трудно подсчитать, но если вы приобретете фитнес-браслет, в любой момент сможете узнать, какое количество калорий израсходовали за день, и сколько еще необходимо потратить.

Особое внимание стоит уделить движению. Японские ученые подсчитали, для того чтобы оставаться в собственном весе, необходимо совершать не менее 10000 шагов в день. Чтобы худеть, нужно шагать еще больше – 13000-15000 шагов. Надевайте фитнес-браслет и вперед, к стройности!

7. Следите за своим весом

На пятом десятке организм перестает справляться с функцией поддержания стройности. Теперь у вас появляется осознанная обязанность – контролировать собственный вес и не допускать его увеличения.

Это не так сложно, как кажется. Достаточно обзавестись напольными весами и раз в день взвешиваться. Такой подход позволит тщательнее следить за потребляемой пищей, и не переедать. Более того, вы можете носить одежду, которая будет вам впритык, и тем самым заставлять себя худеть, чтобы ощущать себя в ней комфортно.

Наконец, вы можете мотивировать себя различными презентами, которые позволите себе в случае удержания веса или похудения до определенной отметки.

8. Живите с позитивом

Перейдя на правильное питание и начав заниматься спортом, вы отметите невероятные перемены. Вы станете добрыми, удовлетворенными жизнью и счастливыми.

А ведь позитивный настрой важен для стройной фигуры. Живя в негативе, вы будете постепенно скатываться в депрессию, а депрессия вызывает усиленное чувство голода и приводит к ожирению.

Поэтому, возьмите на заметку перечисленные советы, чтобы жить в радости. Кроме того, найдите увлечение, которое будет приносить вам позитив. А еще, чаще общайтесь с родными и близкими людьми, чтобы обмениваться с ними положительной энергией.

Только так, вы без особых усилий сможете поддерживать форму, а заодно, научитесь жить с гармонии с окружающим миром!

Диета 30 дне

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4 Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла .

// Полдник: Три-четыре диетических ролла .

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй .

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор) .

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея .

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока .

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий