Худей летом

Китайская диета еще никого не разочаровала. Может, и ты сейчас, улыбнешься, читая эти сроки. Вспомнишь тотчас рис, палочки и «быструю» лапшу. Однако китайцы не только этим питаются. Узнай, какие традиции страны, все секреты их меню и как можно быстро поху

худей летом

Китайская диета — худей без спорта!

Питание, традиции страны

Китайская схема питания складывалась столетиями. Еще с самых древних времен китайские ученые уделяли вопросам рациона очень много времени. Питание и похудение должно быть правильное, — уверены они. Многие дельные рекомендации дошли до наших дней. Каким же должно быть меню на каждый день и на неделю? Что такого интересного предлагает Китай?

Китайцы всегда относились к ежедневному меню серьезно. Они подходили к этому вопросу со всей ответственностью. Вот почему в этой стране нет ожирения. Этой проблемы ХХІ века, которая так актуальна для многих стран, здесь как будто не существует. Но как такое возможно? Почему «эпидемия» прогрессирует везде, кроме Китая? Ответ прост: толстых китайцев нет, потому что их национальная кухня имеет свои особенности.

Не думай, что Китай – это такая страна, где люди очень мало кушают. Нет! Просто в основе местных жителей – рис, овощи, рыба и лапша. Кроме морепродуктов, они употребляют много овощей. А это, как известно, здоровая пища. Стройные изящные китайцы до сих пор придерживаются древних рекомендаций относительно питания.

Главный враг лишнего веса – вода. У нас при всех диетах необходимо выпивать полтора-два литра воды в день в среднем. Вот и в Китае воду пьют все от мала до велика в больших количествах.

У Дан Балана будет дочка: беременная Тина Кароль в мужской рубашке засветила округлившийся живот
Ксюша Шаталина изменилась до неузнаваемости: как сейчас выглядит «падчерица» Заворотнюк из сериала «Моя прекрасная няня»
Выгнулась на сцене в призывной позе: беременная Тина Кароль показала, как соблазнила Дана Балана
«И это мать двоих детей?»: Женька из «Папиных дочек» показала стройную фигуру в купальнике – как сейчас выглядит актриса

Кроме этого, китайский государственный служащий, школьник, таксист… практически каждый носит с собой ежедневно термос с ароматным зеленым чаем. Здесь любят именно этот чай. И даже летом пьют горячую воду с лимоном. В общественных местах страны можно увидеть краны с горячей водой. Ее можно набрать, чтобы попить или заварить прямо на улице лапшу.

Меню на неделю

Китайская диета для похудения нацелена на то, чтобы даже в 60 лет человек выглядел подтянутым и стройным. А за плечами не было кучи хронических заболеваний. Все еще не веришь? Тогда узнай про базовые подходы китайцев, позволяющие быть им одной из самых изящных наций в мире.

Китайская диета – это абсолютная перестройка обменных процессов организма. Во время ее применения нужно пить горячую кипяченую воду или обычную без газа, зеленый чай. И строго соблюдать режим питания. Необходимо употреблять разрешенные продукты и полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя.

Из овощей китайцы отдают предпочтение кабачкам, свекле, капусте, баклажанам, редьке, чесноку, луку, моркови, картофелю. У нас в стране бытует мнение, что от картошки сильно поправляются. Однако китайцы любят и едят картофель. Просто вместо мяса у них на столе – морепродукты. В этом весь секрет. Они намного быстрее перевариваются. Да и блюда с ними не менее вкусные и очень полезные.

Миниатюрность китайцев обусловлена еще и тем, что они очень любят морскую капусту, рыбу и морские водоросли. Итак, секретное меню и таблица интригующей китайской диеты, рассчитанной на 14 дней:

Понедельник

  • Завтрак — черный кофе
  • Обед — 2 вареных яйца, капустный салат с подсолнечным маслом, 1 стак. томатного сока
  • Ужин — вареная, приготовленная на пару или жареная рыба, салат из морской капусты

Вторник

  • Завтрак — черный кофе с тостом
  • Обед — вареная, приготовленная на пару или жареная рыба, салат из морской капусты
  • Ужин — отварная говядина, 1 стак. кефира или ряженки

Среда

  • Завтрак — черный кофе с сухариком
  • Обед — 1 сырое яйцо, салат (3 вареных моркови и растительное масло)
  • Ужин — яблоки в неограниченном количестве

Четверг

  • Завтрак — черный кофе с подсушенным хлебом
  • Обед — корень пастернака либо петрушки, обжаренный в небольшом количестве подсолнечного масла, яблоки
  • Ужин — вареная говядина, 2 яйца, салат из морской капусты

Пятница

  • Завтрак — черный кофе с тостом, салат из тертой моркови, заправленный «соусом» из лимонного сока или половиной ложкой меда
  • Обед — морская рыба (можно скушать много – разрешается даже в 500 граммах), 1 стак. томатного сока
  • Ужин — рыба, свежеприготовленный салат из капусты

Суббота

  • Завтрак — черный кофе с тостом салат из тертой моркови, заправленный «соусом» из лимонного сока или половиной ложкой меда
  • Обед — полкилограмма вареной курицы, салат из сырых овощей (капустный либо морковный)
  • Ужин — 2 вареных яйца, морковный салат с подсолнечным маслом

Воскресенье

  • Завтрак — черный кофе с тостом, салат из тертой моркови, заправленный «соусом» из лимонного сока или половиной ложкой меда
  • Обед — 200 г говядины, любые фрукты
  • Ужин — любимые продукты из недельного рациона на выбор, кроме дня №3

Минусы/плюсы, результаты

Не спеши, прочитав часть статьи, быстренько «садиться» на китайскую диету. Дочитай до конца и узнай, какие ее плюсы и минусы. Последствиями всегда нужно интересоваться. Так чего же стоит ожидать от китайской диеты?

Сбрасывать вес легко и быстро будет тот, кто питается маленькими порциями овощами, рыбой, и рисом. Чтобы стать миниатюрной, как китаянка, надо побороть свои пристрастия к мясу, фастфудам, жирному, соленому и алкоголю.

И, конечно же, все диеты без исключения имеют свои противопоказания. Китайская в том числе. Прежде чем «сесть» на китайскую диету, обрати внимание на все плюсы и минусы. А также проконсультируйся с доктором. Ведь бессолевое питание может привести к обезвоживанию организма.

Итак, минусы китайской диеты:

  • жить без сладостей нелегко;
  • организм получает стресс, что сказывается на психике худеющего;
  • хронические заболевания могут проявить себя.

Плюсы китайской диеты:

  • высокая эффективность – рыба, рис и овощи легко усваиваются, снабжая организм большим количеством энергии;
  • быстрое снижение веса – за 2 недели диеты минус 7-10 килограмм веса;
  • способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Выход из диеты

Низкокалорийная китайская диета – это терпение, выдержка и упорство. Но если ты привыкла идти к поставленной цели и достигать поставленных задач, тогда – вперед! Во время диеты возможно ощущение некоторой слабости, так что лучше физические нагрузки ограничить. А уж потом заняться спортом.

И помни: заменять другими продуктами питания, чем теми, которые указаны в таблице, их нельзя. Сброшенные килограммы не вернутся в том случае, если ты постепенно будешь добавлять в рацион привычные для тебя блюда. Впоследствии можно будет употреблять достаточно большой объем продуктов, перечисленных в китайской диете, и не поправляться. Если похудеть при таких минимумах, то при максимумах вес просто не будет набираться. И чувства голода не будет. В день после окончания диеты китайцы советуют съедать до пяти порций самых разных видов фруктов и овощей. Когда впоследствии начнешь есть соль, то ешь ее очень мало. В питании взрослого на день должно быть максимум 6 г соли.

Главное — сбалансированность питания. Такой рацион поможет поддерживать свой вес в дальнейшем в норме. Учти, потребляемая энергия, должна быть сбалансирована с используемой энергией.

Если ты кушаешь и пьешь очень мало, в результате вес снизится. Много — будешь поправляться. Так что соблюдая все правила и предписания китайской диеты, вполне реально всего за две недели добиться ощутимых результатов. Желаем выглядеть потрясающе и оставаться здоровой!

Ешь, пей, худей! Почему правильное питание должно стать частью твоей жизни

Что происходит с твоим организмом , когда в прекрасный летний вечер ты заедаешь суши кусочком шоколадного торта? Сможешь ли ты похудеть , если перестанешь ужинать? И нужно ли тебе делать зарядку каждый день , если ты дважды в неделю тренируешься в спортзале? На наши вопросы отвечает Ирина Лизун , эксперт по питанию бренда Herbalife.

Cosmo рекомендует

Осенний чек-лист: 11 базовых вещей, которые сделают гардероб функциональным

Рукава-фонарики, буфы и жиго — ключевой тренд 2020: выбираем самые модные вещи

Что происходит с твоим организмом , когда ты ешь…

…что-то сладкое

Ты быстро наедаешься и сначала чувствуешь себя совершенно счастливой — это происходит из-за того , что случается короткий выброс гормонов радости. Но организм моментально выделяет инсулин , сахар в крови резко падает — и очень быстро появляются сонливость , снижение работоспособности и снова наступает чувство голода. Именно поэтому те , кто ест много сладкого , так легко набирают вес.

…что-то острое

Острые блюда стимулируют вкусовые рецепторы , и выделяется большое количество пищеварительных соков. А дальше все зависит от особенностей слизистой. У кого-то острое будет только стимулировать пищеварение и активизировать метаболизм , у кого-то — усиливать аппетит , а у кого-то — и вовсе влиять на состояние слизистой.

…что-то соленое

Добавление соли окрашивает вкус пищи в более яркий цвет , однако забивает все тонкие оттенки. Поэтому люди , привыкшие к соленому , хуже различают оттенки вкусов , и многие продукты кажутся им пресными. Кстати , это одна из причин , по которым фастфуд чаще всего такой соленый.

…что-то жирное

Жирная пища вызывает обильное выделение желчи , потому что организм с ее помощью переваривает жиры. Если организм молодой и выносливый — возможно , обойдется без последствий. Но , если злоупотреблять жирным , реакция может быть непредсказуемой. Не говоря уже о том , что жирная пища — одна из главных причин появления лишнего веса.

Правда , что тем , кто хочет похудеть , не нужно есть вечером? Если я буду пару раз в неделю пропускать ужин , я похудею?

Ужин — важный прием пищи , но и самый опасный. Не все могут обходиться без ужина , но нужно помнить: ужин должен быть легким , ведь жиры и углеводы , съеденные на ночь , запускают механизм метаболических реакций , которые приводят к набору жировой ткани. Поэтому , если ужинать не хочется — конечно , можно его иногда и пропустить , но , если есть аппетит , ужинать нужно обязательно , просто полегче. Отличным вариантом будет нежирный белок — например , рыба гриль плюс салат за 2−3 часа до сна.

Если я два раза в неделю хожу в спортзал , то в остальные дни уже можно не волноваться о физической активности?

Увы! Если хочешь , чтобы вес был в норме , важнее всего ежедневная базовая активность. То есть , если дважды в неделю провести по три часа в тяжелых нагрузках в спортзале , то толку будет меньше , чем , если бы ты просто гуляла в парке шесть раз в неделю по часу. Очень рекомендую отслеживать свою активность по умным часам или шагомеру , приложения на смартфонах , как правило , показывают неточный результат. Если у тебя в день получается 8−12 тысяч шагов , плюс два раза в неделю ты ходишь в спортзал — результат не заставит себя ждать!

Утром мне почти не хочется есть , зато вечером холодильник не закрывается. Если я пропущу завтрак и «сэкономлю» калории на вечер , то не буду набирать вес?

К сожалению , именно отсутствие завтрака очень часто провоцирует вечернее переедание. С калориями не все так просто — если « сэкономишь» утром , легко съесть лишнего вечером , тем более что вечерний прием пищи дает больший набор веса. Попробуй проанализировать , чего тебе хочется вечером больше: сладкого? жирного? соленого? И перенеси самые опасные продукты на первую половину дня , оставив на ужин то , что не дает набор веса — белок и клетчатку , или белковые продукты. Например , Вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife может стать хорошим вариантом сбалансированного ужина с оптимальным сочетанием макро- и микроэлементов , клетчатки , которые снабжают организм строительными материалами. Этот нейтральный по вкусу коктейль можно пить и холодным , и теплым и приготовить на свой вкус , например , с овощами или фруктами.

Если я пытаюсь питаться дробно или перекусывать между основными приемами пищи , то всегда переедаю , потому что не могу вовремя остановиться. Что с этим делать?

Возможно , у тебя , как и у многих людей , срабатывает эффект отсроченного насыщения. Попробуй сделать так: положи на тарелку оговоренную порцию и без спешки ее съешь. Если после этого тебе кажется , что ты все еще голодна , подожди ровно 20 минут ( можно поставить таймер). Если после этого ты все равно чувствуешь голод , съешь что-нибудь еще. И никогда не перекусывай быстрыми углеводами ( печеньками , конфетами , сладкими батончиками). Именно они за счет скачков сахара заставляют людей перекусывать снова и снова.

Многие считают , что острые блюда помогают похудеть , потому что активизируют метаболизм. Это правда?

Это зависит от того , как организм переносит острое и за счет чего это блюдо острое. Например , такие специи , как острый красный перец , карри , куркума , действительно активизируют работу пищеварительного тракта и способствуют ускорению метаболизма. Более того , со специями гораздо легче сделать диетические блюда более аппетитными и разнообразными. Поэтому , если тебе нравится острый перец , используй , это будет только на пользу.

Я заметила , что в некоторые дни ( особенно в начале цикла или если я устала и нервничаю) мне очень хочется сладкого и жирного. И если я съем чего-нибудь вредного , то немного успокаиваюсь. Если позволять себе вольности всего несколько раз в месяц , я ведь не испорчу фигуру?

Конечно , все мы живые люди. Я вот — эксперт по питанию , но это совсем не значит , что я никогда в жизни не ела мороженого! Запомни: работает только то , что происходит систематически. То есть если два раза в месяц ходить в спортзал или пять дней в неделю голодать , а потом оставшееся время есть картошку и макароны — толку не будет. Но и не случится ничего страшного , если система питания выстроена , а пару раз в месяц ты будешь позволять себе нарушения. Все-таки не забывай , что заедать эмоции или усталость не стоит.

И присмотрись к протеиновым батончикам — они и сладкие , и низкокалорийные , и в них много белка , поэтому они надолго дадут чувство сытости. Например , протеиновый батончик Herbalife сбалансирован по количеству белков и углеводов и может тебя выручить , когда очень хочется сладкого. Можешь даже чередовать великолепные вкусы — миндаль , шоколад-арахис и лимон.

Если хочется чего-нибудь вкусненького , то соленый огурец — более здоровый вариант , чем шоколадка?

Если хочется соленого , то шоколадка тебе не принесет удовольствия , а если уж изредка отступать от правильного питания , так хотя бы с чувством удовлетворения. А если сразу хочется и шоколадку , и огурец , то не мешало бы проверить , достаточно ли твоему организму витаминов и микроэлементов. Такие непонятные хотелки часто возникают , когда не хватает важных питательных веществ.

Если я пытаюсь похудеть и сокращаю калораж , то целый день хожу голодная и думаю только о еде. Через несколько дней срываюсь и набираю еще больший вес , чем был до «похудения». Что делать?

Возможно , ты слишком сильно себя ограничиваешь , а все строгие диеты рано или поздно заканчиваются срывами. Еще может быть , что в твоем рационе мало белка и много углеводов — из-за этого человек тоже постоянно хочет есть. Или тебе не хватает движения. Не спорта , а просто базовой активности , без нее тоже очень сложно худеть. И помни: если с той системой питания , которую ты выбрала , тебе некомфортно , ее нужно менять. Иначе ты все равно сорвешься.

Как держать себя в форме? 8 простых советов

  1. Высыпайся! Без полноценного сна очень сложно похудеть.
  2. Пей жидкость , особенно летом. При регулярном питьевом режиме вес уходит быстрее.
  3. Движение — основа основ. Заведи шагомер , гуляй , постараться хотя бы на пару дней в неделю отказаться от автомобиля. А если тебе нужен стимул , заведи собаку , с которой надо гулять дважды в день. Некоторым благодаря собаке удается сбросить до 10 кг за год!
  4. Попробуй записывать , что ты ешь, — хотя бы одну неделю. Можно воспользоваться специальными приложениями в телефоне , они заодно белки-жиры-углеводы ( БЖУ) и калории подсчитают. Обычно сразу становится понятно , почему ты не худеешь.
  5. Не ограничивай себя в белке , минимум 1 грамм на килограмм веса , которого ты хочешь достигнуть.
  6. Не ставь себе нереальных целей из серии — 10 кг в месяц. И не ругай себя , если вес снижается чуть медленнее , чем ты хотела.
  7. Постарайся построить рацион правильно , но ешь только то , что вкусно для тебя. Не заставляй себя есть ненавистные продукты.
  8. Позволяй себе маленькие радости. Лучше лишний раз что-то себе позволить и пойти дальше , чем терпеть , а потом сорваться и все бросить. Пусть медленнее , но навсегда!

Сначала роди: мужчины, которым удалось испытать схватки

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий