Фруктовая диета

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней. Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко н

фруктовая диета

Фруктовая диета для похудения — меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Фруктовая диета — улучшаем самочувствие

10 Августа 2008

  • Фруктовая диета — улучшаем самочувствие
  • Виды

Фрукты, без сомнения, являются бесценным даром природы для человечества. Из огромного многообразия фруктов, обладающих разными вкусами, все мы можем выбирать по своему вкусу. Но какой бы фрукт мы ни выбрали, ни один другой продукт на планете не может похвастаться такими полезными свойствами. Очень редко можно встретить человека, который категорически отказывается от фруктов, и, если мы поближе посмотрим хотя бы на некоторые качества, которые приносят пользу всему организму и, в частности, коже, мы просто не сможем жить без этого волшебного творения. Большинство из нас захочет включить как можно больше свежих фруктов в свою диету.

Фруктовые диеты отличаются друг от друга, в зависимости от того, будете ли вы следовать строгой диете, употребляя только фрукты в течение определенного периода времени (от одного дня до одной недели), или три дня в месяц, или целый месяц. Есть несколько вариантов фруктовой диеты, которые были опробованы, и дали великолепные результаты. Прежде чем обратиться к какой-либо диете, следует проконсультироваться с врачом, чтобы прояснить все сомнения.

Чем богаты некоторые фрукты

  • Папайя – богатый источник антиоксидантов Самые полезные антиоксиданты для кожи: помогут в борьбе со свободными радикалами , минералов и клетчатки. Папайя обладает высокой питательной ценностью.
  • Яблоки – богаты витаминами и помогают снизить риск рака толстой кишки, простаты и легких.
  • Манго: богаты калием и антиоксидантами.
  • Бананы: богаты витаминами и калием. Ни один другой фрукт не содержит столько усваиваемых углеводов Углеводы , как бананы, поэтому они являются прекрасным источником энергии.
  • Апельсины: прекрасный источник витамина С, помогает пищеварению, прекрасно очищает организм от токсинов.
  • Ананас: хороший источник витаминов и кальция, хорошо очищает организм от токсинов.

Некоторые советы

В первые три дня ешьте столько фруктов, сколько хотите. Это поможет избежать соблазна прекратить диету, который в самом начале очень силен, из-за чувства голода и тяги к пище.

Начинайте свой обычный день с большой порции высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград или манго. Это ускорит обмен веществ на целый день, обеспечит организм энергией и будет способствовать сжиганию жира. В более активные дни ешьте большее количество фруктов. Если в какой-то день вы отдыхаете, сократите их количество.

Примерное меню для пятидневной фруктовой диеты

  • Завтрак: два спелых банана в первый и второй дни, манго в третий день, красный виноград в четвертый день, манго в пятый день.
  • Второй завтрак: половина яблока в первый день, кисть винограда во второй день, один апельсин в третий день, два маленьких гуавы или груша «конференс» в четвертый и пятый дни.
  • Обед: половинка яблока в первый день, один апельсин во второй и третий день, один манго в четвертый день и один банан в пятый день.
  • Полдник: один апельсин в первый день, одна гуава или половинка груши «конференс» во второй и третий день, один банан в четвертый день и виноград в пятый день.
  • Ужин: арбуз в первый день, папайя во второй день, морковь в третий день, ананас в четвертый день, папайя в пятый день.

Вечером перед сном, если вы чувствуете сильный голод, можно съесть какие-то фрукты по своему усмотрению, например, киви или клубнику. Если возникнет сильное желание съесть что-нибудь сладкое, можно съесть фруктовый салат, заправленный медом. В течение дня можно пить воду с лимонным соком.

Недостатки и ограничения фруктовой диеты

Из-за очищающего действия фруктов и, следовательно, вывода токсинов из организма, вы можете испытывать такие неприятные побочные эффекты диеты: налет на языке, запах изо рта, иногда слабость или диарея. Длительная фруктовая диета также не рекомендуется потому, что со временем появляется мышечная слабость. Что еще более важно, во время длительной фруктовой диеты организм не получает питательных веществ, присутствующих в широком спектре продуктов, включая рыбу, цельные зерна и овощи, а также другие продукты.

Удивительно, но во время фруктовой диеты мы потребляем меньше калорий, чем во время употребления фруктовых соков, и организм испытывает более глубокое очищение. В отличие от употребления только соков или воды, во время фруктовой диеты пищеварительная система продолжает работать. Это означает, что обмен веществ не замедляется, как во время полного отказа от пищи, когда организм приходит в состояние низкого метаболизма, сохраняя запасы энергии. Нормальный обмен веществ в сочетании с потреблением меньшего количества калорий означает детоксикацию организма и здоровую потерю веса. Фруктовая диета должна соблюдаться короткое время, чтобы позволить организму очиститься от токсинов и наполнить каждую клеточку антиоксидантами, витаминами и минералами. Результат – сияющая кожа, тело, избавленное от токсинов, высокий уровень энергии, и многое другое.

Польза

  • Фрукты содержат все необходимые витамины, минералы и энзимы, которые жизненно важны для нормального обмена веществ, и обеспечивают нормальную работу организма.
  • Свежие фрукты, фруктовые соки и сухофрукты должны стать важным компонентом ежедневного рациона. Фрукты – это прекрасный десерт, поскольку организм может их легко переваривать. Кроме того, фрукты – это прекрасный источник натуральных антиоксидантов, которые защищают организм от повреждения клеток, и являются сравнительно эффективным средством борьбы с различными заболеваниями.
  • Фрукты обладают многими прекрасными свойствами: они очищают кровь и ускоряют обмен веществ. Диета, богатая фруктами, поможет поддерживать хорошее здоровье, и значительно улучшит состояние кожи. Поэтому фрукты обязательно нужно включать в ежедневный рацион.
  • Фрукты содержат около 90-95% воды, что помогает очистить организм от токсинов, и выводить все ненужные вещества. Это улучшает состояние здоровья и кожи.

Если вы планируете сбросить вес, то фруктовая диета – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Выбирая здоровую диету, обогащенную разнообразными фруктами, вы превращаете процесс похудения в удовольствие.

  • Свежие фрукты содержат необходимое количество минералов. Сухофрукты, например, изюм, финики, чернослив Чернослив и курага, являются прекрасным источником железа и кальция, что помогает нормализовать артериальное давление и уровень холестерина. Недостаток кальция в организме значительно ухудшает состояние ногтей и волос.
  • Цитрусовые, например, лимоны, апельсины и грейпфруты, являются отличным источником витамина С. Включая эти фрукты в свою диету, вы сможете поддерживать иммунитет на адекватном уровне.
  • Ягоды стимулируют нормальную работу нервной системы. Бананы, инжир, виноград, яблоки прекрасно улучшают деятельность мозга. Арбузы – отличное средство для очищения почек, они также помогают снизить артериальное давление. Включив в диету лимоны и гранаты, можно предотвратить развитие сердечных заболеваний.
  • Свежие фрукты всегда предпочтительнее, чем фруктовые соки, благодаря фруктовой целлюлозе и органическим кислотам. Они естественным образом смягчают желудок. Регулярное употребление свежих фруктов улучшает пищеварение и помогает при запорах.

Фрукты – необходимый компонент сбалансированной диеты. Если вы хотите поддерживать хорошее физическое и умственное здоровье, включите в свою диету как можно больше свежих фруктов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий