Убираем живот и ляшки в домашних условиях

Важнейшие правила, которые нельзя игнорировать, когда задаешься вопросом как убрать живот и бока в домашних условиях. + 6 главных приемов в сушке живота.

убираем живот и ляшки в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях +6 главных фишек

Советы, которые крайне необходимы для вашей цели, если вы думаете как убрать живот и бока в домашних условиях.

Срочно ищите информацию, которая наконец поможет распрощаться с животом?

Ни чего не знаете об этом или уже устали ошибаться и хотите получить именно ту самую главную и достоверную информацию, которая и станет для вас финишной.

А вот проблема в том, что не так просто найти то, что ищите, кто хоть раз искал тот поймет насколько это много отнимает времени и сил.

А в статье вы узнаете о самых ключевых моментах, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях. Таких, как проверенные упражнения, разбор важных моментов в питании и общие знания по тому, как сжигать жир.

С чего начать и как убрать живот и бока в домашних условиях

Ох эти бока и живот застали многих, легче сказать кого они не застали.

Начинаем мы решать такую проблему с того что:

  • Четко должны понимать, что мы оставим в нашем рационе, что уменьшим, а что исключим вообще;
  • Разобраться в упражнениях, на пресс, дальше в статье мы разобрали это;
  • Узнать о здоровом сне;
  • И важности воды.

Внимательно наблюдайте за каждым пунктом и по крупицам вы соберете все, что вам необходимо, с чего начать и как убрать живот и бока в домашних условиях.

Как убрать живот мужчине и женщине

Как правило многие думают, что на сушке человеку не нужны продукты, в которых есть жиры. Но они заблуждаются, ведь женскому организму они необходимы для функционирования иммунной и гормональной системы без сбоев, а также для нашего внешнего вида.

Важно, что небольшое количество жировой прослойки девушкам просто необходимо.

А мужчинам необходимо получать больше белка из продуктов.

Как убрать живот мужчине и женщине, а я вам скажу, что нужно соблюдать и придерживаться таких важны, но очень простых правил:

  • Строго следить за тем, что вы едите;
  • Следовательно считать все, что вы ели, анализировать все питательные вещества (Белки, жиры и углеводы);
  • Регулярно и по особому тренироваться , далее в статье мы это подробно разберем;
  • Пить воду, но не загружать себя постоянным питье, это все мифы;
  • Ну и здоровый сон не менее 8 часов, а ложитесь до 23:00 (который собственно и сжигает нам ночью жиры и дает иммунитет).

Упражнения для похудения живота и боков: Секреты тренировок для сушки

Если вы не будете тренироваться то погубите свои мышцы. Они со временем будут все меньше (потеряют форму), а кожа все менее подтянутая и красивая.

Чтобы этого избежать, нужно выработать тренировку, которая поможет избавиться от жира быстрее, так еще и спасет от высушивания мышц (сохранит форму).

Упражнения делятся на два класса:

  1. Аэробные;
  2. Анаэробные.

Первые, это кардио тренировки, которые понадобятся нам, чтобы сжигать больше калорий, то есть они энергозатратные, с ними придется попотеть и это:

  • Скакалка;
  • Бег;
  • Плавание;
  • Подвижные танцы;
  • А также быстрая ходьба и т.п.

Вторые, это силовые упражнения направленные на набор мышечной массы и их сохранение. Мы будем их выполнять, чтобы при жиросжигающих тренировках оставаться в форме, и получался еще более быстрый эффект. Конечно, если соблюдалось питание, т.к. в совокупности всегда получается очень круто. Дело в том, чтобы делать силовые упражнения нам потребуется выполнять все очень медленно (если вы тренируетесь не по комплексу), будь то:

  • Отжимания;
  • Приседания;
  • Пресс;
  • Упражнения с гантелями;
  • Подтягивания.

Также это все можно выполнять с весом и без, смотря как вам это удобно, по мере надобности и физической подготовки. Конечно, если вы занимаетесь дома, то потребуются хоть небольшие отягощения через 1-2 недели. Например, чтобы мышцы с каждым периодом росли, опять же если вам это требуется.

ВАЖНО

При составлении плана тренировок нужно совмещать аэробные и анаэробные упражнения для большей эффективности:

Вначале выполнять 2-3 жиросжигающих упражнения на ваш вкус, для разогрева. Следует выполнять по 10-15 минут и делать перерывы по 3 минуты (из моих предложений этот тайминг отлично подойдет, единственно бегать можно больше).

Следом определиться с основными упражнениями на пресс. Их количество должно быть 4-5, если вы планируете тренировать только мышцы пресса, убрать живот, то такое количество хорошо подойдет. Единственно нужно выполнять не спеша, а главное выбрать те, которые реально помогают, что очень важно.

Тренироваться требуется через 1-2 дней (по мере нагрузки), если вы помимо пресса делаете что-то еще (тренируетесь очень хорошо), то отдыхайте по два дня, чтобы мышцы восстановились.

Также есть второй способ как сжигать жир. Это интервальные тренировки которые помогут вам, максимально сжигать калории. То есть нужно выбрать кардио упражнения, которые вам нравятся или же самые эффективные (смотря от вашей физической подготовки), их нужно 2-3, даже можно одно.

Ну и конечно силовые упражнения нужны нам для сохранения мышечной массы, чтобы не оказаться тоненькой палочкой. Смотря что вы хотите сохранить, но желательно выбрать по одному упражнению на основные группы мышц. Например, одно на грудь, на пресс, на спину, на бицепс и на ноги. вполне достаточно будет, а там сами смотрите как вам хочется.

Далее, у нас есть эти выбранные упражнения, мы их чередуем:

  1. Кардио (скакалка);
  2. Силовое (отжимания);
  3. Кардио (скакалка);
  4. Силовое (пресс).

Таким образом заполняйте себе список тем, что вы выбрали для себя. Подберите самые основные мышцы для себя, то что хотите сохранить, чтобы было не меньше 8 упражнений в общей сложности.

Важно

Необходимо 30 секунд работать, а перерыв между упражнениями 10 секунд. А между подходами 2 минуты, пока дыхание не восстановиться, если раньше происходит восстановление, то начинайте раньше.

Как убрать живот после родов

Сразу скажу вам важные моменты, чтобы вы начали тренироваться без осложнений на здоровье.

Кардио и силовые тренировки можно через 1 месяц после беременности, если вы рожали естественным образом. А если было кесарево, то все нагрузки через 2 месяца.

Объясняю почему, ребенок был большой, нужно чтобы матка сократилась, органы стали на место и тренировки приносили пользу, а не ухудшали драгоценное здоровье.

Все то же самое правило по дефициту калорий, нужно соблюдать, чтобы добиться результата.

Это нелегкое время тоже можно пережить, просто не откладывайте на потом, уделите время себе, это очень важно.

Очень многие не могут прийти в форму, а главное могут даже не знать, как убрать живот после родов. А ведь все просто до безобразия. Поменять питание, исключить на этот период быстрые углеводы, мучные продукты, понимаю трудно, но после родов тело и так стало не одно из лучших. Поэтому стоит в этот период восстановления не есть быстрые углеводы.

Но когда вы придете в форму, то можно будет позволять себе, да даже при тренировках понемногу балуйте себя, ибо есть риск сорваться, а нам с вами нужно добиться результатов.

А если вы не хотите распрощаться с фигурой, то стоит придерживаться нормы сладкого в 15-20% от калорий.

Также рекомендую есть не только продукты содержащие сахар, но и полезные, хорошие калорийные перекусы:

  • Сухофрукты;
  • Фрукты (Бананы, яблоки, гранат, киви и др.);
  • Орехи;
  • Коктейли из фруктов.

Делать все тоже самое перечисленное выше: питание, тренировки, всю эту систему.

Краткий итог

Для топового результата следует:

  1. Следить за питанием и питаться в дефицит своих калорий;
  2. Регулярно тренироваться и совмещать все виды упражнений;
  3. Чаще употреблять воду;
  4. Ложиться до 23:00 и и спать не менее 8 часов в сутки.

Такие небольшие правила приведут вас к успеху, теперь смело действуйте. Удачи вам, друзья!

Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения

Почему жир скапливается на талии

Появление ненавистных бочков — постепенный процесс. До того, как ситуация станет критической, пройдет не один вечер за поеданием пиццы перед телевизором. Если даже вы не едите на ночь, есть много факторов, способствующих отложению жира именно на боках, животе:

  • Стресс. Это он, а вовсе не булочки, враг фигуры номер один. Стресс, особенно затяжной, способствует повышению гормона кортизола, который дает организму сигнал накапливать жир на животе. Еще многие имеют плохую привычку «заедать» любые неприятности;
  • Алкоголь. Спиртные напитки тоже меняют гормональный фон, да и сами они очень калорийны. Недаром любителей пива выдает внушительный живот. Плюс прием алкоголя разжигает аппетит, который сложно контролировать;
  • Калорийные продукты. Чтобы убрать живот и бока, мало составить программу упражнений. Необходимо навсегда пересмотреть свой рацион, иначе проблема будет возвращаться. Колбаса, фаст-фуд, полуфабрикаты, выпечка, конфеты — это очень вкусно, но чувствовать себя стройной гораздо «вкуснее»;
  • Дефицит клетчатки. Задавшись целью убрать бока и живот, не стоит морить себя голодом. Добавьте в ежедневное меню больше свежих богатых клетчаткой овощей — капусты, огурцов, моркови. Они продлят чувство сытости после трапезы. Картофель и свеклу лучше есть понемногу из-за высокого содержания крахмала;
  • Недостаток воды. Мы привыкли утолять жажду чаем, кофе, соком или газированными напитками, но они не заменяют воду. Чтобы обмен веществ был достаточно интенсивным, нужно выпивать не менее 2-х литров воды в сутки;
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа и пассивный отдых обязательно приведут к появлению жировой подушки на животе, боках. Используйте любую возможность подвигаться: замените поездки на автомобиле пешими прогулками, в течение рабочего дня иногда прерывайтесь на выполнение простых упражнений.

Убрать живот и бока в домашних условиях вполне реально, если регулярно выполнять некоторые упражнения. Но даже самая интенсивная программа не поможет, если усилия не подкреплены отказом от вредных привычек и правильным питанием.

Самые эффективные упражнения

Нет универсальной программы упражнений, которая подходила бы всем без исключения — лучше всего составить индивидуальный комплекс. Мы приведем несколько самых популярных упражнений, помогающих убрать живот и бока, а вы можете повторять в домашних условиях их все, выбрать понравившиеся, дополнить список:

  • Наклоны. Упражнение избавит от боков, укрепит мышечный корсет. Исходное положение — ступни на ширине плеч, кисти рук на талии. Поочередно выполнять наклоны влево и вправо, стараясь не отклонять корпус вперед. После 20 наклонов в обе стороны задачу следует усложнить, сцепив пальцы рук над головой — при наклоне их следует тянуть сначала вбок, затем вверх на подъеме в исходное положение;
  • Мельница. Это упражнение есть во всех программах, направленных на похудение в боках и животе, так как очень эффективно. В вертикальном положении ноги поставить чуть шире плеч, а руки размести в стороны максимально широко. Задача — наклонив корпус вперед, достать пальцами левой руки до носка правой ноги, затем правой рукой дотронуться до носка левой ноги. При выполнении поворотов вся нагрузка приходится на боковые мышцы и живот;
  • Горизонтальные скручивания. Если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях, без этого упражнения никак не обойтись. Лягте спиной на пол, а лучше на гимнастический коврик, ноги согните в коленях. Руки заведите направо, одновременно отклоняя колени влево — получится скручивание корпуса. Меняя положения рук и ног, выполните не менее 20 повторений;
  • Поднятие ног. Великолепное упражнение на пресс требует некоторой подготовки, поэтому новичкам следует начинать с 10 повторений, впоследствии увеличивая нагрузку. Лечь спиной на пол, руки вытянуть вдоль тела. Не торопясь поднимать перед собой соединенные вместе ноги, пока они не образуют прямой угол к корпусу. Тяните ноги вверх, приподнимая копчик. Важно держать спину полностью прижатой к полу и не помогать себе руками. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, медленно опустите ноги. Упражнение поможет быстро убрать жир с нижней части живота;
  • Поднятия корпуса к коленям. Упражнение тренирует мышцы верхней части пресса, способствует сжиганию жира на животе. Выполняется из положения лежа. Руки соединить под затылком, колени согнуть. Тяните левый локоть к правому колену, приподнимая корпус. Ноги остаются в исходном положении. Через 15 повторений поменяйте задачу — теперь нужно тянуть правый локоть к левому колену;
  • Поднятия корпуса на боку. Упражнение направлено на формирование талии. Лечь на бок, одну руку можно подложить под голову, вторую свободно расположить перед собой. Нужно поднимать сведенные вместе ноги и вместе с ними — корпус тела. Высота подъемов небольшая, но достаточная для напряжения боковых мышц;
  • Поднятия таза. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела. Следите за дыханием: на выдохе поднять таз максимально вверх, втянув живот и сжав ягодицы. Держать позу полминуты. Расслабить мышцы, медленно вернуться в исходное положение. Упражнение не только уберет живот, но и подтянет ягодичные мышцы.

При выполнении всех описанных упражнений основное усилие должно приходиться на проблемную зону — бока и живот. Не помогайте себе ногами или руками, стараясь облегчить нагрузку. Занимаясь в домашних условиях, важно быть честными с собой, не лениться.

Как убрать живот после родов

Беременность — прекраснейшее время в жизни женщины, но после рождения ребенка почти каждая мама сталкивается с необходимостью убрать живот и бока. Но далеко не все упражнения можно выполнять недавно родившим дамам, велик риск навредить своему здоровью. Начинать нужно с наименее интенсивных вариантов, предварительно посоветовавшись с врачом:

  • Велосипед. Простейшее упражнение на укрепление мышц нижней части живота. Нужно просто лечь на спину и имитировать ногами езду на велосипеде. Для первого раза хватит двух пятиминутных подходов;
  • Тянем ноги. Некоторые упражнения, которые все привыкли выполнять, стремясь похудеть в ногах, прекрасно тренируют пресс. Простой пример: встать на четвереньки, поочередно тянуть вверх ноги, пока они не станут параллельны полу (в таком положении лучше задержаться на несколько секунд). Конечно, основная часть усилий ляжет на бедра, но живот тоже будет находиться в напряжении — именно в той степени, что позволена молодой маме;
  • Подъемы ног. Облегченный вариант уже приведенного выше по тексту упражнения. Лягте на пол, руки вдоль тела. Ноги держать вместе и не торопясь поднимать, сгибая в коленях. Согнутые колени должны принять вид прямого угла по отношению к корпусу. Медленно вернуться в исходное положение;
  • Бег трусцой, то есть медленный — еще одно упражнение для молодых мам. Не у всех есть возможность свободно бегать кругами по комнате, поэтому в домашних условиях подойдет бег на месте. Лучше всего чередовать обычный неторопливый бег (5 мин) и бег с поднятием коленей (2 мин).

Комплекс рекомендуется до тех пор, пока мышцы живота не окрепнут после родов, а затем можно приступать к более тяжелым упражнениям.

Вспомогательный арсенал

Отсутствие возможности посещать тренажерный зал не означает полный отказ от спортивного инвентаря. В домашних условиях убрать живот и бока помогут обруч, хулахуп, эспандер.

Обруч идеален для разминки, подготовки мышц живота к упражнениям, и заминки после основного комплекса. За 10 минут кручения обруча на талии будет сожжено 100 ккал, а также в проблемной зоне усилится скорость кровообращения и тока лимфы, появится чувство легкого жжения — мышцы достаточно разогреты, чтобы эффективно поработать. Новичкам не стоит покупать слишком тяжелые обручи во избежание травм, остановитесь на варианте весом до 1,5 кг.

В последние годы все более популярными становятся хулахупы — обручи с пупырчатой внутренней поверхностью. Выпуклости при кручении хулахупа выполняют массажную функцию, помогая убрать живот и бока быстро. Крутите хулахуп по полчаса каждый день, и даже без других упражнений талия станет заметно уже, бока уйдут, живот подтянется.

Эспандер для пресса представляет собой очень прочный эластичный жгут с одной стороны которого расположены крепления для упора ног, а с другой ручка для хвата руками. Выполняя с эспандером те же скручивания, поднятия ног или корпуса можно значительно увеличить эффективность упражнений.

Решив убрать живот и бока в домашних условиях при помощи упражнений, не забывайте соблюдать сбалансированную диету, иначе результат будет обратным желаемому: при избыточной калорийности мышцы будут накачиваться прямо под слоем жира, который не будет сжигаться. Итог — увеличение объемов в проблемной зоне, эффект «заплывания».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий