Сколько пить воды чтобы похудеть

Водная диета. Сколько выпивать воды в день, чтобы похудеть. Какую воду надо пить. Как привить привычку пить воду.

сколько пить воды чтобы похудеть

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Реально ли за неделю сбросить пару кило благодаря обычной воде и как нужно ее пить, чтобы похудеть? В этом материале мы поделимся с вами секретами употребления воды – важной составляющей для обретения стройного и подтянутого тела. Вы будете удивлены, насколько она важна для похудения.

Каким образом вода помогает при похудении?

Человеческий организм на целых 80% состоит из воды. Она поддерживает жизнедеятельность клеток и является непосредственным участником всех обменных процессов, касающихся нашего тела. Благодаря правильному употреблению воды вы сможете не только избавиться от лишних сантиметров, но также и поправить здоровье.

Итак, какие преимущества дает обычная вода:

  • улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм;
  • способствует улучшению пищеварения;
  • выводит из организма все шлаки и токсины;
  • подавляет ощущение голода, способствует расцеплению жировых отложений;
  • увлажняет кожу, делает ее более подтянутой (недостаток жидкости – одна из причин появления целлюлита);
  • снимает отечность и устраняет застой жидкости в организме;
  • питает волосы и ногти, препятствует преждевременному старению;
  • стимулирует мозговую активность;
  • улучшает самочувствие в целом, заряжает энергией и дарит ощущение легкости.

Интересный факт – организм тратит калории на то, чтобы просто усвоить воду (не получая калории взамен). Это один из факторов, благодаря которому и происходит похудение.

Какую воду нужно пить

Откажитесь от воды из крана – в ней содержится целый набор вредных элементов (хлор или аммиак, к примеру). Из-за этого жидкость хуже усваивается, что провоцирует отечность. Водопроводную воду пить можно, но только если у вас хороший фильтр.

Пользуйтесь фильтрами для воды

Лучшим вариантом станет вода, добытая из природных источников, скважин или родников. Ее можно купить в любом магазине или заказать по телефону, не выходя из дома. Также воду можно самостоятельно обогатить полезными микроэлементами, например, очистить с помощью шунгита (специальных камней).

В домашних условиях лучше всего хранить воду в стеклянной емкости, а не в пластике. Но если вы все-таки используете пластик (к примеру, заказываете 19-литровый бутыль), обязательно проверяйте маркировку! На любом пластике должно быть обозначение с номером в треугольнике. Емкость для воды должна быть предназначена для пищевой промышленности и предполагает многоразовое использование – обычно это цифра 7. Если вы пьете воду из другого пластика, он может начать выделять множество вредных веществ и отравлять организм.

Помните о том, что нужно пить именно воду. Кофе, чай, соки и уж тем более сладкие газировки не считаются частью водного баланса на день. Супы не входят в норму жидкости, которую нужно пить для похудения. Не считается даже минеральная вода с газом (она часто содержит соль, что провоцирует задержку жидкости).

Как пить воду – секреты и правила

При соблюдении водного баланса за неделю можно сбросить 1-2 кг (комфортное и долговременное похудение). Если добавить к нему еще и правильное питание с физическими нагрузками, можно сбросить до 5 кг за неделю. Но чтобы похудеть с помощью воды, нужно знать, как правильно пить ее в течение дня.

  • Рассчитайте количество воды, которое нужно выпивать ежедневно. Превышение своей нормы вредит не меньше, чем недостаточное количество жидкости – оно способствует вымыванию из организма ценных минеральных веществ. Формула для расчета водного баланс выглядит так: 30 мл жидкости на 1 кг вашего веса. То есть при весе в 60 килограмм, нужно выпивать 1,8 литра воды.
  • Чтобы правильно пить воду, нужно употреблять не более 1 стакана за 1 раз – иначе будут перегружаться почки. Пейте без спешки и маленькими глотками. Можно даже использовать пластиковую трубочку, чтобы пить медленнее.
  • Чтобы похудеть, лучше пить холодную воду. Организм тратит на ее обработку больше калорий, чтобы довести до температуры тела. Это позволяет разогнать метаболизм, худеть быстрее. А также эффективнее выводить из организма продукты распада. Но не пейте слишком холодную воду (ледяную), чтобы не вызвать у организма стресс.
  • Обязательно пейте стакан воды натощак, примерно за 20-30 минут до приема пищи. За ночь организм немного обезвоживается, поэтому и нужно пополнить его водные запасы. Можно добавлять в воду ложку меда и небольшое количество лимонного сока. Это позволит запустить и ускорить обмен веществ.
  • Воду также нужно пить за 30 минут до каждого приема пищи – благодаря такой хитрости вы съедите меньше. И в итоге употребите меньше калорий в течение дня.
  • Не ждите появления чувства жажды. Это уже будет сигналом тревоги – обезвоживания организма. Поддерживайте водный баланс на должном уровне, равномерными порциями выпивая норму воды. Даже когда пить не хочется.
  • Откажитесь от привычки запивать еду – из-за разбавления желудочного сока замедляется процесс пищеварения. Пить любую жидкость желательно не менее, чем через 1 час после приема пищи.
  • Пейте воду во время любой тренировки – будь это йога, фитнес или тренажерный зал. Так вы сможете восстановить баланс жидкости в организме после физических нагрузок (через пот мы теряем много жидкости). Пить можно примерно каждые 15 минут занятий и в небольших количествах.

Во время фитнеса и спортивных занятий

  • Не стоит пить воду на ночь, как минимум за час до сна. Иначе проснетесь с утра с отечностью и мешками под глазами. Особенно это вредит людям с заболеваниями сердца или почек.
  • Помните о том, что алкоголь и кофеин провоцируют обезвоживание. Поэтому обязательно восполняйте употребленное количество кофе/алкогольных напитков тем же количеством воды.

Вводим полезную привычку

Как завести себе такую привычку – выпивать норму воды за день? Вы можете составить себе график употребления воды, включив в него стакан воды натощак, стакан до каждого из приемов пищи, а также между ними. Добавьте в процесс немного эстетики – можно, к примеру, пить воду из красивого бокала. Пусть это будет приятным ритуалом. Сделайте соблюдение водного баланса удовольствием, а не принуждением!

Также существуют специальные трекеры привычек, которые будут присылать напоминания о том, что нужно выпить воду. И всегда держите под боком кувшин/бутылку с водой – пусть вода будет на виду. Можно приобрести стеклянную емкость по объему вашей нормы. Поставить ее дома или на работе и каждый день отмечать, сколько жидкости вы выпили.

Надеемся, что наши советы были вам полезны. Вы можете уже сегодня начать налаживать свой водный баланс, стремясь к красивой и стройной фигуре. Старайтесь соблюдать перечисленные правила того, как пить воду, чтобы похудеть – и уже за неделю вы сможете отметить результаты.

А сколько воды в день выпиваете вы?

Сколько пить воды чтобы похудеть

Сегодня мы продолжим с вами разговор об общеизвестных вещах. О которых мы, как правило, не задумываемся в процессе своего питания, но, именно они могут оказать решающие действия на то, в каком весе вы живете.

И если вы решили скинуть несколько лишних килограмм 5, 10 или 15, то знание этих вопросов поможет вам похудеть. А если вы похудели и хотите сохранить вес на этой цифре, тогда эти знания, безусловно, помогут вам.

Сегодня я хочу поговорить о жажде.

Сколько нужно пить воды?

Этот вопрос кажется очень простым и таким доступным к пониманию и мы очень мало над ним задумываемся. Наша природа, во время эволюции человека, как биологического вида, создала не только сигнал о том, что человек хочет есть – Голод. Она создала и сигнал похожий, по своей природе, когда человек хочет пить. Когда организму нужна вода, то существует определенный сигнал, который выработан в процессе эволюции и опробован тысячелетиями, сигнал так и называется – Жажда.

Вспомните, когда вы в последний раз испытывали Жажду?

Ответы могут быть разные…

Со всех сторон все говорят, что пить нужно много и тогда ты будешь здоров. Из разных источников вы слышите полтора, два, три литра воды, я не буду ни с кем из них спорить. Я просто вам расскажу еще одну точку зрения. И хочу, чтобы вы задумались, почему же она имеет право на существование. А вопрос ведь очень простой, если над ним задуматься. Давайте с вами подумаем вместе о том, что все живое на нашей планете развивается, эволюционирует и человек, как биологический вид, тоже развивается.

Человек разумный (Homo sapiens) существует на земле 200 тысяч лет!

Вы наверняка знаете, что нашей эре всего 2 000 лет.

Давайте вместе подумаем, а как пили люди тысячу лет назад? У этих людей, что всегда существовал свободный доступ к воде?

У кого то да! Например, у тех, кто жил по берегам озер или рек. А у других людей, разве существовал неограниченный доступ к воде? Огромные территории нашей планеты – это территории с ограниченным количеством воды. Я уже не говорю про пустыни, степи или огромные территории без рек и озер. Как там люди решали вопрос жажды?

Вы правда считайте, что каждый из них бегал с трехлитровой банкой воды на плече?

Вы улыбнулись, я рада:)

Конечно, нет! Никто из наших предков не ставил себе задачу выпивать полтора, два, три литра воды. Да и возможности то такой не было. И что, они испытывали чувство бесконечной жажды? Нет! Но пили они только тогда, когда хотели!

Жажда, она и только она, является сигналом вашего организма, что ему не хватает воды для вашей жизнедеятельности!

С какими историями я, как тренер по похудению сталкиваюсь?

Ко мне приходит в Курс, молодой человек, зовут его Владимир, ему примерно 38 лет, абсолютно состоявшийся, реализованный мужчина, с вопросом: Как сбросить лишние 20 килограммов? Я начинаю выяснять некоторые моменты: задаю различные вопросы о воде, о жажде. Он удивленно меня спрашивает: «А что нужно пить по жажде?» И дальше рассказывает: «У меня в телефоне стоит напоминание. Каждые два часа я пью стакан воды».

Правильно или нет, а я не буду с вами спорить, я опять вас разверну к истории и эволюции человека.

Скажите мне, пожалуйста, когда это была возможность пить воду через каждые два часа? Никогда не было! А как же люди жили?

Некоторые в этот момент приводят аргументы – тогда была не большая продолжительность жизни, а сейчас значительно возросла, может быть, это связанно с водой?! Да не буду я спорить, про продолжительность жизни сейчас, в наше время.

Задам другой вопрос: «Знайте ли вы, самую долгоживущую нацию на земле? Японцы». Мало кто из них имеет лишний вес. А сколько воды они пьют? Почитайте их культуру.

Они пьют только тогда, когда испытывают жажду.

Почему люди, которые пьют тогда, когда испытывают жажду, после сигнала жажды, имеют самую большую продолжительность жизни из всех живущих на земле. Потому, что этот биологический сигнал – Жажда развивалась тысячи лет. Подумайте, 200 тысяч лет! И возникает она в организме только тогда, когда для жизненных процессов не хватает влаги.

Многие лишние килограммы людей, которые приходят ко мне худеть, очень быстро уходят на первом месяце, только потому, что я прошу о простой вещи. Как тренер, я не говорю, сколько пить воды, я говорю о том, что главным в принятии решения пить воду или не пить, является не Ваш мозг, не Ваш телефон и не чья-то гипотеза, произнесенная с телевидения, радио или интернета.

Говорю о том, что самым главным персонажем, который отвечает и регулирует Ваш водный баланс – является Ваш организм! И, если он хочет – смело пейте воду, другие напитки, которые Вы хотите.

А если он не хочет?

Мне эта история напоминает эпизод одного из моих любимых мультфильмов про Алладина. Там есть сказочный герой султан, такой добрячок, кругленький, у него на плече сидит попугай, которого он всегда, когда ему захочется кормит печенькой. В мультике, злые силы околдовали султана, а попугай, как помощник злых, приобретает умение говорить. Он выплевывает эту печеньку, и кричит султану, как ему надоело то, что султан, всю жизнь, насильно кормит.

Не то же ли самое происходит с вашим организмом?!

Когда вы, по чьему-то мнению, по официальной действующей теории, по разным причинам, поите свой организм, как того попугая кормили печенькой, насильно! Может быть, вы дадите ему право, самому решать хочет он пить, или нет?

У него есть особый язык для разговора с вами – Жажда. Язык, который он тренировал и развивал в себе 200 тысяч лет. И он научился на нем говорить, но почему же вы, его не слышите? Почему не доверяйте своему совершенному биологическому механизму, этой совершенной, умнейшей биологической машине, вашему организму?

Он умеет с вами разговаривать. Может, вы просто перестали уметь его слышать?

Задумайтесь, пожалуйста, над этим!

Если вы хотите попробовать это, то может быть вы столкнетесь с тем, что первые 5-7 дней, вы будете по привычке делать несколько глотков, на полном автомате, не отрываясь от экрана, телевизора или компьютера- это навык. Уберите эту чашку от рабочего места или места отдыха.Чашку, из которой вы пьете дома, поменяйте с трехсот на двухсот граммовую.

Попробуйте задать себе вопрос, а в какой момент я напился? Почему я допиваю?

И если вы отследите этот момент, то скорее всего поймете, что вы допиваете просто потому, что налили!

Помните, каждый из Вас индивидуальность!

Нельзя использовать схемы и методики одинаковые для всех. Моя задача, как тренера в Курсе по похудению, найти Ваше индивидуальное количество воды, учитывая особенности Вашего организма. Сколько нужно вам, именно Вам и это не будет похоже на потребности других. Вы будете удивлены, если при этом вы будете вставать на весы, не меняя чего-то кардинально.

Просто начните пить по жажде и вы обнаружите, что вы худеете.

Лишняя вода, которую вы насильно наливали в свой организм, не прислушиваясь к сигналу жажды, постепенно будет выведена. И вы увидите, что вы почувствуете себя лучше, легче и лишний вес будет уходить.

Попробуйте, ваша жизнь, ваше здоровье в ваших руках. Может быть несколько лишних килограмм, которые у вас есть сейчас, созданы этой привычкой. И может быть пришло время посмотреть на нее немножко с другой стороны.

Будьте здоровы и красивы!

О Елене Степановой

Она — тренер по похудению, автор и ведущая Курса «Управление Весом» . Уже более 30-ти лет она помогает людям сбрасывать лишний вес. Елена — выпускница Висбаденской академии позитивной психотерапии, действительный член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий