Похудеть на 5 кг без

Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней в домашних условиях и не навредить здоровью? Самые эффективные экстренные методики похудения за неделю.

похудеть на 5 кг без

Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней без вреда для здоровья?

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

  1. Скоростное похудение: все За и Против
  2. Диета для быстрого похудения «Лесенка»
  3. Другие варианты сброса веса за 5 дней
  4. 5 секретов быстрого похудения

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

Результативность можно получить на трех методиках:

  1. использование монодиет;
  2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
  3. коррекция общего метаболизма.

Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года.
Узнать секрет ->

Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

Диета для быстрого похудения «Лесенка»

В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.

Этап Сброс Рацион
1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов. Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг. В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
2-й день — восстановительный. Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг. За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
3-й день — энергетический. Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг. Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
4-й день — строительный. Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг. В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
5-й день — жиросжигающий. В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира. Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.

Другие варианты сброса веса за 5 дней

Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание . Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

  1. День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
  2. День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
  3. День третий: повтор первого дня.
  4. День четвёртый: повтор второго дня.
  5. День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета . На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах . Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

5 секретов быстрого похудения

На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально. Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

  1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
  2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
  3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
  4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
  5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
  6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

Как похудеть за месяц на 5-10 кг без вреда для здоровья

Эта статья является неким логическим продолжением прошлой, в которой мы говорили о том, как можно похудеть на 5 кг за неделю. Дело в том, что за неделю невозможно избавиться от жира и большую часть потерянных килограмм составит вода.

Если говорить о снижении веса за счет уменьшения жировой прослойки, то недели конечно-же будет недостаточно. При этом, я крайне не рекомендую сидеть на том рационе, что я дал на неделю, дольше этого срока. Во-первых: чисто психологически это будет неимоверно тяжело. Во- вторых: подобное меню, растянутое на месяц не лучшим образом скажется на вашем самочувствии.

Поэтому, если вы планируете похудение за месяц на 5- 10 кг, то подход должен быть «помягче». Да, вам придется очень сильно урезать свой рацион, но не нужно весь месяц есть только гречу с куриной грудкой.

Упражнения чтобы похудеть за месяц в домашних условиях

Это тот пункт, на котором многие спотыкаются. В статье о том, на сколько эффективны тренировки для похудения, я говорил, что упражнения — это очень желательный элемент для того, чтобы привести мышцы в тонус, но непосредственно к похудению они отношения имеют мало. Если вы никогда не занимались спортом и решили начать только ради того, чтобы побольше похудеть за предстоящий месяц, то не надо. Результат от этого значительно лучше не станет, а у вас появится дополнительная причина, чтобы в середине пути найти себе оправдание и все бросить. Уверен, все вы знаете как это происходит: «Ой, у меня куча работы навалилась, придется отказаться от тренировок. Ну а раз в зал я не хожу, то какой смысл продолжать диету?»

Чем больше изменений в свой обычный ритм жизни вы внесете ради похудения, тем больше у вас будет потенциальных причин и отговорок, чтобы не доводить дело до конца

Поэтому если не любите спорт, то и не начинайте. Если не любите ходить пешком до работы, как это многие советуют (в том числе и я), то и не заставляйте себя. От того, что вы пару раз заставите себя пройтись пешком, много пользы не будет, но опять-таки появится еще одна причина ненавидеть весь процесс снижения веса.

Человек худеет только тогда, когда он тратит больше энергии, чем получает из еды. «Если вы мало двигаетесь, то вам нужно меньше есть» говорит большинство специалистов. Но в этом и кроется причина всех неудач. Человек потолстел из-за того что ел чрезмерно много. И его организм привык получать много еды. Когда вы его ограничиваете, то вы начинаете борьбу с самим собой, которая изначально обречена на провал.

Тут нужно действовать хитрее.

Как похудеть на 5-10 кг и убрать живот

При похудении за месяц время играет решающую роль. Все завязано на том, что похудеть нужно довольно быстро. Лично я, после всех своих экспериментов пришел к выводу, что похудение на 3-4 кг за месяц является самым комфортным и достижимым. В таком режиме можно и сладости себе позволить и вообще не сильно «париться» по поводу рациона. Но в этом случае фактор времени все меняет. А это значит, что у нас нет его на то, чтобы поэкспериментировать с различными продуктами и подобрать те, которые и похудению способствуют и лично у вас неприязни не вызывают.

Поэтому будем использовать только проверенные временем продукты с отрицательной калорийностью, которые стопроцентно дают результат и подходят всем.

Немного про способ, которым мы воспользуемся.

Способы похудения за месяц

Чаще всего для снижения веса рекомендуют низкокалорийную диету. Но проблема в том, что если вы не потратите время на выяснение необходимой суточной калорийности, то вы не узнаете, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы начать худеть. Да, можно взять из интернета стандартное меню на 800-1000 ккал в день, но кто вам даст гарантию, что именно при такой калорийности вы будете худеть? Даже не так, ваш вес в любом случае начнет снижаться если вы будете потреблять всего лишь 800 ккал в день. Но сами вы превратитесь в злобного постоянно голодного человечка, избегающего походы в гости, чтобы не сорваться. Оно вам надо?

Я вам предлагаю использовать другой подход: белково- углеводное чередование.

Я уже не раз в этом блоге рассказывал о преимуществах похудения основанного на ограничении потребления углеводов, поэтому сейчас не буду на этом останавливаться, можете подробнее почитать в статье про низкоуглеводную диету.

Но в этот раз я говорю не про комфортное и легкое снижение веса на любимых продуктах, а о максимальном ограничении продуктов с целью оставить только способствующие похудению, и употребление их таким способом, чтобы не испытывать постоянное чувство голода. То есть вам уже через несколько дней надоест это меню, но, по крайней мере, голода испытывать вы не будете.

Белково углеводное чередование

Весь смысл скрыт в названии. При таком способе питания дни делятся на те, в которые вы едите только белок и на те, в которые включаете в рацион углеводы. Стандартная схема выглядит так: первый день едите любую еду, которая нравится, во второй делаете только один прием пищи, в котором есть углеводы, затем идут два дня чисто белковых. Таким образом, в вашем расписании есть дни, в которые вы худеете (белковые), а есть дни, в которые заправляетесь углеводами, чтобы сохранить нормальное функционирование организма. Это хорошо и правильно. Но долго.

Поэтому я предлагаю взять чередование за основу, но внутри этой системы ужаться еще сильнее, чтобы получить максимальный эффект от каждого дня.

уберем все «быстрые» углеводы- сладкое и мучное.

уберем все жирное, чтобы организм использовал только свой.

уберем фрукты, чтобы не получать из них фруктозу и крахмал (исключение- разгрузочный день)

уберем все жареное, опять-таки для уменьшения количества жира в еде.

уберем все суб продукты — колбасу, сосиски, сардельки.

уберем соленые и копченые продукты

Давайте прикинем, как это может выглядеть.

Рацион питания на 5 дней

Первый день (углеводный):

В этот день вы можете один раз сделать углеводный прием пищи. Это может быть каша на завтрак или порция макарон с сыром на обед. На самом деле не важно, какой углеводный продукт вы выберете. Один раз за этот день вы можете не сильно переживать за свой рацион.

В остальное время этого дня в меню только белки: вареная куриная грудка, вареные яйца, сыр твердых сортов, рыба на пару или запеченная, морепродукты.

Не пытайтесь привязать еду к определенному времени и не пытайтесь определять размер порции. Всего этого не нужно. Захотели- поели. Главное только обозначенные продукты.

Не надо ударяться в крайности и переставать солить еду. Много соли это плохо, она задерживает воду в организме, но совсем от нее отказываться все таки не стоит.

Для того, чтобы разнообразить блюда, используйте специи и зелень.

Второй день (безуглеводный):

А вот на второй день углеводов в меню уже нет. Только белок на весь день. Кушаем когда и сколько хотим, не нужно ждать наступления сильного чувства голода. Так же можно использовать специи. Мясо можно варить и запекать.

Третий день (низкоуглеводный):

Третий день аналогичен второму, но в один из приемов пищи включаем салат из свежих овощей. Например, салат из капусты и огурца, заправленный оливковым маслом

Четвертый день (безуглеводный):

Четвертый день аналогичен второму- только белок

День пятый (разгрузка):

Выберете один из вариантов разгрузочного дня и проведите разгрузку. Если любите фрукты, то сделайте фруктовый день, если шоколад, то кофейно- шоколадную. Вариантов много, найдите тот, что нравится вам.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Когда закончите пятидневный цикл, начинайте заново. В течение первых 2-3х кругов потеря в весе будет самой большой. Килограмма 2-3 за круг в это время вполне реально. С каждым кругом результат будет все меньше. В какой-то момент потеря за круг составит не более одного килограмма. Тут уж вам придется решать, стоит ли результат таких усилий. Но, пройдя за месяц 6 кругов, на 10 килограмм вы вполне можете рассчитывать, при условии жесткого следования рекомендациям.

Учитывая такой строгий рацион, важно понимать, что такую диету нельзя держать детям. Нельзя, например, девочке лет в 12 взять и перестать сбалансировано питаться. У растущего организма большие потребности и нельзя его лишать углеводов.

А взрослым нужно помнить о том, что диеты предполагают ограничение в еде, а значит и ограничение в поступлении витаминов и микроэлементов. Поэтому важно во время диеты принимать витамины дополнительно. Прием по утрам льняного масла или рыбьего жира тоже очень и очень рекомендуется.

Подытоживая статью, скажу так: предложенный метод требует высокой дисциплинированности и силы воли. Большинство людей не смогут продержаться на нем целый месяц. Но прелесть в том, что вам достаточно пройти один круг и потратить всего 5 дней чтобы понять, подходит он вам или нет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий