Похудеть на 15 кг за месяц

Когда нужно похудеть на 15 кг за месяц обычно прибегают к быстрым диетам и экспресс похудению. Но вскоре замечают, что вес возвращается назад.

похудеть на 15 кг за месяц

Как похудеть на 15 кг за месяц

Когда нужно похудеть на 15 кг за месяц, обычно прибегают к быстрым диетам и другим экспресс методам похудения. Но вскоре замечают, что вес возвращается назад. Поэтому стоит задуматься над поиском более правильной стратегии снижения веса.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

  • Калорийность пищи должна снижаться медленно;
  • Выход из диеты также осуществляется постепенно;
  • Частота приема пищи в день – 6 раз;
  • Выбирать нужно продукты с низкой калорийностью;
  • Потребление воды – до 3-х л/сутки;
  • В суточной норме должно соблюдаться соотношение белков, жиров, углеводов: 30:30:40 (% ккал);
  • Необходимо высыпаться.

В домашних условиях очень полезно вести дневник, где будут отражены все моменты питания, сна, дополнительные средства похудения. Записывать следует каждую съеденную калорию и каждый потерянный килограмм. Это поможет учесть промахи и позволит быстрее найти причину в случае неудачи.

Популярные диеты

Часто приходится слышать: «Помогите! Как сбросить 15 кг за месяц?» Избавиться от такого количества жира непросто, но реально. Системы похудения, разработанные диетологами разных стран, помогут сбросить вес быстро, но это всего лишь половина пути, достигнутые результаты еще предстоит закрепить и сохранить.

Диета Кима Протасова

Диету Кима Протасова нужно соблюдать 5 недель. Интенсивное сжигание жиров начинается в конце четвертой, начале пятой недели. Главный принцип диеты Протасова заключается в ограничении углеводистой пищи и преобладании белковой.

  • Первые 2 недели нужно есть лишь сырые овощи, сыр и йогурт. Жирность йогурта и сыров не должна превышать 5%. Ежедневно разрешается съесть 1 яйцо и 3 яблока. Соль из рациона исключают полностью.
  • В третью, четвертую и пятую неделю – тот же рацион, что и в 1-2 недели + овощи, рыба, птица, мясо 300 гр в сутки, яйца и яблоки. В конце третьей недели нужно снизить количество сыров и йогуртов. Можно разнообразить меню мясными и рыбными консервами, соленой рыбой и вяленым мясом.

Весь период диеты запрещено употреблять жиры и углеводы в больших количествах, делать упор на белковую пищу.

Выходить из диеты нужно постепенно. Сначала добавить три чайные ложки растительного масла, одновременно, снизить количество кисломолочных продуктов в рационе. Два из трех яблок, положенных в день, заменить на другие виды фруктов. В утреннее меню ввести 250 гр каши (гречка или геркулес). В течение двух месяцев воздержаться от риса, макарон, хлебобулочных изделий.

Диета Аткинса

С помощью диеты Аткинса можно сбрасывать 2-3 кг веса в неделю. Суть данной системы питания состоит в запрете на все виды углеводов: мучное, овощи в любом виде, соки, фрукты. Также под запрет идут жиры. Основу питания составляет белковая пища.

Диета состоит из трех фаз:

Стимулирующая – 2-3 недели количество углеводов в рационе удерживают в пределах 15-20 гр в сутки. Отсутствие основного источника энергии – углеводов, заставляет организм сжигать запасы жира. Первая фаза диеты Аткинса построена по принципу входа в голодание, поэтому не пугайтесь, если первое время начнете ощущать головную боль, слабость, легкое головокружение. Следующие фазы проходят без неприятных ощущений. Первая фаза характеризуется максимальным снижением массы – 5-6 кг.

Разрешенные продукты:

  • Постные мясные блюда, рыба;
  • Сыры низкой жирности;
  • Креветки и другие морепродукты (без соли);
  • Яйца;
  • Овощи с низким содержанием крахмала;
  • Грибы (без фанатизма);
  • Растительное масло;
  • Рыбий жир;
  • Зеленый, травяной чай, вода.

Употребляя в пищу блюда с помидорами, капустой, баклажанами, шпинатом, луком, зеленым горошком, сметаной обязательно вести учет углеводов и не превышать норму.

Первая фаза накладывает табу на хлебобулочные изделия, сладости, кулинарные жиры и все виды блюд, содержащие углеводы, также алкоголь.

Промежуточная – можно повысить количество углеводов в рационе на 20-150 гр в сутки, в зависимости от вашей индивидуальной суточной нормы, определить которую можно экспериментальным путем, либо, воспользовавшись калькулятором. Промежуточная фаза продолжается около двух недель. Если, перейдя на вторую фазу, вы заметили, что вес перестал снижаться, значит вернитесь к рациону первой фазы еще на неделю.

Поддерживающая фаза диеты Аткинса соблюдается неограниченное количества времени. Каждую неделю количество углеводов повышают на 10 грамм, пока баланс бжу не составит 40%-35%-25%. Низкоуглеводное питание для многих может стать нормальным образом жизни. Возможно, ощутив эффективность диеты, вы не захотите возвращаться к прежнему питанию. Если вес снова начинает расти, рекомендуется вернуться к стимулирующей фазе.

Как не «сорваться»?

Вопрос как похудеть на 15 кг за месяц имеет намного меньшую важность, чем проблема срывов. Ведь однажды сорвавшись с диеты, можно наесть все, что сбрасывали с таким трудом. Диета – быстрый переход к новым установкам, правилам, новому образу мышления и поведения. Чтобы смягчить этот процесс и быстрее к нему адаптироваться, разработаны специальные правила.

  • Покупать продукты нужно нежирные, на сытый желудок, предварительно составив список.
  • Не приобретать сладкое или мучное даже для родных и близких.
  • Носить с собой что-нибудь из еды, чтобы не поддаваться искушению фастфуда.
  • Приучать себя принимать пищу в одном месте (комнате).
  • После еды стол должен быть пустым (никаких вазочек с конфетами или печеньем).
  • Если порция кажется маленькой, можно ее «увеличить», размазав по тарелке.
  • Еда должна выглядеть привлекательно и аппетитно.
  • Есть нужно очень медленно: класть в рот маленькие кусочки; долго пережевывать; проглатывать перед тем, как снова положить еду.

А самое главное правило – не заниматься самоедством в случае какого-либо промаха или упущения. Нужно спокойно двигаться дальше, учитывая сделанные ошибки.

Что поможет похудеть быстрее?

Так как «уничтожить» 15 килограмм – задача не самая простая, на помощь диете могут прийти дополнительные способы воздействия. Большое значение имеет самовнушение, внутренняя установка на результат, достаточное количество витаминов и физическая нагрузка.

  • Даже незначительное увеличение физической активности ускорит похудение. Для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал или вставать в 5 ч утра (чтобы успеть до работы). В домашних условиях достаточно прыгать со скакалкой по 15 – 20 мин в день и уйдут еще 200 ккал. А если прыгать утром и вечером, то – вдвое больше!
  • Сочетание диеты и массажа также способствует потере лишних килограмм. Чтобы добиться результата, массажные процедуры можно проводить в бане, сауне. Активируется кровоток, движение лимфы; выделившийся пот удалит продукты распада веществ и токсины.
  • В магазинах спортивного питания имеется препараты, помогающие бороться с избыточным весом. Помимо жиросжигателей здесь присутствуют блокаторы жиров и углеводов, подавители аппетита и др.

Диета на протяжении месяца – шок для организма. Меню (чаще всего) – однообразное. Нехватка витаминов и полезных веществ может впоследствии ухудшить состояние кожи, волос и т. д. Рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Как удержать вес?

Существует ряд правил, позволяющих не набирать вес снова. Главное – их придерживаться постоянно, чтобы усилия, которые вы приложили к похудению, не стали напрасными.

  • Использовать только натуральные продукты;
  • Варить каши только со сложными углеводами (овсяная, перловая, гречневая);
  • Для готовки использовать минимум масла;
  • На гарнир – овощи;
  • Бульоны – из овощей, грибов или постного мяса;
  • Избегать больших перерывов в еде, перекусывать кефиром, фруктом и проч.;
  • Необходимо хорошо высыпаться, что бы вырабатывался гормон сытости;
  • Каждый день отводить время для аэробной нагрузки, наилучшим образом сжигающей жиры – прыжки, бег.

За месяц можно похудеть на 15 килограмм. Хотя такая «скорость» не слишком понравится организму, при отсутствии противопоказаний жесткая диета не смертельна.

ТОП-7 Диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Давайте рассмотрим ТОП-7 самых эффективных диет, по отзывам и результатам которых люди похудели на 15 кг за один месяц!

  • 1. Как выбрать подходящую диету
  • 2. Гречневая диета
  • 3. Овощная диета
  • 4. Диета «6 лепестков»
  • 5. Японская диета
  • 6. Диета, основанная на подсчете калорий
  • 7. Диета «минус 60»
  • 8. Кефирная диета

Любое резкое изменение рациона – серьезный стресс для организма. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно разобраться в некоторых правилах подготовки к диетам .

Как выбрать подходящую диету

Вы решились взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Решение – это то, что поможет двигаться по намеченному пути. Но что делать, если есть множество способов похудеть, а вы не можете определиться?

Прежде всего, вам нужно обратить внимание на такие важные факторы:

    Противопоказания

Это один из главных пунктов, так как перед началом похудения вам обязательно стоит учесть состояние вашего организма. Не забудьте про непереносимость каких-либо продуктов, аллергию, а также заболевания.

    Грамотно составленный рацион питания

Если вы долгие годы употребляли в пищу привычные для организма продукты, а теперь резко от них откажетесь – вас будут ждать неприятные последствия. Лучше всего исключать ингредиенты постепенно, без стресса для организма. Старайтесь готовить для себя сами и покупать только те продукты питания, которые принесут пользу.

Не старайтесь урезать сразу калорийность пищи. Не соответствие белков, углеводов и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ, истощению и проблемам с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).

    Полезные привычки

Старайтесь компенсировать вредные продукты полезными. Пусть на вашем столе всегда стоит корзина с фруктами, а во всех комнатах лежит бутылка чистой воды. Таким образом вы будете снабжать организм витаминами, поддерживать водный баланс и приучать себя к дисциплине.

    Индивидуальный подход

Для каждого человека нужен индивидуальный подход. Пусть данные слова станут девизом для вас. Кому-то поможет похудеть белковая диета, в то время как другой человек не заметит большого эффекта от нее. Не отчаивайтесь и не переставайте пробовать. Только с помощью опыта вы сможете подобрать вариант, который поможет именно вам .

Гречневая диета

Худеть на гречневой крупе очень удобно. За счет долгих углеводов вы насыщаете организм и чувствуете прилив сил, даже если вы вынуждены каждый день посещать офисную работу. Вам не придется долго думать о рационе питания, ведь все предельно просто.

Но основные правила при данной диете все же присутствуют:

    Есть чаще, но маленькими порциями; Не добавлять приправы; Не использовать соль, сахар и сливочное масло; Исключить кофе и чай.

Если для вас сложно отказаться от чая или кофе, то вы можете заменить их на травяной чай и цикорий. Но лучше не переусердствовать и по возможности употреблять только чистую воду на период диеты.

Рецепт приготовления:

  1. Промойте крупу;
  2. Запарьте гречку кипятком (500 грамм на 1,5 литра);
  3. Оставьте запаренную кашу на ночь, желательно обмотав плотной тканью или одеялом;
  4. Добавьте по вкусу немного сухофруктов или зелени .

Овощная диета

Этот тип диеты еще называют вегетарианским. Суть заключается в том, что вы можете кушать неограниченное количество овощей и фруктов. Исключение составляет картофель и бананы. Бананы принято считать очень калорийными, поэтому ограничьте прием фрукта до одного раза в сутки. Картофель лучше не употреблять совсем. Если вы любите картофель – готовьте его в небольшом количестве, но только после завершения овощной диеты.

Что разрешено помимо овощей и фруктов:

    Делать из овощей салаты; Добавлять в салат оливковое масло (не более 10 мл); Кушать орехи (суточная норма – до 50 г);

Все продукты, проходящие термическую обработку при изготовлении, строго запрещены.

Разбавить фруктово-овощной рацион вы также можете с помощью свежевыжатых соков и смузи. Единственное условие – без добавления сахара или сахарозаменителя !

«6 лепестков»

Название полностью отражает смысл диеты. Она включает в себя необходимые для качественного питания продукты, но одновременно помогает похудеть без больших усилий.

«6 лепестков» – это 6 этапов, которые вам нужно чередовать между собой. Вы употребляете только один продукт на протяжении всего дня.

1 день: рыбный (допускается рыба любого способа приготовления кроме жареной и не более 500 г);
2 день: овощной (положенная норма – 1-1,5 кг сырых овощей);
3 день: куриный (отварная грудка – самый лучший вариант);
4 день: злаковый (любые злаки и крупы в количестве 200 г);
5 день: творожный (не более 500 г творога, до 5% жирности);
6 день: фруктовый (1,5 кг любых фруктов кроме бананов).

Важное условие – соблюдение последовательности дней! Если вы нарушите это правило, то эффект сведется к минимуму. Плюс данного типа питания – это комбинация монодиеты с раздельным питанием. С таким набором пищи вы не чувствуете голод, а ваше меню предельно простое для приготовления .

Японская диета

Японские девушки славятся здоровой худобой и стройной фигурой. В чем их секрет? Диета поможет приблизиться к японской системе похудения без истощения организма. За счет разрешенных продуктов и отсутствия в рационе соли и сахара, после завершения диеты вы обретаете ускоренный обмен веществ.

    Мясо (нежирное); Рыба (отварная, запеченная, тушенная); Яйца; Овощи в больших количествах; Фрукты (старайтесь не есть их много, так как во фруктах содержится фруктоза); Растительное масло в салатах; Кисло-молочные продукты (НО! Сыр в небольшом количестве и только утром); Витаминно-минеральный комплекс (по согласованию с врачом);

Из напитков допускается только минеральная вода, кофе и чай – исключить .

Диета, основанная на подсчете калорий

До начала диеты вы рассчитываете свою суточную норму калорийности рациона. Подсчет калорий вы можете вести в приложении для телефона или вручную, записывая в блокнот. Также для удобства существуют дневники питания.

Порог калорийности определяется с учетом возраста, веса, роста и физической активности.

Минус диеты заключается в постоянном подсчете. Если вы знаете, что вы забудете внести данные, то лучше подобрать другую систему похудения.

Плюсом является постоянный контроль съеденного и вырабатываемая дисциплина. Доказано, что при тщательном ведении учета пищи, вы гораздо больше мотивированы не есть и не нарушать хорошую статистику. Этот метод также подойдет людям, привыкшим к подотчетности перед самим собой или близкими людьми.

Сколько калорий нужно потреблять ежедневно вы можете вычислить с помощью калькулятора на нашем сайте.

К такому виду диет рекомендуется добавлять физические нагрузки.

Для удобства приобретите домой весы, чтобы правильно определить порцию еды .

Диета «минус 60»

Популярность диеты заключается в ее авторе – Екатерине Миримановой. Девушка похудела на 60 кг и делится системой сброса лишних килограммов с другими представительницами прекрасного пола.

Каким принципам нужно следовать:

    Строгое соблюдение режима! Вспоминайте детский сад и школу, где все приемы пищи соблюдались по расписанию:

– Завтрак до 9:00 утра;
– Обед до 14:00;
– Ужин до 18:00.

    До 12:00 часов дня разрешено есть любые продукты; После 12:00 запрещено: жареное, сладкое и выпечка; После 18:00 ничего не едим (исключение – кефир).

«Минус 60» подходит для постоянного питания. Как только закончится диета на протяжении месяца, вы и дальше сможете придерживаться подобного ритма жизни. С таким подходом вы избежите переедания и сохраните тонкую талию, которую с таким усердием добивались.

Автор рекомендует сделать диету своим привычным видом питания. Если вы сможете это сделать, то вас порадует долгосрочный эффект диеты и новые, здоровые привычки.

Путь к фигуре мечты составил у Екатерины полтора года, но хорошие результаты появились уже спустя месяц соблюдения всех правил .

Кефирная диета

Еще одной популярной диетой является кефирная. Это одна из самых давних и противоречивых диет.

Для вас она не станет противоречивой, если придерживаться рекомендаций:

  1. Неделю придерживаться кефирного режима;
  2. Далее исключить молочные продукты и неделю соблюдать сбалансированное питание;
  3. Чередовать по очереди кефирную диету и здоровое питание.

Обязательное условие для кефира: чтобы он содержал до 2,8 г белков и не более 2 г жиров. Разбейте количество приемов на 5 раз по стакану. Не забывайте соблюдать одинаковые интервалы между приемами кефира.

В дополнение к кефиру разрешаются низкокалорийные продукты:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий