Похудеть в боках и ляшках

Не знаете, как похудеть в руках быстро? Эффективные упражнения, а также разные способы для уменьшения объемов. Видео советы для занятий в домашних условиях

похудеть в боках и ляшках

Советы, как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои читатели! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, как похудеть в руках. Это проблемная зона часто бывает у девушек, и особенно у женщин после 30. При малоподвижном образе жизни жир накапливается и там. А при похудении эта часть тела теряет объемы медленнее остальных. Кожа потом свисает некрасивыми складками.

Прежде, чем давать советы, хочу успокоить тех, кто боится чрезмерно накачать руки. Не бойтесь, вы не станете схожи с бодибилдерами. Объяснение этому очень простое. Ведь мы отличаемся от мужчин. Физиологические процессы организма связаны с действием гормонов. Вот и рост мышц происходит под их влиянием.

Увеличение массы мышечной ткани зависит от тестостерона. Этот гормон есть и в нашем организме. Но в гораздо меньших концентрациях, чем у мужчин. Именно поэтому женщины не могут нарастить такую мышечную массу, как мужчины.

Зато у нас в достаточном количестве эстрогена, который отвечает за накопление жирка Так что можете смело тренировать руки. Для того, чтобы они «обросли» мышцами придется очень и очень постараться. Если же с силовыми нагрузками не усердствовать, то вы просто создадите подтянутые мышцы. А это смотрится очень красиво. Особенно летом, когда вы оденете платье с коротким рукавом.

Что делать чтобы похудели руки

Чтобы они имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс. Мы рассмотрим полезные процедуры, помогающие похудению и простые упражнения, которые помогут привести руки в тонус. Укрепление данных мышц избавит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

  • улучшат кровообращение верхних конечностей;
  • мышцы придут в тонус;
  • ускорится метаболизм;
  • жировая прослойка станет меньше
  • у вас появится красивый рельеф рук.

Очень важно чередовать аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами. Поэтому упражнения помогут похудеть и в плечах.

Главный принцип похудения в руках – не силовые упражнения. Т.е. лучше взять маленькую гантельку и сделать 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок

Поэтому, чтобы не получить слишком рельефные бицепсы, не усердствуйте с силовыми упражнениями. Если все же вы хотите подкачаться, не забывайте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро восстановить мышцы и набрать нужную массу. А также повысить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься нужно более интенсивно.

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Женские тренировки для укрепления мышц рук и спины
  • Почему силовые тренировки намного лучше сжигают жир
  • Советы, как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях и не только

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Обертывания рук для похудения

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Эффективные упражнения для похудения рук

Я считаю упражнения все же самым действенным способом уменьшить объем в любой части тела. Остальные средствами тоже не стоит пренебрегать. Они являются эффективным дополнением к нагрузкам. Недаром же спортсмены делают все в комплексе тренировки + массаж + прием витаминов.

Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус

Хочу ознакомить вас с самыми эффективными упражнениями. Часть можно выполнять и без гантелей, другие лучше делать с утяжелением. Начинайте с 0,5 кг. Если нет гантелей возьмите бутылки с водой. Не пытайтесь сразу нагрузить руки по полной. Может показаться, что 1,5-2 кг это небольшой вес, но это обманчиво. Если у вас нет хорошей физической подготовки, не максимальте поначалу. Потом будет очень сложно себя заставить вновь выполнить эти упражнения. Поэтому – без фанатизма! Нагрузку увеличиваем постепенно.

Кстати, очень хорошо действуют на мышцы рук занятия в бассейне. Помимо этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как именно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в этой статье.

Упражнения без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы на кухне. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Неторопливо сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краю стола. Следите за животом, он должен быть втянут. Упражнение можно совмещать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. И кушать успеете приготовить, и позаниматься 🙂

Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.

Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

Упражнения с утяжелителями

Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Простое упражнение ножницы. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

Круговые движения руками. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.

Не могу не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в день, вот видео.

Я их знаю наизусть, но включаю тренировку и зажигаю по полной 🙂 Гарантирую — руки будут выглядеть подтянуто.

Для каждой части тела можно найти нужные упражнения и привести ее в порядок. В отдельной статье я подробно описала как похудеть в ногах и бедрах. Если упражнения сочетать с правильным питанием результат вас порадует гораздо быстрее. Надеюсь мои советы вам пригодятся. Подписывайтесь на обновления и приводите друзей. Всем пока.

Физические упражнения для мышц спины

Данный комплекс упражнений позволит Вам укрепить мышцы спины, а в процессе выполнения расслабить и снять с них нагрузку

При сидячей работе и отсутствии регулярных физических нагрузок выполнение упражнений для укрепления мышц спины — практически необходимое условие для здоровья и профилактики большинства заболеваний позвоночника.

Разминочные упражнения

Перед выполнением основного комплекса полезно выполнить упражнения для разогрева и растяжки мышц, это позволит значительно снизить вероятность получить травму или растяжение.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

2. На вдохе, поднимите руки вверх и заведите их как можно дальше назад.

3. Затем, на выдохе, плавно опустите руки в исходное положение.

Выполните 10-12 подъемов.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

2. Поднимите руки вверх и плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног, после чего обхватите щиколотки руками и прижмитесь головой к коленям.

3. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10-12 наклонов.

1. Исходное положение: встаньте прямо, руки уберите за спину и сцепите пальцы в замок.

2. Медленно наклонитесь вперед и постарайтесь как можно выше поднять руки вверх.

3. Затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 10-12 наклонов.

Основные упражнения для укрепления мышц спины

1. Исходное положение: примите положение лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, а руки уберите под голову.

2. Выполняйте поочередные повороты сначала на один бок, затем на другой, стараясь не отрывать голову от пола.

Повторите это упражнение 10-12 раз.

1. Исходное положение: примите положение лежа на спине и уберите руки под голову.

2. Поднимите выпрямленные ноги на угол 45 градусов и опишите ими круг. Сначала в одну сторону, затем — в другую, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10-12 раз.

1. Исходное положение: лягте на живот и вытяните вперед обе руки.

2. Оторвитесь от пола руками, головой и туловищем, а затем, опуская их на пол, в тот же момент поднимите вверх ноги.

Выполните 10- 12 таких движений.

1. Исходное положение: примите положение лежа на спине, ноги выпрямлены, а руки пальцами сцеплены на затылке в замок.

2. Медленно перейдите в положение сидя, а затем обратно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не отрывать ноги от пола.

Повторите это упражнение 10-12 раз.

Исходное положение: примите положение лежа на спине.

Медленно поднимайте ноги и нижнюю половину спины вверх чтобы получилась позиция «березка», а в этом положении сымитируйте ногами кручение педалей на велосипеде.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

1. Исходное положение: встаньте на колени.

2. Поднимите вверх и вперед руки и потянитесь за ними все телом, вытягивая мышцы спины и позвоночник.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

Берегите свою спину и живите полноценной жизнью!

Автор: Александр Кузнецов

    Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спиныУпражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность осанки. Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины.

Упражнения для укрепления мышц спины | Методика самостоятельных.

Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра — Упражнения для укрепления мышц спиныУпражнения для укрепления мышц брюшного пресса — Упражнения для растяжения мышц груди и плечевого пояса

Упражнения для отдельных групп мышц

Изолирующие упражнения для груди — Упражнения для укрепления мышц спины — Комплексы упражнений для спины — Плечи и руки: . Слабые мышцы спины являются причиной многих заболеваний.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ — «кино онлайн.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ — «кино онлайн» | «ДОКТОР ЗДОРОВЬЕ» — О фильме: Сборник упражнений, предназначенных для — укрепление мышц спины. Добавить комментарий — Мусор.

Упражнения для укрепления мышц спины | Позвоночник.org лечение.

Упражнения для спины – шпаргалка для осанки — Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации — Твитнуть — Ниже представленный комплекс упражнений для укрепления спины поможет предотвратить появление у вас таких.

Физические упражнения для укрепления мышц спины

Физические упражнения для укрепления мышц спины — Я самая красивая:: физические упражнения для красивой фигуры — Сутулость — наиболее часто встречающееся нарушение осанки. . Значит, для.

Упражнения для укрепления мышц спины | СДЕЛАЙ СЕБЯ КРАСИВОЙ

Упражнения для укрепления мышц спины помогут нам с Вами сформировать правильную осанку. . Очень эффективное упражнение для укрепления мышц спины — «лодочка» на полу, на видео 7-8-я минута.

Спина. Упражнения для укрепления мышц спины.

Упражнения для укрепления мышц спины влияют на правильность осанки, их называют еще выпрямляющими упражнениями. Упражнения для спины имеют большое значение для женщин с сидячей работой.

Упражнения для укрепления мышц спины | Рецепты здоровья | Советы.

Упражнения для укрепления мышц спины — Исходное положение — лежа на животе, руки вперед. Повернув голову влево, на вдох поднять левую ногу, задержав дыхание на 10 сек.

    Упражнения для укрепления мышц спины | ФизкультУРА

    Упражнения для укрепления мышц спины — Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища — Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота

    Нарушение осанки. Упражнения для укрепления мышц спины. | Маленькие.

    Как этого избежать? Упражнения для укрепления мышц спины. Опубликовано Апрель 25, 2012 | Автор: admin| Комментариев (4) Tweet — Зарядка укрепляет мышцы спины, но ее так лень делать каждый день!

    Упражнения для укрепления мышц спины — Видео@Mail.Ru

    Анкета Подарки Оценки Блоги Ответы — Все ролики » Упражнения для похудения и сброс » Упражнения для укрепления мышц спины — Добавить в свой альбом — Показать друзьям

    Какие есть упражнения лечебной гимнастики для укрепления мышц.

    И наконец, благодаря упражнениям лечебной гимнастики для укрепления мышц спины они сотворят чудо с вашей талией, которая на фоне рельефной спины будет выглядеть тоньше.

    Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях — народные.

    Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях — A — 7. Лягте на спину, резиновый бинт закрепите за головой (например, за батарею), намотайте концы бинта на кисти рук.

    Упражнения для укрепления мышц спины. :: смотреть видео на RuTube.

    rutube.ru/tracks/4668947.html

    Красивая спина. Как сделать спину красивой: упражнения для спины.

    Как сделать спину красивой: упражнения для спины. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и исправления осанки — Красивая спина. . Затем, оттолкнувшись от пола.

    Как укрепить мышцы спины с помощью упражнений — Фитнес — IVONA.

    Упражнения для укрепления мышц спины (выпрямляющие упражнения) особенно полезны для людей с сидячей работой. Они позволяют укрепить мышечный корсет, увеличить подвижность позвоночника.

    Упражнения для укрепления мышц спины — Видео-портал Смотреть.

    -> Женский вопрос -> Упражнения для укрепления мышц спины — +2 — Эти упражнения для ломашнего фитнесса не только помогут укрепит Вам мышци спины, но и поработают над Вашими боками и прессом

    Упражнения на укрепление мышц спины | Записки о Доме

    У меня есть специальный комплекс упражений на укрепление мышц спины, могу поделиться по блату. Для чего нужны упражнения для укрепление мышц спины

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий