Овсяная диета

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото «до и после» недели на овсяной диете в данной статье!

овсяная диета

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото “до и после” недели на овсяной диете в данной статье!

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи.

  1. Влияние на организм
  2. Несколько «но»
  3. Калорийность
  4. Советы по приготовлению овсянки
  5. Меню для овсяной диеты на неделю
  6. Возможные вариации диеты
  7. Дополнительные рекомендации
  8. Фото “до и после” овсяной диеты
  9. Овсяная диета: отзывы и результаты

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

  • Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
  • Замедляются процессы старения.
  • На организм производится успокаивающий эффект.
  • Стабилизируется работа сердца и сосудов.
  • Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду.

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

  • углеводов – 60 г;
  • белки – 12 г;
  • жиры – 6 г;
  • калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Советы по приготовлению овсянки

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

  • Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
  • Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
  • Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
  • Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
  • Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса.

Меню для овсяной диеты на неделю


День недели

Завтрак

Обед

Ужин
Понедельник Овсянка, сваренная на воде – 100 г Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда Смотреть понедельник + ягоды – 100 г Порция морковного салата и овсянка – 50 г Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг Меню понедельника + грейпфрут – 12 Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г Смотреть четверг
Суббота См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г Овсянка – 50 г, добавить грушу – 12
Воскресенье К меню понедельника добавить апельсин Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт. Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса.

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

  • свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
  • сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

  • свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
  • запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса.

Дополнительные рекомендации

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий.

Овсяная диета — минус 3-5 килограмм за неделю!

Овсяная диета в последнее время стала безумно популярной. Оно и понятно! С ней ты сбросишь несколько лишних килограмм, а заодно приведешь в порядок желудочно-кишечный тракт. Но обо всем по порядку!

Суть и польза овсяной диеты

В состав овсяных хлопьев входит множество полезных веществ. Среди них крахмал, сложные углеводы, клетчатка, минералы, микроэлементы, витамины А и В. Овсяная диета позволит похудеть не только быстро, но еще и с пользой для здоровья!
Как ты уже, наверное, догадалась, главное правило этой диеты – овсянка, овсянка и еще раз овсянка, приготовленная на молоке или же на воде. А вот от соли, масла, сахара, картофеля, винограда и бананов придется отказаться. Правда, некоторые поблажки все же существуют:

  • Ты можешь оставить в своем рационе фрукты (вишню, сливу, клубнику, яблоки) и овощи (помидоры, капусту, огурцы и морковь).
  • Также на твоем столе должны появиться сухофрукты, в частности инжир. Их можно есть вместе с кашей или отдельно от нее, но только в первой половине дня и в небольших количествах.
  • Не забывай о минеральной воде и зеленом чае. Пей эти напитки за полчаса до приема пищи или же через полтора часа после него.

Овсяная диета относится к монодиетам, поэтому ее нельзя соблюдать дольше 7-10 дней. Но разгрузочные дни на овсяной кашке еще никто не отменял! Пару таких дней в неделю помогут тебе сохранить тело в хорошей форме.
Тебя интересуют результаты?! За неделю такого рациона ты можешь потерять 3-5 кг. При желании диету можно повторить через шесть месяцев.

План овсяной диеты

Курс овсяной диеты состоит из двух стадий:

  • Первая стадия — Очищение организма

На этой стадии ты можешь питаться в обычном режиме, но не переедать, избегать кулинарных излишеств, сладкого, мучного и жирного. Примерно часов за 5 до сна все походы на кухне нужно прекратить, нельзя пить даже воду.
Также необходимо приготовить специальный отвар, способствующий очищению организма и похудению. Залей 4 ст. л. риса 1 л воды и оставь его настаиваться на всю ночь. Утром провари рис на тихом огне в течение часа. У тебя должен получиться отвар, по внешнему виду напоминающий кисель. Вот его как раз и нужно выпить. Очень важно в течение следующих 5 часов ничего не есть и не пить.

  • Вторая стадия — Непосредственно сама диета

На завтрак, обед и ужин ты должна есть только овсянку и вышеперечисленные овощи и фрукты.

Меню овсяной диеты

Вариантов английской диеты существует немало. Мы познакомим тебя с самыми эффективными ее видами.

Овсяная диета на 1 месяц

Она проходит четыре этапа:
1 этап

Кашу нужно готовить на воде без соли и сахара. Ее, а также воду и зеленый чай, можно есть в любых количествах в течение всего дня. Но за 5 часов до сна питание прекращается. В таком режиме нужно продержаться ровно неделю. В результате ты получишь минус 3-4 кг и свежий цвет лица.

2 этап

На восьмой день диеты можешь включить в рацион овощи и листья салата. Они помогут восстановить дефицит витаминов. С этого момента кашу можно готовить на молоке или кефире (заливаешь хлопья на ночь, а утром получаешь готовую кашу), но также без соли, сахара и масла. Можно пить чай из ромашки. Этот этап длится 14 дней.

З этап

Началась третья неделя овсяной диеты. Теперь ты можешь не только варить кашу на молоке, но и добавить в нее немного соли, сахара и сливочного масла. Кроме того, разрешены овощи в небольших количествах. Также не забываешь о зеленом или ромашковом чае.

4 этап

В течение последней недели можно есть легкие продукты в малых дозах (но только не перед сном!).

Овсяная диета на 4 дня

Этот вариант менее жесткий, нежели предыдущий, но также дает очень хороший результат.
1 день

Завтрак: овсянка (для приготовления каши понадобится половина стакана хлопьев), приготовленная на воде.

Второй завтрак: 5 орехов, зелёный чай.

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда.

Полдник: салат из огурцов и редиски.

Ужин: овсянка, сваренная на воде, горсточка свежих или замороженных ягод.

2 день

Завтрак: овсянка, сваренная на воде.

Второй завтрак: 200 гр. кефира.

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда.

Полдник: зелёный чай, половина грейпфрута

Ужин: овсянка, сваренная на воде, 1 инжир, 2 кураги, 2 чернослива.

3 день


Завтрак:
овсянка, сваренная на воде.

Второй завтрак: йогурт (обезжиренный и без каких-либо добавок).

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда. Полдник: зеленый чай, 1 апельсин.

Ужин: овсяные хлопья, запаренные кипятком, небольшая горсточка изюма.

4 день


Завтрак
: овсянка, сваренная на воде.

Второй завтрак: 200 гр. кефира.

Обед: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 чайная ложка меда. Полдник: салатные листья, 1 апельсин.

Ужин: овсяные хлопья, запаренные кипятком, 1 груша.
Такая четырехдневная диета позволит сбросить тебе 2-3 кг. Если же чувство голода будет просто невыносимым, пей больше воды и немного увеличь порцию овсяной каши. А вот количество меда, орехов и сухофруктов должно остаться прежним.

Отзывы об овсяной диете

«Я люблю каши, в том числе и овсянку. Поэтому такая диета не стала для меня чем-то сверхъестественным. В общем, ела я овсянку по утрам вместе с сухофруктами. Днем жевала капусту или огурцы. Вечером – стакан кефира. От голода меня спасало домашнее овсяное печенье. Так я сумела сбросить около 3 кг и добилась того, что мой живот стал абсолютно плоским. А самое главное – это ощущение невероятной легкости в теле! Попробуйте! Всем советую!»
Екатерина, 30 лет.
«Это самая лучшая диета, на которой мне когда-либо приходилось сидеть! Начинали худеть на пару с подругой, но она сорвалась уже через неделю. Я же твердо стояла на своем. В результате получила юношескую талию и очистила организм от всякой гадости. Сразу же улучшилось настроение, повысилась работоспособность, стало как-то легко дышать! Я похудела на 4,5 кг за месяц и подлечила желудок».
Евгения, 39 лет.
«За зиму набрала целых 6 кг. Прочла отзывы об овсяной диете и решила попробовать ее на себе. Сейчас идет третья неделя, уже сбросила 3,600. Планирую продержаться месяц, надеюсь сбросить еще около 2 кг».
Полина, 43 года.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий