Кето меню на 1200 калорий, кето, кето, кетогенная диета

Чтобы встряхнуть организм и похудеть, попробуй кето меню на 1200 калорий

диета калории меню на неделю

Кето-диета: меню на неделю на 1200 калорий

В нашем сознании слово «диета» часто ассоциируется с ужасными ограничениями в питании, чем-то невкусным, пресным и мало привлекательным. Кажется, что во время диеты ты постоянно будешь ходить голодной и злой. Будешь ощущать слабость и, в конечном итоге, это приведет к срыву. Если не пищевому, то нервному. Но такие ассоциации быстро улетучатся, если ты увидишь кето-меню на 1200 калорий, которое способствует похудению при достаточно вкусном и богатом рационе.

Что такое кето-диета

Мы уже рассказывали подробно о том, что такое кето-диета. Но напомним некоторые аспекты.

Суть кето-диеты проста: главным источником энергии в рационе являются здоровые жиры. Это низкоуглеводная диета с умеренным содержанием белка. Если взять схему питания, то она бы выглядела примерно так:

  • количество полезных жиров в меню — 70-80%;
  • количество белка — 20-25%;
  • количество углеводов (медленных) — 5-10%.

Как работает кето-меню для похудения

Обычно в качестве главного ресурса энергии для мозга и всех систем жизнедеятельности организм использует углеводы.

При резком сокращении этого «топлива» в рационе, уровень сахара снижается до критического уровня. Поэтому для здорового функционирования организма не хватает энергии. Поскольку в кето-меню углеводов мало, организму приходится искать альтернативное «топливо». Для питания мозга организм запускает кетоз — процесс расщепления жира, который находится в теле. В результате образуются кетоновые тела, которые тело используют в качестве нового вида энергии.

Состояния кетоза можно достичь и другим путем — краткосрочным фастингом, то есть полной голодовкой на протяжении нескольких дней. Но, как ты понимаешь, это не самый полезный способ избавиться от лишнего веса. «Голодную» диету можно проводить исключительно по предписаниям врача.

Кето-диета может быть отличной альтернатива фастингу. Она наносит меньший ущерб организму и меню такой диеты не то, что сносное, а очень даже вкусное.

Тем не менее, без медицинских показателей не стоит придерживаться этой диеты долго.

Кето-меню на 1200 калорий: план на 7 дней

Этот план диеты рассчитан на потребление 1200 калорий в день. При этом в меню на неделю будут продукты с низким содержанием углеводов, умеренным потреблением белка и высоким уровнем здоровых жиров.

Но не переживай, в рационе углеводы все-таки присутствуют. Они будут на низком уровне, но не настолько низком, чтобы ты лишалась важных питательные веществ и витаминов из овощей и фруктов. Кроме того, в меню на 1200 калорий ежедневно будет достаточное количество белка (более 50 г), чтобы ты не теряла мышечную массу и чувствовала себя довольной и сытой при сокращении углеводов и калорий.

С этим кето-меню на 1200 калорий ты даже не ощутишь дефицита калорий, поскольку организм научится использовать жиры в качестве источника топлива.

Такой план питания может помочь тебе сбросить от 1 до 2 килограмм в неделю. После первой недели нужно увеличить калорийность рациона до 1500 калорий, через неделю — до 1700-2000 калорий (в зависимости от твоих индивидуальных потребностей и целей). Так ты правильно выйдешь с кето-диеты и не наберешь больше веса, чем потеряла.

Пример кето-меню на 1200 калорий на неделю

Понедельник

  • Завтрак (около 200 калорий): 1 стакан греческого йогурта, 1/3 стакана ежевики или других ягод, 30 г грецких орехов;
  • Перекус (около 70 калорий): апельсин/ мандарин/ 1/2 грейпфрута;
  • Обед (около 400 калорий): 100 г отварной/ тушеной белой фасоли и салат из зелени, помидор, огурцов;
  • Перекус (30 калории): 1/2 стакана малины;
  • Ужин (около 500 калорий): 1 порция запеченного в духовке лосося с овощами.

Вторник

  • Завтрак (около 300 калорий): Омлет из 1 яйца с сыром фета и болгарским перцем, 1 средний апельсин;
  • Перекус (около 100 калорий): 1 большая груша/ яблоко;
  • Обед (около 350 калорий): бургер с подушкой из зелени вместо булочек (шпинат, салат или руккола) с сыром, жареными грибами, авокадо и беконом;
  • Перекус (около 50 калорий): 1 большой болгарский перец, нарезанный;
  • Ужин (около 400 калорий): куриные отбивные с тушеной стручковой фасолью на сливочном масле.

Среда

  • Завтрак (около 300 калорий): яичница из двух яиц на сливочном/кокосовом масле со шпинатом, сыром фета и болгарским перцем;
  • Перекус (около 50 калорий): 1 персик;
  • Обед (около 350 калории): салат с сельдереем, тунцом, помидорами и большим количеством зелени;
  • Перекус (около 100 калорий): 1 большая груша;
  • Ужин (около 400 калорий): 2 куриные котлеты с вялеными томатами, брокколи на пару.

Четверг

  • Завтрак (около 300 калорий): 1 порция чиа-пудинга на миндальном молоке с ягодами;
  • Перекус (около 50 калорий): 1 персик или нектарин;
  • Обед (около 300 калорий): салат с большим количеством зелени, 1 яйцом вкрутую, индейкой/ курицей, авокадо и голубым сыром;
  • Перекус (около 200 калорий): омлет из 1 яйца со сладким перцем;
  • Ужин (около 350 калорий): 1 порция свинины, брокколи, брюссельская капуста и морковь на пару.

Пятница

  • Завтрак (около 200 калорий): 1 порция чиа-пудинга из йогурта и ягод;
  • Перекус (около 100 калорий): 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 50 г ягод;
  • Обед (около 300 калорий): стейк с рисом и цветной капустой, зеленью, авокадо и соусом;
  • Перекус (около 70 калорий): 30 г миндаля;
  • Ужин (около 500 калорий): 1 порция традиционного греческого салата, запеченный баклажан с сыром.

Суббота

  • Завтрак (около 200 калорий): 1 стакан обезжиренного греческого йогурта, 1/3 стакана ежевики, 30 г грецких орехов;
  • Перекус (около 50 калорий): нектарин или персик;
  • Обед (около 350 калорий): салат «Цезарь» с курицей;
  • Перекус (около 100 калорий): 1 запеченная груша/ яблоко;
  • Ужин (около 500 калорий): свиные отбивные с овощным карри и лапшой из цуккини.

Воскресенье

  • Завтрак (около 300 калорий): тост из цветной капусты с авокадо и сыром фета;
  • Перекус (около 50 калорий): 2 средних моркови, нарезанные;
  • Обед (около 350 калорий): запеченный лосось с соусом песто и овощным салатом;
  • Перекус (около 100 калорий): 1 запеченная груша;
  • Ужин (около 450 калорий): 1 порция креветок с цветной капустой, рисом и слегка припущенным шпинатом.

Важно: кетогенная диета была разработана врачами как один из методов лечения детской эпилепсии в 20-х годах прошлого века. После проведенных опытов, доктора заметили, что такое меню помогает контролировать не только приступы у пациентов, но и уровень глюкозы. Поэтому кето-диету часто прописывают людям, страдающим диабетом. Поскольку кетогенная диета является лечебной, придерживаться ее долго можно только по показателям здоровья. Если ты хочешь похудеть с помощью кето-мею, тебе нужно проконсультироваться со специалистом. Кроме того, стоит понимать, что здоровому человеку не стоит придерживаться кетогенной диеты долго или на постоянной основе.

Диета за 500 калории на ден — меню за една седмица

Една диета от 500 калории на ден е начин бързо да изгубите наднорменото тегло. Дневният прием на калории за всеки е различен. Това зависи от начина на живот, метаболизма, височината и теглото. Средната стойност на прием на калории за една жена за един ден е 1500-2000 калории (колко калории трябва да отслабнете тук). Името на диетата съдържа същността на диетата — ден за консумация на 500 калории.

Цел: тялото, получаващо по-ниска ставка, започва да изразходва своите доставки.

Както при всеки начин за промяна на вашата диета, този метод има своите предимства и недостатъци. Минус диета: ще трябва да изчисли броя на калориите на порция. За да бъдат измерванията точни, трябва да закупите кухненски везни и да се задействате с калорична маса от продукти.

Интересно е да знаете:

  • Диета 2468 — меню за всеки ден
  • Ден след ден меню диета
  • Как да преброим калориите за отслабване?
  • Калории на ден за жените
  • Диета за 1200 калории — меню за всеки ден с рецепти
  • Диета «American roller coaster» — меню за всеки ден

Липса на методология — остър ограничение и много стрес за тялото, ако се придържате към такава диета за дълго време.

Предимството на диета за намаляване на теглото в разнообразието на диетата. Ако моно-диети бързо се отегчават със своите продукти, тогава можете да готвите нещо ново всеки ден. Съответно, възможно е да се отделя много време за такова хранене без да се нарушава.

Диетични правила за 500 калории на ден

В диетата е важно да запазите броя на консумираните калории. Принципът е прост: ние отчитаме калориите и отслабваме бързо и ефективно. Диетата за отслабване е трудна, затова опитайте се да закупите предварително комплекс от витамини, които ще защитят имунната система.

Диета на пилешки гърди

Намаляването на потреблението на енергия до 500 калории на ден е рязко ограничение. Тъй като лекарите не препоръчват постоянно използване на техниката. Оптимално, по мнение на специалистите по хранене, е редуването на дните на обичайното хранене с дни, когато можете да ядете само до 500 калории. Те смятат, че не трябва да има повече от 2 дни дни на разтоварване, поради което този вариант на храненето е наречен 5: 2. Дни с ограничен режим на хранене не трябва да бъдат подред, но между нормалните дни.

Забранени продукти

Препоръчва се хранене на храни, максимално богати на витамини и минерали, така че загуба на тегло не уврежда тялото. В много отношения ограниченията на този режим са подобни на обичайното правилно хранене: не е възможно да се изпържи в масло, мазни, печени и сладки. Но този метод на загуба на тегло има дори по-строг обхват.

Забранени продукти:

  • всички мастни;
  • пържени;
  • бързо хранене;
  • сладка сода;
  • копченое;
  • сладки, сладки;
  • сол (блокира вода);
  • продукти с високо съдържание на нишесте (картофи, царевица).

Примерно меню за пиене на храна

Друга възможност за намаляване на теглото е диета за пиене, където всички ястия се заменят с напитки. Същият принцип може да се използва до 500 калории на ден.

Диета за пиене до 500 ккал — приблизително меню:

  • закуска: 200 г натурално кисело мляко 2% (132 ккал);
  • лека закуска: 300 г сок от моркови (84 ккал);
  • обяд: 200 кисело мляко 1% (80 kcal);
  • Следобедна закуска: 300 грама сок от грейпфрут (90 ккал);
  • Вечеря: 300 г портокалов сок (108 ккал).

Не можеш да пиеш:

  • кондензирано мляко
  • калорийные коктейли
  • алкохол.

Важен момент в тази диета е правилният изход. Ако прекарате 7-10 дни на диета за пиене, червата ще излязат от твърдата храна. Ето защо, веднага след края на режима на пиене, не атакува храната, но постепенно въвежда в диетата течна каша, след супа и месо със зеленчуци.

Какво представлява диетата за понижаване на липидите и как да се придържате към нея?

Меню за седмицата

При подготовката на менюто за една седмица, подлежаща на два дни разтоварване, можете да си представите приблизителна схема.

Меню за седмицата для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 ден

  1. 100 грама варено овесено брашно във вода (88 kcal), 2 кайсии (23 kcal), зелен чай без захар;
  2. 100 g доматен сок (21 Kcal);
  3. 200 г лучена супа (88 ккал), 100 г варен пъдпъдък (134 ккал);
  4. 100 g натурално кисело мляко 2% (60 kcal);
  5. 100 g извара 0% (71 Kcals), 50 g ягоди (20 kcal).

2 ден

  1. 100 грама варена ечемичена каша във вода (76 ккал), 500 г касис (22 ккал), 100 г кафе на лате (29 ккал);
  2. салата: 100 г настърган морков (32 ккал) с 1 портокал (36 ккал);
  3. 100 докардо на скара (96 ккал), 50 г спанак (11 ккал), 2 домати (30 ккал), зелен чай;
  4. 50 г къпини (15 ккал);
  5. 200 g кефир 1% (80 kcal), 2 портокала (72 kcal);

3-ти ден

  1. 100 г варено елда по вода (132 ккал), 50 г магданоз (23 ккал), 100 г ябълков сок (42 ккал);
  2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
  3. 100 г варена риба от полюс (79 ккал), 2 краставици (30 ккал), 100 г сок от моркови (28 ккал);
  4. 100 г ряженки (40 Ккал);
  5. 100 г извара 0%, 50 г боровинка (15 ккал), зелен чай;

Четвърти ден

  1. 100 g омлет (184 kcal), 100 g тиквен сок (38 kcal);
  2. 1 портокал (36 kcal);
  3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 g естествено кисело мляко 2% (60 kcal)
  5. 200 г гъба супа (100 ккал).

Пети ден

  1. 100 г оризова каша на вода (78 ккал), 100 г прасковен сок (40 ккал);
  2. 100 g естествено кисело мляко 2% (60 kcal)
  3. 100 г варено свинско филе (130 ккал), 100 г листа от маруля (12 ккал), 100 г сладък червен пипер (27 ккал);
  4. 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
  5. 150 г извара 0% (Kcal), 50 г боровинки (15 ккал);

Най-добрата тридневна диета за отслабване

6-и ден

  1. 100 г овесено брашно в мляко (102 ккал), 100 г кафете лате (29 ккал);
  2. 100 г сок от моркови (28 ккал);
  3. 150 g целина супа (55 kcal), 100 g раково месо (73 kcal), 1 краставица (15 kcal), 1 домати (15 kcal), 100 g лимонада (26 kcal);
  4. 100 g кефир 1% (40 kcal);
  5. 100 г пилешки гърди за двойка (113 ккал), 2 домати (30 ккал);

7-и ден

  1. 100 г варено овесена каша във вода (76 ккал), 100 г сливен сок (39 ккал)
  2. 2 домати (30 kcal);
  3. 150 г расолник (63 ккал), 50 г магданоз (23 ккал), зелен чай;
  4. 100 г сок от касис (40 ккал);
  5. 100 грама заек на чифт (150 ккал), 50 грама рукола (12 ккал), 1 домати (15 ккал), 1 краставица (15 ккал), 150 грама сушени кайсии от сушени кайсии (81 ккал);

Резултати от загуба на тегло

Диетолозите твърдят, че спазването на диета с 500 калории на ден, бързо облекчаване на теглото, но в бъдеще, за поддържане на тежест, заместване на дни с редовни хранения и с ограничено хранене.

Ако умишлено седнете на тази диета ден след ден, можете да отслабнете много бързо за много кратко време. Но има голям риск да се изпаднете в пълно изтощение.

Снимки преди и след отслабване:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий