Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес написано немало, дано множество рекомендаций. Здесь в статье вы научитесь худеть правильно, без мучений и вреда своему здоровью

как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес, извечный вопрос любой женщины, которая хочет привести себя в порядок и похудеть.

Но сколько его лишнего веса у вас, какой он должен быть и как это рассчитать? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Как сбросить лишний вес, как его правильно рассчитать:

Формула идеального веса:

  • Рост в сантиметрах – 100 (110). Если вы 165 см-100= 65 кг (ваш идеальный вес).

Окружность талии:

  • Мужчины должны иметь окружность талии> 102.
  • Женщины> 88.

Рассчитываем индекс массы тела (И М Т):

  • Берем вес в килограммах/квадрат в метрах: (например, вы 1 м 65 см х 1 м 65 см= 2,72. Ваш вес 70 кг. Формула расчета: 70:2,72=25,73 (ваш И М Т).

Если в результате подсчета вы получили:

  • >18,5-недостаточный вес.
  • 18,5-24,9-нормальный вес.
  • 25-29,9-избыточный вес.

Ожирение 1 степени :

И М Т от 30 до 34,9 единиц.

Ожирение 2 степени :

И М Т от 35 до 39,9 единиц.

Ожирение 3 степени :

И М Т от 40 единиц и выше.

Избыточный вес, как сбросить лишний вес:

Чтобы начать избавляться от лишнего, нужно решить, что мы хотим:

Ставим себе цель:

  • Зачем мы хотим похудеть.
  • На сколько килограмм похудеть.
  • К какому сроку нужно похудеть.
  • Реально ли выполнение.

Рассчитываем примерную суточную калорийность рациона:

  • Сколько мы примерно расходуем калорий.
  • Что собираемся съесть сегодня.
  • Нужно, чтобы создавался небольшой дефицит поступления калорий со съеденной пищей.
  • Не забываем о белках и воде (расчет потребления чистой воды на сутки: твой вес в кг. х 0,03=объем воды в литрах.)

Запомните, как нельзя худеть :

  • Нельзя сидеть на голодных диетах.
  • Нельзя есть реже 3 раз в день.
  • Употреблять (конфеты, сладкие напитки вафли, пряники, полуфабрикаты), то есть углеводные продукты. Убрав из рациона только сладости, вы начнете худеть.
  • Нельзя мало двигаться.
  • Нельзя не употреблять белковые продукты.
  • При моно-диетах (на одном продукте).
  • Происходит потеря мышц, воды и немного жира.
  • Сбрасывать за 1 месяц больше 5 килограмм.
  • Принимать слабительные вещества (при их использовании транзитом вылетают из организма и полезные вещества необходимые для работы организма.)
  • Принимать мочегонные вещества (при бесконтрольном их применении нарушается работа почек).
  • Принимать таблетки, уменьшающие аппетит (после их отмены ваш вес вернется, а вот потерянное здоровье от их приема нет. В основе они содержат психотропные вещества, а это очень опасно).
  • Употреблять «сжигатели жира» (вместе с ними выводятся и жирорастворимые витамины А, Е, Д. В итоге страдают волосы, ногти, зубы.)

Это приведет к таким результатам:

  • Утрата работоспособности (возможно вы мало едите, или не хватает углеводов. Именно углеводы дают нам энергию. Но есть нужно правильные «медленные углеводы».
  • Раннему старению.
  • Постоянный голод (вероятно вы не завтракаете и целый день хотите есть или недостаточно потребляете белка, калорий или клетчатки. А также возможно вы питаетесь «пустыми» калориями (сладости и напитки).
  • Ослаблению иммунитета (будете чаще простужаться и болеть).
  • Плохое настроение постоянно (говорит о том, что в организме не хватает необходимых веществ. Например, витаминов группы В 6, В 12, фолиевой кислоты, кальция, магния, антиоксидантов, Омега 3 жирных кислот.
  • Начнутся проблемы с кожей (именно неправильное питание дает сухую или жирную кожу лица, угревую сыпь).
  • Получите гормональный дисбаланс.
  • В результате вы все забросите и вес к вам вернется, но уже с большим плюсом.

Запомните, как сбросить лишний вес правильно:

  • Правильное сбалансированное питание.
  • Есть пять раз в день, но маленькими порциями 200-250 грамм за один раз.
  • Не пить газированные напитки и соки из пакетов и бутылок.
  • Обязательно знай, сколько калорий ты съедаешь. Поверь, это не трудно, быстро к этому привыкаешь и фигура будет меняться на глазах. Съедай за сутки не более 1500 ккал, но и без фанатизма, лучше сбрасывать вес постепенно, не будет стресса.
  • Больше ходить.
  • Есть простые продукты без всяких добавок и соусов (овощи, фрукты, мясо, каши).
  • Занятия спортом (соматотропин – гормон» сжигатель» жира выбрасывается в кровь только при выполнении физических упражнений.)
  • При таком похудении происходит сжигание жира.

Это приведет к следующим результатам:

  • Улучшится ваша работоспособность.
  • Вы будете выглядеть намного моложе.
  • Перестанете болеть.
  • Всегда будет хорошее настроение.
  • Будет здоровая кожа, ногти и волосы.
  • Нормальный уровень гормонов.
  • Вы и дальше будете худеть до победного конца.

А сбрасывать лишний вес нужно обязательно, особенно если он слишком большой и у вас ожирение.

Как сбросить лишний вес, проблема лишнего веса:

  1. Рак груди.
  2. Артриты.
  3. Подагра.
  4. Гипертония.
  5. Инсульт.
  6. Сердечно-сосудистые заболевания.
  7. Желчнокаменная болезнь.
  8. Рак поджелудочной железы.
  9. Сахарный диабет 2 типа.
  10. Рак толстой кишки.
  11. Рак матки.
  12. Проблемы во время беременности.

Итак, подведем итоги, как сбросить лишний вес:

  • Пьем много воды(между приемами пищи до 1,5 литров воды.)
  • Едим много овощей без соли.
  • Питаемся 5-6 раз в день маленькими порциями (если пропустил прием пищи, объединять приемы пищи нельзя).
  • Употребляем белки и «медленные углеводы.
  • Делаем хотя бы зарядку.
  • Не голодаем.
  • Фрукты и углеводы едим до 18 часов.

Как сбросить лишний вес, а нужно ли сбрасывать:

При проблемах лишнего веса у женщин, я не советую в это время худеть или сильно волноваться по поводу собственного веса. Вы ходили с этим весом все годы своей жизни и он вас устраивал.

В пору перестройки гормональной системы нашего организма нельзя худеть ни в коем случае, это лишний стресс для нас и еще какой. А нам сейчас несладко: спать мы не можем нормально, давление поднимается , раздражение и т.д.

Не нужно добавлять себе не комфортных ощущений по поводу диеты. Другое дело потихоньку корректировать свое питание, без резких шараханий в сторону ограничений.

Но очень многих интересует,как сбросить все таки вес в домашних условиях. Речь идет именно об избыточном весе, а не ожирении большой степени.

Каждому сейчас известно, в пору перестройки организма женщины она прибавляет в весе несмотря на то, что ест те же самые продукты. Хотим или нет, а придется решать: носить нам лишние 5-10 кг плюсом к своему весу.

Как сбросить лишний вес, диета при лишнем весе:

Корректируйте понемногу свое питание :

  • Потихоньку заменяйте белый хлеб на черный или отрубной.
  • Уменьшайте количество съеденных кусочков.
  • Прекращайте есть печенье, конфеты, пирожки на ночь, лучше это сделать с утра и опять же потихонечку уменьшайте их количество. Если раньше не считали, сколько вы их съели, то теперь начинайте считать, поверьте это нетрудно. Примерно такая диета при лишнем весе нужна всем.
  • Нельзя ни в коем случае худеть быстро, не получится, обязательно сорветесь и толку не будет. Сбросите килограмм, а за один день нарушения диеты их вернуть можно с легкостью.
  • Вес, нужно хотя бы остановить, чтобы не прибавлять килограммы. Убирайте постепенно красное мясо, для контроля холестерина в крови, замените его на курятину или индюшатину нежирную, будет вкусно не меньше.
  • Постепенно вес перестанет расти, а чтобы совсем не загрустить от гастрономических ограничений, устраивайте себе один раз в неделю праздник и ешьте все что хотите. Вес не успеет среагировать на набор, но один раз и не более
  • Причин прибавки веса много, но обычно это переедание, закон природы, съел — израсходовал. Если это нарушено, постепенно вес растет. Но все поправить можно и нужно, налаживайте питание, двигайтесь и все нормализуется.

Вот так и будем с вами дальше жить и неплохо себя чувствовать, а заботы женские они никогда не кончаются, и по мере поступления будем их решать.

Как сбросить лишний вес, конечно вопрос серьезный, но вот как его не набрать обратно-это посерьезнее проблема.

Не просто читайте все написанное выше, а старайтесь придерживаться рекомендаций и с вашим весом будет все в порядке.

Более подробно о правильном питании прочтите в моей статье « Основы правильного питания « , статья вам поможет решить проблемы.

Посмотрите видео, как сбросить лишний вес:

Как сбросить лишний вес? (рассказывает Ирина Девина)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Разговоры о лишнем весе уже многим порядком поднадоели. Возникает такое чувство, что все вокруг только и делают, что сидят на различных диетах и худеют, худеют и ещё раз худеют… Казалось бы, всё очень просто: «нужно меньше жрать, больше двигаться!» Ан нет. Вопросы похудения часто лежат в области психологии… Как сбросить лишний вес, расскажет психолог, психотерапевт Ирина Девина.

Каковы психологические проблемы лишнего веса? Человек набирает вес потому что так сложен (такая конституция) или все опять-таки из области психологии?

«Я не могу сказать, что все из области психологии, но 90 % проблем набора веса лежит именно в области психологии и только 10 % мы относим к проблемам нарушения обмена веществ. Почему человек набирает вес? Есть разные теории, которые отвечают на этот вопрос по разному.
1. Человек начинает защищаться от какой-то психологической проблемы, которая у него возникла. Как правило набор веса никогда не возникает на ровном месте, т.е. человек живет в тех же условиях и вдруг почему-то у него начинает расти вес. Так не бывает! Точнее бывает, но это как раз относится к этим 10 %, когда причина лежит в области органики. Если причина набора веса не органического характера, она относится к области психологии. Возникла проблема с которой человек не смог справится психологически и его тело начинает защищаться от этого. Например, у меня проблема в личной жизни (бросил любимый), я, наверное, никудышная женщина. Для того, чтобы защититься от мужчин (чтобы не повторилась душевная травма, которую она получила) женщина отъедается, чтобы быть физически не привлекательной (все происходит на бессознательном уровне). Таких причин очень много, не обязательно стресс будет связан именно с проблемами в личной жизни. Функция психики человека – защищать от всех неприятностей, которые случаются у нас в жизни. Если наше сознание / бессознательное видит как мы болезненно реагируем на ситуацию, оно стремится не допустить этой ситуации вновь. А что такое не допустить? Ну вот психика находит способ быть непривлекательной, т.е. набрать лишний вес.
»

Выходит, что если избавиться от психологической проблемы, можно избавиться от лишнего веса?

«Совершенно верно! Почему сейчас все больше и больше психологических центров работают с лишним весом? Потому что любой практикующий психолог, психотерапевт вам скажет, как только мы закончили (разрешили) проблему клиента, она или он неожиданно сбросил(а) 20 кг. Человек, например, решил сбросить лишний вес. Первый вопрос встает – насколько сильно это желание похудеть у человека? Как правило, желание у человека на уровне – не плохо было бы сбросить вес! Если вы чего-то хотите, вы хотите это постоянно, ведь так? Вы не говорите, я хочу, но буду заниматься этим с понедельника или с первого числа – значит не хотите. Человек понимает, что хочет быть привлекательным, но ничего для этого не хочет делать. Такой человек психологически пассивен, ищет легкие пути похудения: массаж, ванны, белье, препараты для похудения и т.д. Задача психолога, чтобы человек активно захотел, чтобы он был готов совершать какие-то определенные действия. Ведь по большому счету, как сбросить вес? Вам любой скажет, все знают как можно похудеть! Мы знаем, что нужно больше двигаться, часто и меньше есть и т.д. И если вы будете соблюдать эти правила, вес начнет снижаться.»

Вот мы говорим, психология-психология-психология, а есть простая диета, если он сел на нее, что он не сбросит вес?

«Сбросит, но потом наберет, как только он сойдет с этой диеты. Потому что мы так устроены. Например, человек садиться на жесткую низкокалорийную диету.
Мозг воспринимает низкокалорийную диету, как стресс. И поэтому, когда стресс заканчивается, то мозг дает сигнал – все что поступает, теперь будет откладываться в жир, вдруг опять будет такая же голодовка. Человек должен быть правильно настроен. Он может сам себя излечить. Ожирение, лишний вес, избыточная масса тела – разные названия этой проблемы. Это болезнь для организма. Человека нужно настроить на это излечение. Дать ему правильный настрой.
»

Так как же настроиться на избавление этих лишних килограммов?

«Чтобы похудеть нужен толчок, стимул. Что может быть толчком? Например, влюбленность. Возникла потребность быть красивым (ой). Или человеку сказали, что у него серьезная проблема со здоровьем и если вы не сбросите вес возникает угроза жизни. Человек сразу начинает действовать. У человека должна быть мотивация. Вот психологи дают мотивацию к сбрасыванию веса.
Как можно похудеть, каждый определит для себя сам. Мы, например, своим клиентам говорим: ПРИВЫЧКИ. Если у вас появится одна привычка, то вы будете сбрасывать вес очень медленно, если 3 привычки это будет уже заметно, но тоже не достаточно быстро.
Например, привычка есть за 3 часа до сна. Привычка отслеживать объем пищи, которую вы съедаете. Есть чаще, так как если пища не поступает в течении 4-5 часов, то возникнет сигнал в мозг, что есть опасность и все что пойдет потом нужно отложить в запас (жир). Или привычка, меньше есть. И др.
»

«Задача психолога заключается в том, чтобы научить человека постоянно удерживать цель перед собой. Это касается не только похудения. Это касается и любой другой цели. Кто-то в бизнесе ставит цель, кто-то в отношениях, кто-то в учебе. И от цели часто люди отходят. Ответ ДА или НЕТ нужно давать исходя из цели (приближает вас к цели (да), отдаляет (нет))»

Желание поесть – это психологическая зависимость?

«Да. И более того, у меня была балерина на консультации, я убирала у нее зависимость от хлеба. Что вообще такое желание поесть? Пирожное, банан, яблоко или клубника, это поощрение, нас с детства приучили. Например, человек болеет, приходит гость и приносит что-то такое вкусненькое. Так же если вы сделали что-то хорошее, например, выучили уроки вам дают конфетку или мороженое. Это рефлекс, который выработали у нас. От еды повышается настроение.»

«Люди, как правило относятся к сбрасыванию веса так: вот я сброшу вес, а потом буду делать и есть все что захочу! Это ложное убеждение. Быть стройным, это определенные привычки, это определенный образ жизни. Мы как бы формируем человеку новый образ жизни. Человек должен сформировать новые привычки. Причем эти привычки должны относится не только к питанию, но и к подъему с утра, физической активности и др.»

Можно ли при помощи гипноза избавиться от лишнего веса?

«Гипноз – это целенаправленное воздействие, когда человек не критичен. Гипноз это воздействие на сознание и бессознательное человека. Т.е. в состоянии гипнотического транса внушается, что вам, например, не приятно есть после 18 00, вас тошнит и т.д. Я не против гипноза, но только в том случае, если уже ничего не помогает. Я считаю, что человек становится сильней духом только тогда, когда он сам сознательно отказывается от чего-то и вы чувствуете, что такой сильный, так гордитесь собой и это автоматически переносится на все сферы жизни. Вы становитесь сильнее во всем. Поэтому я не сторонница гипноза.»

А самовнушение работает?

«Работает. Только когда у человека мотивация сильна. Метод самовнушения прекрасный способ для похудения. И мы рекомендуем его для использования всем желающим сбросить лишний вес, стать стройными. »

Пожелайте что-нибудь людям, которые хотят сбросить лишний вес!

«Я желаю уверенности в себе! Каждый человек уникален и каждый достоин быть красивым! Понятие красоты пусть каждый определит для себя сам и чтобы каждый был доволен собой! Чтобы человек нашел гармонию со своим внешним видом и со своим самочувствием, ощущением самого себя в этом мире.»

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий