Как похудеть сидя, упражнения сидя, похудеть сидя

Как похудеть сидя? Ответ на этот вопрос ищут люди, которые по роду своей деятельности большую часть времени проводят в кресле. О способах похудения для таких людей – в нашей статье.

похудеть сидя

Как похудеть сидя

Современные условия жизни, особенно в крупных городах, предполагают проведение многих часов в положении сидя. Такой образ жизни способствует снижению тонуса мышц, набору лишнего веса, ухудшению состояния здоровья в целом. Можно ли этому противостоять? И как похудеть, сидя большую часть дня в рабочем кресле?

Эта проблема имеет решение. Во-первых, следует сбалансировать питание таким образом, чтобы количество потребляемых калорий было несколько меньше, чем затрачиваемых. Во-вторых, существует немало эффективных и чрезвычайно полезных упражнений для тех, кто задумался, как похудеть сидя. Эти упражнения позволяют и сохранить здоровье, и поддержать мышцы в тонусе, и добиться уменьшения количества жировых отложений.

Сколько калорий должен потреблять человек, желающий похудеть сидя?

Сколько энергии затрачивает человек, ведущий преимущественно сидячий образ жизни и занимающийся умственным трудом? Ученые высчитали, что для определения этой величины нужно величину основного обмена умножить на 1,4.

Величиной основного обмена называют то количество энергии, которое организм затрачивает на обеспечение собственной жизнедеятельности. Для подсчета величины основного обмена существуют специальные формулы:

  • Для женщин: (рост (в см) х 1,8054) + (вес (в кг) х 9,556) + 655 – (возраст (в годах) х 4,7).
  • Для мужчин: (рост (в см) х 5) + (вес (в кг) х14) + 66 – (возраст (в годах) х 6,8).

Для примера подсчитаем, какова величина основного обмена у женщины в 40 лет при росте 165 см, весящей 70 кг: 165х1,8054 + 70 х 9,556 + 655 – (40 х 4,7). В результате вычисления мы получим 1434 Ккал. Умножим это количество энергии на 1,4. Результат – 2007 Ккал. Именно столько энергии затрачивает женщина, занимающаяся умственным трудом и ведущая сидячий образ жизни. Если сидячая работа не осложнена умственной нагрузкой, то величину основного обмена увеличивают на 1,2.

При решении проблемы, как похудеть сидя, следует ежедневный рацион уменьшить примерно на 300 ккал. Более значительное уменьшение калорийности рациона может привести к замедлению обмена веществ, уменьшению выработки гормонов, ответственных за расщепление жиров. В этом случае процесс похудения остановится, так как организм, голодая, каждую калорию будет сберегать «про запас».

Какие продукты стоит употреблять, решив похудеть сидя? Наш рацион состоит из белков, жиров и углеводов. Считается, что для людей, ведущих сидячий образ жизни, оптимальным будет соотношение 1 : 1 : 4. Если работа связана со стрессами и значительной умственной нагрузкой, то количество потребляемых углеводов можно увеличить на 20%.

Какие можно выполнять упражнения сидя?

Удивительно, но факт: можно поддерживать хорошую физическую форму и контролировать вес, даже не вставая со стула и выполняя достаточно простые упражнения сидя.

Кстати, существуют даже такие упражнения, которые остаются совершенно незаметными для окружающих. Это элементарное напряжение мышц. Например, работая за компьютером, вы можете осознанно напрягать мышцы передней стенки живота (так, будто ожидаете удара по животу) и удерживать напряжение до 10-30 секунд, затем расслаблять мышцы на 10 секунд и вновь напрягать. Прекрасный вариант для тех, кто не знает, как похудеть, сидя на работе.

Еще одно чрезвычайно полезное упражнение – напряжение ягодиц. Его можно выполнять по той же схеме, что и напряжение мышц живота: 10-30 секунд удерживать напряжение и расслабляться на 10 секунд. Выполнить 20-30 раз.

Чтобы предотвратить развитие варикозной болезни и поддерживать тонус мышц ног, поднимайте повыше пятки, касаясь пола лишь носками ног, максимально напрягая мышцы голени. Удерживайте такое положение 5-10 секунд, затем ставьте пятки на пол, расслабляя мышцы.

Эти упражнения будут очень полезны тем, кто задумался, как похудеть сидя. Они помогут избавиться от усталости, повысить тонус мышц и увеличить расход энергии. Если вы работаете в отдельном кабинете, то можете позволить себе выполнить и другие полезные и эффективные для похудения упражнения сидя:

  • Упражнение для уменьшения объема талии. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, руки опущены. Выполняйте наклоны туловища из стороны в сторону в течение 2-3 минут. Следите за тем, чтобы не наклоняться вперед.
  • Упражнение, укрепляющее мышцы рук, корпуса, ягодиц. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руками держаться за сиденье стула. Напрягая ягодицы, одновременно прижимайте себя руками как можно плотнее к сиденью стула. Сохраняйте состояние максимального напряжения примерно в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение 10-12 раз. Дыхание во время выполнения упражнения не задерживайте.
  • Упражнение для укрепления брюшного пресса и мышц бедер. Исходное положение – сидя на краешке стула, корпус слегка отклонен назад. Согните ноги и поднимите их так, чтобы ступни не касались пола. Держась за сиденье стула, выпрямите ноги так, чтобы они были параллельны полу, удерживайте их в таком положении 1-2 секунды, вновь согните, но на пол ступни не опускайте. Выполните упражнение 10-12 раз, отдохните около минуты, затем повторите цикл еще дважды.
  • Высокоэнергетическое аэробное упражнение, выполняемое сидя на стуле. Это настоящая находка для тех, кто раздумывает, как похудеть сидя. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Начните маршировать, сидя на стуле, энергично работая руками. Маршируйте в умеренном темпе 30 секунд. Затем слегка подайте корпус вперед и начните, сидя, выполнять бег. Колени поднимайте повыше, меняйте положение ног как можно быстрее. Через 30 секунд вновь перейдите на шаг. Чередуйте 30 секунд энергичной ходьбы сидя и 30 секунд бега в течение 4-6 минут. Это упражнение сидя позволяет очень эффективно сжигать калории не только и не столько во время непосредственного выполнения упражнения, сколько после него.

Решая проблему, как похудеть сидя, не стоит забывать и об упражнениях на растягивание. Многие из них тоже можно выполнять, не сходя с рабочего места:

  • Отодвиньте стул от стола примерно на 1 метр. Сядьте на краешек, разведите прямые ноги пошире, выпрямите спину, потянитесь макушкой к потолку.
  • Опущенные руки заведите за спину, сцепите кисти в замок. Выполняйте плавный наклон вперед, одновременно поднимая как можно выше сцепленные за спиной в замок руки. Подбородком при этом тянитесь вперед. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.

Следующее упражнение на растягивание, выполняемое сидя, укрепляет мышцы бедер:

  • Исходное положение – сидя на краешке стула. Прямые ноги разведены максимально широко.
  • Прямыми руками потянитесь как можно ниже и как можно дальше вперед, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.

Перечисленные упражнения, несмотря на свою простоту, очень эффективны. Если их выполнять ежедневно или хотя бы через день, они обязательно помогут решить проблему, как похудеть сидя. Выполнять все из перечисленных упражнений вовсе не обязательно, достаточно ограничиться комплексом из 5-6 упражнений.

Black Latte – is it a good solution for people with excess weight? Your reviews

Can one visibly lose weight without nutritional sacrifices, without punishing physical activity and without a complete change of one’s lifestyle?

For most, answers to all these questions are quite obvious, but the manufacturer of Black Latte decided to go against the tide, trying to shatter the long-standing stereotype.

The product proposed by him is to be an effective, safe and at the same time tasty solution to all problems related to excess weight, lack of energy or cellulite. Is it really so? Let’s check it out!

What is it?

The name of the product might suggest a light coffee, but, contrary to appearances, it has little in common with it. We are dealing here with an aromatic and flavorful beverage, which thanks to its properties can even replace a meal and thus contribute to a decrease in body weight. In addition, there are other effects, but we will discuss them in a moment.

The results guaranteed by the manufacturer, of course if the drink is consumed on a regular basis, primarily include the following:

  • effective conversion of fat into energy, which means accelerating the process of burning it;
  • cleansing the whole body of harmful toxins;
  • reducing appetite and providing an additional portion of vital energy;
  • normalization of the hydration level of the body;
  • ensuring good mood every day through increased dopamine production.

Interestingly, the manufacturer guarantees the effectiveness of his product not only regardless of gender but also of age. Therefore, Black Latte can simply be used by all adults, helping to fight even very serious obesity.

According to the company’s assurances, the product was developed in American laboratories and underwent very strict tests that confirmed the safety of its use. In addition, we can also learn that the drink is used even by such world-famous movie stars as Charlize Theron or Sandra Bullock. With regular use, one can count on losing up to 15-20kg in one month.

How should it be used?

However, we must emphasize that the manufacturer not only recommends using his product every day, but also suggests a treatment that lasts no longer than one month. During this period one can count on:

  • feeling well-rested every morning already after the first day;
  • the first visible weight loss after about a week;
  • up to 6 kg less after 10 days of regular use;
  • 6 to 7 cm less at the waist after 3 weeks;
  • ending the treatment after a month may mean even 20 kg less of body weight.

It is worth mentioning that the manufacturer gives a satisfaction guarantee by offering a refund if the product does not meet one’s expectations. The application itself is limited to the activities that each of us performs in the morning while preparing a cup of coffee.

One needs to place 2 teaspoons of the powder in a glass or a cup and pour boiling water over it. The drink prepared in this way is best taken in the morning with a light breakfast, and this activity should be repeated for 30 consecutive days.

Side effects – should we be concerned about anything?

You are probably wondering now if Black Latte is safe for health and if you can consume this drink without worrying about your own health? The manufacturer himself promises that the composition of ingredients is natural and therefore very safe. In addition, we get a guarantee of safety – provided, of course, that we make the purchase on the company’s official website, thus having in our hands the original product.

As always, the most important thing is ordinary common sense. You should use Black Latte according to the manufacturer’s instructions, prepare a drink from two tablespoons of powder, drink only once a day and for a period not longer than a month.

Composition of the product

It’s time to take a more serious look at the composition now, and luckily our task here is easier. In this case, the producer does not hide the ingredients, which unfortunately cannot often be said about other weight loss products. The potency of this drink is to be the result of the presence in its composition of such components as:

  • activated charcoal;
  • coconut milk;
  • L-carnitine;
  • omega-3 fatty acids.

It is the activated charcoal that gives the beverage its characteristic black color which, for this reason, can be compared to the coffee known to all of us. However, it is not just a dye.

This charcoal is known for its effective toxin removal as well as for limiting the absorption of fat. According to the manufacturer, this decrease can reach up to 80%. Coconut milk, in turn, supports the functioning of metabolism, thereby promoting faster fat burning. L-carnitine and omega-3 have a similar effect, but they do not so much accelerate the metabolism, but rather directly break down fat.

It is obvious that the composition looks very natural, and hence, the use of this supplement should be completely safe for health.

Opinions about the product

It did not take us too long to find reviews of this product, because there is simply an abundance of those on the internet. The opinions vary a lot, but we have not been able to find any reliable information about the Black Latte drink not being effective. Customers praise the visible burning of body fat. In addition, many women even claim that the supplement helps to get rid of cellulite. Most reviewers, however, confirm the pleasant taste of the drink.

Price of the supplement. Where to buy it safely?

If you are curious how much one would need to pay for Black Latte, the truth is that it is difficult to define it clearly.

This is due to the fact that the price changes a lot over time as the manufacturer often organizes promotions and therefore it is best to look directly at the official website.

Even at this moment we have an opportunity to buy the product with a 50% discount.

At the same time, we warn you as to buying it elsewhere. If you decide to try this product, it is best to order it on the official website. Only there do we have the guarantee that the product is original and therefore it will work in a safe and effective manner.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий