Как похудеть за месяц на 20

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. А что делать, если надо сбросить много? Как похудеть на 20 кг за месяц

как похудеть за месяц на 20

Как похудеть на 20 кг за месяц

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

5 основных правил, помогающих быстро похудеть

Быстрое похудение — это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы:

  1. Пищу нужно воспринимать как инструмент для утоления голода. Не следует возлагать на еду слишком большие надежды, обращаясь к ней во всех тяжелых ситуациях;
  2. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Данное правило помогает уменьшить не только желудок, но и голод. Со временем потребность в больших порциях исчезнет сама по себе;
  3. Нужно всесторонне рассматривать вопрос о том, как сбросить 20 кг за 30 дней. Для этого необходимо найти мотивацию, вдохновиться чужими примерами и историями;
  4. Не обязательно изучать и пробовать все существующие методики похудения. Эту ошибку совершают многие люди, мечтающие сбросить вес. Различные методики и строгие диеты изматывают организм, отнимают время и не дают нужного результата;
  5. Всю еду следует готовить самостоятельно. В идеале — из органических и качественных ингредиентов.

Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.

Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.

Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.

Подсчет калорий.

Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.

Дробное питание.

Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями.Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа. Подходит всем. Примерное меню отсутствует. Желательно, чтобы суточный показатель съеденных калорий не превышал 1500.

Белковая диета.

Принцип диеты: Насытить свой рацион продуктами, содержащими белок. Полностью отказаться от другой еды. Диета на месяц помогает скинуть 20-22 кг. Подходит людям у которых нет заболеваний печени и почек. В меню входят: Рыба (нежирная), крупы, постное говяжье мясо, отварная курятина. Салаты (из моркови, капусты, редиса, огурцов), яйца, обезжиренное молоко.

Питьевая диета.

Принцип: Можно употреблять любые питьевые продукты. Диета на месяц обеспечивает минус 20-25 кг. Подойдет людям, не страдающим заболеваниями желудка. Примерное меню: Соки, молочные коктейли (желательно – обезжиренные), кофе, чай, супы.

Овощная/фруктовая диета.

Нужно есть преимущественно фрукты и овощи. Диета на месяц дает результат в минус 15-23 кг. Подойдет любителям растительных и полезных продуктов. Примерное меню: Овощи (тушеные, вареные, сырые), салаты, соки, пюре. В качестве разнообразия: рис, перловка и обезжиренное мясо.

Диета 20 кг за 20 дней.

Принцип диеты: Необходимо полностью отказаться от жирной и вредной пищи.Подойдет тем, кто готов к жестким ограничениям. Примерное меню: Любое обезжиренное мясо (в небольших порциях), крупы, рис – исключительно бурый. Нельзя кушать бананы и картошку. Для перекусов можно использовать орехи.

Диета Минус 20 кг за месяц.

Принцип диеты: Не употреблять более 30 грамм жиров и 1500 калорий в день. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц? Нужно придерживаться еще одного важного правила: пить много воды. Жидкость нужно употреблять до приема пищи. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Можно ли похудеть на овсянке? Стоит ли сидеть на монодиетах? Эти вопросы приходят в голову практически каждой девушке, думающей о быстром похудении. Ответ очевиден: возможно похудеть, но килограммы быстро вернутся. К тому же, диета на месяц не должна состоять из одного-двух продуктов. Это крайне вредно для желудка и здоровья в целом.

Нужно ли заниматься спортом?

Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.

Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи. Именно по этой причине стоит прибегнуть к спорту. В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво.

Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Список базовых упражнений:

  1. Пресс. Диета минус 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой области у многих людей находится большое количество жировых отложений. Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении;
  2. Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах. Поэтому нужно обязательно выполнять комплекс упражнений. Для начала нужно лечь на спину и поднять обе ноги к потолку. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оставаясь в лежачем положении, следует поднять ноги и изобразить движение, напоминающее прокрутку педалей во время езды на велосипеде;
  3. Попа. Можно ли за месяц сделать попу подтянутой и округлой? Да, можно. Для этого понадобится выполнять приседания. Желательно брать в руки какие-нибудь тяжелые предметы, например, трехлитровые бутылки с водой. Во время приседаний ноги должны быть немного расставлены.

Упражнения могут быть абсолютно любыми, как и сама диета 20 кг за месяц. Можно заменить полноценные тренировки бегом, танцами или другой физической активностью.

Важно! Похудение на 20 кг за месяц без тренировок: это миф или реальность? Похудеть можно без физической активности. Тренировки нужны для поддержания того, чтобы избежать образования обвисшей кожи.

Диета 20 кг за месяц вместе с упражнениями дает наиболее выраженный результат. Если девушке нужно просто похудеть, то она может отказаться от тренировок.

Реальные советы, как скинуть 10 кг за месяц

Вопрос снижения веса всегда актуален, поэтому каждый человек находится в поисках идеального средства для избавления от ненавистных килограммов. Если вы интересуетесь, как похудеть, тогда стоит изучить сегодняшний материал. Простые, но в то же время эффективные методы поспособствуют снижению массы на 10 кг. за месяц. Помните о своём здоровье и учитывайте индивидуальные особенности. Столь резкое похудение – всегда стресс для организма.

Рацион для похудения на 5—10 кг. за месяц

Не все пищевые привычки несут ценность, особенно при избавлении от лишнего веса. Корректно составленное ежедневное меню – это 90% успеха. Если всё сделать правильно, похудение не заставит себя ждать.

На что сделать упор:

  • питьевой режим — для разгона всех метаболических процессов нужна вода, поэтому рассчитайте ежесуточное количество для себя (1 кг. веса = 30—35 мл. воды);
  • правильные углеводы — в этот перечень входят цельные злаки, крупы, бобовые культуры, отварное мясо, а не пирожные и крахмалистые овощи;
  • белковая пища — помогает как скинуть 5, так и 10 кг. за месяц, из белков предпочтение отдаётся фасоли, молочной продукции, отварному мясу, яйцам, протеину (спортпит);
  • завтрак — не пропускайте утреннюю трапезу, она ускоряет обмен веществ и настраивает организм на расход застарелых жировых отложений;
  • жиры — пропейте рыбий жир в капсулах, не стоит отказываться от жирных кислот, они нужны организму для полноценного функционирования;
  • кратность питания — важно питаться дробно около 5 раз в сутки, так как похудеть (ещё и на 10 кг. за месяц) по-другому попросту невозможно;
  • ужин — важный и в то же время опасный приём пищи, который предполагает множество ограничений, ужинайте салатом, нежирной молочкой, отварной курицей или кефиром;
  • клетчатка — способствует очищению организма от застойных явлений, токсичных веществ, излишков жидкости, поэтому обязательно должна присутствовать в меню в форме БАДа.

Важно!

Это основные правила, с которых нужно начинать борьбу с избыточным весом. Коррекция питания дополняется приёмом таблеток для похудения и базовыми физическими нагрузками.

Препараты для похудения на 10 кг. за месяц

Само по себе изменение меню даст неплохие результаты. Но таблетки созданы не только для похудения, они способствуют улучшению работы жизненно важных систем и органов человека. Представленные ниже препараты ускоряют метаболизм, выгоняют избыток жидкости, токсины, застои. После курса вы почувствуете заметную лёгкость во всём теле.

№1. Редуксин

Цена – от 1700 рублей. До того как похудеть, принимая «Редуксин», нужно посоветоваться со специалистом. Препарат рецептурный, он прописывается лицам, которым по состоянию здоровья требуется снизить массу тела на 10 кг. За месяц приёма действительно удаётся добиться впечатляющих результатов. Положительная динамика достигается благодаря сибутрамину. Вещество воздействует на рецепторы, отвечающие за насыщение и терморегуляцию. Таким образом подавляется голод, организм расходует в качестве энергоресурса старую жировую ткань. Препарат контролирует липидный обмен, очищает сосуды, приводит к правильному функционированию сердца, ЖКТ и печени.

№2. Ксеникал

Цена – от 800 рублей. Лучшее французское средство для похудения, которое применяется для лечения ожирения. Препарат сосредотачивает орлистат в качестве основополагающего вещества. «Ксеникал» действует не так, как «Редуксин». Его принцип заключается в подавлении активности липаз, отвечающих за усвоение жиров органами пищеварения. Липиды покидают организм в первозданном виде, тем самым человек худеет. Чтобы не пить препарат напрасно, нужно убрать из рациона чрезмерно жирную, не несущую пользы, пищу. Тогда масса тела начнёт стремительно снижаться.

№3. Голдлайн плюс

Цена – 3000 рублей. Существует масса препаратов, позволяющих как похудеть на 10 кг., так и поддерживать себя в форме в дальнейшем. «Голдлайн» принимают курсом, за месяц потребность в еде существенно снижается. Всё благодаря активным веществам – микрокристаллической целлюлозе и сибутрамину. Принцип действия схож с влиянием «Редуксина». Препарат влияет на рецепторы насыщения, посылающие сигнал в головной мозг. Поэтому человек наедается даже маленькими порциями, его не тянет на сладкое. С течением времени сужается желудок, после завершения курса удаётся с лёгкостью следовать принципам ПП. Врачи утверждают, что «Голдлайн» относится к перечню безопасных и сильнодействующих медикаментов против ожирения.

№4. Меридиа

Цена – 1700 рублей. Думая над тем, как быстро похудеть, нельзя исключать применение этого препарата. Он даёт стойкий эффект и позволяет в кратчайшие сроки избавиться от непривлекательных жировых отложений. В составе присутствует сибутрамин, который блокирует резко разбушевавшийся голод и сигнализирует мозгу о насыщении. Как следствие, организм не переходит в экстренный режим, а расщепляет застарелую жировую ткань. «Меридиа» сложно найти в аптеках РФ, но этот факт не делает препарат менее востребованным. Он отвечает всем критериям качественного средства от ожирения: очищает организм от застойных явлений, выводит воду, разгоняет метаболизм.

№5. ЛиДа

Цена – 1350 рублей. «LiDa» представляет собой препарат китайского производства, который направлен на трансформацию углеводов и жиров в энергию. Перед тем как похудеть, нужно убедиться, что присутствует необходимость сокращать массу тела на 10 кг. за месяц. Несмотря на сравнительную безопасность, состав способен навредить людям с сердечными патологиями. Если запретов к приёму нет, тогда имеет смысл выбрать среди всего разнообразия именно этот вариант. Главными компонентами выступают растительные экстракты (гуарана, топинамбур, тыква, батат, гарциния), которые оказывают на организм тонизирующее действие. Вскоре после начала приёма вес начинает быстро уходить.

БАДы для похудения на 10 кг. за месяц

Существуют различные БАДы для похудения. Все они эффективные и безопасные. Какую именно добавку выбрать, сказать сложно. Ниже представлены популярные средства, которые направлены на борьбу с лишним весом.

№1. Карнитон

Цена – 380 рублей. В очередной раз задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг., стоит рассмотреть «Карнитон». Средство позволяет за месяц распрощаться с избыточным весом за счёт ускорения метаболизма. В составе содержится L-карнитин и витамин B11. Комплексный препарат устраняет хроническую усталость, повышает работоспособность и выносливость. Для достижения желаемого результата приём БАДа необходимо совмещать со спортом.

№2. Фитомуцил

Цена – 500 рублей. Биологически активная добавка позволяет похудеть за месяц благодаря нормализации деятельности ЖКТ. За такой промежуток времени удастся уменьшить массу тела на 10 кг. Средство оказывает лёгкое слабительное действие. Активные компоненты подавляют чувство голова. В составе препарата содержатся флавоноиды, клетчатка, бета-ситостерин.

№3. Сарика

Цена – 400 рублей. БАД направлен на нормализацию метаболических процессов. В основе лежат компоненты растительного происхождения, которые расщепляют жировые отложения и очищают весь организм от зашлакованности и токсичных соединений. Действующими веществами выступают экстракты алоэ, многоцветного горца, померанца, кассии.

№4. Обеграсс

Цена – 930 рублей. Так как похудеть можно с помощью БАДов, рекомендуем присмотреться к «Обеграссу». Чтобы снизить показатели веса на 10 кг. за месяц, следует принимать препарат по определённой схеме и дополнительно заниматься спортом. Активный состав снижает усвоение жиров. В результате налаживается микрофлора кишечника, улучшается его работа. В роли главных веществ выступают экстракт винограда, хитозан, витамин C, фруктоолигосахариды.

№5. Блокатор калорий Фаза 2

Цена – 370 рублей. Решая, как сбросить 10 кг. за месяц, рекомендуем воспользоваться блокатором калорий. Принцип действия препарата кроется в том, что он снижает энергетическую ценность потребляемых продуктов. При соблюдении рекомендаций, которые описаны в инструкции, удаётся добиться желаемого результата.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, мало принимать препараты направленного действия. При резком похудении кожа обвисает, появляются растяжки. Фигура становится бесформенной. Чтобы подобного не происходило, важно совмещать приём средств с занятиями спортом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий