Как похудеть в домашних условиях убрать ляшки

Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе и ляшках. Отзывы. Эффективная диета. Результативные упражнения. Правила похудения.

Содержание
  1. как похудеть в домашних условиях убрать ляшки
  2. Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе
  3. Несколько важных правил похудения
  4. Диета для похудения живота и ляжек
  5. Примерное меню
  6. Самые эффективные упражнения для избавления от жировых отложений на ляжках и животе
  7. Упражнение № 1. Базовые приседания.
  8. Упражнение № 2. Приседание с отведением ноги в сторону
  9. Упражнение № 3. Упражнение «Сумо»
  10. Упражнение № 4. Для косых мышц пресса
  11. Упражнение № 5. Приседание с прыжками
  12. Упражнение № 6. Планка
  13. Упражнение № 7. Ножницы
  14. Упражнение № 8. Подъем корпуса с задействованием рук и ног
  15. Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях, лучшие упражнения
  16. Почему на бедрах ушки «появляются»?
  17. Как правильно питаться, чтобы «бедрах» на ушки ушли?
  18. обертывания и Массаж против выступающих на бедрах «ушек»
  19. Упражнения от «ушек» на Регулярные
  20. стопами
  21. Глубокие выпады
  22. Отведение Делается
  23. Горка
  24. Подведение итогов

как похудеть в домашних условиях убрать ляшки

Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

На пороге лето, а вы еще не привели свою фигуру в порядок? Вы каждое утро просыпаетесь и опять откладываете диету и физические упражнения на завтра? Пора бы отойти от зимней спячки, иначе период коротких шортиков, платьишек и обтягивающих топов пройдет мимо вас. Далее поговорим о том, как похудеть за месяц на 10 кг, убрать жир с живота и ляжек без вреда для здоровья.

Несколько важных правил похудения

Если вы хотите сбросить за месяц 10 кг и более, недостаточно только сидеть на диете. Важно придерживаться нескольких правил, без которых похудение невозможно. Рассмотрим их подробнее:

  1. Регулярность. Возьмите себе за правило, что вам необходимо каждый день расписывать по времени завтрак, полдник, обед, ужин. Благодаря этому, вы научитесь все делать по графику. Со временем организм к этому привыкнет, и вам уже не захочется вставать ночью, чтобы перекусить бутербродиком.
  2. Полное исключение сахара и соли из рациона.
  3. Подсчитывайте калории. Если вам сложно это делать каждый раз, скачайте себе специальное мобильное приложение, которое будет делать это за вас.
  4. Исключите из рациона углеводы. Речь идет о простых углеводах, содержащихся в сладостях и мучных изделиях. А вот от сложных углеводов отказываться не нужно. Они содержатся в крупах и чем последние темнее, тем больше пользы для худеющих.
  5. Не ешьте перед компьютером и телевизором. Дела в том, что во время такого приема пищи мозг отвлекается на просмотр фильма или вашей любимой программы. Поэтому через малое количество времени он снова подаст сигнал желудку о необходимости поесть.
  6. Ешьте больше орехов. Известно, что орехи продолжительное время усваиваются организмом, поэтому вы будете дольше чувствовать себя сытой.
  7. Питье. Очень важный аспект в похудении. Пейте около 1,5 л воды в день. Это улучшит обмен веществ, насытит ткани кислородом, сделает кожу чистой, укрепит иммунитет, выведет токсины из организма. Как подсчитать нужное количество: вес*0, 03. Получаем объем в литрах. Пить нужно так: 2 стакана после пробуждения, 1 – за полчаса до приема пищи, 1 – перед сном.
  8. Физические нагрузки. Это очень важная составляющая процесса похудения. Благодаря им, нормализуется вещественный обмен, токсины быстрее покидают организм, кровь очищается, ткани насыщаются кислородом. За счет физических упражнений жировые отложения уходят быстрее, подтягиваются мышцы, повышается эластичность кожи.

Если будете придерживаться этих советов, то вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях, больше не будет вас волновать.

Диета для похудения живота и ляжек

Предлагаем вашему вниманию самую эффективную диету на месяц. Программа поможет избавиться от жировых отложений на бедрах, ляжках, животе, ягодицах, боках, спине и т. д.

Примерное меню

Завтрак (на выбор за 1 прием можно съедать по 2 любых предложенных продукта):

  • зеленое яблоко;
  • хлебец или кусочек отрубного хлеба;
  • пол стакана натурального йогурта без добавок;
  • нежирный творог, хлопья цельнозерновые;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • грейпфрут;
  • банан;
  • из напитков — зеленый, имбирный чаи, свежевыжатые соки.
  • 150 г отварного куриного филе, овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом, лимонным соком;
  • овощной суп;
  • нежирное отварное мясо или рыба (можно запеченную);
  • тушеные овощи;
  • 50 г любого твердого сыра, овощной салат, хлебец;
  • куриное филе, 5 г горошка, кусочек отрубного хлеба;
  • овощной бульон, бутерброд с сыром, кусок нежирного мяса, рыбы;
  • отварной минтай с рисом, чай;
  • куриное филе с гречневой кашей, с любым сырым овощем;
  • печеная треска с овощами;
  • грибной суп с кусочком сыра;
  • индейка с овощным салатом.

Полдник (на выбор):

  • обезжиренный кефир с любым фруктом;
  • зеленый чай, 60 г сухофруктов;
  • 200 мл натурального йогурта, зеленое яблоко;
  • 100 г нежирного творога, зеленый чай;
  • 50-60 г орехов;
  • кресс-салат с отварной фасолью и кусочком черного хлеба;
  • тост, зеленое яблоко, чай;
  • 100 мл нежирного натурального йогурта и зеленый банан;
  • бутерброд с рыбой, зеленый чай, любой кислый фрукт;
  • кусочек твердого сыра, 50-60 г тушеных овощей, хлебец.
  • запеченная нежирная рыба, овощной салат;
  • обезжиренный творог с фруктами;
  • салат с отварной фасолью — 200 г, 100 мл фруктового сока;
  • отварная нежирная говядина с овощным салатом и зеленый чай;
  • отварной рис и 1 стакан нежирного кефира или йогурта;
  • отварная куриная грудка, фруктовый салат;
  • кусочек сыра, тушеная цветная капуста или брокколи, запеченное яблоко, зеленый чай с ломтиком лимона;
  • картофель в мундире, отварная рыба нежирных сортов, тушеная зеленая фасоль или кусочек сладкого перца;
  • запеченный томат, отварное филе, 50-60 г отварной фасоли;
  • запеченная говядина, тушеные овощи, салат из томатов, зелени и огурцов;
  • отварное филе, 50 г макарон (темных) с томатным соусом собственного приготовления;
  • отварной рис с овощами, запеченная говядина.

Самые эффективные упражнения для избавления от жировых отложений на ляжках и животе

Упражнение № 1. Базовые приседания.

Встаньте на всю стопу, ноги – на ширине плеч. Представьте, что садитесь на стул. При этом колени и ступни должны находиться на одной линии. Спина прямая. Начинайте приседать. Если не получается держать равновесие, приподнимите руки на уровне груди и сомкните их. Возвращайтесь медленно в исходное положение.

Для начала выполните 10 раз.

Упражнение № 2. Приседание с отведением ноги в сторону

Ноги в положении немного шире плеч. Повторите предыдущее упражнение. Затем вернитесь в исходное, переведите вес на одну ногу, а другую отведите в сторону. Вернитесь в начальное положение и повторите для другой ноги. Сделайте упражнение 10 раз.

Упражнение № 3. Упражнение «Сумо»

Расставьте ноги широко. Носки расположите в сторону. Отведите бедра назад и начинайте приседать. Ягодицы должны быть на уровне согнутых колен.

Упражнение № 4. Для косых мышц пресса

Ноги расставьте широко. Носки – наружу. Руки расположите за головой (как при накачивании пресса в положении лежа). Вставая, напрягите ягодицы и поднимите правое колено к левому локтю. Повторите то же с левой.

Упражнение № 5. Приседание с прыжками

Расставьте ноги шире плеч. Представьте, что садитесь на стул. Стопы и колени должны при приседании располагаться на одном уровне. Затем сделайте прыжок. При этом ягодицы должны быть напряжены, руки – отведены назад, а ноги – расположены вместе.

Упражнение № 6. Планка

Примите положение лежа. Обопритесь на носочки и локти. Последние должны располагаться на уровне плеч. Спина при этом прямая. Взгляд направлен вниз. Провала в лопатках быть не должно. Руки расположены параллельно друг другу. Со временем планку усложняют.

В первый день следует простоять 20 секунд. На 30 день занятий вы должны держаться в классической планке 300 сек.

Упражнение № 7. Ножницы

Примите положение лежа. Приподнимите ноги над поверхностью на 45° и начинайте их скрещивать. Начните с 10-15 раз, затем увеличивайте количество повторов.

Упражнение № 8. Подъем корпуса с задействованием рук и ног

Лягте на твердую поверхность. Руки заведите за голову. Начинайте приподнимать корпус. При этом нужно достать левым локтем до правого колена. Затем наоборот. Сделайте так 10 раз. Затем увеличивайте нагрузку.

О том, как быстро похудеть на 10 кг, вы узнаете из видео:

Напишите в комментариях: А вам удавалось сбросить 10 кг и за какой срок?

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях, лучшие упражнения

Жировые округлые выступления с внешней стороны находящиеся, бедра на одном уровне с ягодицами, называют «Выглядят». ушками они довольно непривлекательно и портят силуэт женский, не позволяют чувствовать себя комфортно в нарядах облегающих и на пляже. Стройным от природы людям, спортом занимающимся для поддержания отличной формы, понять сложно данную проблему. Большинство из тех, приходится кому постоянно бороться с лишним весом, попиных о «знают ушках» не по наслышке.

Женская физиология мужской от отлична, поскольку скапливаемый под кожей который, жир организм аккумулирует на случай голодания, всего чаще откладывается именно на бедрах, а, точнее, в боковой верхней области. Результатом подобной бережливости что то, становится, вместо гладкой линии бедер, некрасивые образуются выступы, похожие на ушки. Избавиться от возможно них, но исключительно приняв комплекс соответствующих предполагающий, мер массажные процедуры, нормализацию питания и, правильно, конечно подобранные упражнения, направленные на сжигания жира подкожного в проблемной области.

Почему на бедрах ушки «появляются»?

Небольшие образования жира под если, кожей не бороться с ними, со временем могут становясь, разрастаться похожими на «галифе». Этому есть причин несколько:

  • Избыточная масса тела. У одних излишек женщин жиров распределяется равномерно по всему других, а у телу формируется в выдающиеся ушки на бедрах, животе, ягодицах.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически отсутствие полное какой-либо активности, вовлекающей в мускулатуру работу внешней части бедра, ведет к что, тому подкожный жир в этой области не никакому подвергается воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже девушек стройных из-за генетической предрасположенности могут появляться выступы округлые по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных образований жировых под кожей, называемых «попиными можно», ушками, но только при комплексном подходе, себя в включающим следующие важные пункты:

  • Изменение питании в привычек. Рацион обязан состоять исключительно из здоровых и полезных продуктов, а общий суточный калораж Необходимо.
  • снижен больше двигаться. Нельзя сидеть на месте одном. Нужно прыгать, бегать, гулять, энергичными заниматься танцами.
  • Сделать упражнения частью жизни своей. Выполнять нужно не просто первый комплекс попавшийся, а специальный, направленный на проработку проблемной Активное. зоны воздействие на эту зону дает четкую организму установку относительно того, что подходит не она для наращивания жировых складок.
  • обертывания и Массажи. Эти процедуры позволяют точечно внешнюю на воздействовать часть бедер, «расшевелить» подкожный что, жир дает толчок к тому, чтобы он использован был, то есть вовлечен в процесс расщепления.

всего Задействование арсенала позволяет побороть даже те что, ушки достались по наследству, и сделать линию идеальной бедра.

Как правильно питаться, чтобы «бедрах» на ушки ушли?

Скоплению жира способствует потребление избыточное калорий, когда поступающее количество над превалирует затраченным, а оставшееся откладывается в жировое чтобы. И депо не подпитывать «попины ушки», рацион только не необходимо кардинально изменить в пользу выбора полезной и здоровой пищи, но и снизить общий суточный Рацион. калораж обязательно должен включать в себя полезные все и питательные вещества, а также достаточное жидкости количество, поддерживающее обмен веществ и очищающее Правильное.

организм питание, способствующее сжиганию «попиных базируется», ушек на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В обязательно сутки нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно высококачественной и чистой воды.
  • Маленькие порции. Нужно трехразовом о забыть питании. Суточный рацион делят на или пять шесть приемов, а порции делают умеренными исключительно.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. собой Представляют низкокалорийный источник минералов и витаминов. богаты Они клетчаткой, помогающей очистить желудочно-тракт кишечный.
  • Каши из темных видов круп. медленно Богаты усваиваемыми в организме углеводами, которые длительное дарят чувство сытости, что помогает дефицитом с справиться калорий тем, кто привык больше есть.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и Последние. рыба рекомендуется готовить на пару, варить, Исключение.
  • запекать вредных продуктов. Никакой выпечки, сдобы, сладостей и фаст-фуда.

Рацион, составленный по правилам вышеописанным, помогает не только в борьбе с «ушками» на позволяет, но и бедрах оздоровить организм, стать стройнее.

обертывания и Массаж против выступающих на бедрах «ушек»

интенсивно Позволяют воздействовать на откладываемый на внешней части жир бедер. Механическая проработка проблемного участка образования разбивает. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • либо Вакуумный ручной массаж по технике растирания. эффект Усилить помогает масляная смесь. Она оливкового из 10-15 мл готовится либо другого растительного масла, к добавляют которому пару капель эфирного. Это быть может масло можжевельника, лимонное либо Обертывание.
  • апельсиновое пищевой пленкой. В качестве разогревающей заставляющей, смеси жир «таять», используют имбирь, тертый, кофе шоколад, молотый зеленый чай.

процедуры Обе следует обязательно включить в комплекс борьбе по мер с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на Регулярные

бедрах тренировки, включающие в себя упражнения с направленными, движениями на проработку внешней части ног, гладкую обеспечивают и идеально ровную линию бедер. активность Физическая играет немаловажную роль в расщеплении отложений жировых, которые превращаются в энергию, необходимую занятий для. Одновременно с избавлением от образований происходит мышц укрепление и обретение бедрами красивой формы.

рекомендуется Заниматься как минимум дважды-трижды в Лучше. неделю всего тренироваться в дневное время либо 11.00 и 14.00 между вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения ранее не требуется двух часов после употребления позднее и не пищи 120 минут до отхода ко сну. домашних в Тренировку условиях начинают с подготовительной разминки и растягивающей завершают разминкой.

YouTube включает в себя следующие упражнения:

стопами

  • Со Приседания на ширине плеч. Стойка на протяжение обязана приседов быть устойчивой. Руки вытягивают собой перед, а спину выпрямляют. Присед делают не бедра, а полным в нижней точки находятся параллельно к Количество. полу повторов как минимум 20.
  • С широко стопами расставленными. Ноги находятся шире плеч, а разведены носки. Приседая, нужно ориентировать колени на следя, стопы за тем, чтобы работала внешняя бедер часть.

Глубокие выпады

По десять раз на ногу каждую, делая выпады вперед.

  • положения из Ногой стоя назад. Опираются на стену спинку или стула. Делать на каждую ногу менее не нужно 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. ложатся Сначала на бок, упор делают на согнутые верхней, руки выпрямленной ногой выполняют мах Минимальное. вверх количество раз равно 20.

Отведение Делается

ноги в положении стоя. Руками упираются в поясницы область. Ногу отводят, поворачивая пятку напрягая, наружу мышцы брюшного пресса. На каждую делают ногу 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают стопы, колени на уровне плеч и опираются об пол, свободно руки располагают вдоль туловища, таз чтобы, приподнимают корпус с бедрами был на одном руки, но уровне с верхней частью спины находятся на Делают. полу горку как минимум 30 раз.

Начинающим спортом заниматься девушкам довольно сложно освоить упражнений комплекс самостоятельно. Чтобы технически верно все выполнять движения и правильно дышать, в помощью различные придут видео ролики.

Подведение итогов

ненавистные Победить жировые образованиях на боковых частях позволяет бедер лишь изменение ритма жизни. только не Нужно много двигаться, делать специальные еще, но упражнения и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и использованием с массажами разогревающих жировые отложения смесей.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий