Какие делать упражнения чтобы убрать живот

Эффективный комплекс упражнений для девушек, которые устали искать ответ на вопрос — какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

какие делать упражнения чтобы убрать живот

Какие упражнения надо делать от живота в домашних условиях

Не знаете какие надо делать упражнения чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота порой непросто. Очень хорошо работают классические упражнения на пресс, которые можно выполнять несколько раз в день. В этом комплексе совсем немного упражнений, но зато — большое количество повторов, что часто не под силу новичкам или тем, кто давно уже не занимался.

  1. Упражнение 1: Скручивание
  2. Упражнение 2: Боковое скручивание
  3. Упражнение 3: Опускание ног в стороны
  4. Упражнение 4: Обратное скручивание
  5. Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча
  6. Упражнение 6: Планка
  7. Упражнение 7: Мах ногой

Упражнение 1: Скручивание

Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.

На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Сделайте 3 подхода по 20 раз.

При выполнении упражнения не тяните руками голову. Не расслабляйте живот в нижней точке (когда лопатки касаются пола) и постарайтесь, чтобы живот не выпрыгивал в верхней точке (когда лопатки оторваны от пола)

Упражнение 2: Боковое скручивание

Лежа на боку, ноги слегка согните в коленях и скрестите их так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена и вытянута вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.

На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в исходное положение. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Сделай 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх. Угол в коленях — 90 градусов.

Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.

Как вариант, выполни это упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Лежа на спине, руки вдоль тела

На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Сделай 2 подхода по 15 раз.

Не напрягайте лицо и шею и не прогибайтесь в грудном отделе! Таз отрывать нужно только за счет напряжения мышц живота!

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.

Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.

Удерживай исходное положение в течение 30 секунд.

Сделайте 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Исходное положение такое же, как в планке.

На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в исходное положение. Поменяй ноги.

Повтори 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой

Предлагаемый комплекс упражнений для живота разработан Надеждой Акулиной, инструктором фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской». С его помощью ты сможешь быстро и эффективно привести свой животик в форму.

Надеюсь, вы знаете, что кроме упражнений, избавляться от жира на животе нужно комплексно.

Упражнения хорошие, правильные, направленный на результат. Но помимо самих упражнений должно присутствовать еще кое-что. Я расскажу об этом на своем блоге, когда добьюсь своих результатов.
В целом, у Вас интересный блог!

Ох, Дмитрий, вы и интриган )))) Придется следить теперь за вашим блогом! Удачи вам!

Конечно правильное питание тоже не маловажная вещь, но если делать упражнения каждый день эффект обязательно будет. Только, вот беда, иногда просто лень этим заниматься.

Воспользуюсь вашими упражнениями. Спасибо!

И вообще, осознанная жизнь рулит! Может я не много не по теме со своей жратвой, простите, но коли дело пошло к упражнениям для похудения, надо понимать, что пора переходить на здоровое питание. Иначе просто зря делаете эти упражнения, нужного эффекта не достигните. Желтому клоуну Рональду Макдональду нужны жирные славяне. Но мы дадим ему достойный отпор!

Нет-нет, разговор о жратве здесь именно по теме! Практически в каждом посте есть строки о том, как важно подобрать для себя правильное питание. Правильное не с точки зрения удобства (купил и съел), а съел то, что нужно. Конечно, в городе общепит построен таким образом, что гораздо проще накормить людей красивой дрянью. Но ведь мы умеем приспосабливаться к любым условиям. Давайте и в самом деле дадим отпор всем этим клоунам, которые откармливают нас как на убой )))

По теме: еще 3 года назад питался в макдаках и прочих забегаловках для нищих, ну около института был АШАН, там все эти «лотки» с «ресторанами»-обрыгаловками. Ел я там по 3-5 раз в неделю, ну просто после 6-8 пар еще до дома часа 2-3 ехать, а это ночь уже, сами понимаете, приходилось питаться этим г… Причем после мака всегда такое ощущение интересное — съел вроде всего ничего, а чувство словно сожрал килограммов 5 отборного дерьма, аж настроение портится от такой жрачки, начинаешь реально раздражаться и беситься, что-то в ней есть противоестественное, анти-духовное… потому что поешь там, и реально чувствуешь себя куском дерьма! Поэтому все кто читают этот пост — прекратите там жрать немедленно, станьте людьми наконец! Вот.

Так значит, я к чему клоню. За 3 года такого питания заработал себе живот. Стал можно сказать ЖИРОБАСОМ. Не, до Картмана еще было далеко… И все же. Правда похудел довольно просто — разом отказался от любых маков/ростиксов, цветной газированной водички, шоколадных батончиков, и всей вредной пищи, какую вообще был способен распознать. Через пол года стал стройным и чотким!

Чего и вам всем желаю! *CRAZY*

Достойный рассказ о реалити нашего быта. Всем кто прочитал — мотайте на ус жизненный опыт чоткого парня! Все именно так есть. Немного воли для того, чтобы отказаться медленного убивания себя.

Самая первая фотка — это что-то из фильмов ужасов… Этот живот проглотит тебя! =-O

Худею раз

«Худею» от вопросов состоящих из двух-трех слов. Неужели люди совсем лишены фантазии? или лень лишний раз пораскинуть мозгами? человек вопрос мозг раз слово фантазия

Ответы

Ой, лень- матушка)))

Отмазка 21 века, ничего не хотим делать?

Бывает такое желание)

Мда, а как тогда общаться?

Когда нет такого желания))) логично же)

Может быть они уже «пораскинули» мозгами, а теперь их собрать воедино не могут.)))

Кому как удобно. Некоторых не заткнуть.

Вот так пораскинешь. и не останется ничего из того что кидать можно)

)),мозги как ресурс нельзя утратить!

Зато доп ресурс чувство юмора может потеряться при таком «раскиде»), а природа не любит пустоты)

уж лучше 2-3 слова и смысл, чем 50 и никакого смысла

ну вот специально сижу — ни одного такого не встретила!!

нееее, на сегодня с меня хватит! я спать!))

Не лень, но фантазии иногда не хватает

А сколько слов, по-вашему, должно содержать вопросительное предложение?

Ой ну что вы так. хуею, охуеваю, пиздец че творится и еще с десяток замечательных определений)худеть не есть хорошо)))

о том какие все плохие)

Мммм)))наверное даже без вопроса и очень искренне, раз проняло модеров)))

кстати спасибо за диалог, у меня новый вопрос родился)

На здоровье)))интрига, однако))))

снова будет много негатива)

ну не все же умные как ты

Кратость, сестра таланта

Айайай. Я сама банальность

а много ли здесь вообще вопросов, вызывающих интерес? я вижу другое: вокруг самого ничтожного вопроса может возникнуть интересный и глубокий разговор

Полагаете, пора с них рубить бабло за фитнес?

с них уже ничего не возьмешь)

Это точно! Но Вы должны быть благосклонны к «лаконичным» вопрошателям. Читать длинные вопросы «не о чём» ещё страшнее

не могу не согласится!)

Желаю Вам удачных диалогов (это единственное, что здесь радует время от времени)))

Бывают. Иногда даже очень) Спасибо!

У Вас у самого все вопросы похожи.все о том какие люди .

Я такая же как большинство)

Ну что Вы там писали про тех,у кого короткие или глупые вопросы

Мозги не раскидываю

. «КРАТКОСТЬ — СЕСТРА ТАЛАНТА » . )))

. ПРЕДПОЧИТАЕТЕ БРЕДЯТИНУ НА ПОЛЭКРАНА . . )))

. главное не говорите пораскинуть мозгами, сапёрам..)))

. а как у вас с фантазией. )))

моя фантазия представляет, мне просто интересно совпадет с вашей фантазией)

. ну блин, всю шутку запорол..)))

У меня как раз из трех слов)) не готова мозгами разбрасывать))

все что нам надо знать, и мы будем делать все что мы захотим) пока вы не угробили весь этот мир)

Это вы мне конкре но или о моем типе людей)?

конечно в общем)

Видимо, не стоит мне вам более доку ать). Откланиваюсь)

ну не знаю, думайте сами, решайте сами, мне было интересно)

Лень погубит всех)))

Так я же не упрекаю)) сама люблю полениться

вот вот и я о чем)

Лень скорей всего..

Быстро в люльку..баю бай, поскорее засыпай. завтра встретимся.

У меня их не так и много,на всех не хватит)

ой а что вы такая цаца прям!)

ну извините тогда

на 8 строк выше)

На короткие вопросы охотнее отвечают

При тая ТЪПОТИЯ ВСЕЛЕНСКА за каква фантазия да говорим,

главное смысл вопроса а не его длина.

Мдяяя,если честно я тут постоянно встречаю людей говорящих тут мне,что читать мои ответы они не будут,потому что мой текст «слишком длинный».

:))Катрин,Вы совершите ну просто сверх героический подвиг в своей попытке прочитать «все мои опусы тут». за что Вам «даже памятник ни кто не поставит».Поэтому ОДУМАЙТЕСЬ,стоит ли Вам идти на такой безрассудно смелый шаг:))))

представь себе я даже это письмо дочитала до конца))

Отвечающим лень читать длинное

Не надоело еще людей критиковать?

люблю указывать людям на их безалаберность)

Цезарь: пришел.увидел.победил. и все поняли)))

ага, а краткость сестра таланта да?)

Несомненно) иначе мы бы не помнили Чехова

павлик, ты что не знал, что так курче?

А я не люблю вопросы, похожие больше, на сочинение.

ваш вопрос устарел. раскидывайте на новый..)))

этот вопрос я нахожу актуальным, не вижу смысла закрывать

А в нём мозги не нужны. ))

хм, вы что то мне хотите доказать?)

хм, будем ругаться или мирно разойдемся?)

и вам всех благ.

Ну вот ещё.. мозги направо и налево раскидывать..

Ну. не всем же в квартирах по семи комнатах жить и не все в университетах обучались и щи в столовой ели.

А я хуею над такими вопросами . Мы как раз с подружкамиобсуждали этот вопрос. И это так нужно .

Худой совсем худой, ты просто не понимаешь силу лени, овладевшую уставшими людьми после работы

)), сомневаюсь что такие есть — безмозглые!

Есть. Они даже тут пробегают иногда. Недавно один пробегал.

ну может у человека нет настроения общаться, а просто попортить общение

Нее, он знаешь что думал? Что я ему лично вопросы задаю. Ну вот эти вопросы приходят же ко всем, а он думал, что я их только ему пишу. И другие ему лично пишут. И вот все его уже заколебали с вопросами. Бедненький отбивался

Второй половиной своего вопроса ты ответил сам себе.

Что тебе ответить, мне вообще этот сайт ненравиться

Нет. Они просто не знают какой вопрос задать. Вот и прощупывают почву!

Может быть, просто нет времени подумать над тем, что действительно интересно узнать? Но тогда зачем вообще задавать вопросы? Не знаю.

Вот вы сами практически и ответили на свой вопрос .Зачем за это осуждать людей ,кто как может ,то так и самовыражается .Здесь Вы всегда найдете себе подобного.

А что значит «Худею»? Вы считаете себя слишком умным ? Иногда одним словом можно сказать все!

Боюсь, что молодежь(большая часть) в скором времени разучится говорить, так как мало читает, их речь состоит из ненормативной лексики. Какие здесь могут быть вопросы.

Они экономят свое и ваше время.

возможно. хорошо,что ты другой.

А ты как думаешь? Если думаешь о людях плохо, с тобой что-то не так.

это, я так понимаю, шаблон -вопрос?

Я не из их числа.

а если раскидывать нечем.

наверное (ответ из одного)

У Вас дефицит общения?Сходите в поликлинику,там в холле и вопросы,и ответы.До вечера будете слушать.

А ну-ка, мудрейший ты наш, с невероятно богатой фантазией, задай ЭТАЛОННЫЙ вопрос, а мы, обезьянки, посмотрим.

им хочется общения, а как — не знают.

Может просто лень писать?! Или же считают,что двух слов вполне хартии,что бы ответить на вопрос

лень писать, да ладно!? лень соображать и думать!

Мне иногда,лично,лень писать

тогда лучше вообще не писать

Просто иногда нужно писать много,а мне либо лень,либо не когда

)), не оправдывайтесь, все хорошо))

Говорю как есть

Судя по вопросам, вы новичок.

)), сижу с годик полтора, захожу редко

Тогда можно смело снести все 11 глубокомысленных вопросов.

Извини, мозги после работы вытекли. пойду гулять с собакой. Погода-мерзость.

а толк? тут многие даже не могут осилить о чем вопрос, пишут о чем-то своем.

И я тоже. Нет желания общаться с неразговорчивыми людьми!

может лишены а кто их знает

«Краткость сестра таланта,но не до такой же степени!». Сказала мне учительница по литературе,прочитав сочинение из трёх строк))))

Просто писать НЕ охота

Видимо да, лишний раз не хочется думать, или некогда

Может печатать нелюбят и сокращают текст до минимума .

Ценность не в колличестве слов, а в смысле вопроса

смысл в двух словах!? интересно!

Тут половина вообще длинные вопросы не читает

ну это все относительно, читают может и большинство, но отвечают единицы

Пишите, как вам хочется -кому надо, прочитают

а зачем усложнять.не люблю демагогику.

Задай вопрос состоящий из 200 слов!

Неожиданная постановка вопроса, состоящая их 19 слов.:) — Да по разному бывает. Обобщать можно, только набрав достаточно статистики.

обобщать?! этот вопрос разве адресован всем? этот вопрос адресован у кого вопрос из 2-3 слов в целом и совсем другое, когда вопрос несет смысл подробность,комментарий.

Ну а как Вам такие вопросы, например:

Ну а как Вам такие вопросы, например? -«Замуж за меня выйдешь?» или «Будешь меня ждать?». Вроде, тоже из трех слов, а всю жизнь перевернуть могут.

Еще несколько коротеньких вопросов: — «В чем смысл жизни?», «Вселенная расширяется?», «Есть ли Бог?». Вопросы предельно краткие. Над ответами бьются не первое тысячелетие. написано множество томов. А определиться все не получается.

Эти вопросы несут нагрузку так как нет на них определенного ответа, люди в таких вопросах некомпетентны, если человек сам для себя не знает ответа. О чем может идти вообще речь?! А вообще я не об этом спрашивал, а о том что вопрос должен быть содержательным, интересным может даже актуальным!

Простите, а на каком факультете Вы учитесь? Я вижу, Вы пытаетесь поднять серьезную тему, но с точностью формулировок пока не до конца освоились. Поэтому все время приходится давать пояснения к своему вопросу, уточнять. Желаю Вам успехов в Вашем саморазвитии. Думаю, все у Вас со временем получится.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий