Завтрак на диете

Что можно есть на завтрак на диете — особенности рациона во время похудения. Важность первого приема пищи в день, энергетическая ценность блюд.

завтрак на диете

Что можно съесть на завтрак во время диеты для похудения

Многие девушки, которые мечтают сбросить вес, интересуются, что можно есть на завтрак на диете. Грамотное формирование рациона имеет первоначальное значение в процессе сброса веса. Эффективность этого процесса на 90% зависит от питания. На втором месте стоят регулярные физические нагрузки
.
Разнообразные диеты для похудения в одночасье стали популярными. Их создатели зарабатывают славу и немалые деньги на этом. В реальности же секрет похудения предельно прост – вам необходимо ежедневно тратить больше энергии, чем вы получаете с пищей. С одной стороны, все банально и просто. Но человеческий организм имеет сложную структуру и множество защитных механизмов. Когда вы начинаете активно худеть, вводя жесткие ограничения рациона, мозг воспринимает это как сигнал бедствия. Этот механизм продуман природой на случай голода. Если рацион урезается, сначала тратятся имеющиеся запасы энергии из подкожного жира. Но такие припасы необходимо пополнять, поэтому со временем все, что мы употребляем внутрь, будет идти в запас, а не расходоваться, чтобы человек «протянул» как можно дольше. Таким способом нарушаются обмены веществ, ухудшается состояние здоровья, портится внешний вид. Адепты жестких диет жалуются, что со временем начинают поправляться даже от морковки или свежей капусты. И это не аллегория, а реальный факт. Именно поэтому после снятия ограничений рациона вы не только возвращаете исходный вес, но и прибавляете лишнее.

Правильная диета основана на принципах здорового питания. С ее помощью нельзя похудеть за месяц на 20 кг, но она дает стойкий результат. Завтрак при таком подходе крайне важен.

Значимость первого приема пищи на диете

Всем знакомо выражение: «Завтра съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Оно полностью отражает принципы здорового питания. Максимум энергии мы должны получать в первой половине дня. В это время процессы метаболизма осуществляются с максимальной скоростью. Существенных ограничений по питанию во время завтрака нет. В это время мы получаем энергию для дальнейших свершений. Чем плотнее вы позавтракаете, тем проще будет сузить рацион во второй половине дня.

Принципы правильного завтрака:

  1. Проснувшись, выпейте натощак стакан теплой чистой воды – таким способом вы запустите работу желудочно-кишечного тракта;
  2. Подождите полчаса, в это время можно сделать утреннюю зарядку;
  3. Приготовьте правильный здоровый завтрак;
  4. Не спеша съешьте его, наслаждаясь каждой минутой свободного времени.

Нельзя есть слишком быстро. Если вы завтракаете на ходу, то не тратите время на тщательное пережевывание пищи. Организм просто не успевает понять, что он сыт, и через полчаса у вас вновь возникнет чувство голода. Из-за недостаточного пережевывания пищи на ее переваривание уходит больше времени и сил, со временем начинаются проблемы с ЖКТ. Старайтесь получать удовольствие от еды утром.

Разрешенные продукты

В любых продуктах питания содержатся различные группы полезных веществ:

  • Белки;
  • Жиры;
  • Углеводы;
  • Микроэлементы;
  • Витамины.

Углеводы дарят нам энергию для каждодневных свершений, белки участвуют в процессах формирования мышечной массы, жиры отвечают за эластичность кожи, сосудов, соединительных тканей, участвуют в липидном обмене, с их помощью продуцируются многочисленные аминокислоты, необходимые для нормального развития организма. Все эти компоненты жизненно необходимы человеку.

Углеводы или сахара перевариваются дольше всего, они постепенно высвобождают энергию. Эти компоненты подразделяются на медленные (длинные) и короткие (быстрые) углеводы. К первой группе относят злаки, крупы, овощи. Ко второй – сахар, конфеты, хлебобулочные изделия, сдобу. Именно быстрые углеводы, попадая в человеческий организм, превращаются в подкожный жир. Именно их необходимо максимально ограничивать.

Длинные углеводы несут пользу организму, если употреблять их в умеренном количестве. именно с них и нужно начинать свой день. В список разрешенных продуктов входят:

  1. Каши – овсянка, гречка, риск;
  2. Свежие овощи – капуста, помидоры, огурцы, кабачки;
  3. Мюсли, гранола, семечки, орехи;
  4. Фрукты.

Некоторые предпочитают на завтрак творог. Этот продукт содержит много белка, который быстро переваривается. Кисломолочные ингредиенты полезны, они обязательно должны содержаться в ежедневном рационе, но если вы съедите на завтрак лишь порцию творога без добавок, то уже через час снова захотите есть.

Оптимальный завтрак во время диеты – порция свежеприготовленной каши. Ее можно употреблять с молоком или закваской, добавив в нее фрукты, ягоды.

Запрещенные продукты

К запрещенным или нерекомендуемым продуктам можно отнести глазированные кукурузные хлопья, популярные злаковые сухие завтраки. Производителями они позиционируются, как полезная еда. В реальности же они содержат внушительный объем быстрых сахаров, которые лишь способствуют выбросу в кровь больного количества инсулина.

Если представить обменные процессы в организме в виде большой печки, а продукты – горючие материалы, которые мы периодически подбрасываем в топку, то длительное и равномерное горение обеспечивают длинные углеводы. Профессиональные спортсмены используют в отношении них сленговый термин «угли», который отображает их суть и назначение.

Быстрые углеводы, попадая в «печку», провоцируют взрыв, но быстро сгорают. Если же человек ведет малоактивный способ жизни, они откладываются про запас, то есть переходят в состояние жира. Такие продукты необходимо максимально сократить в рационе, в том числе и на завтрак.

К запрещенным относят и все виды бутербродов, которые многие из нас предпочитают вместо полноценного приема пищи. Питаться всухомятку противопоказано. Таким способом вы быстро заработаете гастрит или язву. Белый хлеб не несет никакой пользы, как и колбасные изделия. От подобных ингредиентов стоит отказаться.

Кофе, чай разрешены, но без сахара. Если вы не можете сразу отказаться от подслащенных напитков, отдайте предпочтение меду, постепенно сокращая его количество. Со временем вы прочувствуете настоящий вкус хорошего чая или кофе и уже не сможете пить его с сахаром.

Объемы порций

Чтобы достичь быстрого эффекта в похудении, желательно взвешивать каждую съедаемую порцию, вычислять количество белков, жиров и углеводов, их соотношение, общую калорийность. Если вы еще не готовы на такие сложные расчеты, просто выберете из всей домашней посуды самую маленькую тарелку и наполняйте ее наполовину. Дробное, частое питание – основа здорового похудения. Правильный первый прием пищи подарит заряд бодрости на несколько часов. Потом вы сможете устроить себе второй завтрак.

Для него уже больше подойдет белковая пища:

  • Йогурт с ягодами;
  • Паровой омлет с овощами;
  • Творог с медом, сухофруктами;
  • Несколько ломтиков твердого сыра;
  • Стакан кефира с цельно зерновым бездрожжевым хлебцем.

В первой половине дня разрешены фрукты и ягоды. После обеда от них лучше отказаться, потому что внушительный их объем провоцирует выброс в кровь инсулина. Фрукты стоит соединять с кашами или творогом. Полностью отказываться от таких сезонных продуктов тоже не стоит. В ягодах и фруктах содержится внушительный запас витаминов, необходимых организму.

Популярные рецепты

Самый простой и быстрый завтрак, который принесет пользу организму – каша. Вы можете сварить овсянку или гречку. Есть ее в чистом виде или с добавлением кисломолочной несладкой закваски. Диетологи не рекомендуют использовать цельное молоко, потому что не все взрослые люди способны его усваивать. Оно вызывает сильный метеоризм.

Для разнообразия можно приготовить омлет, смешав два яичных белка с небольшим объемом нежирных сливок, тщательно взбив. Летом в эту смесь можно добавить болгарский перец, нарезанный кабачок, помидор. Омлет запекается в духовке или готовится на пару.

Если вы хотите побаловать себя воздушным десертом на завтрак, приготовьте творожную запеканку. Вместо пшеничной муки возьмите овсяные хлопья и перемелите их в кофемолке. На пачку творога достаточно одной столовой ложки такой смеси. Тесто загрузите в форму и запекайте до образования корочки. В запеканку можно добавить сладкие фрукты или ягоды, полить готовое блюдо небольшим количеством жидкого натурального меда.

Если вы изучите популярные рецепты полезных завтраков, то поймете, что худеть можно с удовольствием, не отказываясь от любимых блюд, но немного меняя рецептуру и ингредиенты для их приготовления.

Живот после родов

После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?

Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.

Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.

Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.

Причины большого живота после родов

Большой живот после родов является следствием:

  1. Накопления жира при беременности для защиты ребенка. Это заложено природой и регулируется гормонами. Контролировать ситуацию можно при помощи рационального подхода к питанию – до, во время и после беременности.
  2. Роста плода и растягивания связок, поддерживающих матку. Если во время беременности делать элементарные упражнения, то будет намного проще придти в норму.
  3. Увеличения размеров матки. Ее сокращению способствует грудное вскармливание. Однако если роды были не естественными, а было проведено кесарево сечение, то, несмотря на грудное вскармливание, живот после родов будет уходить дольше.

Через сколько уходит живот после родов

Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:

  • особенности телосложения;
  • наследственность.

У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:

  • возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
  • вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
  • какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
  • характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.

Как убрать живот после родов

На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

  • На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
  • Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
  • Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

Как убрать растяжки после родов на животе

  1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
  2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их. В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.
  3. Прогулки. Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.
  4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее. Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.
  5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед. Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

Диастаз

Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:

  1. Роды путем кесарева сечения.
  2. Чрезмерны физические нагрузки.
  3. Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
  4. Наследственность.

Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.

Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.

Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.

Симптомами диастаза являются:

  • большой выпуклый живот;
  • боль в спине;
  • запоры.

Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.

Упражнения для живота после родов

Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

  • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
  • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.

Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

  1. Перед началом тренировки сделать разминку.
  2. Постоянно напрягать пресс.
  3. Не использовать утяжелители.
Упражнения подойдут следующие:
  • повороты, наклоны и другие, при которых двигается тело, но не двигаются ноги;
  • приседания, ножницы махи ногами и другие, при которых двигаются ноги, но не двигается тело;
  • сгибание тела и подтягивание к нему согнутых в коленях ног и другие, при которых двигается и тело, и ноги.

Советы

Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.

  1. Во-первых, исключить из рациона жирные и все высококалорийные блюда, вне зависимости от уровня жирности.
  2. Во-вторых, пить много воды.
  3. В-третьих, не ограничивать себя в пище – каждый день кушать достаточное количество не только фруктов и овощей, но и мяса и рыбы. Они дадут организму силы на восстановление после столь непростого периода – беременности и родов.

Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.

Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.

Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий