Жировая диета

Жировая диета позволяет эффективно и быстро избавится от лишних килограмм, не отказываясь при этом от вкусных и жирных продуктов.

жировая диета

Жировая диета. В чем ее суть?

ЖИРОВАЯ ДИЕТА.

Кто из нас не давал себе обещания: «Все после 18.00 не ем. Сажусь на диету. Я возьму себя в руки и, больше не буду наедаться. Нужно во что бы то ни стало скинуть эти ненавистные килограммы!» Однако сидеть на диете очень многим дается тяжело. Для кого-то это целое испытание. Ведь организм требует свое. И с этим довольно трудно бороться.

В последнее время очень популярной стала кетогенная, или как ее еще называют жировая диета. Причины этой популярности легко понять. Дело в том, что жировая диета позволяет эффективно и быстро избавится от лишних килограмм, не отказываясь при этом от вкусных и жирных продуктов.

В ЧЕМ СУТЬ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ?

Суть этой диеты заключается в том, что нужно перестать есть углеводы и есть больше жиров. Да-да! Вы не ослышались. Кетогенная или жировая диета – низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков.

Как объясняет Джим Уайт, представитель Академии питания и диетологии, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios в Вирджинии, такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии.

Дело в том, что если организм человека не получает углеводы в качестве энергетического сырья, то его печень начинает преобразовывать жир в жирные кислоты и кетоны. Кетоны, в свою очередь, используются организмом в качестве источника энергии. Такой процесс называется кетозом. Таким образом, человек активно расходует жировые запасы, сжигая больше жира каждый день. При этом, жиры лучше снабжают тело энергией и полностью исключают сбои в выработке инсулина, что часто бывает при других диетах.

Выходит, что человек может есть мясо, рыбу, морепродукты, масло, сало, шпик, бекон и другие вкусные продукты, и при этом худеть.

ЖИРОВАЯ ДИЕТА. ОПАСЕНИЯ ВРАЧЕЙ.

Изначально жировая диета применялась при лечении эпилепсии у детей. Особенно она эффективна при эпилепсии, которая плохо реагирует на лечение медикаментозными препаратами. Кетоновые тела, которые образуются при распаде жира, поступают в мозг и используются как источник энергии. При этом повышение кетоновых тел в крови приводит к снижению частоты эпилептических припадков.

Поэтому, многие врачи испытывают беспокойство по отношению к кетогенной диете. Ведь неизвестно какое влияние она может оказать на других людей.

Неосторожное следование кетогенной диете может привести к обезвоживанию, а также повышению белка и мочевой кислоты в организме до опасного уровня. Некоторые врачи считают, что образование камней в почках связанно именно с этой диетой. Хотя доказательств тому нет. Однако, употребление большого количества мяса при недостаточном употреблении воды действительно может привести к образованию камней.

Кроме того, жировая диета ведет к снижению когнитивных способностей. Связано это с тем, что при увеличении белка и мочевой кислоты в организме, повышается и количество особо опасного токсина – аммиака. Чаще всего это бывает у людей с заболеваниями печени. Аммиак – это внутренний токсин, который в норме нейтрализуется печенью. При высоком содержании аммиака в крови происходит поражение нервной системы: снижается память и концентрация внимания, нарушается сон, ухудшается общее состояние.

Курс кетогенной диеты составляет в среднем не более 10 дней. Более длительное пребывание на этой диете может привести к кетоацидозу из-за отсутствия в организме инсулина. Поэтому людям с сахарным диабетом первого типа (инсулинозависимый диабет) такая диета противопоказана. Также жировая диета противопоказана при обезвоживании (понос, рвота, прием мочегонных препаратов), т.к. тоже может привести к кетоацидозу.

Поэтому диетологи рекомендуют всем желающим, перед применением кетогенной диеты, сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом. Врачи, как правило, рекомендуют не злоупотреблять такой диетой. А количество употребляемого мяса необходимо совмещать с большим количеством воды, которая нужна для вымывания продуктов обмена.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ.

Решив питаться по кетогенной диете, обязательно нужно составить план. От этого зависит, как быстро вы войдете в кетоз и, насколько будет полезна эта жировая диета. Самое главное, при составлении диеты – ограничить употребление углеводов. Их должно быть не более 15-25 грамм в день. То есть от хлеба, хлебобулочных и макаронных изделий, круп, картофеля и др. нужно отказаться. Наряду с этим, вам нужно будет контролировать и потребление белка. Итак, что можно есть при кетогенной диете.

  • Мясо: говядина, свинина, курица, индейка, стейк, ветчина, колбаса, бекон.
  • Жирная рыба: лосось, форель, тунец. Особенно полезны, так содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые благоприятно влияют на работу мозга.
  • Яйца: идеально, если они домашние. Яйца можно употреблять в жареном виде, варенные, в виде омлета, добавлять к различным блюдам.
  • Масло сливочное, сливки.
  • Сыр, творог, молоко, кефир.
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, льняное семя, семя подсолнечника, тыквенные семечки, бразильский орех, фундук и др. Орехи считаются достаточно калорийным продуктом, поэтому их можно использовать в чистом виде для перекуса. А также добавлять к различным блюдам.
  • Масла: подсолнечное, оливковое, льняное и т.д.
  • Овощи: помидоры, лук, перец, брокколи, цветная капуста, пекинская капуста шпинат, руккола. Большинство овощей имеют низкий уровень содержания углеводов, поэтому идеально подходят при соблюдении кетогенной диеты. При этом в овощах содержится клетчатка, которая помогает не только контролировать аппетит, но и восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Авокадо: продукт, в котором много жиров и совсем нет углеводов и сахара. Это идеальный продукт для жировой диеты. Авокадо можно употреблять в свежем виде или в виде пюре из мякоти. А также его можно запекать с яйцом в духовке и добавлять к различным блюдам и салатам.
  • Приправы: соль, перец, различные травы и специи, а также майонез.

ЖИРОВАЯ ДИЕТА. ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО ЗНАТЬ.

В первые сутки придется голодать и пить только воду, чтобы организм полностью израсходовал запасы глюкозы.

На второй и третий день в рацион включают белки и жиры: творог с жирной сметаной, вареные, жареные яйца или омлеты из них, жирная рыба, орехи и авокадо.

В оставшиеся 4 дня добавляют жирное мясо, овощи и сыр. В итоге идеальный курс кетогенной диеты составляет 7 дней. После 7 дней диету необходимо прервать, чтобы организм восстановил углеводный обмен. За одну неделю худеющий может потерять примерно от 5 до 8 кг массы тела. Цикл можно повторить 2-3 раза до достижения желаемой массы.

Жировая диета не требует раздельного употребления продуктов. Вы можете кушать все что хотите. Главное правило — совмещать можно только те продукты, которые разрешены при кетогенной диете. Однако, хоть жировая диета и не ограничивает потребление калорий, все же не стоит употреблять более 5000 ккал. Иначе вы не увидите никаких результатов. Основной принцип диеты: 4 части жира и 1 часть белка и 1 часть углеводов

Лучше всего по поводу кетогенной диеты проконсультировать с диетологом. Он, опираясь на соотношение вашей жировой и мышечной массы, на ваш образ жизни, возраст, гормональный фон, особенности телосложения и другие факторы, составит диету индивидуально для вас.

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях

Основоположником некрасивых жировых отложений в области талии является неправильное, чересчур калорийное питание. Конечно, в какой-то степени на склонность к полноте влияет генетическая предрасположенность и возрастные особенности, однако именно сладкая и жирная пища, как правило, и приводит к внушающим отметкам на весах.

Чтобы убрать пузо и бока, придется исключить из рациона сладкие газировки, конфеты и прочие «вкусности», которые возглавляют не только дамское, но и мужское меню. Сегодня в статье рассмотрим весьма актуальный вопрос, а именно: как избавиться от пуза мужчине? О самых распространенных причинах ожирения, эффективных тренировках и действенных диетах подробнее ниже.

Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на животе и боках

Такой фактор, как наследственная склонность к полноте, никто не исключает. Однако, исследованиями было доказано, что из 100% страдающих от лишнего жира, лишь 20% имеют генетическую предрасположенность к этому недугу.

Профессиональные диетологи утверждают, что проблемы с лишним весом — не столько последствия замедленного метаболизма и обмена веществ, сколько результат неправильного высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни.

Говоря об увеличении живота из-за возрастных изменений стоит отметить, что в большинстве случаев это мнение является ошибочным. Да, метаболизм в организме мужчины действительно с возрастом начинает замедляться, однако происходит это лишь после 50-ти лет. Поэтому, представители сильного пола в возрасте 30-ти лет страдают избыточным жиром в области талии исключительно по причине высококалорийного питания.

Как бороться с лишним жиром на животе?

Переходя к вопросу как убрать жир с живота мужчине, стоит выделить главные моменты, способствующие откладыванию лишнего жира в области живота и боков:

Неправильное питание

Безоговорочно, неправильный рацион, богатый лишними жирами и углеводами, способствуют образованию большого пуза и жирных боков. Всегда стоит начинать с чего-то, пусть даже с малейшего. Отказавшись от гамбургеров, чипсов и жирных колбас можно увидеть первый результат уже через неделю.

Так как мужчинам проще сбросить лишние килограммы, нежели женщинам, можно перейти на какую-нибудь легкую диету, например скандинавская . Так, значительный эффект появится уже через несколько недель, при этом даже без физических нагрузок!

Отсутствие цели

Мало кто умеет ставить себе конкретные цели. Большинство считают целью «похудеть к лету», или «сесть на диету с понедельника». Такой подход ни к чему не приведет. Нужно со всей серьезностью подойти к процессу похудения, и ставить более конкретные и четкие цели, например «похудеть за месяц на 2 кг». При этом необходимо найти объект мотивации. Это поможет не сорваться и довести запланированное дело до конца.

Трапеза перед телевизором

Придя домой после работы, многие мужчины любят перекусить за просмотром любимой телепередачи или фильма. Такая привычка влечет за собой обильное поедание пищи, ведь во время просмотра телевизора мозг не сосредоточен на еде. Из-за этого, человек значительно переедает.

Такое чрезмерное потребление калорий способствует увеличению объемов живота и боков, которые достаточно проблематично согнать. Поэтому, чтобы уменьшить пузо, необходимо следить за размером и калорийностью порций.

Как сбросить 5 кг за месяц и убрать большой живот и бока

Следуя нижеприведенным указаниям, любой мужчина сможет избавиться от жирных боков и большого живота. При четком соблюдении каждого пункта, сбросить 5 кг за месяц не составит никакого труда.

Физическая активность

Чтобы избавиться от большого пуза — не обойтись без физических упражнений. Новички могут заняться утренней пробежкой. Для большей эффективности рекомендуется бегать натощак.

Это способствует обильному сжиганию жировых запасов. Однако, важно правильно рассчитывать свои силы. Переусердствовать, можно получить обратный эффект: организм тратит энергии больше, чем того требовалось, и потребует ее восполнение. Так получится, что весь сожженный жир будет восполнен большой порцией еды.

Также, необходимо ввести в свой образ жизни различные силовые тренировки с базовыми упражнениями , и упражнения направленные на укрепление мышц пресса. Выполнять их можно как в зале, так и в домашних условиях, что очень удобно.

Лучшие упражнения от пуза по эффективности

  • Различные приседания , со штангой с гантелями или даже гирей ;
  • Тяги: в наклоне , становая, румынская;
  • Упражнения на пресс: скручивания, велосипед, планка;
  • Жимы: лежа, стоя, сидя;
  • Отжимания: от пола , на брусьях ;

Выполняйте вышеперечисленные упражнения пару раз в неделю в сочетании с простейшей диетой, просто исключите из рациона жирное, копченое, жареное и сладкое. Через месяц Вы гарантированно увидите результат.

«Нет» жиру — «да» белку

Стоит пересмотреть свой рацион в пользу белка. Получить его можно их мяса, яиц, творога и морепродуктов. Такое питание в комбинации с силовыми упражнениями позволит добиться эстетичного рельефного тела с красиво развитой мускулатурой. Однако, переходить на белковую диету следует уже после того, как будет сожжен лишний жир. К сожалению, белковое питание может помешать похудению.

Диета для сжигания жира в области живота

Правильная диета подразумевает плавный переход от жирной пищи к более натуральной и полезной. Постепенно, фастфуд, сладости и газировки нужно заменять овощами, крупами и свежевыжатым соком. Благодаря такому питанию можно не только скинуть ненавистные килограммы, но и оградить себя от возможности поправиться в дальнейшем.

Настолько ли плоха жирная пища?

Рассматривая вопрос «почему растет пузо», следует отметить, что для достижения эстетичного пресса, полностью исключать из рациона жиры не стоит. Достаточно научиться отличать полезные из них от вредных.

Так например, растительные масла необходимы организму для поддержания правильного обмена веществ . А вот быстрые углеводы и соль — напротив, не несут в себе для организма никакой ценности.

Сократив количество обычной, кажущейся такой незаметной поваренной соли, значительно уменьшится и размер потребляемой порции. Ведь именно соль придает пище вкусовые качества, из-за которых человеку хочется кушать блюдо снова и снова, невзирая на его калорийность.

Помимо того, что этот усилитель вкуса способствует перееданию, он еще и задерживает в организме жидкость, а это в свою очередь приводит к разбуханию пуза и боков.

Как убрать растяжки на животе после похудения?

Растяжки — самая актуальная проблема людей, сбросивших внушающие килограммы за короткий срок. Эти проявления представляют собой микротрещины кожных покровов. Полностью избавиться от них практически невозможно, однако сделать эти неэстетичные кожные повреждения менее заметными — вполне реально.

Главное — не затягивать процесс. Борьбу с растяжками лучше начинать впервые недели поддержания стабильного, после похудения, веса. Помощниками в этом нелегком деле станут всевозможные крема, масла и обертывания, направленные на устранение данного недуга.

Исследованиями было доказано, что растяжки — это ничто иное, как результат изматывающих физических упражнений в комбинации с низкокалорийным питанием. Данное заключение лишний раз подтверждает то, что избавляться от ненавистных жировых отложений нужно грамотно и постепенно.

Рассмотрев все факторы, ведущие к появлению большого живота и жирных боков, можно сделать вывод, что основной причиной ожирения является неправильное питание, обогащенное излишними жирами и «пустыми» углеводами. Следуя простейшим правилам и рекомендациям можно раз и навсегда избавиться от не красящих фигуру жировых отложений.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий