Диета, 8,16

Диета 8/16 – это интервальное голодание, которое помогает похудеть и приобрести новые пищевые привычки. Метод отличается простотой и доступностью, эффективностью результата

диета 8 16 отзывы и результаты

Диета 8/16: меню и результаты интервального голодания

Циклическое (периодическое, интервальное) голодание – это принцип одного из популярных сейчас методов похудения. Оригинальная и эффективная методика питания разработана американскими диетологами, способствует стремительному сбросу веса при незначительных энергетических затратах. При соблюдении правил режим 8–16 поспособствует похудению в краткий срок.

Суть программы 8/16

Методика характеризуется 8-часовым приемом пищи и 16-часовым голоданием. Эти 2 периода строго соблюдаются.

В «разрешенные» часы положено есть любые продукты питания без урезания объема, в периоды для голодания запрещено принимать пищу совсем.

Интервальное голодание может иметь разные временные рамки: с 9-00 до 17-00 или с 12-00 до 20-00.

Кому подходит интервальная диета

Прерывистое голодание могут практиковать только здоровые люди. Запретами на проведение диеты 8/16 становятся противопоказания к большим промежуткам времени между приемами пищи, а также болезни:

  • заболевания сердечной системы;
  • неврологические, сосудистые патологии;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • злокачественные опухоли;
  • индекс массы тела менее 15 единиц;
  • мочекаменная болезнь;
  • беременность, лактация;
  • нестабильное состояние нервной системы;
  • психологические нарушения (страх остаться голодным);
  • возраст до 18 лет.

Преимущества и недостатки циклического голодания

Перед выбором такой системы питания надо проконсультироваться с врачом или диетологом. Преимущества, которыми характеризуется периодическое голодание:

  • легко переносится;
  • позволяет убрать избыточные жировые отложения за короткое время, нарастить мышечную массу;
  • вырабатывает режим питания, пищевые привычки;
  • закаляет силу воли.

Данный режим питания не лишен и недостатков. К ним относятся следующие:

  • Не у всех пациентов заметно снижение избыточного веса.
  • Существует высокий риск сорваться при привычке «есть за компанию».
  • При неправильном соблюдении режима могут развиться головокружение, авитаминоз, ухудшиться самочувствие.
  • У большинства людей эффект похудения сохраняется непродолжительное время.

Правила диеты 8/16

Чтобы выбранный режим питания принес пользу, надо соблюдать рекомендации. Правила диеты:

  • Питаться разрешено в рамках 8 часов, количество пищи при этом может быть любым, как и количество ее приемов.
  • Калорийность продуктов тоже может быть любой, но для более заметного результата рекомендовано придерживаться диетических блюд и отказываться от переедания.
  • Каждое утро 8 минут должно уделяться активным физическим упражнениям.
  • Желательно отказаться от выпечки, сахара, белого хлеба, риса, пасты, алкоголя (можно пить по бокалу вина 2–3 раза в неделю), насыщенных и транс-жиров, кондитерских изделий.
  • Если распрощаться с углеводами не получается, в каждое блюдо с ними надо добавлять продукты, богатые белками, например, сыр, индейку, молоко, так снизится избыточный вес.
  • Нужно больше пить воды, это улучшает метаболизм, способствует эффективному сжиганию жиров.
  • Разрешается сдвигать временные рамки голодания.
  • Для подготовки рекомендовано придерживаться диеты 3 дня в неделю, затем постепенно сделать всю семидневку такой.

По отзывам, справиться с чувством голода помогут занятия спортом, жевание жевательной резинки без сахара, чистка зубов.

Рекомендации для улучшения результативности

Цикличное голодание будет эффективнее, если обеспечить организм нутриентами.

В рацион следует включить по 4 вида жиросжигателей и оздоровителей.

К первым относятся источники протеинов и жиров, ко вторым – продукты, в которых содержатся клетчатка, антиоксиданты, витамины и микроминералы. Включение их в рацион поможет улучшить результат похудения. Врачи советуют включать 2 продукта (по 1 из каждой категории) во все приемы пищи.

Жиросжигатели

Источники аминокислот и жира избавляют тело от лишних килограммов, утоляют голод и формируют мышечный корсет. Они делятся на группы:

  • постное мясо, птица, яйца;
  • грецкий орех, миндаль, тыквенные семечки;
  • натуральный йогурт, нежирные кисломолочные продукты без сахара;
  • нут, горох, фасоль, соя и прочие бобовые.
Оздоровители

Источники клетчатки и витаминов улучшают настроение, поддерживают метаболизм, укрепляют иммунитет. Группы оздоровителей:

  • красные и синие ягоды: смородина, малина, ежевика, черника;
  • грейпфруты, яблоки, апельсины, другие фрукты;
  • зеленые овощи: листовой салат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат;
  • помидоры, болгарский перец (источники каротиноидов, ликопина).

Распорядок дня при питании по методике 8/16

Интервальное голодание для похудения у женщин и мужчин предусматривает определенный образ жизни. Примерный суточный распорядок:

  • 8.00 – стакан чистой воды, прием витаминов;
  • 9.00 – чашка зеленого чая или кофе без добавок;
  • 11.00 – чашка чая;
  • 12.00 – витамины;
  • 12.00-12.30 – окно для тренировки (бег, бодибилдинг, другие занятия с выбросом адреналина и тестостерона);
  • 13.00 – первый прием пищи с 50% дневной калорийности;
  • 17.00 – второй прием пищи с 25% калорий;
  • 20.40 – третий прием пищи;
  • 21.00-13.00 – голодание.

При желании распорядок можно изменить, главное – провести тренировку на голодный желудок (спортсменам длительную, любителям – короткую), чтобы сжечь калории и растворить жировые отложения, наработать аппетит. Диетологи выделяют разрешенные продукты питания:

  • баранина, говядина, курица, гусятина, свинина;
  • горький шоколад, халва, мед, финики;
  • крупы, макароны;
  • картофель, бобовые, свекла;
  • инжир, прочие фрукты;
  • постные сыры, яйца.

Если худеет работающий в офисе человек, прием пищи начинается в 6–7 утра. Примерный рацион на день (порции умеренные, по 100–150 г):

  • завтрак: овсянка на воде с медом, несладкий чай, горсть сухофруктов;
  • перекус: свежий овощ;
  • обед: отварная куриная грудка с овощами, клюквенный морс;
  • второй перекус: йогурт или кефир;
  • полдник: творог;
  • ужин: отварная рыба с тушеными овощами.

Результаты диеты голоданием

Диетологи говорят, что при разовом соблюдении такого рациона питания можно похудеть на 1–2 кг, но они вновь вернутся. Гораздо эффективнее результаты периодического голодания при постоянном режиме. За неделю можно потерять 3–4 кг, за месяц – 6–7 кг. Если в дальнейшем устраивать себе такой разгрузочный день 1 раз в неделю, результаты будут держаться долго.

Диета 16/8: основные правила и отзывы

16/8 – это тот вариант диеты, при котором вам придется ограничивать себя не в количестве и виде потребляемых продуктов, а во времени их употребления. Многие еще называют такой тип питания «интервальным голоданием». Но неужели можно похудеть, кушая все, что захочется, только в определенное время суток?

В данной статье мы подробно рассмотрим с вами основные правила для диеты 16/8, разберемся с тем, что на ней можно кушать, а что – нет, и узнаем, какие отзывы оставляют похудевшие мужчины и женщины о такой интервальной системе питания.

Описание и основные правила диеты 16/8

Цифры 16 и 8, которые непосредственно фигурируют в названии диеты, означают, что на 16 часов в сутки вам придется категорически отказаться от пищи, а оставшиеся 8 часов – кушать, что вам нравится и сколько хочется. При этом, начало и конец восьмичасового интервала, во время которого вы будете употреблять пищу, вы устанавливаете сами, опираясь на ваш режим дня.

Это может быть время с 10:00 до 18:00, может с 12:00 до 20:00, и т. д. А теперь относительно правил приема пищи на такой интервальной системе питания.

Выглядят они следующим образом:

  • Восьмичасовой интервал должен изо дня в день начинаться и заканчиваться в одно и то же время. То есть, если сегодня вы начали питаться в 09:00 и заканчиваете в 17:00, то завтра и послезавтра вы не должны выходить за такие часовые рамки.
  • Оставшиеся 16 часов вы должны категорически воздержаться от приема пищи (даже от мелких перекусов фруктами, орешками и т. д.). Разрешается пить исключительно воду, черный чай и кофе без сахара.
  • В рамках восьмичасового интервала можно кушать все, что захочется. Однако, если вы все-таки хотите похудеть, то не стоит превышать дневную норму в 2000 калорий.
  • Для улучшения метаболизма вы должны выпивать не менее 2 л воды в день.
  • Такое питание будет эффективным, если вы будете ложиться спать не позднее 22 – 23 часов. Это объясняется тем, что ложась спать позже этого времени, организм успевает изрядно проголодаться, и уровень инсулина в крови при этом повышается из-за внезапно упавшего уровня глюкозы. Проснувшись утром, вам непременно захочется съесть чего-нибудь питательного и калорийного, что из-за высокого уровня инсулина с большой вероятностью отложится на вашем теле в виде жира.
  • Вы получите результат гораздо быстрее, если хотя бы 10 минут после пробуждения будете уделять зарядке.

Что можно кушать

Как говорилось ранее, за 8 часов «свободы» вы можете употреблять все, что хотите, однако, чтобы питание было сбалансированым и вы быстрее увидели желаемый результат, ваш рацион непременно должен включать:

  • нежирное мясо, птицу и рыбу;
  • орехи;
  • натуральный йогурт и другие нежирные кисломолочные продукты;
  • бобовые культуры;
  • фрукты (грейпфруты, яблоки, киви, апельсины и т. д.);
  • ягоды (смородина, черника, ежевика, малина);
  • овощи (капуста, свекла, брокколи, шпинат, перец, огурцы, помидоры);
  • крупы (кроме манной каши и белого риса).

Что нельзя кушать

Несмотря на то, что формально ограничений в еде в течение 8 часов нет, вы должны понимать, что для более уверенного достижения результата следует максимально ограничивать себя в употреблении:

  • кондитерских и хлебобулочных изделий;
  • фастфуда;
  • сахара, меда и прочих подсластителей;
  • промышленных соусов;
  • снеков;
  • колбасных изделий, копченостей и прочих так называемых «быстрых» углеводов.

Также следует ограничить и количество потребляемого алкоголя. Так, для достижения положительного результата позволяйте себе не больше двух – трех порций алкоголя в неделю.

Плюсы и минусы данной диеты

С одной стороны, система питания 16/8 может похвастаться немалым числом плюсов:

  • не имеет противопоказаний, так как не вредит пищеварению и работе внутренних органов;
  • не имеет жестких ограничений, и вам не придется отказываться от того, что вы любите;
  • помогает снизить кровяное давление, а потому будет полезна еще и для гипертоников;
  • налаживает пищеварение;
  • способствует очищению кожи от угревой сыпи;
  • ускоряет обмен веществ.

Однако, с другой – минусов у нее тоже хватает:

  • такая диета не будет «работать» у людей, имеющих проблемы с обменом веществ;
  • 16 часов – это довольно длительный период времени, на протяжении которого не всем под силу воздержаться от еды, а потому на этой диете часто случаются срывы;
  • если не ограничить количество съедаемых калорий и не пересмотреть свой рацион питания – желаемого результата вы будете ждать достаточно долго;
  • диетологи утверждают, что при отказе от такой системы питания, потерянные килограммы быстро вернутся к вам.

Примерное меню

Несомненным плюсом данной диеты является то, что вы можете составлять свое меню самостоятельно, исходя из ваших предпочтений. Мы же просто-напросто дадим вам наглядный пример подходящего варианта питания:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с 1 ч. л. меда и сухофруктами, кофе с молоком (без сахара).
  • Перекус: свежий овощ или фрукт на выбор.
  • Обед: говядина с тушеными овощами, кусок цельнозернового хлеба, морс.
  • Перекус: натуральный йогурт.
  • Ужин: рыба, запеченная в фольге, овощной салат, чай.

Выход из диеты

Чтобы максимально сохранить результаты, полученные благодаря данной системе питания, выходить из нее нужно постепенно. Для начала надо по чуть-чуть сокращать время голодовки и увеличивать интервал «свободы питания». Конечно, необходимо первое время также воздержаться и от переедания, включая в свой рацион только легкую и сбалансированную пищу.

Советы и рекомендации

Чтобы побороть голод в течение шестнадцатичасового периода голодовки:

  • займитесь спортом (фитнесом, йогой и т. д.), ведь хорошая тренировка способна вдвое снизить чувство голода или же вовсе устранить его;
  • жуйте жевательную резинку без сахара;
  • пейте теплые несладкие напитки, например, травяной чай.

Отзывы

Марина

Надо было немного «скорректировать» фигуру перед предстоящим отдыхом. Мне вообще тяжело даются всякого рода диеты, так как не умею я себе отказывать в еде. Поэтому я выбрала, как мне казалось, один из самых легких вариантов похудения: диету 16/8, о которой в интернете имелись весьма неплохие отзывы и виднелись достаточно внушительные результаты. Конечно, я следила за тем, чтобы не кушать торты с шампанским и жирные свиные ребра, однако строго себя не ограничивала. За неделю – минус 2 кг. Очень была довольна. Жаль только, что в Египте я быстренько их набрала обратно.

Оксана

В один день я просто решила, что теперь буду питаться по системе 16/8, и все тут. Первых дней пять было тяжеловато, так как организм не привык к таким длинным периодам голодовки, но затем я втянулась. Сейчас последний раз кушаю в 18:00, и даже мысли не возникает перед сном еще раз перекусить. За месяц я похудела на 5 кг. В принципе, не слишком много, но если учесть, что мое похудение проходит достаточно «безболезненно» – то очень даже прилично.

Денис

Относительно недавно сидел на достаточно жесткой —низкоуглеводной диете—. Скинул при этом 12 кг, и просто хотел удержать свой вес, перестав себя при этом ограничивать. Поэтому, как образ жизни я выбрал вариант 16/8. Теперь 8 часов в день я ем все: пиццу, батончики и т. д., а затем – ни-ни. Отлично, вес не растет. Правда, особо и не уменьшается, но это уже и так было бы слишком.

Видео о диете 18/6

В данном видео популярная телеведущая Елена Малышева рассказывает о принципах диеты «16 на 8» и о результатах, которых можно добиться с ее помощью.

А верите ли в такой способ похудения вы? Оставляйте свои комментарии на этот счет. Читайте также и о других, не менее популярных диетах: например, о всемирно известной диете Дюкана или о новомодной кето-диете, а также об одной из самых безопасных и правильных – средиземноморской диете.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий