Диета 3 3 3 для похудения

Суть гречневой диеты на 3 дня, специфика питания. Меню гречневой диеты для похудения. Реальные отзывы людей, скинувших вес.

диета 3 3 3 для похудения

Гречневая диета на 3 дня

Гречка – это бесценный источник микроэлементов и полезных веществ. Она включает в свой состав железо, кальций, фосфор, калий, бор, цинк и многие другие полезные микроэлементы. По этой причине ее рекомендуют едва ли не как лекарственное средство при многочисленных заболеваниях – повышенном давлении, болезнях печени и многих других. Также многие женщины используют гречневую диету на 3 дня для уменьшения веса и оздоровления организма.

Полезные свойства гречневой крупы

Как ранее было упомянуто, одним из наиболее значимых результатов гречневой диеты по отношению к человеческому организму считается очистка его желудочно-кишечного тракта от разнообразных вредных компонентов. Довольно большое число нерастворимой клетчатки в структуре гречки помогает стремительному физиологическому выводу из кишечного тракта различных шлаков и токсических элементов, что в последующем помогает избавлению «вредного холестерина», излишнего сахара и других отрицательных компонентов.

Помимо этого, гречка способствует исправлению запоров, останавливает появление камней в желчном пузыре и почках, останавливает формирование атеросклероза и прочих нарушений печени и сердца.

Гречка богата флавоноидами, включая и рутин, проявляющий бактерицидное, противовоспалительное и антиоксидантное воздействие по отношению ко всему организму человека.

Кому не подойдет гречневая диета

Что относится к минусам диетического питания на гречке, то изначально стоит выделить то, что даже при чрезмерной любви к данному продукту, сидеть лишь на гречке быстро надоедает. Однако, для сброса лишних килограмм нужно сжать волю в кулак и не забывать о целях.

Любая монодиета является испытанием для человека, который привык ежедневно употреблять разнообразную пищу. По этой причине дольше 3-х дней придерживаться принципов гречневой диеты специалисты не рекомендуют.

Диета на гречке 3 дня не рекомендована людям, которые проходят лечебную терапию, обладающим хроническими болезнями, страдающими нервными расстройствами. Какие еще имеет противопоказания гречневая диета:

  • Проблемы с пищеварительной системой (язва, гастрит, колит, дуоденит и т.д.);
  • Были проведены оперативные вмешательства;
  • Присутствуют хронические болезни;
  • Беременность;
  • Лактация;
  • Депрессии и расстройство пищевого поведения (нервная анорексия, орторексия, булимия).

При таких противопоказаниях запрещается придерживаться гречневой диеты для похудения, так как это принесет лишь вред для организма.

Ключевые принципы диеты

  1. Ограничения по количеству принимаемой гречки нет. На протяжении дня разрешается употреблять столько гречки, сколько требуется для полного насыщения. Основное правило – не переедать и не ходить голодным.
  2. Приготовление гречневой каши должно проходить особым методом. Вечером требуется залить гречку кипящей водой в пропорции 1 к 2. На утро каша будет готова и сохранит в себе все полезные свойства.
  3. Вода. Питьевой режим нельзя нарушать, нужно пить не менее 2-х литров воды на протяжении дня.
  4. Сон. Минимальное время режима сна 7 часов.
  5. Движение. Не используйте лифт, поднимайтесь по лестнице пешком, выходите за 2 остановки до своей, чтобы пройтись на улице. Не нужно обязательно себя изнурять тренировочным процессом, можно просто пытаться быть предельно активным в течение дня.
  6. Соль, перец, специи добавлять в кашу не разрешается. Непосредственно пресная гречка будет максимально полезной для уменьшения объемов тела.
  7. Если вы ощущаете чрезмерную слабость, то употребите чашку чая или кофе. Но в большей степени вы должны пить простую фильтрованную воду.
  8. К диете следует подготавливаться. За 7 дней до начала питания на гречке нужно исключить из меню вредные продукты. Переходите на усиленный питьевой режим постепенно. Если вы даже литра воды в сутки не выпиваете, то приучайте себя за эти 7 дней пить много воды.
  9. Кушать нужно малыми порциями и часто. Из-за этого метаболизм будет улучшен, а процесс сброса лишнего веса ускорится.
  10. Спиртные напитки на диете запрещаются. Кроме собственной повышенной калорийности, алкоголь проявляет только негативное воздействие на человеческий организм.
  11. Нельзя ужинать поздно. Последний прием гречневой каши должен быть в 19:00. Если вы поздно ложитесь спать, то кушать нужно за 4 часа до сна.
  12. Традиционная диета на гречке предполагает добавление в рацион грейпфрута и салата из капусты. Такие продукты лишь поспособствуют процессу сброса веса. В строгом варианте такие добавления в рацион запрещаются.
  13. Если у вас есть желание предельно оздоровить и очистить собственный организм, то лучше остановить свой выбор на сыроедческой гречневой диете. В таком варианте кашу нужно прорастить. Купить такую крупу можно в вегетарианском магазине. Ее нужно залить небольшим количеством воды. Оставьте крупу в емкости и накройте марлей. Спустя сутки она будет готова.

Две технологии похудения на гречке

На сегодняшний день женщины обладают возможностью подбирать один из двух способов трехдневной гречневой диеты. Первая технология похудения называется традиционной, и, наверное, такой способ хорошо многих знаком. В данном случае речь идет о заваривании кипятком гречки и употребление ее на протяжении всего дня.

Вторая технология носит название сыроедческой. Для нее потребуется зеленая гречневая крупа, иными словами – живая. Ее не запаривают, а проращивают и кушают непосредственно в таком виде. Как показывает и отзывы о гречневой диете на 3 дня, обе технологии считаются довольно результативными. Однако, поскольку пророщенная крупа сама по себе обладает большой ценностью (содержит в себе множество необходимых для организма компонентов), то многочисленные диетологи полагают, что сыроедческая технология похудения является более полезной.

Меню для традиционной диеты на гречневой крупе

Каждый может самостоятельно подобрать для себя, какой метод больше для него подходит – традиционный или сыроедческий. Мы составляем приблизительное меню гречневой диеты на 3 дня.

Для тех, кто принял решение придерживаться традиционной методики похудения с помощью гречки, для начала необходимо запарить в термосе стакан гречки кипящей водой. Проводить такие манипуляции нужно вечером, перед сном. Крупа за ночь разбухнет и будет готова, а главное она оставит в себе все полезные микроэлементы.

Распаренную крупу нужно разделить на 3-5 порций. Помимо гречки, вам потребуется кефир. Его разрешено пить не более стакана в день. Правильнее выпивать его перед сном. Разрешается еще скушать некоторые виды фруктов – зеленое яблоко, грейпфрут, груша.

Из такой диеты нужно правильно выходить: на протяжении 7-ми дней нельзя кушать сахар, а соль можно добавить лишь в одно блюдо в день. С каждым днем можно добавлять немного больше соли, но в общем ее количество обязано не превышать 1 ч.л. в сутки.

Приблизительный рацион для сыроедческой гречневой диеты

Для такого метода похудения необходимо приобрести зеленую гречку либо живое гречишное зерно. Отыскать его возможно в магазинах по вегетарианскому питанию. Для проращивания продукта нужно стакан крупы выложить на противень тонкой прослойкой и залить 200 мл очищенной воды. Сверху все накрыть марлей, изредка сбрызгивая водой гречку.

Уже спустя сутки возможно заметить, что процесс прорастания начался. Ежедневно из стакана пророщенной крупы нужно делать «кашу», немного полив ее водой. Возможно для придания вкуса сбрызнуть ее соком лимона. Дополнительно из 3 яблок и 2 груш с добавлением 300 г любых ягод делаем смузи. Этот коктейль нужно пить в перерывах между приемами пищи, но за 2 часа до сна.

Выход из диеты должен быть плавным. Постепенно добавлять безвредные продукты в рацион, расширяя его все больше.

Гречневая диета для похудения на 3 и 7 дней с меню каждый день

Год назад мы с подругой решили похудеть, нашли отличный способ, и результаты у нас были отличные. Но правда я больше 3 дней не смогла, а у подруги сила воли есть, она прошла испытание в течение 7 дней, и похудела на 6 килограмм. Правда каши нам не хотелось около полугода, но важно не это, а результат!

Друзья, гречневая крупа доступна нам круглый год во всех магазинах, и уже несколько лет вокруг нее растет шумиха, создаваемая сторонниками здорового образа жизни.

Стоит поближе познакомиться с гречкой и ее полезными и кулинарными свойствами, тем более что гречневая диета считается полезной для здоровья и красоты. Помогает почистить печень и кишечник от шлаков.

Похудение с помощью гречки, это здоровый и сбалансированный способ избавиться от надоедливых килограммов. Благодаря ценным ингредиентам зерна, организм получает все необходимое для жизни.

Гречка особенно богата незаменимыми аминокислотами, витаминами группы В, железом, медью, магнием, цинком и фосфором.

Благодаря содержанию рутина гречка защищает от высокого кровяного давления и артериосклероза. Достаточно аргументов для подробного рассмотрения вопроса.

Преимущества и недостатки гречневой диеты

Прежде всего, гречневая каша не может не нравиться из-за привлекательного запаха и вкуса. Поэтому большой плюс гречневой диеты заключается в том, что не требуется строгий отказ от питания и голодание, вместо этого можно есть вкусную гречку.

Следующие преимущества также говорят в пользу гречневой диеты:

  • важные ингредиенты гречки помогают и фигуру улучшить, и здоровье поддержать
  • это лучший вариант сбросить вес, если требуется сделать это быстро
  • дополнительный эффект от диеты – улучшение кожи, ногтей и волос
  • организм очищается от вредных токсинов
  • приготовление каши из гречневой крупы не представляет особой сложности

Но, несмотря на все положительные моменты, диета имеет и недостатки. В первую очередь, это то, что питаться одной гречкой две недели достаточно тяжело, как бы ни была она вкусна.

К тому же гречневую диету можно назвать монодиетой, то есть односторонней. Организму недостаточно получать все богатство ценных веществ из гречневой крупы, каких-то важных витаминов и минералов может не хватать.

Поэтому перед тем, как приступить к гречневой диете, надо, во-первых, подумать, удастся ли выдержать питание гречневой кашей в течение недели, во-вторых, непременно проконсультироваться с врачом и заранее узнать, не принесет ли вред такая диета.

Гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день

Строжайшая гречневая диета допускает только гречневую кашу.

Для этого с вечера заваривается кипятком полный стакан гречневой крупы (в пропорции 1 х 1,5, где последнее – вода), укутывается в полотенцем и оставляется до утра. Полученную гречку делят на 4-5 приемов. В идеале в нее нельзя добавлять ни соли, ни сливочного масла. Нужно постоянно помнить о достаточном питье: не менее полутора литров в день воды, зеленого или травяного чая.

Если на третий-четвертый день становится сложно соблюдать строгую диету, добавьте в нее немного меда, орехов и яблоко. Меню может выглядеть примерно так:

  • утром одну четвертую часть запаренной гречневой каши и стакан зеленого чая с медом
  • в обед две четверти каши и травяной чай с сухофруктами
  • полдничный перекус – остатки гречневой каши и зеленый или травяной чай
  • к ужину чай, яблоко и 5-6 сухофруктов.

Меню гречневой диеты на 3 дня с кефиром

Такая разновидность гречневой диеты особо подходит любителям кисломолочных продуктов. Кефир разнообразит диету, поддерживает пищеварение, облегчая его, и дополняет питание полезными веществами.

Так же как и в случае с заготовкой каши с вечера, гречневая крупа заливается кефиром в соотношении стакан крупы на 3 стакана кисломолочного продукта. Можно разнообразить добавив 2-3 черносливины к меню.

Но до утра она хранится в холодильнике. На следующий день каша делится на несколько приемов. Строгое соблюдение диеты предполагает 4-5 приемов пищи.

Кто не любит гречневую кашу на кефире, может есть отдельно кашу и пить кефир. В таком случае предлагается есть кашу на завтрак, на обед и в полдник, запивая ее стаканом кефира. Дополнительно по стакану кефира выпивается во время второго завтрака и на ужин.

Рекомендации по диете и похудению

Если не пугает однообразие меню, можно уверенно рассчитывать на семидневную монодиету.

Чтобы немного разнообразить гречневую диету, разрешается предварительно подсушить гречневую крупу на разогретой сковороде без масла.

Кефир берите обезжиренный и пейте не более 1 литра в день, или заливайте им кашу.

Важно есть последний раз за четыре часа до сна. Но если тянет перекусить, можно перед сном выпить полстакана кефира.

Мало ли по какой причине можно забыть запарить гречку с вечера. Не расстраивайтесь! Если в термос с кипятком насыпать гречку, то через пару часов каша будет готова.

Воду пейте в неограниченном количестве и в любое время, а зеленый или травяной чай – только с приемами пищи.

Сухофрукты можно добавить в кашу – курагу, чернослив, изюм.

Если диета понравилась и ее хочется повторить, сделать это можно не раньше, чем через месяц после первого раза.

Старайтесь поддерживать физическую активность, занимайтесь облегченными видами спорта или гуляйте каждый день в любую погоду не менее получаса.

Взвесившись перед началом диеты, забудьте о весах на неделю. Первые результаты могут появиться только на 4-5 день. Их отсутствие в первые дни может снизить мотивацию и испортить настроение.

Чем полезна гречка и кому противопоказана

Гречневая крупа — почти единственный продукт, в котором много флавоноида рутина. Вещество предотвращает нарушения свертывания крови и инсулинорезистентность, борется с дисбактериозом кишечника и регулирует иммунную систему.

Кроме того, рутин может оказывать сильное противовоспалительное, противоопухолевое и расслабляющее мышцы действие. Он обладает легким антигипертензивным действием, то есть способностью нормализовать давление крови.

Рутин также положительно влияет на соотношение жирных кислот в организме: он помогает снизить вредный и повысить хороший холестерин.

Этот эффект усиливается белковой структурой гречневого зерна: в ней есть особый белок, который связывает тиамин (витамин B1) и значительно увеличивает его биодоступность. Эта связь позволяет витамину выдерживать высокие температуры.

Гречка также содержит много высококачественных белков, поддерживающих мышечную массу – особенно во время регулярных тренировок. Поскольку мышцы сжигают много калорий, предотвращается ужасающий эффект йо-йо и обеспечивается спортивная фигура.

Кверцитин в гречке обладает антибактериальным действием и повышает устойчивость к вредному воздействию УФ-В излучения.

Гречка богата важными питательными веществами, содержит много клетчатки и белка, но не содержит глютена. Сложные углеводы и макроэлементы в ней обеспечивают долгую сытость. Это помогает уменьшить тягу к еде и, как правило, в общем есть меньше, что облегчает поддержание дефицита калорий.

Но где есть свет, всегда есть и тень. Надо знать о возможных негативных эффектах гречневой крупы.

Аллергия первого типа на гречку — относительно распространенное явление, она может вызвать бронхиальную астму, сенную лихорадку и крапивницу.

Родство гречки с ревенем обеспечивает высокое содержание щавелевой кислоты, что может быть проблематичным для людей с заболеваниями почек и некоторыми заболеваниями печени и желчевыводящих путей. Кроме того, щавелевая кислота является так называемым антипитательным веществом, которое может препятствовать усвоению минералов.

Гречка, в отличие от большинства других злаков, содержит много гистамина, поэтому ее следует избегать людям с непереносимостью гистамина.

Если серьезные заболевания исключены, то можно без опаски использовать гречневую диету.

Elena

Друзья, понравилась статья! Поделитесь ею с друзьями! Всего один клик по кнопке соц. сетей, и готово! Это поможет мне сделать сайт еще более полезным и интересным для Вас!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий