Диета 16 меню

Диета 16/8 – описание, основные принципы, возможные результаты, польза и вред методики Желание находиться в идеальном весе толкает людей на использование разных методов похудения, многие из

диета 16 меню

Диета 16/8 – описание, основные принципы, возможные результаты, польза и вред методики

Желание находиться в идеальном весе толкает людей на использование разных методов похудения, многие из которых требуют большой силы воли и терпения. В последнее время одной из популярных считается диета 16/8, придерживаться которой будет под силу большому количеству людей.

Диета 16/8 – описание

Второе название этой методики – интервальное голодание. Главная суть этого способа похудения – числа, заложенные в названии: 16 – время голодания, можно пить только чай или воду, 8 – разрешается принимать пищу. Распределить периоды нужно так, чтобы сон относился ко времени голодания. Диета 8 часов едим, 16 не едим – оригинальный и при этом эффективный способ избавления от лишнего веса при минимальных затратах энергии. Разработчики уверяют, что, не имея проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении правил этой диеты, эффект потери веса гарантирован.

Принцип диеты 8/16

Результативность данного вида похудения заключается в быстром снижении веса за счет ускорения метаболизма. Помимо этого диета 16/8 для женщин и мужчин разрешает употреблять все, что душе угодно. Временные рамки индивидуальны в зависимости от режима дня. По мнению специалистов в области питания подобное интервальное голодание отлично стимулирует разгон метаболизма, что приводит к быстрому снижению веса.

Диета 16/8 – результаты

По результатам исследований данного способа снижения веса, во время которого добровольцы употребляли пищу в период с 10 утра до 18 вечера, а в остальное время пили только воду, получили восхитительные результаты. Питание 16/8 на протяжении трех месяцев дает:

  • потерю веса в среднем на 3%;
  • возвращение в норму артериального давления;
  • снижение уровня холестерина в крови.

Улучшить результаты можно используя следующие советы:

  • не менее трех полноценных приемов пищи;
  • завтракать сложными углеводами;
  • остальные приемы пищи – белок и овощи;
  • во время периода голодания активно заниматься спортом;
  • употреблять аминокислоты ВСАА по 10 г в сутки.

Диета 16/8 – вред или польза

Для того чтобы понять подходит эта форма похудения или нет, нужно знать ее сильные и слабые стороны. Диета 16 часов голодания 8 часов есть имеет следующие достоинства:

  1. Полноценность рациона. В разрешенное время нет никаких ограничений в приеме пищи. Этого вполне хватит для удовлетворения суточной потребности в еде.
  2. Эффективность для похудения. 16-часовое голодание дает время не только отдохнуть пищеварительной системе, но и во время недостатка калорий изымать их из жировых отложений.
  3. Полная детоксикация организма и очищение пищеварительной системы. За время отдыха желудок восстанавливается и оздоровляется естественным путем.
  4. Сбалансированность меню. Диета 8/16 для мужчин и женщин в отличие от других не имеет серьезных ограничений в продуктах, но для получения максимальных результатов рекомендуется употреблять только здоровую пищу.
  5. Выработка привычки разборчивого поведения в пищеварении.

К недостаткам можно отнести:

  1. То, что диета 16/8 подходит не всем. Для результата человек не должен иметь никаких патологий организма и проблем с обменом веществ.
  2. Вид похудения не имеет установленного плана и списка продуктов. Новички могут допускать ошибки и не получать желаемый результат.

Противопоказания диеты 16/8 следующие:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и лактация;
  • проблемы с ЖКТ;
  • психические расстройства;
  • проблемы с сердцем;
  • диабет первого типа.

Правила диеты 16/8

Как и другие способы похудения, этот имеет свои особенности. Диета 8 на 16 включает такие основные правила:

  1. Пищу можно принимать только на протяжении 8 ч в сутки. Каждый может определять этот период в зависимости от личного режима дня.
  2. В остальное время разрешено употреблять зеленый или травяной чай и воду.
  3. Все используемые продукты должны быть здоровыми и натуральными.
  4. Количество выпитой воды в сутки – около 2-х л.
  5. Потребление пищи должно быть дробным, порция не должна превышать 200 г. Приемы пищи каждые 2 ч.
  6. Для значительного улучшения результатов важно регулярно тренироваться. Даже минимальные физические нагрузки ускорят процесс жиросжигания.

Что можно есть на диете 16/8?

Обеспечить организм необходимыми питательными элементами и одновременно помочь сжечь лишние жиры может правильная пища. Интервальная диета 8/16 разрешает употреблять:

  • нежирное мясо животных и птицы;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • разные бобовые;
  • грибы;
  • семечки и орехи.

Поддерживать в норме количество антиоксидантов, витаминов и микроэлементов помогут:

  • фрукты и сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • мед;
  • ягоды;
  • зеленые овощи.

Нельзя полностью отказаться от жиров, ведь они важны для некоторых процессов в организме. Для их пополнения разрешено употреблять:

  • оливковое масло;
  • жирные сорта рыбы;
  • молочные продукты;
  • халву.

Диета 16/8 – меню

Поскольку в этом методе похудения отсутствуют любые ограничения в пище, новички могут допускать ошибки. В этом случае им поможет примерное меню, блюда из которого можно заменять по личным предпочтениям, но с учетом правил. Диета 8 через 16 предлагает следующие блюда:

  • завтрак: творог с ягодами, бутерброды с сыром и кофе;
  • перекус: яблоко;
  • обед: суп из курицы и овощей, тефтели из телятины;
  • ужин: омлет на пару с фасолью, обезжиренный кефир.
  • завтрак: яйца, сырники и кофе;
  • перекус: апельсин;
  • обед: постные щи и тефтели на пару;
  • ужин: овощной салат и запеченная рыба.
  • завтрак: творожная запеканка и чай;
  • перекус: яблоко;
  • обед: паста с морепродуктами и овощной салат;
  • ужин: салат из капусты и запеченная телятина.
  • завтрак: овсянка на молоке и кофе;
  • перекус: горсть орехов;
  • обед: овощной суп и говяжьи котлеты;
  • ужин: творог с нежирной сметаной.
  • завтрак: бутерброд с лососем, банан и чай;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: овощное рагу и постное мясо;
  • ужин: запеченное филе индейки и брокколи.
  • завтрак: сырники и травяной чай;
  • перекус: запеченное яблоко;
  • обед: овощной крем-суп с филе;
  • ужин: отбивная и молодой горошек.
  • завтрак: гречка с грибами и чай;
  • перекус: два помидора;
  • обед: диетический борщ и овощной салат;
  • ужин: лосось и овощное рагу.

Диета «20 кг за 20 дней». Диета «20 кг за 20 дней»: отзывы об эффективности

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и силе воли можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. «20 кг за 20 дней» – диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета «20 кг» похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

«20 кг за 20 дней» — диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений.

Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант – «диета космонавтов»

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета «20 кг за 20 дней» отзывы худеющих собрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета «20 кг за 20 дней», меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг – вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий