Диета онлайн

Аппетитные питательные сыры обычно запрещают либо жестко ограничивают в диетических программах для снижения веса. Однако, согласно последним данным ученых,

диета онлайн

Сырная диета

Аппетитные питательные сыры обычно запрещают либо жестко ограничивают в диетических программах для снижения веса. Однако, согласно последним данным ученых, следование определенным принципам построения рациона позволяет назначать сыр центром всего мероприятия. Всего за 7 дней диета на сыре позволяет избавиться от 4-6 кг лишнего веса.

И при этом, она положительно характеризуется такими эффектами:

  • Поддержка сердечно-сосудистой системы — за счет высокого содержания кальция (к примеру, в 100 г пармезана его содержится 116% от суточной нормы).
  • Нормализация микрофлоры желудочно-кишечного тракта (ее дисбаланс бывает причиной нарушений аппетита и затрудненного медленного пищеварения) — благодаря насыщенности лактобактериями.
  • Продолжительное насыщение — даже самым маленьким кусочком сыра, при этом без тяжести в желудке и с сохранением аппетита на иные полезные продукты (например, фрукты).

    Энергетическая ценность употребляемой за сутки пищи должны быть около 1500 ккал, причем, углеводы сокращаются до минимума, что стимулирует организм расходовать на выработку энергии избыточные жировые запасы тела.

    И одновременно, за счет насыщенности рациона белками, не сжигается мышечная масса.

    Из-за этого данную методику похудения можно сравнить с кето-диетой, но сырная несравнимо короче и фактически, не изменяет метаболизм столь масштабно. А значит, не будет и негатива, наподобие дурного запаха изо рта и нарушений работы почек.

    Выход из диеты осуществляется в равный ей временной интервал — за неделю, в течении которой, каждый день нужно повышать долю углеводных продуктов и сокращать белки, постепенно возвращать привычное и ранее запрещенное (начиная с первой половины дня).

    Противопоказания

    И еще сразу стоит отметить перечень противопоказаний к сырной диете:

    • беременность и лактация;
    • язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
    • панкреатит;
    • хронические запоры;
    • патологии почек;
    • выраженный атеросклероз;
    • гипертония.

    Что можно и нельзя есть

    Главный продукт диеты, то есть сыр, рекомендуется выбирать сортов с минимальным содержанием жира. Но правило это не строгое. Главное, чтобы сыр был натуральным, высококачественным.

    Рекомендуется обратить внимание, в частности, на следующие разновидности продукта:

    • Рикотта;
    • Моцарелла;
    • Адыгейский;
    • Чечил;
    • Гройцер;
    • Камамбер;
    • Сулугуни;
    • Тильзитер;
    • Дор Блю;
    • Фета;
    • Швейцарский;
    • Брынза;
    • Чеддер.

    А вот тофу при этой диете не нужен вовсе, поскольку является чисто соевым продуктом.

    На долю сыров может приходиться до 50-70% суточной энергетической ценности, то есть сыра можно съедать порядка 200-250 граммов в день.

    Огромное значение в этой диете уделяется питьевому режиму — в сутки полагается употреблять 2-2,5 литра жидкости.

    Это может быть чистая не газированная вода, зеленый чай. В первой половине дня можно выпить 2-3 чашечки черного кофе (без молока, сахара).

    Поскольку сыр сам по себе достаточно соленый продукт — в чистом виде соль запрещена.

    И также желательно отказаться от всяческих пряностей (кроме корицы, мускатного ореха), специй. Вовсе исключен сахар, а также все его диетические альтернативы — мёд, сухофрукты, шоколад. Также, в меню не могут присутствовать:

    • любые изделия из муки, включая макароны, ржаной/цельнозерновой хлеб, тосты;
    • сладкие фрукты — бананы, виноград, инжир, хурма, манго;
    • крахмалистые овощи — картофель, кукуруза, свекла;
    • грибы;
    • крупы;
    • молоко, сливки;
    • мороженое;
    • масло сливочное;
    • растительное масло;
    • свинина и баранина;
    • колбасные изделия, копченая и соленая рыба.

    То есть фактически, помимо сыра, рацион получается очень даже диетическим в классическом понимании этого термина.

    И он обязательно должен включать:

    • нежирное мясо курицы, индейки (без кожицы);
    • яйца;
    • творог, кефир, варенец, ряженку, натуральный йогурт — все минимальной жирности;
    • свежие фрукты (в особенности яблоки, цитрусовые, киви);
    • свежие кислые ягоды;
    • огородную зелень (укроп, петрушка, кинза, листовые салаты);
    • кабачки, тыкву, зеленый горошек, цветную капусту и капусту брокколи.

    Перекусывать ничем нельзя, единственное исключение — стакан кисломолочного за 2 часа до сна, но сам ужин должен быть от времени отправления в постель не раньше, чем за 3 часа.

    В рекомендуемых способах приготовления блюд варка на пару предпочтительнее, чем в воде, а для мяса — на пару либо запекание и вовсе является одним из двух допустимых вариантов.

    Запекать, кстати, все лучше в фольге — для сочности и сохранения витаминов.

    Овощи можно тушить, но не менее 50% их употребляемого объема, а также фруктов, должно поступать в организм в сыром виде — клетчатка обеспечит быстрое прохождение пищи через ЖКТ и поспособствует очищению организма от токсинов и шлаков.

    Меню на 7 дней

    Первый день

  • Завтрак — белковый омлет, творог с ягодами.
  • Обед — кнели куриные, сырная тарелка с фруктами.
  • Ужин — салат огурцы, помидоры и брынза с заправкой из йогурта.

    Второй день

  • Завтрак — суфле из цветной капусты с сыром, запеченные с корицей персики.
  • Обед — суп со стручковой фасолью, сырная нарезка.
  • Ужин — запеченная говядина в ароматных травах, рикотта с запеченной грушей.

    Третий день

  • Завтрак — вареное яйцо, кефир.
  • Обед — запеченная с апельсинами курица, салат из яблок и сыра.
  • Ужин — сырная тарелка с фруктами.

    Четвертый день

  • Завтрак — омлет фаршированный овощами и сыром, творог с ягодами.
  • Обед — суп-пюре из кабачков, салат из томатов, огурцов и редиса с заправкой из йогурта.
  • Ужин — помидоры запеченные, фаршированные сыром и зеленью, ягоды.

    Пятый день

  • Завтрак — сырная тарелка с фруктами.
  • Обед — окрошка на кефире с брынзой, кабачок на гриле.
  • Ужин — суфле из тыквы, индейка запеченная с цветной капустой и сыром.

    Шестой день

  • Завтрак — кефир с запеченными персиками.
  • Обед — суп-пюре из сельдерея с сыром, запеченные с корицей яблоки.
  • Ужин — спаржа на пару, сырная тарелка с ягодами.

    Седьмой день

  • Завтрак — творожная запеканка с грушей и корицей.
  • Обед — зеленые щи с вареным яйцом, сырная тарелка с фруктами.
  • Ужин — курица на пару, салат из огурцов, помидоров и сыра с йогуртом.

    Как похудеть быстро и эффективно в домашних

    Как похудеть без диеты и убрать живот за месяц? Это вопрос мучает многих девушек в преддверии весны, когда предстоит выбираться из теплой зимней одежды. Эта мечта трудновыполнима, но осуществима. Есть секреты, которые помогут избавиться от лишних килограммов и при этом не изматывать себя. Все много наслышаны о волшебном действии активированного угля, похудении при помощи соды, но их эффективность не доказана. Быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях поможет комплекс упражнений и изменения в образе жизни, доступные каждому.

    Советы для быстрого похудения

    Диетологи многократно повторяют, что основой для похудения в первую очередь должно быть правильное и сбалансированное питание, регулярные занятия спортом и полноценный сон. Все в ваших руках. Оказывается, можно похудеть и при этом полноценно питаться. Эти нехитрые советы помогут достаточно быстро похудеть в домашних условиях и потом сберечь результаты.

    • Кушайте медленно, не менее 20 минут, тщательно пережевывая пищу;
    • Спите полноценно;
    • Вводите в рацион побольше овощей;
    • Употребляйте супы;
    • Потребляйте цельнозерновую пищу;
    • Постарайтесь уменьшить потребление сахара;
    • По мере возможности отказывайтесь от алкоголя;
    • Пейте зеленый чай;
    • Делайте разгрузочные дни;
    • Используйте небольшие тарелки.

    Эти нехитрые советы помогут легко и незаметно терять лишние килограммы, при этом не заморачиваясь с диетами и подсчетом калорий. А хорошей мотивацией для похудения вполне может послужить какой-нибудь подарок за свою сдержанность. Если Вы смогли не употреблять газированные напитки или сдобные булочки в течение недели, то наверняка красивое платье или сеанс массажа помогут почувствовать, что это было не зря.

    Белковая диета для быстрого похудения на 5 кг

    Эффективно и быстро похудеть в размере до 5 кг за неделю возможно, применяя не себе так званую белковую диету. Это название объединяет в себе различные наименования диет, в основе которых лежит максимально потребление белка. При этом снижается потребление жиров и углеводов. К разрешенным продуктам относятся:

    • Мясные продукты;
    • Рыба;
    • Морепродукты;
    • Молочные;
    • Овощи и фрукты.

    Выбор такой диеты основан на том, что в организме человека не накапливаются белки, поэтому они должны постоянно поступать с едой. Ведь диета применяется с целью похудеть, а не стать хилым и изможденным скелетом. А белковая диета позволяет создать не худое, а стройное и подтянутое тело. И тут начинается главное – диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Полученный с пищей белок следует не выводить из организма, а превращать в мышцы. Ведь быстро похудеть за неделю на 7 кг без физических нагрузок – это маловероятно.

    А белковая диета позволит избавиться от живота, скорректировать фигуру, улучшить линию бедер, накачать упругий пресс к лету.

    Упражнения для похудения

    Быстро похудеть, вплоть до 15 кг за месяц можно, но, не стоит скрывать, что сложно. Сложность прежде всего состоит в том, что и лишние килограммы зачастую появляются не просто так. А от неправильного образа жизни, постоянного сидения на работе перед монитором, дома на диване. Фастфуды, полуфабрикаты делают свое дело, откладывая на наших боках складки жира и образовывая «спасательный круг».

    Чтобы похудеть, нужно прежде всего сменить образ жизни, все свои силы, энергию и стремления бросить на достижение заветной цели. Прежде всего сбалансированное питание. Но не обойтись и без физической нагрузки. Ведь для того, чтобы иметь подтянутую фигуру и рельефное тело мало просто рационально питаться.

    Чем хороши тренировки дома?

    • Не нужно тратить время и деньги на тренажерный зал;
    • Заниматься можно в любое время суток;
    • Некого стесняться, никто не смотрит и не оценивает;
    • Минимум снарядов;
    • Высокая эффективность.

    Вид и род тренировок подобрать каждый должен сам для себя. Сегодня в сети можно выбрать множество видео уроков, среди которых есть возможные варианты буквально для каждого. Среди многообразия техник для похудения хочется выделить простые, доступные способы, которые подходят буквально всем.

    • Скручивание. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти развернуты в разные стороны. С небольшой амплитудой отрывать лопатки от пола и тянуть лицо вверх.
    • Обратное скручивание. Начинать с того же исходного положения, но при этом нужно отрывать от пола голову, лопатки и таз. Выполнять также с небольшой амплитудой.
    • Поднятие корпуса. Из положения лежа, руки за головой, локти разведены в стороны. Медленно поднимать корпус и голову наклонять к коленям.
    • Поднимание ног. Из положения сидя на стуле поднимать согнутые в коленях ноги к корпусу.
    • Повороты корпуса. Сидя на стуле совершать повороты корпуса с небольшими разворотами. Это упражнение не рекомендуется для людей с больным позвоночником

    Упражнения для пресса

    Тренировка для верхнего пресса представляют собою поднятия корпуса из положения лежа. Это самое простое, но эффективное упражнение, способное принести быстрый эффект. Руки нужно поместить за голову, а полусогнутые ноги желательно зафиксировать. При поднятии корпуса не должно происходить давления на шею. На руках можно применить утяжелители.

    Для тренировки косых мышц выполняется то же упражнение, но при этом нужно тянуться к противоположному колену.

    Для нижнего пресса лечь на пол, руки выровнять вдоль туловища, ноги согнуть под прямым углом и тянуть к подбородку. Также можно применить утяжелители на щиколотки.

    Эти три основные упражнения для пресса были и остаются лучшими в своем роде. Для расширения и оптимизации тренировок можно вводить и другие движения, но для начала будет достаточно выполнения этих действий. Оптимальное количество – 20 раз в три подхода. Когда станет легко, можно применить утяжелители.

    Что такое L-карнитин?

    На помощь сбалансированному питанию и спортивным нагрузкам научные исследования в сфере диетического и спортивного питания преподнесли подарок желающим быстро похудеть вплоть до 10 кг за месяц дома. Это л-картнитин, природное вещество из группы витаминов В. Это вещество играет поистине определяющую роль в процессе образования энергии в организме. Карнитин улучшает метаболизм, благотворно влияет на работу сердца и функционирования мозга. Прием этого препарата усиливает действие инсулина и помогает сжигать калории даже после приема очень богатой углеводами пищи.

    При занятиях спортом в период сушки тела карнитин выступает в роли дополнительного источника энергии. А в при желании набора мышечной массы он же препятствует образованию жирового слоя, превращая его в полезные мышцы.

    Так что этот препарат попросту универсален, поскольку помогает нормализовать накопление мышечной массы. Это ответ, как похудеть на 10 кг в домашних условиях.

    Актуально употребление л-карнитина в комплексе с белковой диетой. Прием препарата следует разделить на 2-3 приема и сочетать с белковой и углеводной пищей. Это ведет к активной транспортировке оного и глюкозы к мышцам, усиливает эффективность инсулина и благотворно влияет на жизненно важные процессы в организме.

  • Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Рассказать друзьям о похудении
    Добавить комментарий