Диета на 4 дня, диета на 4 дня диета на 4 дня минус 4 кг диета на 4 дня эффективная

Нет такой женщины в мире, которая не задумывалась хотя бы один раз в жизни о диете. В мире очень много разных диет, и каждая преследует свою цель. Одни из самых популярных – быстрые диеты, цель которых – сбросить определенное количество килограмм за маленький срок.

диета на 4 дня

Эффективная диета на 4 дня

Нет такой женщины в мире, которая не задумывалась хотя бы один раз в жизни о диете. В мире очень много разных диет, и каждая преследует свою цель. Одни из самых популярных – это быстрые диеты, цель которых — сбросить определенное количество килограмм за маленький срок.

Быстрая диета

Обычно такие диеты называют диетами актрис, моделей и танцовщиц. Потому что им постоянно нужно держать себя в форме, но порой случаются ситуации, когда необходимо срочно скинуть немного лишнего веса. Плюс таких диет в том, что они не занимают много времени, на них не нужно тратить много денег.

Диета на 4 дня

Эффективная и очень знаменитая актерская диета на 4 дня для похудения, еще называемая монодиетой, ограничивает калории, а также полностью исключает из рациона сахар и соль.

  • День 1. Кушать нужно исключительно рис, а запивать его томатным соком. Томатный сок не должен содержать соль или сахар, а рис желательно выбрать бурый, хотя подойдет и обычный.
  • День 2. Можно пить кефир и кушать творог с малым содержанием жира. Количество съеденного не ограничено. Запивать только чистой водой.
  • День 3. Кушать можно вареное мясо. Лучше всего выбрать диетическую говядину, курицу или индейку. День должен начаться с зеленого чая без сахара.
  • День 4. За день нужно выпить бутылку красного вина и кушать можно только сыр. Те, кто не употребляет алкогольные напитки, могут заменить вино апельсиновым фрешем.

Однако заканчивать диету вином не всегда хорошо. Во-первых, даже растянув бутылку вина на день, легко можно опьянеть, а если это рабочий день, то прийти на работу с запахом алкоголя и объяснить это диетой будет несколько странно. Поэтому есть несколько рецептов, которые являются вариациями исходной актерской диеты, но без употребления алкоголя. Общей чертой каждого способа является запрет на употребление в последний день воды.

Диета на кокосовом молоке

Многим известны полезные свойства кокосового молока и в целом кокоса, но не многие знают о его способности сжигать лишний вес. Тут кроется целый ряд хитростей. Во-первых, большую роль играет химический состав кокоса, а во-вторых, не меньшее значение имеет строение кокоса. Не стоит пугаться кокосовой диеты на 4 дня: для похудения есть нужно будет не только кокос.

Во-первых, нужно понимать, что килограммы, которые ушли, очень скоро вернутся обратно. Ведь для достижения стабильного эффекта нужно полностью изменить рацион. А во-вторых, такие диеты могут привести к тому, что организм начнет запасаться продуктами впрок, так как такая диета может стать стрессом для организма.

Полезные свойства кокоса

В составе кокоса и его молока имеется огромное количество полезных веществ: это витамины E и C, фруктоза, клетчатка, а также целый ряд минералов. Масло кокоса обладает множеством исключительных свойств. На 50% оно состоит из лауриновой кислоты, которая известна своими антиоксидантными свойствами. Кроме того, это вещество, которое обладает липолитической активностью.
Строение кокоса полезно тем, что для того чтобы пережевать его кусочек, нужно приложить немало усилий. В процессе пережевывания активизируется слюноотделение, а рефлекторно и отделение пищеварительных соков и ферментов, что улучшает процесс пищеварения в 4 раза. Но даже при долгом пережевывании остаются небольшие кусочки кокоса, и они состоят из волокон. В итоге они разбухают и заполняют пространство желудка. Поэтому, съев небольшое количество кокоса, можно долгое время чувствовать приятное насыщение.

  • 1 день: на завтрак нужно скушать половинку мякоти кокоса, включая молоко, 2 ложки отварного риса. Сначала идет рис с молоком, а через 15 минут — сама мякоть. В обед необходимо съесть до ста граммов творога и запить его зеленым чаем без сахара. Ужин состоит из мякоти, молока (остатков кокоса) и неполной тарелки риса.
  • 2 день: утро второго дня поворяет первый. Обед – творог жирностью 5%, 150 грамм. Ужин – такой же, как и завтрак.
  • 3 день: утро – полкокоса и 60 граммов риса (3-4 ложки). Обед – 2 стакана зеленого чая. Вечер – оставшаяся половинка мякоти кокоса с молоком, 2 столовые ложки риса, 50 грамм творога.
  • 4 день: утро – 2 ложки риса и полкокоса. Обед – вторая половина кокоса. Вечер – творог нежирный, 120 грамм.

Все основные продукты этой диеты являются диетическими. Творог следует взять нежирный, а рис должен быть только белым, потому что бурый плохо переваривается и вместе с кокосом даст не очень положительный эффект. Зеленый чай следует крепко заваривать. Если в течение дня появилось чувство голода, то следует выпить кокосового молока. В магазине оно продается концентрированное, поэтому лучше разбавить. Допускается не более 2 стаканов в день. Кокосовая диета позволяет за 4 дня скинуть от 3 до 6 кг веса.

Диета «Фрукты-овощи»

Это простая диета на 4 дня. Минус 4 кг по окончании ее можно увидеть точно.

1 день. Утро — салат из болгарского перца с огурцами, без добавления соли, заправить 1 столовой ложкой масла (льняного или оливкового). Запить можно стаканом зеленого чая. Чуть позже разрешается скушать апельсин. На обед можно съесть приготовленные на пару рыбу или курицу с гарниром из овощей, можно сделать салат. Перекус – пара яблок или киви. На ужин лучше приготовить рагу из кабачков с томатами и баклажанами, а также салат.

2 день. Утро – салат из огурцов, перца и помидоров с зеленью и маслом. Чашка зеленого чая. В качестве перекуса выпить пару чашек кефира. Обед – снова овощи, теперь запеченные, и суп из овощей обязательно с добавлением сельдерея. Полдник – парочка огурцов. Ужин – рагу с зеленью, чай без сахара.

3 день. Утро – легкий салат из нескольких фруктов и 150 грамм кефира, яблоко (лучше зеленое). Обед – салат из ягод и фруктов с йогуртовой заправкой, чай без сахара. Полдник – пара киви. Вечер — два небольших фрукта, например, груша и апельсин. Можно закончить день стаканом 1%-ного кефира.

4 день. Полностью повторяется первый день.

Протеиновая или белковая диета на 4 дня

Этот план питания является еще одним вариантом диеты на 4 дня, эффективным подспорьем в этот период станут умеренные физические нагрузки, от тяжелых следует воздержаться.

2 день. Утро – омлет на пару из 4 яиц с добавлением зелени, 2 дольки помидора и 200 грамм белого мяса. Обед – кусочек лосося на пару без специй с небольшим количеством соли, можно приготовить рыбу на гриле. Полдник – вареная телятина не больше 100 грамм и небольшой огурец. Ужин – снова рыба на пару, не более 300 грамм.

3 день. Утро – 1-2 ложки молотых отрубей, пара яиц, сваренных всмятку. Обед – 180 грамм творога и стакан 1%-ного кефира. Ужин – 300 грамм вареной телятины или баранины (удалить жир).

4 день. За день необходимо съесть килограмм куриных грудок без соли. Можно закусывать зеленью, а мясо для вкуса сдобрить соком лимона.

Похожа на белковую яичная диета на 4 дня, минус 4 кг по результатам которой обрадуют многих девушек. Все продукты остаются такими же, просто нужно заменить молоко, мясо и рыбу на яйца.

Низкокалорийная диета

Противопоказана людям с гастритом и колитом.

1 день: за целый день нужно выпить 1,5 литра томатного сока и литр молока 2,5%, а также съесть 4 зарновых хлебца (лучше ржаных).

2 день: в течение дня съесть пюре из пары бананов, килограмма яблок и одной ложки меда.

3 день: в день разрешается скушать белки 4 яиц, ложку отрубей, перемолотых в порошок, и запить все это нужно литром кефира.

4 день: салат, состоящий из мелко нашинкованной капусты, свежей свеклы (1 штука), моркови, натертой на крупной терке (3 штуки), яблок зеленых тертых (4 штуки), пары ложек жмыха кедровых орехов. Заправкой служит одна чайная ложка натурального меда. Съесть весь салат нужно в несколько приемов (от 4 до 6).

Завершение диеты

Выход из любой вышеперечисленной диеты нужно осуществлять постепенно. Категорически запрещается накидываться на жирное, жареное, сладкое, мучное. Есть это все можно, но в малых количествах. В рацион после диеты обязательно нужно включить тушеные овощи и различные каши. Кроме того, часто садиться на такие диеты не стоит, один раз в месяц вполне достаточно для того, чтобы поддерживать себя в форме и при этом не слишком изнурять свой организм.

Быстрые диеты получили много различных отзывов, как хороших, так и плохих. Но чаще всего диета на 4 дня, отзывы которой в большинстве положительные, приносит неплохие результаты. Однако следует помнить о том, что любая срочная диета может иметь нежелательные последствия.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю

Похудеть на 10 кг за неделю — задача не из простых и под силу лишь очень целеустремлённым людям. К этой категории относятся юные девушки и женщины зрелого возраста, которые, к примеру, не успели похудеть к началу пляжного сезона или к какому-то важному мероприятию, на которое им так важно надеть любимое платье. Да и диетологи предостерегают от столь экстренного способа похудения, поскольку лишние килограммы, скорее всего, быстро вернутся к своему бывшему владельцу (владелице). Но не нужно отчаиваться и попробовать похудеть всё же стоит. Для этого существуют всевозможные диеты для быстрого снижения веса и ещё ряд других способов. Главное — не переусердствовать в этом деле, чтобы впоследствии не оказаться на приёме у врача из-за подпортившегося здоровья.

  1. Как похудеть на 10 кг за неделю?
  2. Эффективные диеты на сегодняшний день
  3. Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях?
  4. Какие ещё способы существуют?
  5. Голодание (на воде или всухую)
  6. Физическая активность
  7. Пищевая плёнка для похудения
  8. Что категорически нельзя употреблять?
  9. Полезные советы диетолога

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Похудеть на 10 кг за неделю можно разными способами, начиная от диет и заканчивая физическими упражнениями. Экстренно избавиться от ненужного десятка килограмм можно с помощью лечебного голодания (сухого или на воде), но использовать данный способ можно лишь потенциально здоровым людям (без хронических заболеваний и нарушений в психике). Наряду с этим, можно использовать пищевую плёнку для похудения и посещать баню.

Эффективные диеты на сегодняшний день

Наиболее эффективными в плане быстрого похудения считаются следующие диеты:

  • Гречневая — в течение всей недели рекомендуется питаться исключительно гречкой, предварительно распаренной горячей водой (необходимую порцию крупы заливают кипятком, накрывают крышкой и настаивают в тёплом месте в течение 8 часов). Гречку можно употреблять с кефиром и зеленью. Главное — блюда должны готовиться без добавления соли и сахара.
  • Кефирная — в течение 7 дней необходимо питаться обезжиренным кефиром (или с минимальным содержанием жира), другие продукты под запретом. В качестве исключения можно употреблять кефир с гречкой, овсяными отрубями, и периодически съедать 1-2 несладких фрукта.
  • Питьевая диета — в процессе похудения разрешено употреблять только жидкие блюда (например, бульоны, смузи) и напитки (вода, компот, чай, свежевыжатые соки из овощей и фруктов и др.).
  • Кефирно-яблочная диета — рекомендуется ежедневно употреблять по 1,5 кг зелёных яблок и выпивать по 1,5 л обезжиренного кефира. И так на протяжении 7 дней. Данная программа питания имеет много положительных отзывов, но часто приводит к головокружению и слабости.
  • Огуречная — в течение 7 дней разрешено питаться исключительно свежими огурцами без соли и специй. Количество потребляемой жидкости в сутки равно 1,5 -2 л. Это одна из самых эффективных диет для моментального снижения веса.
  • Фруктовая — на протяжении недели необходимо питаться только фруктами и пить чистую воду. Под запретом только бананы и виноград. Выдержать данную диету сложно, но зато она даёт поистине впечатляющие результаты.

Чтобы не свести к нулю все предпринятые усилия, выход из диеты должен быть правильным. То есть не нужно резко переходить на вредную пищу, должно пройти какое-то время (хотя бы 4-5 дней). Это позволит закрепить результат на длительный срок и избежать проблем с пищеварением.

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях?

Чтобы похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, можно попоробовать следующий метод:

  1. В первый день питаться только сваренными вкрутую яйцами (5 раз в день).
  2. Во второй день употреблять варёную рыбу без соли.
  3. В третий день кушать куриную грудку без соли.
  4. В четвёртый день питаться исключительно свежими фруктами (под запретом только бананы и виноград).
  5. В пятый день употреблять только свежие овощи без соли и специй.
  6. В шестой день недели рекомендуется кушать обезжиренный творог (о,5 кг в день).
  7. И в последний день такой мини-диеты можно пить только обезжиренный кефир.

При этом приёмы пищи должны быть поделены на 5-6 раз в день.

Какие ещё способы существуют?

Помимо диет для достижения желаемой цели можно прибегнуть к одному из следующих способов:

Голодание (на воде или всухую)

Необходимо на протяжении 7 дней отказаться от употребления пищи вообще и пить только воду и травяные чаи. Другой, ещё более радикальный способ — потреблять даже жидкость. Это метод похудения, конечно, очень сложный, но зато даёт ни с чем несравнимые результаты. При этом выход из голодания тоже должен осуществляться правильно: в первые 2-3 дня можно пить только свежевыжатые фруктовые соки, разбавленные водой (1:1), а чуть позже можно уже переходить к более грубой пище (фрукты, овощи, каши на воде). К мясной пище можно будет вернуться не раньше, чем через неделю.

Преимущество данного метода в том, что он позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и оказывает очищающее и оздоравливающее действие на весь организм.

Заниматься голоданиями можно только абсолютно здоровым людям (без тяжёлых хронических болезней), и только после консультации с терапевтом. Притом, если ранее человек никогда не голодал, прибегать к этому способу также не рекомендуется.

Физическая активность

Ускорить результат можно, если наряду с какой-то диетой заниматься лёгкими физическими упражнениями (наклоны туловища в стороны, бег в парке, пешие прогулки по 20-30 минут, прыжки на скакалке, занятия на тренажёрах и т. д.). Но, чтобы физические нагрузки не прошли даром, необходимо выполнять их минимум 2 раза в день — утром и вечером, и не менее получаса.

Пищевая плёнка для похудения

Рекомендуется приобрести в магазине пищевую плёнку и обмотать вокруг проблемных мест (талия, руки, бёдра). Для усиления косметического эффекта под плёнку необходимо нанести любую разогревающую смесь, которую можно как купить в магазине, так и приготовить самостоятельно. После нанесения плёнки необходимо в течение получаса выполнять какие-либо физические упражнения, хоть это и будет крайне неудобно.

Что категорически нельзя употреблять?

Во время похудения не рекомендуется употреблять следующие продукты питания:

  • Сладости (тортики, пирожные, шоколад, конфеты, булочки и пр.).
  • Фастфуд (чипсы, сухарики, пиццы, гамбургеры и т. д.).
  • Жирное мясо и рыбу.
  • Сладкие фрукты.
  • Жирные молочные продукты.
  • Орехи.
  • Бобовые.
  • Различные соусы и приправы.
  • Хлеб из белой муки.
  • Газированные и алкогольные напитки.
  • Какао.
  • Чай и кофе с сахаром или со сливками.

В общем, к категории запрещённых относится большая часть продуктов.

Полезные советы диетолога

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Пить минимум 1,5-2 л чистой воды в сутки.
  • Проявлять физическую активность.
  • Полностью исключить из рациона сахар и соль.
  • Отказаться от всех продуктов, из категории «запрещённых».
  • Питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
  • Употреблять только полезную и натуральную пищу (фрукты, овощи, злаки и пр.).

Похудеть на 10 кг за неделю титанически сложно, но можно. Правда, это потребует дисциплинированности и силы воли. Чтобы похудеть, можно попробовать одну из эффективных диет и наряду с этим заниматься спортом. Также стоит попробовать метод голодания (только здоровым людям) и пищевую плёнку на проблемные участки тела. В совокупности это даст хороший результат, но не нужно насильно доводить себя до истощения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий