Диета на 1200

Меню на 1200 калории на ден За много съвременни хора въпросът за намаляване на теглото е належащ проблем. Плътен график, бърза храна, нарушен режим на сън – всичко това води до увеличаване на

диета на 1200

Меню на 1200 калории на ден

За много съвременни хора въпросът за намаляване на теглото е належащ проблем. Плътен график, бърза храна, нарушен режим на сън – всичко това води до увеличаване на килограм. Да помогне в намаляването на теглото може диета 1200 калории на ден, ще се отървете от мазнини сравнително бързо.

Колко ефективна диета от 1200 калории

Нискокалорично хранене и при спазване на всички правила може да гарантира загуба на 300-500 грама на ден. Забележите реалният резултат може да бъде вече в края на първата седмица. При пълните хора имат възможност и за месец губят 12-13 кг, при хора на средна комплекции резултат е 5-7 кг Меню на 1200 калории се счита за най-безопасният метод за намаляване на теглото. Може да намалите теглото, произвеждаш навик да се хранят правилно, да се консумират полезни продукти. За ефект е максимален, е необходимо да се спазват следните правила:

  1. Трябва да броене на калории, консумирана храна. Трябва да имате предвид, колко калории са яли днес, отклонение може да бъде не повече от 200 ккал.
  2. Оптимално съотношение на мазнини, протеини, на следващия — 30:50:20. Задачата на диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и да не навреди на организма.
  3. Задължително включвайте в менюто разнообразни източници на аминокиселини. Човек трябва да се консумират животински, така и растителни протеини.
  4. Опитайте се да се получат сложни въглехидрати, премахване на прости, избягвайте трансжиров.
  5. На ден вие трябва да имате 3 основни приема на храна, се допуска 2-3 закуски. За обяд, вечеря и закуска калории не трябва да надвишава 300-400 ккал.
  6. Да се спазва менюто на 1200 калории не трябва да бъде по-дълго от 2 седмици. Може да се направи пауза от 14 дни (нормално хранене) и отново седна на тази диета.

Има минуси диета на 1200 ккал

Този режим се смята за просто и лесно, но менюто диета от 1200 калории на ден, все пак има своите минуси, които трябва да се вземат предвид. Този хранителен режим меню има следните недостатъци:

  1. На първите етапи на отслабване ви постоянно трябва да се счита за количеството калории, грама, се разделят на порции, се търси баланс в продуктите. В началото това изглежда сложно, но с течение на времето всички да запомнят и за това ще стане много по-лесно. Човек трябва да се примири с мисълта, че има всички подред не може да бъде.
  2. Всичко най-вкусно (сладко, мучное, пържено) се превръща в табу. Ще трябва да свикне с диетическому меню, но бърз резултат, ще стимулира много добре.
  3. Не е необходимо да експериментирате с диета. Има някои правила, които могат да се ядат, и какво не, да ги не си заслужава.
  4. Първо ще се усеща чувство на глад, дори и при дробном вид хранене и перекусы.

Как да се изчисли диета от 1200 калории на ден

Основната задача на човека, който е решил да се придържаме към този меню – изчисляване на дневната дажба на 1200 калории. Ако худеющий ще консумират повече – отслабване няма да започне, ако по – малко-да му стане лошо, може да се провали работата на СТОМАШНО-чревния тракт. При съставянето на менюто трябва да се използва таблица с калории различни продукти и да се готви нискокалорични ястия, съответно му. Трябва да се вземат предвид такива моменти:

  • основната калораж трябва да падне върху основните хранения;
  • помисли си възраст, пол, първоначалното тегло;
  • не забравяйте за съотношение на УСЛУГАТА, когато ще бъде менюто за един ден.

Пример за менюто на 1200 ккал на ден

Човек трябва да направи за себе си, меню на 1200 калории на ден, като се започне от това, че трябва да получи 5 хранения. Процентното разпределение на колаража се извършва по следния начин:

  • 25% — закуска;
  • 10% — втори прием;
  • 35% — обяд;
  • 10% — на следобедната закуска;
  • 20% — на вечеря.

В тази диета се допуска употребата на големи количества различни храни, които могат да се комбинират при записване в рамките на 1200 ккал. По-долу са дадени примери на диетата за 1 ден, 5 хранения:

Приемът на храна Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
1 Парче сирене, чай (без захар), омлет с шунка. Овесени ядки, краставица, неподсладен чай. Бъркани яйца с домати, зелен чай.
2 Пълнозърнест хляб с мармалад. 1 всеки плод, кисело мляко с ниско съдържание на калории. Пълнозърнест хляб със сирене.
3 Пилешки котлети рагу. 200 г картофено пюре, 100 г говеждо гуляша, 200 г зелена салата. Супа със зеленчуци, 2 филийки ръжен хляб.
4 Шепа сушени плодове или зелена ябълка (1 бр). Извара на фурна (200 g). Сирене с 4% масленост 200 г.
5 Салата от зеленчуци без съдържание на нишесте, варено месо или риба (200 г). Яхния от зеленчуци и пилешко месо. Задушени зеленчуци, 150 г печени риби.

Рецепти на 1200 калории на ден

За спазването на необходимото количество калории на ден трябва да се научи да готви нискокалорични ястия. С подходящи умения меню за хранене може да се окаже много вкусен и полезен. Ето няколко примера за такива ястия:

  1. За приготвяне на омлет с шунка трябва 3 супени лъжици. л. вода и едно яйце. Смесете ги, добавете сол и добавете черен пипер. С растително масло добре намажете тиган и изсипете в нея сместа. Сложете парче шунка (50 г) и изчакайте, докато варени ястия.
  2. Готвя пюре на обяд трябва да е без мляко и масло, използвайте само вода. Котлет говеждо месо за гуляша на малки парченца, се запържва в тиган (растително масло от минимум) с лук, доматено пюре, моркови. Черен пипер, сол и оставете да къкри, докато омекнат.
  3. За печене имате нужда от 150 грама риба, натрийте ги с подправки, сол и увийте във фолио. Сложете във фурната, загрята на 180 градуса. След 40-50 минути, може да се получи.

Има противопоказания хранене на 1200 ккал

Каквото и да е ограничение в консумацията на храни по определен начин влияят на човешкото здраве. Меню на 1200 калории на ден значително ограничава количеството на храната, което е осезаемо за хората, които са свикнали да се хранят, без да броите калории. Чувство на глад може да се преодолее, но за някои категории тази диета е противопоказан при:

  • с повишена захар в кръвта;
  • децата до 15 години;
  • по време на бременност.

Видео: меню на 1200 ккал на ден

Коментари

Прочетох мнения на момичета, които са успели да губят 15 излишни килограма с по меню, и реших да опитам сама. Първо наистина всичко се получаваше много бавно, трябваше отмерять порции, се търси в таблицата за съдържание на калории, но след една седмица вече съм добре фокусирани. Придерживалась на диета 3 седмици и се отървах от 8 кг. Това, по мое мнение, един добър резултат.

Това е най-лесното меню, което намерих. Повечето ястия са ми много го харесва, няма строги ограничения, освен общите калории на ден. Най-трудното, да се въздържат от кафе, кифли и сладки, във всичко останало менюто ми е много подходящ. Аз бях 60 кг (на ръст 160 см), а сега 53 кг, това е резултат в рамките на месец на правилното хранене.

Много много положителни отзиви за този меню, опитах се да се придържат към него и не успя. Оказа се, че съм първият етап на гастрит и при намаляване на приема на калории при мен започнаха да се проявяват симптоми на заболяване. От отслабване по този начин трябваше да се откаже. Лекарят каза, че може да се върнете към нея след лечение на стомаха.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Диета, недельное меню которой опирается на употребление 1200 калорий в день, давно показала свою эффективность. Воспользуйтесь нашим меню на неделю, чтобы добиться результата без вреда для здоровья благодаря сбалансированной диете!

Единственный способ обрести стройность:

  • сократить калораж рациона;
  • изменить пищевые привычки.

Если энергетическая ценность меню для женщин в среднем равна 2000 ккал, а для мужчин – 2500, то снижение калорийности на 500 единиц позволит безболезненно расстаться с лишним весом.

При этом улучшится самочувствие, увеличится уровень энергии, сохранится мышечная масса. При таком режиме за неделю организм теряет 1 кг веса.

  1. Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий
  2. Как организовать процесс
  3. Принципы питания
  4. Что можно есть
  5. От чего нужно отказаться
  6. Недельное меню
  7. Комментарии к диете
  8. Фото: до и после диеты

Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий

Низкоуглеводное питание показано не только худеющим, но и тем, кого беспокоят заболевания пищеварительных органов.

  • Правильно подобранные продукты и сбалансированный рацион по количеству протеинов, углеводов и жиров позволяют сохранить здоровье и активность.
  • Предложенная диета не имеет противопоказаний и подходит всем, кроме подростков.
  • Потеря веса происходит без изнурительного чувства голода.

Однако у диеты есть один недостаток. Чтобы не превысить норму, нужно постоянно подсчитывать калории. Удобнее составить меню на неделю и повесить его на холодильник. Для того чтобы нужные продукты всегда были под рукой, их закупают по списку заранее, предварительно убрав те, которые не входят в перечень. Отсутствие привычной еды не вызывает соблазна съесть что-нибудь вкусное из черного списка.

Как организовать процесс

Чтобы не ошибиться с подсчетами калорий, распечатывают таблицы с указанием энергетической ценности продуктов и гликемических индексов. При составлении меню в расчет берут только пищу, у которой ГИ ниже 50 единиц. Можно воспользоваться специальным приложением в смартфоне. Электронный калькулятор после введения названия продукта сам подсчитает калораж и будет вести статистику. Для взвешивания порций необходимо обзавестись электронными весами.

Принципы питания

Дабы организм получал все минералы и витамины, достаточное количество аминокислот для нормального обмена веществ учитывают нормы БЖУ. Белки строят клетки, углеводы стимулируют умственную деятельность и обеспечивают энергией, жиры участвуют в липидном обмене и отвечают за качество кожи и волос. Недостаток одного из составляющих чревато нарушениями в обменных процессах.

  • На 1 кг веса приходится не менее 90 г белка.
  • Доля жиров составляет около 70 г, причем преимущественно растительного происхождения.
  • Продуктам с глюкозой отводят всего 300 г.

Прием пищи распределяется по схеме: 3 основных и 2-3 дополнительных в виде легких перекусов. Продолжительность курса – 4-5 недель.

Для стимулирования метаболизма также актуален вариант с чередованием разгрузочных и загрузочных дней. Принцип: 15 дней нужно неукоснительно следовать правилам низкоуглеводной диеты, следующие 2 недели полноценно питаться, придерживаясь 1 раз в 5 дней монодиеты, сократив рацион до 500 Ккал. Такая система поддерживает метаболизм в тонусе и позволяет достичь хороших результатов.

Что можно есть

Для насыщения организма глюкозой разрешено употребление злаки, поставляющие «длинные» углеводы. Это:

  • гречка;
  • чиха;
  • перловка;
  • пшено;
  • бурый рис;
  • зерновой хлеб.

В количестве 2 штук в день позволительно съедать некрахмалистые фрукты с умеренным содержанием фруктозы:

  • киви;
  • груши;
  • антоновку;
  • сливы;
  • гранаты;
  • цитрусовые;
  • айву.

Не повредят фигуре и 150 г клубники, черники, крыжовника, малины, смородины. Овощи в сыром виде можно есть без ограничения.

От чего нужно отказаться

В этот список попадают продукты, которые за один прием поставляют почти суточную норму калорий: сладости, выпечка, магазинные соки, в том числе и свежевыжатые фруктовые фреши, алкоголь, соусы, сыры, жирное мясо, колбасы. Стоит отказаться от бананов, винограда, инжира.

Недельное меню

Диета предполагает дробное питание и порции не больше 250 г.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Запаренная с вечера гречка (100 г) +апельсин + несладкий кофе. 120 г нежирного творога, йогурт + 1л. отрубей, кусочек яблочной пастилы. Овощной постный суп ( 200 мл), отварная грудка ( 150 г),свежие овощи. Ломтик хлеба + ½ авокадо. Говяжий язык с салатом. Стакан кефира.

И еще 2 дополнительных дня, которые помогут вам не только разнообразить свою меня, но и скомпоновать его для своих индивидуальных предпочтений.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 2 яйца+ апельсин + напиток. Салат с авокадо с кефирной заправкой. Суп фасолевый, бефстроганов, закуска из корня сельдерея. Ягодный мусс с ложкой меда. Тушеные куриные бедра с луком пореем под томатным соусом.

Комментарии к диете

При остром чувстве голода пьют в меру горячее молоко медленными глотками либо йогурт с отрубями, смузи с овощами на кефире. Содержащиеся в гречневых, пшеничных, овсяных волокна разбухают в желудке и создают иллюзию насыщения. При попадании в кишечник они усиливают перистальтику и очищают его от продуктов распада.

Зеленые коктейли с минимальной калорийностью заменят полдник или ужин. Витамины и минералы из стеблей, листьев зелени восполняют дефицит биоактивных веществ. Если в один из приемов объем съеденной пищи оказался меньше нормы, восполнять его в следующий раз нельзя. В этом случае лучше добавить лишний перекус.

  • Желательно ужинать за 4 часа до сна, разрешив себе в течение вечера выпить кисломолочный продукт или овощной сок.
  • Готовят в мультиварке, пароварке, на гриле, запекают в духовке. Подойдет любая термообработка, кроме жарки.
  • По воскресеньям позволительно съесть любимое блюдо.

После окончания диеты важно закрепить привычку дробно питаться и употреблять здоровые продукты. Для стимуляции обменных процессов, работы выделительных систем совершают пешие прогулки или занимаются физкультурой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий