Диета на фруктах

Диета для похудания на фруктах (фруктовая): виды питания, примерное меню на неделю, какие фрукты сочетаются, как выстроить режим питания.

диета на фруктах

Диета на фруктах

Желание иметь точеную фигурку и притягивать на улице восхищенные взгляды прохожих – сильнейший стимул для записи в спортивную секцию.

Однако быстро и без негативных последствий избавиться от лишних килограммов можно, только «вооружившись» правильно подобранным режимом питания для похудения – например, диетой на фруктах.

Решившись кардинально изменить свои гастрономические привычки ради заветной цели, совсем отказываться от вкусностей не придется, и это радует.

Конечно, идеальное время для такого способа коррекции фигуры – щедрый на вкусные дары природы летний период. Однако если существует необходимость быстро постройнеть до его наступления, например, чтобы надеть на новогодний вечер элегантное платье, фруктовая диета придется очень кстати, поскольку позволяет без чрезмерных усилий за несколько дней освободиться от лишних 3-6 кг.

Но, конечно же, только ограничивая себя в еде, невозможно получить подтянутое стройное тело – привести в тонус ослабленные мышцы и кожу, освобожденную от жировой прослойки, можно только с помощью комбинации «фруктовое меню + спорт».

Диета на фруктах: разновидности

Фрукты для похудения – то, что не просто разрешено, но даже рекомендуется диетологами во избежание витаминных «перекосов» в режиме питания организма. Но диеты на столь вкусной основе бывают разные, и очень важно подобрать именно ту, которая будет эффективна.

Итак, можно выбрать:

— монодиету (яблочная, ананасная, арбузная);

Монодиеты на фруктовой основе дают быстрый результат, но переносятся они довольно тяжело, особенно при отсутствии привычки ограничивать себя в еде. К тому же нельзя ими злоупотреблять.

Смешанная фруктовая диета для похудания переносится значительно легче, ведь спектр того, что есть можно, в данном случае – значительно шире. Она рассчитана на более продолжительный период без негативных последствий для здоровья. Но ощутимого результата придется ждать несколько дольше.

Противопоказания фруктовой диеты

Никто не станет спорить, что яблоки, груши, дыни и другие дары садов, бахчи и ягодников необычайно полезны для здоровья организма, его полноценного и бесперебойного функционирования.

Однако они не могут восполнить все его потребности, и при несоблюдении сроков, отведенных на достижение желаемого результата, последствия могут быть самыми печальными.

Негативные последствия диеты на фруктах

  1. Расстройство здоровья, вызванное дефицитом белков, и прежде всего – животных.
  2. Достижение прямо противоположного результата, то есть вместо снижения веса – его накопление (такое случается при злоупотреблении фруктов для похудения с большим содержанием сахара).

Когда фрукты для похудения противопоказаны

При беременности (мамочке и малышу требуется полный набор полезных элементов, многие из которых содержатся в «запрещенных» крупах, мясе, молочных продуктах).

При склонности к аллергическим реакциям (нужно исключить вызывающий аллергию продукт, заменив его нейтральным).

При гастрите (в острый период разрешаются далеко не все плоды, и то – исключительно в печеном виде);

При ослабленном состоянии организма.

Как питаться фруктами с целью коррекции фигуры

Ответ на этот вопрос зависит от того, как быстро нужно привести себя в порядок и от общего состояния организма.

1 способ

Отказаться почти от всех продуктов, сведя меню исключительно до фруктовой составляющей (фреши, фруктовые салаты, сухофрукты и т.д.).

2 способ

Минимальный набор продуктов, например, нежирный кефир раз в день, отварное мясо раз в день, остальное – фрукты.

3 способ

Привычное питание, но отказ от сладкого, жирного, соленого и замена всех запретных вкусностей свежими фруктами.

Салатное меню для диеты на фруктах

Рецепт №1: ароматный дынный салат
  • Небольшая свежая дыня – ½ плода;
  • Хлопья из кукурузы – 100 г;
  • Сметана (минимальной жирности) – 2 ст.л.;
  • Корица – щепотка.

Дыньку почистить, сочную мякоть порезать крупными кубиками, добавить сухие хлопья, заправить сметаной. Последний штрих – коричная присыпка для аромата.

Рецепт №2: изысканный ананасовый салат
  • Ананас консервированный – 100 г;
  • Манго (консервы) – 100 г;
  • Креветки – 100 г;
  • Йогурт нежирный – 2 ст.л.

Консервированные фрукты режем кусочками или кубиками, добавляем вареные креветки (слишком крупные нужно разрезать). Заправляем йогуртом и хорошенько мешаем. Есть это нежное блюдо лучше сразу, чтобы консервы не успели дать сок.

Рецепт №3: фаршированные груши
  • Груши спелые твердые – 2-3 шт.;
  • Банан – 1 шт.;
  • Киви – 1 плод;
  • Фундук – несколько орешков.

Помыть груши, с помощью чайной ложки удалить середину и наполнить ее начинкой из мелко порезанных и перемешанных банана и киви. Сверху, при желании, можно присыпать витаминное угощение измельченными ядрами фундука.

Какие фрукты можно есть на диете: полезные сочетания

Если выбираем монодиенту, тут все понятно – едим только выбранный фрукт, пьем водичку или фреши из него же и худеем.

Если же выбор пал на смешанное или заместительное питание (яблоки и другие плоды вместо конфет), следует тщательно составлять свой рацион, чтобы ненароком не съесть то, что не сочетается, или употребить его не вовремя.

Если организм работает, как часы, лучше не смешивать основные продукты с фруктами и есть последние отдельно, в качестве перекусов.

При пониженной кислотности лучше всего лакомиться яблоками, сливами и другими продуктами ягодно-фруктовой группы до еды – где-то за полчаса. Они и аппетит нагонят, и окажут свое «худеющее» действие.

В противоположном случае, то есть когда кислотность повышена, угощаться яблоками и другими свежими продуктами «с кислинкой» можно только после основного приема пищи.

То же самое касается и фрешей: свежеотжатые напитки из кислых плодов лучше не пить натощак, особенно если кислотность повышена. Лучшее время – через полчаса после еды.

Диета на фруктах на неделю (схема для монодиеты)

Для монодиеты на фруктах используем один вид плодов (клубники, яблок или любых других).

  1. Первый день – 1 кг плодов
  2. Второй день – 1,5 кг
  3. Третий — 2 кг
  4. Четвертый день – 2 кг
  5. Пятый день – 1,5 кг
  6. Шестой день – 1 кг
  7. Седьмой день – разгрузка

Соки и другие напитки во время такого питания запрещены. Разрешена только чистая (негазированная) вода – около 1 литра в день.

Такая схема не подходит для банана и винограда: в них очень много сахара, и употребление их в рекомендуемом количестве в течение недели может привести к обратному результату, то есть увеличению веса.

Рекомендации употребления фруктов для похудения

Монодиеты на основе одного фрукта можно продолжать не более недели и прибегать к ним не чаще, чем раз в месяц. Злоупотребление может привести к белковому голоданию и его печальным последствиям. Смешанная схема «худеющего» питания может быть продлена до 12 дней.

В процессе борьбы против лишних килограммов не забываем много пить (исключения – огуречная и арбузная монодиеты).

Отличные результаты дает сочетание диеты на фруктах для похудения, занятий спортом (но только не изнуряющие!) и прогулок.

Меню для смешанной фруктовой диеты (расчет на 3 дня с повтором)

1-й день

Завтрак – ½ небольшой дыни или персик и 50 г йогурта с минимальным показателем жирности;

Обед – 1-2 фаршированных груши (как в рецепте выше);

Полдник – парочка больших слив или абрикосов;

Ужин – салат из любимых овощей, сбрызнутый несколькими каплями сока лимона, 180 г куриной грудинки (вареной), половина апельсина на десерт.

2-й день

Завтрак – микс из 100 г ягод и 100 г хлопьев кукурузы;

Обед – 3-4 ломтика свежего ананаса (можно – апельсина или манго);

Полдник – большая слива или нектарин;

Ужин – вареная мякоть индейки (без жира), 1 большой апельсин.

3-й день

Завтрак – 1 яблоко и йогурт обезжиренный (75 г);

Обед – мусс из 100 г свежей клубники и половинки большого банана;

Полдник – любимые свежие ягоды (до 200 г);

Ужин – 150 г паровой морской рыбы (типа палтуса), свежие листья «пекинки» или салата.

Если необходимо быстро привести себя в форму и решить проблему зашлакованности, пожалуй, нет лучшего способа достичь желаемого результата, чем диета для похуденияф на фруктах. Кроме почти молниеносного освобождения от лишних килограммов она доставляет огромное удовольствие, ведь любимые садовые дары – это то, что не нужно себя заставлять есть.

Согласитесь, что восстановление формы с удовольствием – об этом можно только мечтать!

Диета Елены Малышевой для похудения

Женщины всегда стремились к идеалу. Для этого они мучают себя, отказывают себе в еде. Чтобы похудеть, нужно кушать. Но, нужно знать, что употреблять и как приготовить. Прославленная и нашумевшая диета от Елены Малышевой позволит скинуть избыточный вес, и никак негативным образом не отобразится на здоровье.

  1. Что из себя представляет диета и каковы ее особенности
  2. Какие могут быть результаты при правильном подходе к диете
  3. Основные принципы диеты «Сбрось лишнее»
  4. Меню на неделю
  5. Плюсы и минусы диеты
  6. От каких продуктов стоит отказаться
  7. Режим дня
  8. Рекомендации диетологов

Что из себя представляет диета и каковы ее особенности

Больших ограничений, запретов в рекомендованном рационе Елены Малышевой — нет. Это обычное, правильное, согласованное питание. Оно, конечно же, основано на особенностях, рекомендациях и концепциях. Состав подобран очень грамотно, гармонично, с учетом всех витаминов и минералов.

Благодаря этому, худеющий не ощущает истощения, дополнительной нагрузки из-за отсутствия стандартно употребляемой пищи, а наоборот, значительно улучшается настроение, самочувствие и состояние здоровья. Основным принципом является — здоровое питание, как образ жизни!

Хорошее самочувствие и состояние здоровья плюс идеальный вес, возможен при соблюдении всех следующих условий:

  • сбалансированное питание;
  • занятие физическими упражнениями, любым видом спорта;
  • полноценный отдых и сон;
  • отсутствие вредных привычек.

Рекомендации Малышевой:

  • в сутки пить не менее 3 литров минеральной негазированной воды;
  • пережевывать пищу тщательно, никуда не торопиться. Таким образом, вы упростите процесс всасывания пищи в желудочно-кишечном тракте. Каждая порция еды пережевывается 17-20 раз;
  • не кушать очень горячие и холодные блюда;
  • занятия физическими упражнениями помогут сбрасывать излишний вес, и к тому же, поднимут его стойкость к вирусным и инфекционным заболеваниям;
  • делать разгрузочные дни. Выбрать один день в неделю, когда вы немного отступите от привычного рациона, и будете питаться очень легкой едой, которая максимально витаминизированная.

Какие могут быть результаты при правильном подходе к диете

Накопленные годами жировые отложения просто невозможно сбросить за неделю. Для этого следует немного потрудиться.

Малышева дает гарантии, что при соблюдении всех ее рекомендаций, при соответствии меню, в сутки возможно лишится 0,5 килограмма.

При выполнении всех пунктов меню в течение 1,5-2 месяцев, можно легко сбросить 12-18 кг. Это отличный результат, который приблизит вас к идеалу, избавит от проблем со здоровьем. Похудевшему будет намного проще жить и справляться с повседневными заботами. К тому же, такая диета вырабатывает привычку к правильному образу жизни, полезному питанию, формированию трудового дня. Такое питание просто войдет вам в привычку.

Основные принципы диеты «Сбрось лишнее»

Составленная программа дает очень хорошие результаты, но она и требует строго соответствия ее принципам.

Нельзя ощущать чувство голода. Дело в том, что если организм чувствует голод, он начинает активно сжигать свои жировые отложение, в плане похудения — это хорошо, стремительно падает вес. Но, при окончании диеты можно сорваться, и так стремительно его вернуть или набрать намного больше. Чтобы этого избежать доктор медицинских наук Малышева разработала систему дробного питания, при котором важно придерживаться определенных промежутков между приемами пищи. Кушать через каждый 2-3 часа. Таким образом, приходит в норму обмен веществ, он стает сбалансированным. Организм не работает, а в режиме энергосбережения.

Каждый прием пищи не должен превышать объем стакана. Следует сузить желудок до размера вашего кулака. Это требуется для того, чтобы быстро и эффективно вступил в действие процесс похудения. При таком объеме желудка, пища, которая употребляется за один прием, будет полностью его заполнять, организм не будет ощущать голод, и не будет присутствовать чувство переедания. Это эффективно и дает положительные результаты.

Индивидуальный подсчет калорий. Для каждого человека, в зависимости от роста, веса, уровня физической подготовки существует суточная доза употребляемых калорий. Меню состоит из продуктов, которые характеризуются низкой калорийностью и быстро помогают справиться с лишними килограммами. Каждому худеющему просто необходимо вести подсчет употребляемых калорий за день, и не превышать его.

Меню на неделю от Елены Малышевой

Меню на неделю

1 день
Завтрак: кашка из крупы гречки – 200 гр., вареное куриное яйцо, салат из сырой морковки, яблочка.
2 завтрак: запеканка творожная – 150 гр., чай с черносливом.
Обед: 150 гр. отварной нежирной говядины, капустный салат, чай.
Полдник: кислое яблочко.
Ужин: брокколи, тушенная с овощами, запеченное яблочко с медом, корицей, кефир.

2 день
Завтрак: 200 грамм кашки из крупы овсянки, стакан нежирного молока, 100 гр. фруктов.
2 завтрак: салат из сладкого корня с оливковым маслом, несколько диетических хлебцев.
Обед: салат из помидор, брокколи, зелени, нежирный плов с курицей – 150 гр., отвар из шиповника (чай).
Полдник: творог 100 гр., йогурт.
Ужин: 200 гр. трески (на пару), кефир, зеленая фасоль отварная.

3 день
Завтрак: омлет из нескольких куриных яиц, салат из моркови, яблочка.
2 завтрак: грейпфрут или любой цитрус.
Обед: 200 гр. вареное куриное филе, зеленая фасоль – 150 гр.;
Полдник: тушенные овощи с капусткой.
Ужин: творог низкокалорийный 150 гр., стакан кефира.

День 4
Завтрак: куриное филе 100 гр., горошек 150 гр., пару штук хлебцев.
2 завтрак: винегрет – 200 гр., хлебцы.
Обед: капуста (белокочанная), тушенная с овощами, рыба (на пару) – 100 гр., взвар шиповника вместо чая.
Полдник: апельсин.
Ужин: запеканка творожная – 150 гр., стакан кефира.

5 день
Завтрак: кашка из крупы овсяной 200 гр., зеленый чай без сахара.
2 завтрак: пюре из зеленого кабачка 200 гр.
Обед: треска 150 гр., тушенная капуста, чай.
Полдник: 70 гр. рисовой кашки с овощами.
Ужин: 150 гр. творога, черный чай.

6 день
Завтрак: 50 гр. твердого сыра, варенное куриное яйцо, фасоль.
2 завтрак: капуста, тушенная с овощами;
Обед: суп с горохом, филе куриное, несколько хлебцев.
Полдник: салат из овощей.
Ужин: салат из белокочанной капусты, стакан кефира.

7 день
Завтрак: кашка из перловой крупы – 150 гр., тушенная морковка с яблоком.
2 завтрак: яблочко.
Обед: говядина, варенная – 200 гр., апельсин.
Полдник: цитрусовые.
Ужин: отварная рыба 250 гр., стаканчик низкокалорийного кефира.

Плюсы и минусы диеты

Данная система похудения, которая составлена Малышевой, имеет большие преимущества. Но, точно также имеют некие минусы. Стоит разобраться детальней.

От каких продуктов стоит отказаться

Во время диеты важно полностью отказаться от:

  • хлебобулочных изделий;
  • сладости и выпечки;
  • алкоголь, курение;
  • картофель;
  • соль и другие специи;
  • продуктов, которые содержат животные и растительные жиры.

Режим дня

  • 7.30 — 8 часов — подъем;
  • 8 — 8.30 — стакан воды;
  • 8.30 — 9 — завтрак;
  • 10.00 — стакан воды;
  • 10.30 — 11.00 — второй завтрак;
  • 11.30 — стакан воды;
  • 12.00 — обед;
  • в 13.00, 14.00, 15.00 — стакан воды;
  • 16.00 — полдник;
  • 17.00, 18.00, 19.00 — стакан воды;
  • 20.00 — ужин;
  • 21.00 — стакан воды;
  • 22.00 — 22.30 — отбой.

Во время диеты необходимо полноценно высыпаться, чтобы организм хорошо отдыхал.

Рекомендации диетологов

Чтобы похудеть, необходимо четко соответствовать всем рекомендациям Елены Малышевой. Нельзя отступать от рекомендованного меню, превышать указанный вес блюд. Нужно стараться принимать пищу в соответствующее время дня, и не отклонятся от режима дня.

Похудение – это длинный и сложный процесс. Для человеческого организма нужно привыкнуть к такому режиму, адаптироваться к нему. Это все просто и быстро случается при диете Малышевой. Она проста и состоит из легких, низкокалорийных продуктов, недорогая в финансовом плане. Из-за этих плюсов диета быстро стала популярной и востребованной среди женщин и мужчин. Много людей значительно похудели и улучшили состояние своего здоровья. Для этого нужно набраться терпения и четко выполнять все рекомендации и уверенно идти к своей цели.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий