Диета дюкана рецепты

Меню на каждый день и таблица разрешенных продуктов самой популярной диеты

диета дюкана рецепты

Диета Дюкана: этапы и рецепты — диеты

Меню на каждый день и таблица разрешенных продуктов самой популярной диеты

Диета французского диетолога Пьера Дюкана — пожалуй, одна из самых популярных диет как в нашей стране, так и в мире. Придуманная в конце 90-ых годов прошлого века, диета Пьера Дюкана мгновенно завоевала любовь и доверие сотен тысяч адептов по всему миру. Суть диеты Дюкана проста: как можно меньше углеводов, как можно больше белка. Автор диеты Дюкана ориентировался на рацион первобытного охотника и собирателя. По мнению Петра Дюкана, наш организм и особенно его потребность в основных питательных веществах практически не изменились с тех пор, когда основным источником пищи были травы и съедобные коренья, которые собирали женщины, и мясо животных, которых добывали мужчины. А вот сахар, белая мука и другие продукты, составляющие основу рациона современного человека, первобытному предку были незнакомы. И теперь, когда мы переходим на привычный рацион, мы набираем жир, толстеем и болеем. Диета Пьера Дюкана построена таким образом, чтобы максимально приблизить рацион к «природному» и тем самым заставить тело вспомнить те времени, когда мышцы были сильными, а жировая прослойка — тонкой.

Начало диеты Дюкана

Основа диеты Дюкана — четыре этапа. Два из них настроены на потерю веса, два — на предотвращение так называемого «эффекта йо-йо», когда вес, сброшенный при помощи диеты, возвращается обратно. Причем предполагается, что уже в середине между двумя фазами вес должен стабилизироваться. С чего начать диету Дюкана? Проще всего — с самого первого этапа, который занимает от двух до семи дней.

Несмотря на свою небольшую длительность, первая фаза диеты Дюкана, так называемая атака, отличается высокой эффективностью: после нее в среднем теряется до 4 килограммов лишнего веса.

Затем следует второй этап, чередование, более длительный, цель которого — стабилизировать потерю веса. Если все идет правильно, во второго этапа диеты Дюкана в неделю теряется примерно один килограмм. Длительность этого этапа рассчитывается индивидуально, в зависимости от того, сколько лишнего веса хочет сбросить человек с помощью диеты Дюкана.

Третья фаза диеты Дюкана направлена на закрепление достигнутого результата. Ее длительность рассчитывается по простой формуле: 10 дней диеты на каждый сброшенный килограмм. Скажем, если было сброшено 10 килограммов, третья фаза будет длится 100 дней.

После завершения третьей фазы начинается заключительный этап диеты Дюкана, четвертая фаза, которая длится всю жизнь. Но не надо пугаться: на четвертом этапе диеты возвращаться к строгому набору продуктов нужно всего один день в неделю. В остальное время важно только ежедневно есть овсяные отруби, пить достаточно воды и каждый день ходить пешком не менее 20 минут.

По мнению Поля Дюкана, в результате «перепрограммирования», произошедшего с помощью атак, организм приучается использовать в качестве основы энергии белок, а не углеводы. Кроме того, за время прохождения всех этапов диеты Дюкана, человек приходит к наиболее подходящей ему массе тела и размеру — индивидуальной норме, которая лучше всего подходит для его образа жизни, роста, возраста и других параметров.

Этапы диеты Дюкана

Итак, первая фаза диеты Дюкана — атака — позволяет увидеть первые результаты диеты уже через несколько дней после ее начала. Во время атаки важно употреблять 1,5 столовых ложки овсяных хлопьев в день, не менее получаса в день ходить пешком и обязательно выпивать 1,5−2 литра воды. Что же касается продуктов, которые можно есть на первом этапе диеты Дюкана, то основа — это белковая пища. Белковые продукты с низким содержанием жира и углеводов можно употреблять в практически неограниченном количестве. Также на первом этапе диеты Дюкана разрешается употреблять продукты, не содержащие белок, но в которых также почти нет углеводов и жиров — в первую очередь, разумеется, это различные напитки. Во время первой фазы диеты Дюкана разрешены 72 продукта с высоким содержанием белка: такое разнообразие продуктов позволяет сделать диету комфортной практически для любого человека, даже не очень хорошо переносящего пищевые ограничения.

Вторая фаза диеты Поля Дюкана, «чередование», должна стабилизировать достигнутый результат. На этом этапе к белковым продуктам добавляются овощи (кроме тех, которые содержат крахмал — например, картофель, кукуруза). И овощи, и продукты с высоким содержанием белка по‑прежнему можно есть практически в неограниченном количестве, главное, соблюдать принцип чередования: в один день питаться исключительно белковыми продуктами, во второй — белком с овощами. По‑прежнему необходимо ежедневно есть овсяные хлопья — на этом этапе уже две столовые ложки в день. Вообще в диете Дюкана овсяные хлопья — один из основных продуктов. В овсяных отрубях много белка, они помогают поддерживать чувство сытости, полезны для работы сердца, а также стимулируют перистальтику кишечника.
Во время второго этапа диеты также важно ежедневно выпивать до двух литров чистой воды и посвящать физическим нагрузкам не менее получаса в день.
Во время третьей фазы диеты можно есть неограниченное количество белка и овощей, также можно добавлять некоторые фрукты и молочные продукты. Вот основные правила третьего этапа диеты Дюкана:

— можно есть фрукты, за исключением бананов, винограда, вишни, сухофруктов и орехов;

— ежедневно можно съедать два куска ржаного хлеба, а также 40 г твердого сыра;

— дважды в неделю можно есть макароны с томатным соусом, 225 г кускуса, булгура или пшенки, чечевицы, бобов и картофеля (все без масла);

— несколько раз в неделю можно включать в рацион баранину, свинину и бекон.

Напоминаем, длительность этой фазы диеты Дюкана зависит от того, сколько лишнего веса человек сбросил в процессе: каждый потерянный килограмм «стоит» 10 дней диеты.

Четвертая стадия диеты Дюкана предполагает возврат к привычному типу питанию, но есть определенные правила, которые стоит соблюдать тем, кто не хочет потерять достигнутые результаты. Вот правила четвертой стадии диеты Дюкана:

— Один день в неделю есть только белковую пищу;

— Выпивать ежедневно не менее двух литров воды;

— Ежедневно гулять не менее 20 минут;

— Каждый день есть три ложки овсяных отрубей.

Диета Дюкана: продукты и рецепты

Список продуктов, разрешенных для диеты Дюкана, достаточно широк и разнообразен, чтобы комбинировать полноценное и богатое меню. Фактически, меню на каждый день при диете Дюкана довольно разнообразно.

Так, при первой фазе диеты Дюкана разрешенные продукты такие:

— постная говядина, телятина, кролик;

— цыпленок и индейка, без кожи;

— печень говяжья, куриная;

— любая рыба: отварная, гриль или приготовленная на пару

— любые ракообразные и моллюски;

— до двух яиц в день;

— обезжиренные молочные продукты, натуральные йогурты;

— заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, соль (в небольших количествах), лимонный сок, (как добавка в пищу), горчица.

Разрешенные продукты второй фазы диеты Дюкана такие же, как при первой, плюс добавляются овощи: артишок, спаржа, баклажан, помидор, репа, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная или брюссельская), сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, зелень, фасоль, лук-порей, грибы, лук, перец, тыква, редька, листовые салаты, щавель, бобы сои, шпинат.

Рецепты для Диеты Дюкана, как правило, составляются довольно просто: главное правило — как можно меньше углевода и сахара и как можно больше белка и овощей. Таким образом можно модернизировать привычные рецепты, составлять новые или брать готовые, которых достаточно в сети.

Как рассчитать вес при диете Дюкана

Что при диете Дюкана рассчитать вес, можно воспользоваться простой формулой: для того, чтобы сбросить первые 5 кг, нужно 2 дня атаки, 15 дней чередования и 50 — закрепления. Каждые последующие 5 кг прибавляют 1 день атаки, 35 — чередования и еще 50 — закрепления. Разумеется, эти рекомендации по расчету веса являются приблизительными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

Кому не подходит диета Дюкана

У диеты Дюкана есть свои противопоказания. Так, придерживаться этого плана питания не рекомендуется людям, у которых есть: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра. Также диета Дюкана не подходит беременным и кормящим женщинам и тем, кому пока не исполнилось 18 лет.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Капсулы Кето Диета для похудения

Уже на протяжении нескольких лет я замечаю, что проблема лишнего веса актуальна для женщин и мужчин разного возраста. Сколько бы препаратов, диет и физических нагрузок не применяли люди с лишним весом, но он остается прежним. Я не устаю твердить, что просто исключить один-два продукта, пойти в спортзал или снизить количество еды – это не решение проблемы. Нужно подходить к нормализации веса комплексно. В этот раз ко мне обратилась Елена – женщина 35 лет, у которой проблема лишнего веса существовала еще с подросткового возраста. Она самостоятельно пыталась решить данную проблему, но ни диеты, ни правильное питание не давали должного результата.

Я порекомендовала ей капсулы Кетодиета, так как уже неоднократно в своей практике сталкивалась с ними. И на сегодняшний день многие мои пациенты могут гордиться положительными результатами после приема таблеток Keto Dieta. Естественно, я сама как специалист с немаленьким стажем, считаю, что БАД – это не медицинский препарат, но все-таки результаты есть, и они свидетельствуют о высокой эффективности капсул для похудения Кето Диета.

Таблетки КетоДиета

В итоге моя пациентка узнала, где купить препарат Кето Диета для похудения и решила последовать моему совету. В аптеках Кетодиета не продавалась, поэтому она заказала средство с официального сайта . Капсулы для похудения пришли достаточно быстро.

Кето Диета: состав препарата

Капсулы созданы при помощи молекулярных технологий, а основой служат синтезированные растительные волокна и различные растительные компоненты. Это обеспечивает действие на молекулярном уровне, поэтому эффективность таблеток для похудения КетоДиета достаточно высокая.

В состав входят такие активные компоненты:

  • Альгинаты ламинарии. Жители восточных стран, особенно японцы, любят добавлять морскую капусту во многие свои блюда, и не зря! Содержащиеся в ламинарии альгиновые кислоты способны эффективно расщеплять и выводить жировые отложения из организма, а вместе с ними — всевозможные шлаки и токсичные вещества. Также они предотвращают отложения целлюлита и жира на внутренних органах, что лучшим образов сказывается на их здоровье.
  • Экстракт зеленого чая. Является природным антиоксидантом, в котором содержаться витамины, микроэлементы, способные повысить иммунитет, а также активизирующие обмен веществ.
  • Безводный кофеин. Дает возможность чувствовать себя бодро и уменьшает тревожность, при этом улучшается и физическая, и умственная активность.
  • L-Глютамин. Состояние Кетоза для организма человека – это усталость и определенная рассеянность. Данный компонент позволяет организму зарядиться энергией, при этом он дает возможность сконцентрироваться. Похудение с таким компонентом происходит без потери мышечной массы.
  • Конъюгированная линолевая кислота. Улучшает обмен веществ, при этом снижает вероятность развития раковых заболеваний. Также она снижает риск развития аллергических реакций и способствует сжиганию жира и сохранения мышечной массы.

Капсулы Кето Диета: инструкция по применению

Применять капсулы для похудения Кетодиета очень удобно. Не нужно выстраивать схемы приема, записывать дни перерыва и обязательного приема препарата. Достаточно выпивать одну таблетку в день во время приема завтрака или обеда, запивая обычной чистой водой. Всего десять дней понадобится на то, чтобы запустить процессы в организме, необходимые для активного похудения. Как принимать Кето Диета дальше? Все зависит от того, насколько большой вес нужно скинуть.

О противопоказаниях производитель не упоминает, но я не рекомендую Кето Диету беременным и кормящим матерям, так как в этот период похудение противопоказано и может быть опасным и для здоровья женщины, и для малыша.

Препарат КетоДиета: развод или действительно помогает?

Моя пациентка старалась строго придерживаться инструкции и не пропускала ни дня приема. Наблюдение за ее состоянием проводилось в динамике, чтобы можно было видеть все процессы, которые протекали в организме. В результате я попросила ее заполнить таблицу, где она рассказала о своих ощущениях и впечатлениях:

Критерий Оценка
Состав 10 из 10. В составе находятся и природные компоненты, и синтезированные растительные вещества, которые не вызывают аллергии и улучшают общее состояние.
Удобство приема 9 из 10. Капсулы не очень большие и их легко глотать, не разжевывая. При этом нужно принимать всего 1 капсулу в день, что тоже очень удобно, хотя упаковка немного большая и не всегда ее можно взять с собой в сумочку.
Цена 10 из 10. Цена очень приемлемая. В отличие от других БАД здесь пропить курс можно без огромных затрат.
Количество 9 из 10. Всего в упаковке 10 капсул, но этого моей пациентке было недостаточно – пришлось покупать вторую.
Эффективность 9 из 10. Только после недели приема Елена почувствовала, что Кето Диета начала действовать. Она рассказала об ощущении легкости, прилива энергии, снизился аппетит, улучшилось самочувствие, она стала более выносливой в физическом плане, а также улучшилась концентрация внимания.
Противопоказания 10 из 10. Таблетки переносились нормально, никаких неприятных ощущений и других моментов Елена не заметила.
Упаковка Картонная упаковка, внутри которой блистер с капсулами. Достаточно удобная, но лучше пить препарат дома – не всегда можно взять с собой, если нет сумки.

Keto Dieta показала свою эффективность даже при недлительном приеме. Результатом моя пациентка осталась довольна, так как за две недели вес существенно снизился, а состояние здоровья улучшилось. Процесс похудения запустился с оптимальной скоростью, что очень важно – скачков веса не было, он снижался плавно и постепенно. Через 2 месяца мы договорились, что Елена повторит курс Keto Dieta, чтобы увидеть хороший результат на весах. Дополнительно будем проводить обследования и придерживаться правильного питания, хотя это несложно, так как потребности в сладком, жирной и другой вредной пище у пациентки уже нет.

Сертификаты качества

Keto Dieta: реальные отзывы

Отзывы на пищевую добавку Кето Диета в интернете представлены в самом разном виде. Это и положительные, и отрицательные отзывы, где говорят о том, что это развод или, наоборот, лучшее средство, которое позволяет быстро и без дополнительных тренировок, диет снизить вес и при этом чувствовать себя прекрасно.

Скорее всего, люди, оставляющие отрицательные отзывы, приобретали Кето Диету не на официальном сайте, а нашли подделку за более низкую цену.

Но это мое личное мнение, так как опыт показал, что средство реально работает и много людей начали худеть после предыдущих неудачных попыток.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий