Диета для похудения меню на месяц

Диета на месяц Если вам вдруг захотелось съесть кусочек торта или что-то еще, сделайте это , но только утром. За один день лишние набранные калории можно израсходовать. Количество

диета для похудения меню на месяц

Диета на месяц

Если вам вдруг захотелось съесть кусочек торта или что-то еще, сделайте это, но только утром. За один день лишние набранные калории можно израсходовать.

Количество выпиваемой жидкости за весь день не более 1,5 литров. Если выпивать больше этого, то жир уходить не будет, а если уменьшить дозу, то не будет происходить процесс вымывания продуктов распада и токсинов, может сразу же разболеться голова. Разрешаются к употреблению все овощи, кроме картофеля. Но свое предпочтение отдавайте китайской капусте, болгарскому перцу, огурцам, свекле, моркови, белокочанной капусте.

Накануне, перед началом месячной диеты, последний прием пищи должен состояться не позднее 16 часов. Купите хороший антицеллюлитный крем, чтобы не было провисания кожи. С 1 по 20 день диеты мазать кремом все выпирающие части тела утром и вечером. Затем 10 дней всего один раз, потом месяц через день.

Месячная диета рекомендует следующую методику и рацион питания

Первый, второй и третий дни

Утром: 150 граммов воды с добавлением 7 капель сока лимона и одной столовой ложки меда. Всю смесь тщательно размешать и выпить. Через 15 минут выпить чашку чая или кофе без добавления сахара.

Обед: отварная курица без кожи с любыми овощами. Вместе с гарниром все должно не превышать 500 граммов.

Ужин: 200 граммов капусты залить 300 граммами воды без добавления соли, варить 20 минут. Всё это выпить за 30 минут, не торопясь.

Четвертый день

На ваш выбор: полкилограмма обезжиренного творога и пол-литра кефира за 5 приемов или же по 60 граммов творога с 9% жирностью и по 200 граммов молока за 5 приемов.

Пятый день

На весь день: пять штук отварных картофелин в мундире и пол-литра кефира.

Шестой день

На весь день: полкило отварной говядины или птицы и пол-литра кефира.

Седьмой день

На весь день: полкило творога и пол-литра кефира.

Восьмой день

На весь день: полкило сметаны и пол-литра кефира.

Девятый день

Весь день: неограниченное количество сухофруктов (за исключением изюма, он способствует метеоризму) и пол-литра кефира.

Десятый день

На весь день: п оллитра кефира и один литр воды.

Одиннадцатый день

На весь день: полтора литра минеральной воды («Боржоми», «Ессентуки»).

Двенадцатый день

Утро: чашка несладкого чая.

Полдень: 100 граммов мягкого творога или 50 граммов твердого сыра.

Обед: одно яйцо, отваренное вкрутую и чай без добавления сахара.

Полдник: небольшое количество творога или несладкого йогурта.

Ужин: 100 граммов отварного мяса или курицы, 200 граммов салата из овощей с добавлением растительного масла.

Тринадцатый и четырнадцатый дни

Завтрак: чашка чая или кофе без добавления сахара и 100 граммовый кусочек сыра.

Обед: одно яйцо, сваренное вкрутую, 150 граммов отварного мяса, курицы или рыбы, 30 граммов твердого сыра.

Ужин: 200 граммов отварного мяса или курицы (чтобы не совпало с обеденным меню), небольшая тарелка салата из овощей с зеленью и лимонным соком.

Перед сном: выпить некрепко заваренный чай из мяты.

Пятнадцатый день

На весь день: 60 граммов творога и 200 граммов молока или 500 граммов творога и 500 граммов кефира, все это разделить на 5 приемов.

С шестнадцатого по двадцать второй дни

Приемы пищи каждые два часа: 8- 10–12–14 — 16–18 .

Утро: одна чашка чая или кофе без добавления сахара.

Или другой вариант

8 часов: одна чашка кофе.

10,12,14,16 часов: 100 граммов еды и 50 граммов кефира.

В 18 часов вечера: выпить всю оставшуюся норму кефира.

Шестнадцатый день

На весь день: 400 граммов, запеченного в духовом шкафу картофеля в мундире и 500 граммов однопроцентного кефира.

Семнадцатый день

На весь день: 400 граммов творога и 500 граммов кефира.

Восемнадцатый день

На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.

Девятнадцатый день

На весь день: 400 граммов отварной курицы без кожи и без добавления соли и пол-литра кефира.

Двадцатый день

На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.

Двадцать первый день

На весь день: полтора литра минеральной негазированной воды. Можно предварительно открыть бутылку с водой на ночь.

Двадцать второй день

На весь день: 400 граммов любых фруктов (кроме бананов и винограда) и пол-литра кефира.

Двадцать третий день

Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.

Обед: два отварный яйца, капуста, тушенная на растительном масле и один стакан томатного сока.

Ужин: небольшой кусок отварной рыбы.

Двадцать четвертый день

Утро: одна чашка кофе без сахара и один сухарик.

Обед: кусок отварной или обжаренной рыбы, овощной салат из капусты с добавлением растительного масла.

Ужин: 200 граммов отварной говядины, один стакан кефира.

Двадцать пятый день

Утро: одна чашка кофе без добавления сахара и один сухарик.

Обед: обжаренный в растительном масле кабачок, яблоки.

Ужин: два отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, овощной салат из капусты с добавлением растительного масла.

Двадцать шестой день

Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.

Обед: одно сырое яйцо, три отварных тертых моркови с добавлением растительного масла, 15 граммов твердого сыра.

Ужин: любые фрукты в неограниченном количестве.

Двадцать седьмой день

Утро: одна сырая тертая морковь с добавлением сока лимона.

Обед: один большой кусок отварной или жареной рыбы, один стакан томатного сока.

Ужин: любые фрукты на ваш выбор в неограниченном количестве.

Двадцать восьмой день

Утро: одна чашка кофе без добавления сахара.

Обед: половина отварной курицы без кожи, овощной салат из свежей капусты или моркови с добавлением растительного масла.

Ужин: два отварных яйца, один стакан сырой моркови с добавлением растительного масла.

Двадцать девятый день

Утро: одна чашка чая без добавления сахара.

Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты в неограниченном количестве.

Ужин: продукты, предложенные к употреблению в один из дней с 23 по 29 (кроме 25 дня).

Тридцатый день полностью повторяет двадцать девятый день.

Тридцать первый полностью повторяет двадцать восьмой.

Тридцать второй полностью повторяет двадцать седьмой день.

Тридцать третий полностью повторяет двадцать шестой день.

Тридцать четвертый полностью повторяет двадцать пятый день.

Тридцать пятый полностью повторяет двадцать четвертый день.

После этого необходимо питаться рационально, но не злоупотреблять чем-то , не заниматься перееданием, тогда ваш вес всегда будет надолго стабильным.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий в день нужно съедать, чтобы сбросить вес? Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, который, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем потребляемых калорий.

Введите свои данные и рассчитайте, сколько калорий вам необходимо съедать в день для поддержания веса или избавления от излишнего веса.

Лучшие Онлайн Калькуляторы Калорий

Вот список бесплатных сайтов, где можно вести дневник потребляемой пищи и объема калорий (они на английском, поэтому мы скоро создадим подобный на нашем сайте, подпишитесь, чтобы не пропустить).

Все эти интернет ресурсы бесплатны. Создатели сайта потрудились над разработкой приложений для iPhone / IPad и Android устройств.

Настоятельно рекомендуется использовать счетчик калорий, по крайней мере, несколько дней подряд, чтобы узнать, сколько калорий, углеводов, белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов вы действительно едите.

Результат поможет открыть вам глаза на ваше реальное положение.

Как Сократить Объем Потребляемых Калорий В День Без Голодовки?

Калории — это просто мера энергии.

Известно, что для того, чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем тело успевает перерабатывать.

И наоборот, если вы потребляете калорий меньше, чем нужно вашему организму, то вы теряете вес.

Но сокращение потребления калорий без разграничения полезных и вредных продуктов, как правило, не самый надежный способ похудеть.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство людей в конечном итоге остается голодными и, в конечном итоге, отказывается от их диетического рациона.

По этой причине, настоятельно рекомендуется внести несколько дополнительных изменений, чтобы помочь себе поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя постоянного голода.

Вот 5 основных принципов возможного изменения диеты/образа жизни, которые, как было показано многими научными исследованиями, действительно могут помочь сбросить лишний вес.

1. Потребление Большего Объема Белка Снижает Аппетит, Ускоряет Насыщение на 60% и Увеличивает Объем Сжигаемых Калорий

Когда дело доходит до потери веса, помните, что белок – царь среди питательных веществ.

Добавление белков в ваш рацион — это простой, эффективный и самый вкусный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает уменьшить аппетит.

Поскольку белок требует усиленной работы нашего метаболизма, высокое содержание белка в диете может увеличить объем сжигаемых калорий от 80 до 100 в день.

Белок является, также, наиболее питательным веществом на сегодняшний день. Одно исследование показало, что люди, которые съедали 30% калорий от общего рациона в виде белка автоматически потребляли на 441 калорию меньше за день.

Другими словами, вы можете легко контролировать объем съеденных калорий, просто добавив белка в ваш рацион.

Белок также поможет в борьбе с приступами голода – главного врага худеющего человека.

В одном исследовании подтвердилось, что 25% калорий за счет белка снижают навязчивые мысли о еде на 60% и сокращают желание перекусывать на ночь на 50%.

Если вы хотите похудеть и получить устойчивый результат с минимальным усилием, то рассмотрите вопрос о внесении белка в ваш ежедневый рацион питания.

Белок поможет не только сбросить вес, но и предотвратить резкий компенсаторный набор веса в случае если вы решите временно притормозить вашу диету.

Вывод: Увеличение объема потребляемого белка разгоняет метаболизм, борется с чувством голода и значительно сокращает аппетит. Это приводит к автоматической потере веса.

2. Избегайте Сладких Напитков и Фруктовых Соков – Именно Они Оказывают Разрушительное Воздействие на Современную Систему Питания

Еще одно сравнительно легкое изменение, которое вы можете сделать — это исключить жидкие калории и сладкие калории из вашей диеты.

Они включают в себя печенье, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки, которые имеют в составе добавленный сахар.

Эти «продукты питания», вероятно, наиболее отрицательный аспект современной диеты, ответственный за появление излишнего веса у населения на сегодняшний день.

Это потому, что жидкие калории «регистрируются» и воспринимаются мозгом совсем не так же, как твердые калории.

Сладкая газировка не дает вашему мозгу автоматически насыщаться и прекратить требовать еще еды.

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, в особенности, среди детей. Каждая выпитая газировка увеличивает риск заболеваний сосудов на 60%.

Конечно, отрицательные последствия употребления сахара выходят далеко за пределы увеличения веса. Излишний сахар может иметь катастрофические последствия для метаболизма и повысить риск всевозможных заболеваний.

Небольшие количества природных сахаров из пищевых продуктов (например, из фруктов) являются абсолютно нормальными. А вот большие объемы добавленного сахара и сладких напитков могут быть абсолютным бедствием.

У нашего организма нет абсолютно никакой физиологической потребности в этих напитках и отсутствие их в нашей диете в долгосрочной перспективе может сыграть вам только на пользу.

Вывод: Важно избегать сладких напитков и фруктовых соков, потому что жидкий сахар – это единственная и самая главная причина ожирения на западе.

3. Пейте Больше Воды – Это Ускорит Потерю Веса

Один очень простой трюк, для ускорения потери веса — пить больше воды.

Это может увеличить количество калорий, сжигаемых в течение 90 минут.

2 литра воды в день могут заставить вас сжечь на 96 калорий в день больше.

Когда вы пьете воду перед едой вы помогаете снизить чувство голода и автоматически съедаете гораздо меньше во время приема пищи.

А если вам удастся выпить 1.5 литра воды за полчаса до еды, то в течение 12 недель вы потеряете до 44% больше веса.

В сочетании со здоровой диетой, большие объемы воды (особенно перед едой) действительно полезно, если вам очень хочется похудеть.

Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, также отлично подойдут. Кофеин содержащийся в них, может помочь вам немного ускорить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Вывод: Исследования доказали, что вода ускоряет метаболизм. Если вы пьете воду перед едой, то вы значительно снижаете аппетит и съедаете меньше.

4. Немного Упражнений и Тяжестей

Когда мы едим меньше калорий, наш организм компенсирует это неудобство, заставляя нас сжигать меньше.

Поэтому долгосрочные ограничения калорий могут значительно замедлить метаболизм.

Длительное ограничение в пище может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, а потеря мышечной массы приведет ситуацию в еще более критическое состояние.

Идеальная стратегия в такой ситуации – заставлять свои мышцы работать и поднимать тяжести.

Серьезные физические нагрузки помогают предотвратить потери мышечной массы и не дают метаболизму замедляться при длительном ограничении калорий.

Конечно, мы не просто хотим избавиться от жира… Мы хотим убедиться, что то, что находится под жиром, тоже будет хорошо выглядеть.

Если вы не можете добраться до тренажерного зала, займитесь базовыми упражнениями дома. В вашем распоряжении отжимания, приседания, гантели.

Выполняя кардио упражнения, такие, как ходьба, плавание или бег трусцой, вы не только теряете больше в весе, но и стимулируете общий здоровый фон и эмоциональное состояние.

Вывод: Поднятие тяжестей важно, потому что оно предотвращает потерю мускулатуры и не дает метаболизму замедляться.

5. Сократите Углеводы, в Особенности Полуфабрикаты и Сладкое

Если вы сократите углеводы, вы существенно потеряете в весе.

Аппетит имеет тенденцию к снижению при сокращении потребления углеводов. Калории автоматически уменьшаются в объеме.

Низкоуглеводные диеты могут заставить вас потерять в 2-3 раза больше веса, чем при обычном сокращении и белков и жиров и углеводов сразу.

Диеты с низким содержанием углеводов идеальны для людей с диабетом или метаболическим синдромом.

Но если без углеводов вы жить не можете, то это еще не конец. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов.

Если вы будете придерживаться натуральных, чистых продуктов, то точный состав вашей диеты не будет столь важным.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий