Диета для живота меню, диета живота плоского уменьшение

Диета для похудения живота актуальна не только для женщин. Для достижения необходимого результата придется соблюдать определенные правила питания до полугода и дольше.

диета для живота меню

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю, правила диеты и разрешенные продукты

Живот – это одна из проблем многих женщин. Он тяжело худеет, поэтому именно над этой зоной часто нужно работать отдельно, особенно девушкам с фигурой типа «яблоко». Сделать его подтянутым поможет диета для похудения живота с специально разработанным меню на неделю.

Основные правила диеты

Чтобы сбросить вес в области живота и боков, понадобиться снизить потребление жиров до минимума. Объем съедаемых белков также сокращается. Диета для живота направлена на его подтягивание, путем избавления от шлаков в кишечнике. И уже потом питание способствует сжиганию жира.

  • питание должно быть дробным, т. е. есть нужно 5-6 раз в сутки;
  • ежедневно нужно съедать не менее 700 кКал (это минимум, требуемый для поддержания организма);
  • ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
  • в меню регулярно должны быть белки (желательно животные).

Диета для уменьшения живота для женщин делиться на три этапа. Важно выполнять все рекомендации и не пропускать ни одного.

  1. Этап первый – подготовительный. Длиться он 6-7 дней, можно дольше. В это время нужно постепенно отказаться от мучного и сладкого, жирных и жареных блюд, фаст-фуда, алкоголя и вообще высококалорийной пищи. Уже на этом этапе можно заметить результат. Обычно за первую неделю девушки худеют на 1-2 кг.
  2. Этап второй – сама диета. В этот период нужно придерживаться всех правил питания. Длиться этап от 1 до 3 недель.
  3. Этап третий – выход из диеты и закрепление результата. Нужно вернуться к обычному рациону постепенно увеличивая калорийность рациона и ассортимент продуктов. Длительность этапа – до полугода. В идеале нужно прийти к сбалансированному питанию.

Соблюдая диету для плоского живота, за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Это отличный результат, особенно если совмещать питание с упражнениями на пресс. В результате вы не только сбросите вес, но и получите упругий подтянутый живот.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия и сладкое;
  • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
  • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
  • бананы – в них много углеводов;
  • картофель – из-за высокого содержания крахмала;
  • алкоголь;
  • яйца;
  • консервы и маринады.

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

  1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
  2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
  3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
  4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
  5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
  6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
  7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Меню на неделю

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

  • Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
  • Ланч: 1-2 нектарина.
  • Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
  • Полдник: 150 г творога.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
  • Ланч: несколько ломтиков сыра.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба.
  • Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.
  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Ланч: персики.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
  • Полдник: небольшая горсть орехов.
  • Ужин: овощной салат, стакан кефира.
  • Завтрак: овсяная каша с черносливом.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
  • Полдник: салат из зелени и помидор.
  • Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.
  • Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
  • Полдник: вишни и персики.
  • Ужин: запеканка из брокколи.
  • Завтрак: гречневая каша, помидоры.
  • Ланч: абрикосы.
  • Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
  • Полдник: сливы.
  • Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.
  • Завтрак: овсяная каша с курагой.
  • Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
  • Полдник: персики.
  • Ужин: творог.

Варианты диет для плоского живота

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Физические нагрузки в помощь

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

      • планка;
      • «велосипед»;
      • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
      • наклоны в сторону;
      • круговые движения корпусом и тазом.

А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

С лишними килограммами чаще всего борются женщины, но и мужчины за последнее время все чаще соблюдают диеты, хотят привести себя в форму. Диета для похудения живота и боков для мужчин имеет специальное меню на неделю, по которому можно легко питаться, насыщать свой организм, и худеть. В статье подробно разберемся обо всех особенностях диеты, ее плюсах и минусах, а также опишем приблизительное меню для питания.

  1. Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?
  2. Рекомендации специалистов
  3. Что можно употреблять для похудения?
  4. Как ускорить похудение живота и боков?
  5. Меню на неделю для похудения мужчинам
  6. Легкие рецепты для похудения живота для мужчин
  7. Рис с овощами
  8. Нежная овсянка
  9. Греческий салат
  10. Вывод

Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?

Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Диета всегда говорит о том, что питание будет ограниченным, а также лишенным тех или иных продуктов питания. В таблице приведен список запрещенных продуктов на диете, а также причины, почему их употребление запрещено.

Запрещенные продукты Причины
Белый хлеб и мучные изделия Содержат много муки и дрожжей, которые провоцируют увеличения живота в объемах.
Сладкое Вызывает повышенное желание к еде и излишний аппетит.
Колбасы, сосиски Состоят из большого количества холестерина.
Сахар Повышает инсулин, увеличивает аппетит.
Алкоголь Замедляет обменные процессы, усиливает аппетит.
Жирное мясо Способствует накапливанию жировых отложений.
Полуфабрикаты Отсутствует мера насыщения, увеличиваются объемы желудка.

Продукты для похудения должны быть только натуральными, качественными, не провоцировать набор лишних килограммов. Их употребление должно минимальным количеством насыщать организм, снабжать его необходимым количеством полезных компонентов, витаминов и минералов.

Рекомендации специалистов

Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм. Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого. Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.

Что можно употреблять для похудения?

Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.

Рассмотрим приблизительный список разрешенных продуктов в таблице, на которые стоит делать больший акцент при составлении графика питания. Список продуктов для похудения позволит за минимальные сроки насыщаться, снабжать организм необходимым количеством полезных компонентов, витаминов, микро- и макроэлементов. Таблица выглядит следующим образом:

Разрешенные продукты Польза
Постное мясо Диетический продукт, содержит много белка.
Яйца Насыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров.
Овсяная каша Улучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии.
Зелень Содержится много витаминов, которые необходимы на диете.
Овощи Большое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище.
Оливковое и арахисовое масло Источник полезных жиров.
Фрукты Хорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов.

Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.

Как ускорить похудение живота и боков?

Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.

Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место. Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках. Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.

Меню на неделю для похудения мужчинам

Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.

  • Завтрак – омлет с грибами и овощами.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – запеченная рыба с овощами.
  • Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
  • Перекус – вареное яйцо.
  • Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
  • Полдник – апельсин.
  • Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.
  • Завтрак – овсянка с орехами на воде.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
  • Полдник – банан с фруктами, чай.
  • Ужин – творог.
  • Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
  • Перекус – чай.
  • Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – греческий салат.
  • Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
  • Перекус – грейпфрут.
  • Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
  • Полдник – стакан ряженки.
  • Ужин – куриная грудка с горошком.
  • Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
  • Перекус – сухофрукты.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – гроздь орешков.
  • Ужин – Филе индейки со шпинатом.
  • Завтрак – сырники и чай.
  • Перекус – яблоко.
  • Обед – перец, фаршированный мясом.
  • Полдник – сухофрукты.
  • Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.

Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.

Легкие рецепты для похудения живота для мужчин

Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.

Рис с овощами

  • Рис;
  • Лук;
  • Морковь;
  • Оливковое масло;
  • Специи.

В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.

Нежная овсянка

  • Молоко;
  • Вода;
  • Овсянка;
  • Банан;
  • Малина.

Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.

Греческий салат

  • Куриная грудка;
  • Яйца;
  • Сухарики;
  • Сыр;
  • Зелень;
  • Помидоры.

Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.

О том, как питаться мужчинам, чтобы избежать жировых отложений на животе и боках, смотрите в этом видео:

Вывод

Диета для мужчин от боков и живота направлена на стремительное избавление от лишних килограммов, приведения себя в оптимальную форму. Для начала необходимо просчитать оптимальное количество калорийности рациона, и после этого подбирать его по продуктам.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий