Джилиан майклс похудей

Джиллиан Майклс. С чего начать? Домашние занятия фитнесом. На своем личном опыте рассматриваются все ее программы, поэтапно, по мере прохождения

джилиан майклс похудей

Занятия с Джиллиан Майклс. С чего начать?

Домашний фитнес с Джиллиан Майклс очень удобен для мам в декрете и для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал. Дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите. Меня такое удобство очаровало и, потягав гантельки с «Энви», я двинулась в дальнейший путь.

Почему Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике. Она сертифицированный тренер, владелец собственной компании и, наконец, автор жестких программ похудения.

Свою известность Джиллиан Майклс получила благодаря телешоу «Biggest Loser» (Потерявший больше всех), откуда и сформировался образ тренера-тирана. Но поверьте, каждая тренировка с ней будет доказывать этот устоявшийся образ. К концу любой тренировки Вы будете ползти в душ и трясущимися руками протирать себя мочалкой.

Лично я прошла несколько ее программ и не одна из них не оставила меня равнодушной и «сухой». Исключение составляет лишь ее занятия Йогой, но я к ней равнодушна.

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетает кардио и силовую нагрузку. За короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль — «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?»

Поверьте мне – если вы будете чувствовать себя комфортно, ничего не изменится, говорит сама Джиллиан. И в этом вся Джилл.

Она дисциплинирует к постоянным тренировкам, и в скором времени без них день проходит, кажется, впустую. А первые результаты, которые появляются в скором времени, еще больше подталкивают двигаться дальше. Уж поверьте моему личному опыту и отзывам миллиона девушек, которые можно найти на просторах интернета.

В совокупности с правильным питанием, тело начинает таять на глазах.

Для сохранения здоровья ни в коем случае нельзя проходить тренировки Джиллиан без кроссовок. Тренировки дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностоп.

Джиллиан Майклс. С чего начать?

В какой последовательности лучше проходить тренировки с Джиллиан Майклс? Как их лучше чередовать? Это частый вопрос у того, кто впервые сталкивается с ней.

Сейчас, изучив большую часть ее программ я бы построила свой график следующим образом:

1. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside

Если Вы не знакомы с техникой выполнения упражнений и совершенно не представляете себе, что такое фитнес, то начните знакомство с этой программы. В своей неповторимой манере мотивации людей, она объясняет цели, задачи и принципы каждого из упражнений. Дает советы по технике выполнения.

Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела. Состоят из шести кардио-силовых интервалов. Тренировки состоят из 6 кардио-силовых интервалов. Потребуется резиновый амортизатор и гантели. По возможности, не помешает и степ платформа.

2. Beginner Shred от Джиллиан Майклс

Эта программа совсем для новичков. Например, для девушек, которые недавно стали мамами, и тех, у кого довольно большой избыточный вес.

Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех 20-ти минутных тренировок. Каждая из них выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления.

Все упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Всегда можно выполнить упражнения в соответствии с уровнем вашей физ.подготовки.

3. 30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней

«Стройная фигура за 30 дней» так же рассчитана на 30 дней. Она состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления.

Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких, постепенно увеличивая вес гантелей

4. Ripped in 30. Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклс

«Ripped in 30» — 30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса). Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:

Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!

И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».

План питания к этой программе описан в книге (PDF) «Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30)

5. Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела. В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку.

Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок

Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

  1. Кардио тренировка
  2. 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
  3. 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Добившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела. То есть направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить.

Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs. Для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши. Отличие заключается в том, что одна содержит 2 цикла (один медленный, второй быстрее), а killer abs — 3 цикла, они выполняются полегче.

6. Killer Abs. Джиллиан Майклс

3 тренировки «Killer Abs» включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы.

Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.

7. Killer Buns and Thighs. Джиллиан Майклс

3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.

Нет проблемным зонам | Ускорь метаболизм | Слимдаун

Мои самые любимые программы — «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм».

это одни из самых трудных и действенных программ. Длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом. Одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую.

Собственно, сама я так их и проходила. Но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Только взглянув на календарь, можно убедиться, насколько разнообразными будут тренировки. Без сомнения, не менее трудными.

На будущее

Итак, предлагаю следующим этапом знакомства с Джиллиан полностью разнообразить свои тренировки и пройти Slimdown. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает тренировку одной из программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм», «Kickbox FastFix», «6 Week Six-Pack», «Yoga Meltdown».
Подробнее о этой программе и тренировках, входящих в нее, читайте далее

ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС НА РУССКОМ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Она заставит вас попотеть, но результат того стоит. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь. Для тех, кто проходит программу похудеть с Джиллиан Майклс впервые, второй круг окажется очень сложным. Очень понравилась разминка с гантелей можно даже использовать небольшую гирьку для спины. Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком. Скинуть 0,5кг за 1 занятие. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое тело — это преступление.

Добавил: Meztir
Размер: 24.82 Mb
Скачали: 59784
Формат: ZIP архив

Занятия спортом — это не джилилан дань моде, но еще и стремление быть всегда здоровым и красивым. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое ха — это преступление. Успех в жизни во многом зависит от того, как человек выглядит. Достичь желаемого результата можно за счет изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой.

А как же быть тем, кто очень мечтает похудеть, но времени на походы нет совершенно? В подростковом возрасте она похыдей от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программам и видеоурокам, популярным во всем мире.

Джиллиан Майклс и программа «Похудей за 30 дней»

Ее пример способен мотивировать других не сдаваться, и постоянно работать над своим телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают другим побороть лишние килограммы. Программа занятий рассчитана на 30 дней и включает в себя три этапа. Каждый из них сложнее предыдущего, но вам не будет сложнее каждый раз, поскольку к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма значительно увеличится, а тело уже привыкнет к таким нагрузкам.

После каждого этапа нужно будет отдыхать в течение дня. Каждое занятие отличается интенсивностью и длится в течение 30 минут, в это время прорабатываются все мышечные группы. Три минуты выполняются силовые упражнения, затем две минуты тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

Как правильно заниматься по программе?

Вам не нужно будет пересматривать свой рацион и что-то в нем менять или исключать. Тренировки значительно увеличат вашу физическую активность, калорий будет расходоваться много, за счет чего вы будете терять килограммы. Как уже говорилось, программа похудения за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако при желании можно тренироваться и дальше, поскольку занятия способны насыщать нас энергией и силой, укрепить сердце и подтянуть мышцы. Дорогостоящий инвентарь, как упоминалось, для занятий не нужен.

Однако все же рекомендуется приобрести следующее: Заниматься нужно по утрам или вечерам примерно через два часа после ужина. Рекомендуется предварительно посмотреть технику выполнения упражнений на видео. Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней. Первый уровень — наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения: На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически.

По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься. Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок. Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц.

Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните. Что касается третьего уровня занятийто поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» | Отзывы покупателей

Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу. Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм.

Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией. Как уже говорилось, заниматься лучше всего по утрам или вечерам через пару часа после ужина.

Но если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед сном. Активные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут случайно травмировать стопы, поэтому даже в домашних условиях нужно тренироваться в кроссовках. Перед началом занятий потребуется снять мерки. Нужно измерить объемы таких частей тела: Следите за своим весом.

В первые дни занятий вы можете несколько прибавить в весе или же он останется неизменным, но не нужно падать духом. Это обусловлено тем, что с непривычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то обратите внимание, что вес и объемы будут корректироваться. Обратите внимание, что если вы и так не страдаете от лишнего веса, а просто хотите благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, однако негативно на фигуре это не скажется, только лишь улучшит.

Джилиан Майклс – Похудей за 30 дней (2 неделя)

Естественно, что на пути к идеальному телу потребуется приложить большие усилия. Ведь без них вы не добьетесь видимых результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, кайклс каждой женщине получить идеальное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если вы уверены в своем желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только активная работа позволит достичь заметного эффекта.

Содержание материала 1 Кто такая Джиллиан Майклс? Тренировка с Шоном Ти Программа тренировок инсанити Планка за 30 дней Программа приседаний на 30 дней для девушек. Как освоить профессию фитнес-тренера с нуля девушке. Как правильно выбрать коврик для йоги и фитнеса. Какие кроссовки лучше выбрать дэиллиан фитнеса. Оценить Пока оценок. Сохранить в Вконтакте facebook Twitter.

Правильное питание при занятиях спортом. Как почистить белые кроссовки от грязи в домашних условиях. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий