Вода, похудение, диета, жидкость

Как пить воду правильно, чтобы добиться результатов в похудении. Сколько и когда нужно пить воды на диете, и как избежать ошибок, следуя перечисленным правилам.

как пить воду чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть.

Все мы много раз слышали о том, что нужно пить воду, для того чтобы похудеть. Но как себя заставить это делать, или может это высказывания не для тебя. Чтобы разобраться в этом я постараюсь по максимуму рассказать как полезна вода на диете, и сколько нужно ее употреблять.

Так сколько же нужно пить на диете.

Диетологи и ученные в один голос твердят, пить нужно из расчета один литр воды на тридцать килограмм веса человека соответственно. Если у вас 60 килограмм вам нужно «вылокать» два литра и так далее. Но что делать в том случае если у вас много избыточной массы.

Зачем столько пить воды?

Вода очень важна для нашего организма:

  • она помогает выводить из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов.
  • вода нужна для биохимического процесса, иными словами для переработки жира.
  • достаточное количество воды помогает восстанавливать эластичность кожи.
  • помогает ускорить обмен веществ, что немаловажно при диете.
  • нужно помнить, что только насыщенные водой клетки организма могут растворять жиры.

Вода помогает выводить весь мусор из организма.

Представьте, что вы минимум раз в день убираете в вашем доме или квартире и при этом мусор не выносите. Чем все закончится через некоторое время? Вот так и с вашим организмом, вы худеете каждый день и соответственно ежедневно нужно избавляться от продуктов расщепления и шлаков. Поэтому очень важно пить воду, чтобы похудеть.

Кстати, а Вы знаете, сколько тратите калорий, когда выносите мусор, или выполняете другую работу по дому, поинтересуйтесь — Расход калорий.

Как выбирать воду для похудения.

На самом деле пить воду можно, ту к которой ваш организм привык. Но не следует забывать, что очень важно пить хорошую воду, тем более, когда вам нужно ее выпивать в таком большом количестве.

Диетологи рекомендуют тщательно подходить к этому выбору, потому что общее самочувствие напрямую зависит от качества воды.

Сейчас очень много фирм предлагают свои услуги по доставке воды прямо на дом. Конечно же, это очень удобно. Сделав заказ по телефону или через интернет, не выходя из дома, вы избавляетесь от тяжелой проблемы таскать «литры» из магазина. Но, не смотря на хорошее обслуживание, качество воды все же остается на первом месте.

Чтобы не ошибиться в своем выборе, нужно хорошо изучить ту или иную фирму, которая занимается продажей Н2О. Читайте и проверяете информацию на официальных сайтах. Обращайте внимание на такие вопросы, как и сколько данная компания на рынке, какие имеются сертификаты и, конечно же, отзывы реальных покупателей. В последнее время на рынке очень большой выбор воды и поэтому, нам потребителям, предлагают множество скидок и даже первый пробный заказ бесплатно.

Для меня лично существует три критерия выбора воды:

  1. Хорошая характеристика фирмы и сертификаты качества.
  2. Вкусовые качества воды.
  3. Отношения данной фирмы ко мне. То есть не только вежливое общения с оператором, но и своевременная доставка, гибкая система скидок для постоянного клиента.

Вот вкратце о том, как выбирать воду по собственному опыту.

Как правильно пить воду.

  • Утром натощак пейте стакан теплой воды. Это поможет огранизму избавиться от запоров и легче справиться с утренней чашечкой кофе.
  • Выпейте стакан этой живительной влаги если хочется перекусить. Это поможет вам избавиться от привычки частого перекуса.
  • Пейте перед приемом пищи не менее чем за двадцать минут.
  • Во время выполнения физических упражнений нужно обязательно пить воду. Так как температура тела повышается и ускоряется обменный процесс, вода поможет выводить токсины.
  • Большее количество жидкости рекомендуются выпивать до шести часов вечера, а далее по требованию организма, чтобы избежать отеков, а также меньше подниматься в туалет в ночное время.

Ошибки, которые мы допускаем, когда неправильно употребляем воду.

Если вы решили похудеть вы должны пить воду, так как это жизненно необходимо для вашего организма. Если у вас есть заболевания мочеполовой системы или сосудистая патология обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача по данному вопросу.

Как научится пить 1,5-2 литра воды в день.

Делюсь личным опытом. До похудения я не умела употреблять необходимое количество воды в сутки, а пила только чай, кофе и другие напитки. Но когда поняла что это необходимо, я приняла решения выпивать два литра воды в сутки.

  • Первый стакан это теплая вода натощак.
  • Далее несколько стаканов я выпиваю, когда хочется что-то перекусить. Так у меня набирается до одного литра.
  • Пол-литра я выпиваю во время физической тренировки, когда занимаюсь дома.
  • Еще пол-литра или даже больше выпиваю вместо чая, когда сижу за компьютером.

Чтобы не забывать пить воду в течение всего дня, можно воспользоваться специальными мобильными приложениями.

Как помогают такие приложения?

  • Вы планируете необходимое количество воды на весь день.
  • Вы можете указать время приема воды, а также отметить количество выпитой за день и за весь период вашего похудения.
  • Удобная «напоминалка» в течение дня будет вам указывать, о том, что подошло время выпить живительной влаги.

Если вы не можете воспользоваться подобными приложениями, можно применить «метод по старинке»:

  • Первый стакан воды выпиваете сразу же после пробуждения.
  • Второй стакан через 1 час после завтрака, а все остальные приемы воды, после каждого посещения туалета.
  • Используйте любые способы для приобретения правильной привычки, но помните, основное количество воды нужно выпивать до 19 часов, дабы избежать посещения туалета в ночное время.

Хочу снова повториться.
Не смотра на вашу работу и ежедневную деятельность, необходимо организовать питьевой режим и выпивать достаточное количество чистой воды во благо своему худеющему организму.
Носите воду с собой и не забывайте ее пить, тем более вы уже знаете, как это делать.

Вы должны сами себе запланировать, как пить воду в течение дня. Если этого не сделать вы будете забывать об употреблении воды в течение дня и вспомните об этом только вечером. Будете пытаться нагнать упущенное, что обязательно приведёт к отекам и недосыпанию. В итоге забросите это дело, решив, что у вас проблемы с почками или другие нарушения в организме.

Небольшой совет – не начинайте пить два литра в первый же день. Постарайтесь выпить сначала пол литра, а потом литр. И в течение нескольких дней или недели, увеличивайте дозу до полтора-двух литров. Это поможет вашей мочеполовой системе справиться с новой здоровой привычкой.

Надеюсь, что моя статья помогла вам оценить важность воды в организме и изменит ваше мнение к приему жидкости. Используя эти рекомендации, Вы теперь знаете, как пить воду, чтобы похудеть. Будьте здоровыми и красивыми.

Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть

Еще со школы нам известно, что человек состоит на 80% из воды. В случае недостатка жидкости в организме могут развиться всевозможные заболевания и необратимые последствия, которые причинят серьезный вред здоровью.

Кроме того, без воды мы не проживем больше 7 дней, поэтому ее рекомендуют употреблять каждый день в достаточно больших количествах. Для чего нужно пить много воды? Ответ вы узнаете из нашей статьи.

Была проведена масса исследований, благодаря которым мы можем ответить на вопрос: как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Для чего нужно пить воду – 7 причин

Прежде всего, хотелось бы отметить, что какую бы диету вы сейчас не соблюдали, ваши первоначальные минусы на весах появляются исключительно в результате обезвоживания организма.

Соответственно, более 3-4 килограмм вы вряд ли сбросите. Основная загвоздка заключается в углеводах и жирах, однако, это немного другая тема.

Человеческий организм нуждается в жидкости по следующим причинам:

  1. Избавиться от лишних килограммов можно при условии, что вы регулярно и систематически будете вливать большое количество воды. Некоторые неопытные спортсмены убеждены, что благодаря воде они наоборот наберут пару лишних кило. Но они в корне не правы, так как чем меньше в человеческом организме будет жидкости, тем медленнее будет идти процесс сжигания жиров.
  2. Снижение калорий в организме осуществляется при выделении токсинов. Для наглядности можно привести простой пример с автомобилем, двигатель которого в процессе работы выбрасывает в атмосферу выхлопные газы. В нашем случае, вода выводит из нашего организма токсины и очищает его.
  3. При недостатке жидкости в организме снижается уровень кровообращения. Соответственно, все мышцы тела будут получать гораздо меньше энергии, чем, если бы мы регулярно пили воду по несколько литров в день. Замедленное кровообращение приводит к тому, что мышцы недополучат кислород, в результате чего мы быстрее утомляемся.
  4. Вода необходима для поддержания мышечного тонуса, особенно это актуально профессиональным спортсменам. Благодаря этой чудодейственной влаге наши мышцы сокращаются. Мало того, при помощи воды организм разгоняет лактаты, от которых в мышцах протекают процессы окисления. Соответственно, вы сможете существенно увеличить длительность вашей двигательной активности.
  5. Основополагающим фактором любой эффективной диеты является присутствие в рационе клетчатки в больших количествах. При недостатке клетчатки нарушается работа ЖКТ, что может привести к запорам и прочим нежелательным моментам.
  6. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1-2 стакана воды, чтобы наступило чувство насыщения. Это позволит вам меньше съесть, и вы не загрузите организм лишними калориями.
  7. Благодаря нескольким стаканам воды вы сможете перехитрить чувство голода. Многие диетологи не рекомендуют устраивать приемы пищи после 18 часов, однако, это двоякое утверждение. Чтобы обмануть организм, просто выпейте стакан воды.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

После того, как вы подберете для себя диету, основанную на употреблении жидкости, вероятнее всего вы зададите вопрос, каким же образом вода способна влиять на похудение и сколько ее необходимо пить?

Необходимое для употребления количество жидкости для каждого человека можно рассчитать на основании следующих моментов, потребление воды зависит:

  • От климата и температурного режима тела (если вы проживаете в тропиках или засушливом климате, ежедневное потребное количество жидкости будет больше);
  • уровня физической активности (то ли вы ведете активный образ жизни, либо же часами проводите сидя в рабочем кресле);
  • веса тела на момент начала диеты;
  • специфики выбранной диеты;
  • рациона питания.

Если ваш рацион питания состоит из растительной пищи природного происхождения (овощи, фрукты, зелень), то пить жидкости вам потребуется меньше.

На многочисленных интернет-сайтах вы можете найти всевозможные калькуляторы, которые позволяют подсчитать необходимое ежедневное количество калорий и жидкости.

Данные из этих калькуляторов получаются на основании особенностей вашего организма, которые вы указываете при расчете. В принципе, результаты вполне справедливы, но, точнее и лучше, чем ваш организм не подскажет никто, как пить воду, чтобы похудеть.

Вода для похудения

Мы уже определились, что благодаря употреблению большого количества воды, мы можем придать телу стройность и привлекательные формы. Данная возможность обусловлена несколькими факторами:

  1. Ежедневное употребление большого количества воды ускоряет метаболизм, соответственно, даже самые калорийные продукты в организме не задерживаются в виде жировых отложений.
  2. Вода способна выводить токсины и шлаки из нашего организма.
  3. После того, как вы приучите свой организм к большой дозе жидкости, он прекратит сохранять в себе ее излишки. Соответственно, вместе с этой самой жидкостью будут уходить и заветные лишние килограммы.

Как нужно правильно пить воду, чтобы похудеть: ключевые советы и рекомендации

Любая диета, в основе которой лежит употребления большого количества жидкости, советует выпивать до 10 стаканов воды ежедневно.

Суть метода проста – вода притупляет чувство голода. Соответственно, даже если вы голодны как волк, за счет нескольких стаканов выпитой воды перед едой, вы не дадите себе съесть много лишней пищи, так как вы уже частично заполните свой желудок.

Если провести подобные математические расчеты, то можно сделать вывод, что благодаря этому не хитрому способу вы можете потерять до 4 – 5 килограмм. Если данная привычка станет у вас нормой, то вы добьетесь солидных результатов.

Какую воду можно пить, а какую нельзя

Хотите похудеть, полностью откажитесь от газированных калорийных напитков, замените их на обычную воду. Скорее всего, вам может вскоре надоесть пить одну воду. Соответственно, чтобы разнообразить водную диету, попробуйте добавить в стакан воды ломтик лимона или апельсина.

Ускорение обмена веществ обусловлено тем фактом, что воду организму необходимо подогреть, а это способствует сжиганию лишних калорий.

Многой пейте воды во время занятий спортом. Это ключевой момент, так как вы сможете заниматься упражнениями дольше и на порядок эффективнее. И к тому же, ваш организм не будет испытывать нехватки жидкости. Соответственно, обезвоживание вам не грозит.

Старайтесь пить жидкости ровно столько, сколько требует от вас ваш же организм. Забудьте про миф, будто если вы выпьете много воды, то вы прибавите несколько килограммов.

Если вы будете выпивать до 10 стаканов воды в день, как утверждают и настаивают грамотные диетологи, то вы сможете держаться в определенном весе длительное время и постепенно сбрасывать лишнее.

Однако, 10 стаканов это не всеобщая норма, количество выпитой воды может изменяться в зависимости от следующих факторов:

  • образ жизни;
  • рост и вес;
  • пол и возраст.

Чтобы хоть как то разнообразить свой рацион, восполняйте потребность в жидкости другими напитками, например, чаем или кофе.

Какую воду лучше пить?

После того, как мы ответили на вопрос: способствует ли вода похудению? Осталось разобраться, какую жидкость лучше всего пить?

Конечно, установка по очистке водопроводной воды стоит немалых денег, но вы можете найти выход из ситуации, покупая бутилированную воду в специализированных магазинах, где она проходит предварительную очистку через систему обратного осмоса.

Употребление воды во время диет

В каких количествах и для чего пить воду вы уже уяснили, поэтому, чуть ниже представлен примерный план диеты на неделю.

Перед завтраком выпиваем натощак пару стаканов воды. После чего можете подкрепиться даже калорийной пищей, главное не пить во время еды и два часа после.

Перед обедом так же нужно выпить пару стаканов воды. Не стоит пренебрегать первыми блюдами. Дополните свой обед любым нежирным мясом с овощами. Аналогично завтраку, во время еды и два часа после обеда не пить.

Перед ужином выпиваем стакан воды, и подкрепляемся мясным блюдом с овощами. Только ни в коем случае не переедайте на ночь.

Если вы будете следовать рекомендациям, приведенным в этой статье, вы сможете сбросить лишний вес или же сохранить свой приемлемый.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий