Буч диета

Многие люди придерживаются диет, чтобы нормализовать свой вес и внешний вид. БУЧ-диета считается одной из наиболее эффективных, она не только допускает снижение веса с рационом из минимального количества калорий, но и позволяет дополнительно выполнять физические нагрузки.

буч диета

Что такое диета БУЧ?

Многие люди придерживаются диет, чтобы нормализовать свой вес и внешний вид. БУЧ-диета считается одной из наиболее эффективных, она не только допускает снижение веса с рационом из минимального количества калорий, но и позволяет дополнительно выполнять физические нагрузки. Иногда эту диету используют и спортсмены, которым за короткие сроки необходимо избавиться от лишних килограммов.

БУЧ-диета расшифровывается как белково-углеводное чередование. Она подходит для разных типов людей и нацелена на приведение организма в порядок при любой степени запущенности.

Скинни-фэт: что общего с БУЧ-диетой

Многим неизвестно такое понятие, как скинни-фэт. В основном это считается угрозой для людей с нормальным весом без физических нагрузок и правильного питания. На первый взгляд, если все так хорошо от природы, то чего же стоит остерегаться? Скинни-фэт характерен только для этой категории людей и проявляется в виде проблем с кожей, а именно:

  • отсутствие мышечной массы создает проблемы с тонусом кожи;
  • кожа раньше времени приобретает морщины, провисает и образуется целлюлит.

Все эти проблемы возникают из-за неправильного питания, которое перерабатывается и отражается не в складках жира, а в отвисшей коже. БУЧ-диета поможет решить проблему такого рода при помощи введения правильного питания, белковой пищи и физических нагрузок. Последнее просто необходимо этой категории людей, так как худеть им некуда, а подтянуть кожу и привести в порядок организм необходимо.

Как было сказано, БУЧ-диета — это белково-углеводное чередование. Из расшифровки можно понять, что это не самое строгое питание, так как в него будут входить не только белки, но и углеводы, то есть сахар не запрещен. Смысл диеты заключается в том, что питание в течение выбранного временного промежутка неоднообразное, в один день пища состоит из белка, потом день с содержанием и того, и другого, затем день с одними углеводами. Чаще всего диету рассчитывают на 4 дня, но в некоторых случаях можно составить меню на месяц.

Когда соблюдается БУЧ-диета, меню должно быть составлено грамотно. Данная диета особенна тем, что ее самостоятельно подбирает каждый, длительность и интервалы между повторениями зависят от необходимости.

Первые два дня белковые, то есть рацион на 1 раз составляет 2 г белков на 1 кг массы тела. Несмотря на белковый день, углеводы и жиры нельзя полностью исключать из рациона. Углеводы должны составлять не более 0,5 г на 1 кг массы тела. В виде жиров рекомендуют раз в день принимать 1 ст. л. льняного масла. Последним пренебрегать не стоит, так как от этого зависит состояние волос и ногтевых пластин.

Следующие 2 дня будут углеводными, и количество углеводов повышают до 6 г на 1 кг массы тела, когда количество белков понижают до 1 г. Стоит учесть, что углеводы делятся на быстродействующие и медленнодействующие. В данном случае используют исключительно последние.

В каких продуктах содержатся медленнодействующие углеводы? Основные перечислены ниже, это упростит создание меню БУЧ-диеты. В течение углеводных дней в питание рекомендуют включить свежие овощи, такие как капуста, огурцы, красный перец, лук репчатый, и всем известные каши, которые не забивают желудок: гречневая, овсяная, пшеничная. На завтрак рекомендуют использовать что-то легкое, например, половину грейпфрута.

Пятый день — смешанный. На нем может заканчиваться БУЧ-диета, а может просто давать передохнуть от строгих пропорций питания. В этот день большее предпочтение отдают белку, так как рекомендованная норма — 2 г углеводов и 2,5 г белка на 1 кг массы тела.

Продукты для БУЧ-диеты

Когда соблюдается диета БУЧ, меню на неделю составляется по предоставленному выше принципу, но последние 2 дня чередуются, а последний, восьмой, считается разгрузочным белково-углеводным.

В белковый день допустимо включать в пищу следующие продукты:

  • птичье мясо, желательно куриное;
  • рыба, приготовленная в любом виде;
  • морепродукты и обезжиренные молочные продукты;
  • яйца, но не более двух за день.

Углеводный день более разнообразен:

  • разрешено есть макароны итальянской марки Аль Денте;
  • гречневая, рисовая каша;
  • углеводные продукты из китайской кухни;
  • спаржа, чечевица, рекомендовано добавлять в пищу поджаренный на оливковом масле кабачок, жареная цветная капуста, но также и в свежем виде;
  • можно делать различные салаты с добавлением сметаны;
  • свежие ягоды, а именно малина, клубника, вишня, абрикос, слива, некоторые цитрусовые.

Диета может длиться сколько угодно, но если составляется меню на месяц, то на каждый день должны быть разные продукты, как можно меньше повторяющиеся. Так как организм может уставать от четко прописанного питания, в смешанные дни можно позволить себе немного больше, чем это расписано в меню на 5 дней. Некоторые делают до 3 смешанный дней подряд, это помогает немного расслабиться. Спортсмены иногда заменяют строго прописанные продукты белковыми коктейлями, это помогает им сохранять необходимую для тренировок энергию.

Диета БУЧ: подробное описание меню на неделю

Итак, рассмотрим для такой системы питания, как диета БУЧ, подробное описание меню на неделю. Выше было рассказано о составлении меню на разные временные промежутки, но теперь будет более подробно рассмотрена диета на неделю, возможные комбинации в дневном рационе.

Наиболее правильным считается есть много раз маленькими порциями, то же самое и в данном случае, рекомендованный временной промежуток между приемами пищи — 3 часа.

Пример белкового дневного меню:

  1. Первый прием пищи за день, завтрак. Его пропускать не рекомендуют, можно приобрести гастрит. Можно съесть 200 г обезжиренного творога и 1 ст. л. льняного масла.
  2. Второй прием пищи более разнообразен, в него включают салат из спаржи (около 200 г), 200 г отваренной курицы и лука.
  3. Третий прием пищи — жареное филе (200 г), 1 небольшая долька лимона и веточка порезанной петрушки.
  4. Четвертый прием пищи менее калорийный, нежели предыдущие, так как в конце дня желудок медленнее переваривает пищу. Как и утром, едят около 100 г обезжиренного творога.
  5. Пятый прием пищи: порция из 200 г морепродуктов, также можно использовать морскую капусту и рыбу.
  6. Шестой прием пищи включается в дневной рацион, если человек еще не спит, можно сделать омлет из 1 яйца и молока.

Последний прием пищи может вытесняться из рациона в зависимости от того, когда был первый прием, ведь не рекомендовано есть позже чем за 2 часа до сна.

Спортивные нагрузки при БУЧ-диете

Эту диету используют многие спортсмены, она позволяет сохранять необходимую для тренировок энергию и избавиться от лишних килограммов. Для правильного похудения при данной диете рекомендовано использовать хотя бы минимальные физические нагрузки.

Рекомендуется во время диеты делать ежедневную зарядку до первого приема пищи.

В этот период организм наиболее восприимчив к физическим нагрузкам, и это даже полезно. В дальнейшем вводятся дневные и вечерние тренировки, они могут быть представлены:

  1. Танцами, и не обязательно на это выделять определенный отрезок времени, можно слушать музыку, готовить и просто двигаться в такт музыке, периодически делать наклоны, прыжки и пр.
  2. Бег — наиболее распространенный вид физических нагрузок, но для большей эффективности рекомендуют комбинировать с прыжками на скакалке.
  3. Плавание, это проще всего осуществить в летнее время, но и зимой можно сходить в бассейн. Плавание полезно еще и тем, что оно хорошо расслабляет организм после физических нагрузок.

В качестве подведения итогов стоит перечислить несколько важных рекомендаций:

  1. Предлагаемая диета необходима для нормализации состояния организма, но никак не для его истощения, поэтому количество калорий не должно быть меньше 1200 в день.
  2. Потери веса за неделю должны быть в разумных пределах, не более 3 кг.
  3. Принцип чередования очень важен, так как именно он поддерживает организм в нормальном состоянии.

И помните, что при ухудшении самочувствия необходимо выявить причину, а если нужно — обратиться к врачу.

Отзывы о диетах, рейтинги и обзоры диет

Последние отзывы

Белковая диета

Отзывы о «Белковая диета»

Яйца, творог, мясо, рыба, сыр, кефир — ем только эти продукты + овощи + отруби (клетчатка). За полгода такой диеты сбросила 20 кг! Весила 100, теперь 80. Впереди еще не менее длинная дорога. Ну и тренировки тоже нужны, для ускорения результата

Кристина, вы просто умничка, не каждый такой целеустремленный как вы. Желаю вам и дальше продолжать в том же духе. А то что спортом занимаетесь это правильно, ведь нужно подтягивать все то, что обвисает после похудения. А то потом можно стать похожей на бульдога с обвисшим животом, попой, боками и щеками))))

Белковая диета — единственная правильная диета!

Похудеть можно за краткий срок, если питаться мясом, творогом, рыбой, яйцами и не употреблять углеводной пищи. Разве что салатики всякие и то низкокалорийные. Так что, всем знакомым советую только белковую диету, т.к. сама похудела на ней на 7 кг за месяц!

Женя, белковые продукты — это, конечно, хорошо. Но что значит «не употреблять углеводной пищи»? Если вы не будете есть углеводы, то откуда спрашивается у вас будет появляться энергия? Если не есть углеводы, то придется вам целый день лежать на диване, а иначе встанете и в обморок упадете. Нужно употреблять в пищу и белки, и жиры, и углеводы, только в правильной пропорции.

Никогда не сидела на диетах, разве что делала разгрузочные дни с кефиром или йогуртом. Не могу ограничивать себя в пище. Нужно попробовать такую вкусную диету, мясо я обожаю, молочные продукты — тоже, набранные за беременность килограммы еще не все ушли.

Это моя любимая диета! Эту диету рекомендую обязательно совмещать со спортом. Преимуществом этой диеты считаю – абсолютное отсутствие сильного ощущения голода. Когда применяла другие диеты, чувствовала себя плохо, не могла нормально спать. Так как всем известно, каким мучительным может быть чувство голода.

Самое главное в этой диете, соглашусь с Ириной, это то, что не чувствуешь себя голодной. А небольшие ограничения в еде — это ничего страшного. Я активно занимаюсь спортом — фитнес, тренажерный зал плюс аквааэробика, сначала я похудела на 3 кг за 3 месяца, но потом вес встал. Как только села на эту диету, стабильно стала худеть на 1,5-2 кг за месяц. Немного, но зато эффективно! Вес не возвращается обратно

Женя, согласна с Вами! Белок — это как раз то, из чего строятся наши мышцы, так что он никому ещё не мешал худеть! Постоянно, если у меня появляется лишних 2-3 кг, сажусь на недельку на неё. Салатики без майонеза, конечно, а с растительным маслом добавляю обязательно. Без витаминов организму никуда, а в белке его к сожалению нет! И обязательно пью много воды в период диеты для вывода шла

Я люблю белковую пищу, поэтому для меня эта диета вполне комфортна. Добавляю немного овощей, разнообразя свое питание, это не слишком калорийно. Правда слишком долго мне сложно на белковой диете находиться, 90 дней я не выдерживаю. Все равно результат радует, провожу такие циклы раза два в году. Но при этом все же салаты, фрукты умеренно стараюсь употреблять. И тоже пью много воды, это обязательно!

Белковую диету советую применять как спортсменам, так и людям, желающим быстро и ПРАВИЛЬНО похудеть. Эта диета хороша тем, что позволяет сбросить вес так, чтобы он не возвращался. Я сбросила около 17 кг на этой диете, не делая ничего особенного. Изредка занималась бодифлексом и соблюдала правила диеты (строго, без отступлений и срывов), поэтому было так легко и быстро сбросила вес)

Как то раз пробовала сидеть на ней, не выдержала, очень уж люблю фрукты и овощи. Все зависит от вкусовых предпочтения и силы воли)

Моя хорошая подруга сидела на белковой диете: хотела скинуть 5 кг. В итоге- ничего не получилось, похудела на один кг от силы. Скорее всего эта диета подойдет только спортсменам.

Я знаю, что белковая диета одна из самых эффективных, многие знакомые очень сильно на ней худеют. Но я не могу продержаться на ней и недели: я больше люблю растительную пищу, а от белковой сразу портиться пищеварение, да и настроение плохое.

Ну давайте честно. Белковая диета. А как же остальные витамины минаералы которые необходимы организму каждый день. Где углеводы и т.п.

Диета неголодная и быстрая, но долго придерживаться ее вредно для здоровья. плюс этой диеты в том, что уходит именно жир, а мышцы сохраняются))

Мне белковая диета хорошо помогла избавиться от жира на животе и бёдрах. Для меня она оказалась самой эффективной!

Мне белковая диета прекрасно подходит, т. к. я обожаю мясо и рыбу в любом виде. Спортивные нагрузки также не помешают.

Мне лично белковая диета отлично подходит, потому что она содержит в себе именно те продукты которые я люблю. И чувство голода не преследует.

Я ем овощи + творог+ много соевых продуктов+ яйца+рыбу и кальмары. В итоге сбросела 15 кг. Сейчас питаюсь правильно. Диета супер!

Белковая диета на 100% оправдала все мои ожидания! Я очень люблю рыбку, сыри и все остальные белковые продукты, так что эта диета далась мне довольно легко, а самое главное — это то, что во время диеты мучного или вредных сладостей совсем не хочется!!

Я тоже на белковой диете хорошо похудела — на целых 4,5 кг. Причем худела на диетическом питании нутрико даэт, где все блюда уже включены, и готовятся очень легко и быстро при необходимости. Порции небольшие, но мне их хватало, чтобы победить голод. И в итоге успех:)

При здоровом питании количество
Белков — 20-30%
Углеводов — 50-60%
Жиров — 10-20%
Меня удивляет, что такие очевидные вещи никто не хочет знать. Составьте себе диету исходя из этого соотношения. Плюс тратьте больше калорий, чем потребляете и все. Вот и весь секрет. Не нужно себя насиловать диетами. Я не понимаю, почему эти элементарные вещи до вас не доходят

Мой муж сидит на белковой диете уже около двух месяцев, за это время сбросил около 10 килограмм, конечно помимо белковой диеты он занялся физическими нагрузками, но диета очень помогает ему не только сбросить жир, но и правильно наращивать мышцы

Сидела на белковой от дюкана. Стали выпадать волосы, слоиться ногти, проблемы с ЖКТ появились. Как перестала сидеть — все вернулось и фиг сгонишь теперь. На мясо смотреть теперь не могу. Так что лучше правильное питание

Диета очень и очень эффективна, если делать все по-честному. НО, эффект не стоит вашего здоровья. А организм значительно слабеет без углеводов, лицо становится просто страшным, будто вы не на диете сидели, а в конц.лагере. Извините за сравнение, но действительно так и есть, общеизвестно. Пробуйте что-то другое!

Сидела на белковой диете в течение недели, надо сказать, что она довольно эффективная (сбросила 2 кг). И при этом на ней нет чувства слабости, можно заниматься спортом. Но это все-таки краткосрочная диета и долго сидеть на ней вредно, нужно перейти хотя-бы на белково-углеводное чередование, а лучше на правильное питание.

Здравствуйте а можно узнать сколько нужно сидеть на белковой диете я уже сижу 1 неделю этого достаточно ли?

Я на белковой диете похудела на 4 кг, осталось еще 5. Первое время было сложно, хотелось кушать постоянно, никак не могла победить это чувство. Особенно день на кефире казался адом. Сейчас вроде легче, но я еще и Фибраксин начала пить, он просто притупляет чувство голода, поэтому выдерживать ограничения в еде проще. На данный момент я не чувствую, что сижу на диете, просто питаюсь вкусно и худею.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий