Бессолевая диета

Соль (или хлорид натрия) входит в состав лимфы, клеток, костей, межклеточной жидкости и др. Поэтому данный элемент считается жизненно важным для

бессолевая диета

Бессолевая диета для похудения

Соль (или хлорид натрия) входит в состав лимфы, клеток, костей, межклеточной жидкости и др. Поэтому данный элемент считается жизненно важным для человеческого организма. Но соли не нужно слишком много: взрослому ее достаточно 5-7 г в сутки в холодное время года и 10-15 г летом. Избыток натрия хлорида в организме способствует накоплению лишней жидкости, в результате чего человек выглядит полным и отекшим. Поэтому бессолевая диета весьма эффективна в плане снижения веса. Но, чтобы результат соответствовал ожиданиям, необходимо учитывать определенные правила.

  1. Бессолевая диета
  2. Правила соблюдения диеты
  3. Плюсы и минусы диеты
  4. Результаты диеты
  5. Меню на 14 дней
  6. День первый
  7. День второй
  8. День третий
  9. День 4-й
  10. День 5-й
  11. День 6-й
  12. День 7-й
  13. День 8-й
  14. День 9-й
  15. День 10-й
  16. День 11-й
  17. День 12-й
  18. День 13-й
  19. День 14-й
  20. Советы диетолога
  21. Противопоказания

Бессолевая диета

Бессолевая диета — это система питания, предполагающая употребление привычных продуктов без добавления соли (будь то супы, салаты или мясные блюда). При этом кушать нужно часто (4-6 раз в день), но небольшими порциями. И, чем дольше худеющий обходится без хлорида натрия, тем лучше проявляется результат. Правда, на 4-5 день такого рациона может начаться самая настоящая «ломка», т. к. организм будет требовать привычный наркотик — соль.

Если худеющему удастся продержаться без соли хотя бы 5-6 дней, в дальнейшем ему уже не захочется сильно солить пищу.

Правила соблюдения диеты

Бессолевая диета подразумевает следующие правила:

  1. Питание должно быть дробным, маленькими порциями.
  2. Все блюда готовятся и подаются к столу без соли.
  3. Под запретом жареная, маринованная и копченая пища. Блюда разрешается отваривать, готовить на пару или запекать в духовке.
  4. Приправы и масло добавляют уже в готовую пищу.
  5. После еды должно оставаться легкое чувство голода.
  6. Не стоит прибегать к такому способу похудения летом (т. к. повышенное потоотделение и так способствует потере соли из организма).
  7. Рекомендуется выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки.
  8. На время похудения стоит отменить тренировки в тренажерном зале. Физические нагрузки должны быть минимальными.
  9. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна.
  10. Выходить из диеты нужно плавно, в первые дни ограничивая употребление хлебобулочных изделий, соусов, макарон, сладостей и, конечно же, соли.

Плюсы и минусы диеты

Бессолевая диета обладает следующими преимуществами:

  • Избавляет от повышенного употребления соленой пищи, за счет чего вода в кровеносных сосудах и организме в целом не задерживается, и вес быстро идет на убыль.
  • Количество натрия с пищей поступает значительно меньше, что естественным образом приводит к снижению артериального давления.
  • Бессолевая диета устраняет отечность. Положительные изменения можно заметить уже через неделю (на ногах и лице).
  • Требуется предварительная консультация с лечащим врачом, а также постоянный контроль самочувствия.
  • Такая диета категорически противопоказана людям с заболеваниями почек, а также беременным и кормящим женщинам.

Результаты диеты

У большинства худеющих вес уходит достаточно хорошо, у других же результаты оставляют желать лучшего. А все потому, что данная программа питания способствует выведению лишней жидкости, жир же при этом остается на своих местах. Но даже в этом случае за 2 недели старательного похудения можно скинуть 5-10 кг.

Меню на 14 дней

Ниже представлено примерное меню на 2 недели. Рацион можно видоизменять по своему усмотрению. Главное — контролировать количество съеденного (порции не должны превышать 150-200 г).

День первый

  • Завтрак — кофе без сахара, хлебцы с отрубями (2 шт.).
  • Обед — яичный омлет на пару, салат из свежих огурцов и помидоров, стакан несоленого томатного сока.
  • Ужин — горбуша, запеченная в духовке, салат из свежей капусты с зеленью.

День второй

  • Завтрак — черный чай, диетическое овсяное печенье (2 шт.).
  • Обед — отварная гречка, куриные котлеты на пару (2 шт.).
  • Ужин — баклажаны, запеченные в духовке, стакан нежирного кефира.

День третий

  • Завтрак — яйцо вкрутую, черный кофе.
  • Обед — коричневый рис, овощной салат (на выбор), свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин — отварная индейка с брокколи.

День 4-й

  • Завтрак — нежирный творог, черный чай.
  • Обед — запеченный минтай, компот из сухофруктов.
  • Ужин — морковно-свекольный салат (на терке), заправленный лимонным соком.

День 5-й

  • Завтрак — кофе без сахара, сухари (2-3 шт.).
  • Обед — щи из свежей капусты, ломтик отварной говядины, стакан томатного сока.
  • Ужин — индейка, запеченная в духовке, огуречный салат с растительным маслом.

День 6-й

  • Завтрак — черный кофе, диетические хлебцы (2 шт.).
  • Обед — яичный омлет на пару, тертая морковь с оливковым маслом.
  • Ужин — творожная запеканка, черный чай.

День 7-й

  • Завтрак — черный чай с ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Обед — отварная куриная грудка, овощной салат с растительным маслом.
  • Ужин — горбуша, запеченная с овощами, черный чай с сахаром.

День 8-й

  • Утро — зеленый чай с медом.
  • День — пшеничная каша на воде, рыбные котлеты на пару, томатный сок.
  • Вечер — овощное рагу.

День 9-й

  • Утро — зеленый чай с молоком, ломтик ржаного хлеба.
  • День — вегетарианские щи, 1 яйцо вкрутую, компот из сухофруктов.
  • Вечер — отварной картофель, черный чай с медом.

День 10-й

  • Утро — зеленый чай, диетическое овсяное печенье (не более 2-3 шт.).
  • День — гречневая каша, куриные тефтели на пару, салат из свежей капусты.
  • Вечер — ломтик отварной говядины, кусочек цельнозернового хлеба, черный чай.

День 11-й

  • Утро — 1 яйцо вкрутую, зеленый чай с медом.
  • День — рыбный суп, хлеб с отрубями (1 кусочек), стакан томатного сока.
  • Вечер — творожная запеканка с курагой, черный чай.

День 12-й

  • Утро — зеленый чай с имбирем.
  • День — яичный омлет с помидорами, свежие листья салата, компот из сухофруктов.
  • Вечер — салат из свежей капусты и моркови (тертый), заправленный оливковым маслом.

День 13-й

  • Утро — черный чай с лимоном.
  • День — овощной суп, 1 яйцо вкрутую.
  • Вечер — отварная гречка, рыбные котлеты на пару.

День 14-й

  • Утро — зеленый чай с медом.
  • День — отварная курица с овощами.
  • Вечер — фруктовый салат.

Во время перекусов (ланч, полдник) рекомендуется употреблять фрукты (по 1 шт.) или кисломолочные напитки.

Советы диетолога

Чтобы похудение принесло долгожданные результаты, диетологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Блюда должны готовиться 100% без добавления соли.
  • Необходимо поддерживать ежедневный питьевой режим (минимум 1,5 л чистой воды в сутки).
  • Любую вредную пищу (например, сладости) можно заменить фруктами, орехами или медом.
  • Свежевыжатые соки необходимо разбавлять очищенной или кипяченой водой в соотношении 1:1. В противном случае могут возникнуть проблемы с ЖКТ (боли в желудке, диарея и пр.).
  • Если до окончания срока диеты осталось еще несколько дней и худеющий при этом ощущает сильную слабость, можно попытаться аккуратно выйти из диетического питания.
  • При наличии любых хронических заболеваний необходима предварительная консультация лечащего врача.

Противопоказания

Бессолевая диета противопоказана в следующих случаях:

  • при повышенном артериальном давлении;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • во время беременности и грудного вскармливания;
  • в пожилом возрасте (лицам старше 55-60 лет);
  • детям и подросткам, не достигшим 18-летнего возраста;
  • при патологиях почек и печени;
  • при нарушении обмена веществ (в т. ч. при заболеваниях щитовидной железы);
  • при интенсивных физических нагрузках (в первую очередь это касается профессиональных спортсменов).

Во время диеты могут периодически возникать такие побочные эффекты, как тошнота, слабость в мышцах, ухудшение или полная потеря аппетита, головные боли, снижение артериального давления, расстройства ЖКТ.

Бессолевая диета — это эффективная и малобюджетная программа питания, которая позволяет похудеть на 5-10 кг при минимальных усилиях. Единственное правило, которого следует придерживаться на протяжении всего курса — не добавлять в пищу соль ни при каких обстоятельствах и, конечно же, контролировать размер порций. Если при этом еще выпивать достаточно жидкости и следить за собственным самочувствием, то через 2 недели можно будет приятно удивиться собственному отражению в зеркале.

Бессолевая диета: отзывы, меню

Почему столько внимания вызывает именно бессолевая диета? Отзывы тех, кто периодически ее практикует, говорят, что это именно та система, которая не требует специальной подготовки, настроя и голодовки. Вы по-прежнему можете полноценно питаться, но при этом организм будет очищаться и приходить в норму. Это один из вариантов диетического питания, которое может сильно улучшить состояние здоровья. Не прикладывая особых усилий, вы каждый день будете чувствовать значительные изменения. В каких случаях помогает бессолевая диета? Отзывы подтверждают, что вы сможете избавиться от отеков и целлюлита, расширенных вен и гипертонии.

Принципиальное правило диеты

Самое первое, что вы должны усвоить, – это то, соль содержится не только в солонке. Из нее мы досаливаем уже соленые блюда. Поэтому бессолевая диета (отзывы говорят, что она далеко не самая сложная, хотя приходится привыкнуть) требует забыть и обо всех продуктах, в составе которых есть соль. Это хлеб и вся готовая выпечка, макароны, полуфабрикаты и многие приправы, маринованные заготовки, сыр, соленая рыба и сало. То есть ограничения все-таки есть. Но не забывайте и о том, что эта методика в большей мере направлена на оздоровление организма. То есть вы получаете не только красивую фигуру, но и отличное самочувствие. Этим кардинально и отличается бессолевая диета. Отзывы людей, уже прошедших ее не один раз, говорят, что после выхода из диеты даже небольшое количество соли в блюдах воспринимается очень остро, тогда как раньше рука потянулась бы за солонкой.

Эффект от диеты

Не забывайте о том, что соль необходима нашему организму. Соль натрия и калия – это необходимый электролит, который входит в состав крови, клеток, межклеточной жидкости и лимфы. В сутки организму требуется около 5 г соли, однако современный человек потребляет около 40, что чревато различными заболеваниями. Полностью отказаться от нее можно лишь на короткий срок, например, если рассчитана бессолевая диета на 4 дня. Отзывы о такой диете очень хорошие, за это время улучшается обмен веществ, а внутренние органы начинают работать без сбоев. Полностью уходят отеки, что способствует сбросу веса. Бессолевая диета предполагает 4-5 приемов пищи понемногу, это позволяет еде лучше усваиваться. Кроме того, она предполагает отказ и от полуфабрикатов, которые зачастую являются плохой альтернативой здоровому питанию. Так что вы не только худеете, но и привыкаете питаться правильно.

Разновидности бессолевой диеты

Если вы уже собирали информацию, то знаете, что есть разные системы, которые предполагают отказ от соли. Возникает вопрос: раз соль так нужна организму, как возможна бессолевая диета 14 дней? Отзывы рассеят ваши сомнения. Оказывается, природная соль содержится в натуральных продуктах, таких как мясо, фрукты и овощи. Если ежедневно в рационе присутствуют эти продукты, значит, организм не будет испытывать недостатка в соли. То есть такая диета является естественной, так питались наши предки, когда соль еще не добывали в промышленных масштабах.

Первые результаты

Их не приходится долго ждать, поскольку очень эффективной является бессолевая диета. Отзывы до и после описывают примерно так. Диета активизирует «спящие» химические процессы, а это быстро приводит к уменьшению жидкости, которая накапливается при обычном питании. В первые несколько дней вы заметите, что объемы резко уменьшаются. Это связано с тем, что уходят отеки. Затем, вследствие того, что рацион натуральный и состоит в первую очередь из белковых продуктов и овощей, запускается процесс жиросжигания.

Что можно есть во время диеты

Итак решено, и ваш выбор — бессолевая диета. Отзывы меню относят к категории наиболее щадящих. Вам не потребуется огромных усилий воли, достаточно просто привыкнуть к несколько другому вкусу пищи. Можно есть мясо, лучше, если это будет куриная грудка, индейка, говядина. Готовить мясо лучше на пару либо просто отваривать. Другим источником белка выступает рыба. Про морскую рыбу уже сказано так много, что добавить уже практически нечего. На гарнир можно брать практически все овощи, исключив лишь морковь и свеклу, картофель и патиссоны. Лучше всего есть овощи свежими, не подвергая термической обработке. Вторым вариантом гарниров служат различные крупы, исключением может быть только рис и манка. Готовить их нужно на воде. На гарнир подойдут любые фрукты, кроме бананов и винограда. Если будет очень тяжело есть несоленые продукты, вспомните про пряные травы, которые помогут скрасить жизнь.

Японская диета

Это самая популярная бессолевая диета. Отзывы и результаты ее впечатляют и воодушевляют очень многих людей. Абсолютно все блюда готовятся путем варки или приготовления на пару. И рациона вычеркиваются все жареные блюда, выпечка, кислые и острые блюда, сахар и крупы, пряности и даже сладкие фрукты. Вам предлагается питаться супами и зелеными овощами, ягодами и нежирными сортами рыбы. Кроме этого, разрешаются молочнокислые продукты, яйца и фасоль. Пить разрешается чай и кофе. Длительность – 14 дней, за это время нормализуется обмен веществ, а рацион обеспечит насыщение организма полезными веществами.

Меню японской диеты

Давайте более детально разберем, что собой представляет бессолевая диета для похудения. Отзывы говорят, что в зависимости от целей вы можете выдерживать диету 4, 7 или 14 дней. Потом требуется сделать перерыв, и можно повторить курс.

Итак, в первый — третий день вы можете порадовать себя 500 г вареного мяса курицы без шкурки. Гарнир можете выбирать из разрешенных продуктов.

С 4 по 6 день основным блюдом выступает 500 г рыбы нежирных сортов.

С 7 по 9 день — любая каша, сваренная на воде.

С 10 по 12 день вы едите овощи, за исключением картофеля. Можно 1-2 кг за день.

На 13-14 день наступает период фруктов, их тоже можно 1-2 кг, за исключением бананов.

Диету разрешается соблюдать не дольше 14 дней. Однако если вы и дальше хотите бороться с ожирением, то переходите на малосолевую диету. Это несколько более легкий вариант этой же диеты, в котором небольшое количество соли допускается. После того как блюдо уже приготовлено, можно добавить чуть-чуть соли. Наверняка вас интересуют результаты, которые дает бессолевая диета. Отзывы до и после значительно отличаются друг от друга. Кто-то похудел на 15 кг за две недели, а другие — только на пять. У каждого организм разный, и обмен веществ тоже сильно отличается. Поэтому не отчаивайтесь, если с первого раза у вас не получилось похудеть слишком сильно. Следующий курс будет более эффективен, так как обмен веществ уже значительно ускорился.

Диета на 7 или 14 дней

Давайте рассмотрим еще один вариант этой диеты, который принято называть китайской. Ее «изюминкой» является вареный рис. Каждое утро на протяжении 30 дней необходимо начинать с порции вымоченного риса. Если зернышки риса вымочить, то из них вымывается крахмал. Крупа становится внутри полой, а попадая в организм, она начинает впитывать в себя все вредные вещества, а затем выводит их наружу. В результате вы не только худеете, но и начинаете чувствовать легкость. Способ приготовления простой, но требует времени. Нужно залить 2 столовых ложки риса стаканом воды. Спустя сутки его промывают и снова заливают. Это повторяют 4 дня, на 5-ый можно есть. Поэтому сразу на второй день ставьте новую порцию для 6-го дня, на третий — для 7-го.

Так проходит завтрак на диете. В остальном меню состоит из качественных и полезных продуктов. Это овощи и фрукты, сухофрукты и ягоды, постное мясо, рыба, молочные продукты. Это очень эффективная бессолевая диета. Отзывы, фото — все это свидетельствует о том, что за месяц реально похудеть на 10 кг. Это очень хороший результат, тем более, что он закрепляется надолго. Даже если вы будете после окончания курса нарушать диету и позволять себе разные вкусные продукты, то длительное время ваш ускоренный метаболизм сможет легко справиться с этим. Однако для наилучшего результата лучше ежедневно добавить физические нагрузки.

Плюсы и минусы

Одной из самых эффективных систем считается бессолевая диета для похудения. Отзывы говорят, что она достаточно разнообразная и переносить ее легко. Она дает очень быстро хорошие результаты, а значит, станет незаменимой для тех, кто решил сбросить пару килограммов. К тому же, если время терпит, можно сменить систему на малосолевую. Так вы получите такие же результаты, только за более длительный срок.

Минусом медики считают ее ограниченность и жесткость. Ее нельзя применять на постоянной основе, а между курсами необходимо соблюдать перерыв. Не всем она может подойти, особенно если есть проблема с желудком (язва, гастрит). В любом случае необходимо посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Обычно эта система хорошо переносится, кроме того, она является достаточно щадящей. Однако есть и определенные ограничения. Например, нельзя придерживаться строгой бессолевой диеты, когда на улице очень жарко. Человек тогда очень сильно потеет, а значит, нарушается водно-солевой баланс, а восстанавливать его можно именно солевым раствором. По этой же причине не рекомендуется бессолевая диета спортсменам. Высокие нагрузки у них также провоцируют потоотделение.

Подведем итоги

Если вы хотите быстро и без особых усилий сбросить несколько килограмм, то обратите внимание на бессолевую диету. При ее правильном выполнении можно добиться хороших результатов, параллельно решив проблему отеков. Вы сможете отлично очистить организм и восстановить обмен веществ. По окончании курса люди отмечают не только значительную потерю веса, но и здоровый цвет кожи, бодрость и легкость, отличное самочувствие. Но тем не менее, предварительно посоветуйтесь с лечащим врачом, когда решитесь ее придерживаться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий