Белковая диета на 7 дней

Белковая диета на неделю — эффективный метод похудения или миф? Возможно ли сделать минус 6 кг на весах за 7 дней? Как правильно составить меню на неделю и что говорят отзывы и результаты людей?

белковая диета на 7 дней

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Белковая диета на неделю – эффективный метод похудения или миф? Возможно ли сделать минус 6 кг на весах за 7 дней? Как правильно составить меню на неделю и что говорят отзывы и результаты людей? Обо всем подробнее в данной статье.

Стоимость 7 дней

  • 1. 7 правил белковой диеты
  • 2. Разрешенные и запрещенные продукты
  • 3. Белковая диета: меню на каждый день
  • 4. Результаты белковой диеты: фото “до” и “после”
  • 5. Что делать, если не удается похудеть?
  • 6. Отзывы о белковой диете

В основе белковой диеты, как не трудно догадаться, лежат продукты с высоким содержанием белка. Из них будет состоять основной ваш рацион в течение последующих 7 дней. Помимо этого, чтобы сбросить наибольшее количество лишнего веса, необходимо следовать определенным правилам белковой диеты .

7 правил белковой диеты

2 Небольшие порции. Разделите свой рацион на 4-5 приемов пищи. Переедание – это ваш главный враг в борьбе с лишним весом! Небольшие порции пищи позволят снизить чувство голода на протяжении всего дня. Также необходимо отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Отдайте предпочтение варке и тушению.

3 Белковый рацион. Минимизируйте употребление углеводов и жиров. Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты из списка разрешенных.

4 Клетчатка. При большом употреблении белка в процессе пищеварения образуются продукты его распада, которые токсичны для организма. Чтобы не навредить своему организму белковой диетой, необходимо употреблять клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах. Она поможет вывести продукты распада белка из организма и нормализует работу ЖКТ.

5 Отказаться от пищи за 3 часа до сна. Не ориентируйтесь на пресловутые 18:00. Если, к примеру, вы ложитесь спать в полночь, не стоит морить себя голодом 6 часов. Однако постоянного чувства сытости также быть не должно. Пища, съеденная перед сном хуже усваивается организмом и в большей степени откладывается в виде подкожного жира.

6 Физическая активность. Это вариативное правило, которого придерживаться не обязательно. Однако физическая активность в комбинации с диетой поможет вам гораздо быстрее и эффективнее бороться с лишним весом.

7 Запрещенные продукты. Продукты из списка запрещенных стоит полностью исключить из вашего рациона на время диеты. В повседневной жизни старайтесь минимизировать их употребление .

Разрешенные и запрещенные продукты

    Кисломолочные продукты 0% жирности (молоко, кефир, творог, йогурт). Рыба нежирных сортов. Мясо птицы без кожи. Морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки). Хлебцы из отрубей. Грибы. Куриные яйца. Нежирные сорта сыра. Перец. Капуста (цветная, брокколи). Стручковая фасоль. Помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат и другая зелень. Лук. Киви, кисло-сладкие яблоки, грейпфрут. Натуральные овощные соки и смузи (не концентрированные). Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день. Вода, натуральные ягодные морсы без сахара. Зеленый чай .
    Хлеб, мучные изделия, булочки, выпечка, кондитерские изделия. Сахар, сахарозаменители. Сливочное и растительное масло. Алкоголь, энергетические напитки. Продукты с большим содержанием крахмала (кукуруза, картофель). Продукты с массовой долей жира более 1%. Фрукты с большим содержанием фруктозы (ананасы, груши, манго, сливы, персики, бананы, виноград, абрикосы). Сильносоленые продукты. Фаст-фуд. Полуфабрикаты и консервы.

Белковая диета: меню на каждый день

Представляем вам вариант недельного рациона с 4-разовым приемом пищи ежедневно. Можете взять его за основу и адаптировать под особенности своего организма и возможности.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Творожные сырники и зеленый чай Тушеная индейка с салатом из огурцов и помидоров Хлебцы из отрубей, стакан кефира Рыба на пару, брокколи
Вт Отварные яйца 2 шт. (1 желток) Отварная говядина, цветная капуста Обезжиренный йогурт Креветки
Ср Зернистый творог Тунец с зеленым горошком Грейпфрут Кефир
Чт Хлебцы из отрубей, зеленый чай Рагу (кабачки, морковь, болг.перец, лука). Отварная куриная грудка. Миндаль Обезжиренный йогурт
Пт Овсяная каша на воде с ягодами Рыбный суп, хлебцы из отрубей Апельсин Отварная говядина, салат из зелени
Сб Белковый омлет. Яблоко. Бурый рис, куриное филе на пару Киви Брокколи, филе индейки на пару
Вс Зернистый творог Суп с сельдереем, тушеная говядина Овощное смузи Салат из авокадо

Не забывайте про питьевой режим, однако, не стоит насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму.

Важно! При соблюдении диеты важную роль играет режим сна. Недосып или систематическое нарушение режима приводит к повышенному голоду.

Перед любым серьезным изменением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Мы опускаем вопрос противопоказаний к диете, и надеемся на ваше благоразумие .

Результаты белковой диеты: фото “до” и “после”

Помните про 6 правило белковой диеты? Оно говорит а важности физической активности. Ниже представлены результаты людей, которые благодаря белковой диете и повышенной физической активности добились внушительных результатов. Конечно, сделали они это не за 7 дней, однако эффективность методики говорит сама за себя!

Что делать, если не удается похудеть?

О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.

Что это означает простыми словами? Скажем так, у вас есть 2 способа повлиять на свой вес, если он застрял на одной точке:

    Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.

Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.

С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.

Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса .

Отзывы о белковой диете

Ниже представлены отзывы о белковой диете от людей, которые испытали ее на себе. Если вы обладаете экспертным мнением или опытом, который может помочь другим нашим читателям похудеть, пожалуйста, поделитесь им.

Этапы диеты Дюкана: худеем по порядку

Белковую диету, созданную французским диетологом Пьером Дюканом, сегодня считают одной из самых лучших и результативных методик для качественного похудения, которой с огромным удовольствием пользуются женщины, независимо от возраста и профессии. Ее популярность вызвана в основном тем, что существенного снижения массы тела и обретения стройных форм можно достичь, не нанося вред здоровью и не воздерживаясь от любимых продуктов и блюд. А также четкой структурированностью этой системы питания, выраженной в делении на этапы.

В описании каждого этапа отмечаются разрешенные продукты, из которых можно готовить самые разнообразные блюда. Список продуктов довольно обширный, поэтому диета Дюкана подходит многим.

Этапы диеты Дюкана

Суть созданной Дюканом диеты заключается в делении всего процесса похудения на 4 отдельных этапа (их также называют фазами). Если неукоснительно соблюдать все правила, ожидаемый результат обеспечен.

Активная ликвидация лишних килограммов происходит в первые 2 фазы. Когда вес начинает вписываться в норму, можно приступать к очередным 2 этапам. Они стабилизируют и качественно закрепляют ваше достижение.

Этапы диеты Дюкана имеют разные названия. Каждое из них в полной мере отражает суть фазы.

Первый этап «Атака» – длится от 1 до 10 дней. В основном он растягивается на неделю. Его основное предназначение – правильно запустить процесс похудения. Что касается длительности данной фазы, она имеет прямую зависимость от количества лишних килограммов, которые необходимо сбросить. Таким образом, если ваш излишек не превышает 5 кг, то соблюдать эту фазу разрешается 1-2 дня; если вы желаете расстаться с 5-10 кг, то этап затянется на 3-5 дней. Если же ваш избыточный вес превышает 10 кг, то длительность «Атаки» составит 5-10 дней.

Второй этап «Круиз» («Чередование») – его продолжительность также может варьироваться. Минимум – месяц, максимум – несколько месяцев. На данном этапе как раз происходит непосредственно снижение лишнего веса до оптимального.

Третий этап «Закрепление» – то, насколько длительной окажется эта фаза, напрямую зависит от того, сколько вам удалось сбросить за два предшествующих этапа. Главный закон – за каждый килограмм, который вы потеряли, потребуется отсидеть на этом этапе по 10 дней.

Четвертый этап «Стабилизация» – его длительность не определена. Как правило, эта фаза соблюдается в течение всей жизни в качестве образца здорового питания.

На каждом этапе – свои правила

1 этап «Атака»: самый короткий, результаты появляются сразу

  • По утрам следует в обязательном порядке съедать овсяные отруби – всего по 1,5 ст. л. Они помогают понижать холестерин, корректируют аппетит, приводят в порядок пищеварительную систему.
  • На каждый день необходимо запланировать себе физическую активность – 20-минутные прогулки (как вариант – зарядка такой же продолжительности).
  • Требуется внимательно следить за питьевым режимом – пить в день, по меньшей мере, 2 л жидкости (кстати, чаи и кофе также надо учитывать).

2 этап «Круиз»: достижение оптимального веса

  • Правило о поедании отрубей остается в силе, только теперь их дневная порция увеличивается до 2 ст. л.
  • Суточный объем съедаемой и выпиваемой молочки не должен превышать 1 кг.
  • Контролируем питьевой режим – он остается без изменений.
  • Физическую активность увеличиваем. Теперь продолжительность прогулки или же зарядки должна составлять не менее получаса в день.

3 этап «Закрепление»: «устаканиваем» полученное достижение

  • Отруби никто не отменял. Напротив – теперь каждый день есть их потребуется еще больше – по 2,5 ст. л.
  • На каждодневную физическую активность в любом виде необходимо отводить как минимум 25 минут.
  • Чтобы избежать возврата сброшенных килограммов, раз в неделю надо делать себе день на белках (из фазы «Атака»).

4 этап «Стабилизация»: пожизненная схема питания

  • Питьевой режим прежний – без каких-либо изменений.
  • На ежедневную физическую активность (прогулки, спорт, зарядка или банальная замена лифта лестницей) надо отводить минимум 20 минут.
  • Что касается отрубей, они должны теперь прочно войти в вашу пищевую жизнь. Так как данный этап вовсе нельзя назвать строгим, можно вводить в ежедневное меню 3 ст. л. этого ценного продукта.

Позитив и негатив

  • общее оздоровление организма посредством полноценного питания и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему – результат устранения избыточного веса;
  • доказательством высокой эффективности данной системы питания служит огромное количество освободившихся от лишних килограммов пациентов Пьера Дюкана. Кроме того, звезды мирового шоу-бизнеса положительно отзываются об этой диете;
  • популярность диеты Дюкана возрастает благодаря ее безопасности и простоте.
  • высокая стоимость некоторых продуктов, предложенных в меню;
  • рацион этапов недостаточно сбалансирован;
  • если убеждения не позволяют есть мясо, вы не сможете воспользоваться данной диетой.

Примерное меню

День «Атаки»

Завтракаем омлетом, приготовленным только из белков от 3 куриных яиц и маложирного молока, добавляем к нему маленький кусочек диетической рыбы, выпиваем чашечку хорошего чая либо качественного кофе. Обедаем порцией мяса – можно отварить либо же запечь в фольге с пряными травами курятину или телятину. Полдничаем мидиями, креветками высокого качества или любыми иными дарами моря на ваше усмотрение, добавляем небольшой кусочек маложирного твердого сыра. Ужинаем порцией диетической рыбы, стаканом маложирного кефира либо йогурта.

День «Круиза»

Что можно есть? Питаемся помидорами, огурцами и какими угодно малокалорийными овощами. Они могут быть сырыми, отваренными либо запеченными. Обязательный компонент меню – отруби овса. Под запрет попадают все крупы и та категория овощей, в которых содержится много углеводов (речь идет о горохе, кукурузе, картофеле).

Касательно приготовления блюд, нет никаких ограничений (идеи можно почерпнуть из книги «350 рецептов диеты Дюкан»). Можно есть сколько угодно и когда угодно. Главное правило – не забывать о необходимости чередования овощей с белками через каждые 3-5 дней.

День «Закрепления»

  • Завтракаем небольшой порцией отваренной либо запеченной в фольге курятины, «крутым» куриным яйцом, стаканом маложирного йогурта (как вариант – 200-граммовой порцией творога) и выпиваем чашечку хорошего чая.
  • Обедаем порцией маложирной рыбы с потушенными овощами, выпиваем чашечку хорошего чая либо качественного кофе.
  • Ужинаем порцией супа из овощей и куском мяса, приготовленного на гриле.

День «Стабилизации»

Завтракаем «крутым» куриным яйцом (как вариант – 200-граммовым кусочком ветчины), кусочком белого твердого сыра (как вариант – йогуртом), выпиваем чашечку хорошего чая либо качественного кофе.

Обедаем порцией сурими (крабовых палочек), небольшой порцией паштета из курятины, кусочком отваренного или же запеченного лосося (можно заменить его любой другой рыбой на ваш вкус), кусочком белого твердого сыра (как вариант – йогуртом). Ужинаем тем же, что и завтракали.

Любимица звезд

Звезды Голливуда, как никто другой, осведомлены в вопросе экстренного приведения своей фигуры в порядок буквально за две недели перед значимым мероприятием. Они ознакомились с книгой Дюкана «Я не умею худеть» – и сразу же стали уметь.

Вся «соль» заключается в эффективности рациона питания. Надо сказать, что разработанная доктором Дюканом система похудения – уверенный лидер по количеству последовательниц среди звезд. На ней в свое время активно сидели самые обсуждаемые персоны – начиная от Жизель Бундхен и Дженнифер Лопес до матери Кейт Миддлтон – госпожи Кэрол.

Краткие итоги

Метод похудения, на котором основывается известнейшая диета Дюкана, действительно помог очень многим в их стремлении сбросить вес и улучшить формы. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы и результаты. Эта диета не призывает морить себя голодом. Кроме того, у всех худеющих на ней появляется отличная возможность освоить приготовление новых блюд, о которых вы ранее даже не слышали.

Приятный бонус этой системы – контроль за физической активностью. Таким образом, можно как следует укрепить полученный результат. Теперь можно терять вес, не теряя при этом хорошее настроение и бодрость.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий