Белая диета

Если вам по душе молочные продукты, вы хотите похудеть и улучшить свое самочувствие, то белая диета – это именно то, что вам нужно.

белая диета

Диета для похудения на белых продуктах

Среди многочисленных диет для похудения в последнее время все большую популярность набирает низкокалорийная белая диета. Эта методика не подразумевает полного отказа от еды, именно поэтому она и стала столь успешной. Ее правила и меню рассмотрим далее.

Белая диета для похудения – что это такое?

Основная суть белой диеты в том, что в рацион включаются белые белковые продукты, в некоторые программы входит употребление белого виноградного вина. Вне зависимости от выбранного рациона, необходимо помнить, что продолжительность диеты не должна превышать больше недели. За этот период большинство людей теряют до 5 кг.

Во время диеты необходимо соблюдать дробное питание, то есть частое употребление пищи (5-6 раз в сутки), но небольшими порциями. Последний прием пищи должен приходиться за 3 часа до сна.

Еще одной хитростью этой диеты считается употребление перед едой, примерно за 10-15 минут, стакана чистой воды. Это позволит «разбудить» метаболизм, и когда настанет время приема пищи, аппетит значительно уменьшится.

При соблюдении диеты не забывайте принимать витамины и микроэлементы, это важно для полноценной жизнедеятельности организма.

Очень важно начать вести активный образ жизни, выполнять утреннюю гимнастику, больше ходить пешком, посещать спортзал, бассейн, гулять на свежем воздухе. Спорт поможет сделать фигуру более отточенной и привлекательной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для белой диеты характерно употребление следующих продуктов:

  • белые сорта рыб (минтай, хек, пикша, камбала, путассу, палтус);
  • куриная грудка;
  • отварной рис, геркулес;
  • нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, сыр, йогурт);
  • белая фасоль;
  • вино из белого винограда;
  • яйца перепелов и куриные;
  • капуста пекинская и белокочанная.

К этому составу продуктов разрешается добавление ягод и фруктов. К разрешенным относят:

  • бананы;
  • яблоки;
  • белая смородина;
  • персики;
  • абрикосы.

Рекомендуется употребление белого винограда и слив, но желательно в виде сухофруктов. Остальные продукты считаются запрещенными.

Рекомендуется больше пить чистую воду, зеленый чай и кофе по утрам допустимы, но лучше от них отказаться. Необходимо исключить употребление соли и сахара. Если очень трудно, то необходимо по утрам в чай добавлять чайную ложечку меда.

Примерное меню белой диеты

Разработаны следующие программы диет, основными компонентами которых являются.

Кисломолочные продукты

В зависимости от переносимости разрешается пить цельное молоко или заменять его кисломолочными продуктами. Примерное меню на неделю.

Понедельник, четверг

  • Утро: овсянка на воде, 3 ст. л. обезжиренного творога, заправленного 1 ст. л. сметаны, кефир.
  • Второй завтрак: йогурт с курагой.
  • Обед: отварные куриные или перепелиные яйца – 2 шт. или 4 шт. соответственно, йогурт.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: йогурт, фруктовое пюре из банана и груши.

Вторник, пятница

  • Утро: рисовая каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда и растительного масла, горсточка изюма, ряженка.
  • Второй завтрак: банан.
  • Обед: геркулесовая каша на молоке, 1 ч. л. меда, компот из сухофруктов.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: йогурт и груша.

Среда, суббота

  • Утро: несколько ложек творога, заправленного 1 ст. л. сметаны, зеленый чай.
  • Второй завтрак: горсточка изюма.
  • Обед: тушеная белокочанная капуста с добавлением 1 ст. л. сметаны, немного отварного риса, компот из кураги и чернослива.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: ряженка, небольшой банан.

Воскресенье

  • Утро: ленивые вареники со сметаной, зеленый чай.
  • Второй завтрак: курага.
  • Обед: отварные яйца – 2 шт., салат из белокочанной капусты с 1 ч. л. растительного масла, компот из сухофруктов.
  • Полдник: персик или 5-6 абрикосов.
  • Ужин: йогурт, яблоко.

Белый рис

Самым главным продуктом для этой диеты является 500 г отварного риса в день. Желательно съедать наибольшее количество утром и в обед, на ужин остается около 100 г риса. К нему можно добавлять куриную грудку, отварные яйца, салаты из белокочанной капусты, бананы, яблоки, груши. Можно употребляться в небольшом количестве кисломолочные продукты: кефир, молоко.

Примерное меню на 1 день, где основной продукт белый рис

  • Утро: отварной рис, кусочек куриной грудки, чай.
  • Второй завтрак: груша и йогурт.
  • Обед: отварной рис, салат из белокочанной капусты, 2 яйца.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: Отварной рис, тушеная капуста с добавлением сметаны.

Куриная грудка

Этот вариант включает употребление куриной грудки – до 550 г в день, а также фруктов и овощей. Основная масса мясных продуктов должна приходиться на первую половину дня, а на вечер оставляют всего 50 г продукта.

Меню диеты на 1 день:

  • Утро: отварная куриная грудка (около 150 г) и салат из огурцов без растительного масла.
  • Второй завтрак: отварная курица (100 г), йогурт и яблоко.
  • Обед: курица и отварной рис (по 150 г).
  • Полдник: курица (100 г) и картофельное пюре.
  • Ужин: куриный бульон, 50 г куриной грудки, груша.

Белое виноградное вино

Чаще всего, наиболее употребляемыми продуктами этой диеты являются: обезжиренный творог, сыр, бездрожжевые сухие хлебцы и виноградное вино, лучше всего сухое.

Меню на один день можно составить следующим образом:

  • Утро: нежирный творог (150 г), несколько ломтиков бездрожжевых хлебцев, бокал вина.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: сыр или творог (200 г), несколько пшеничных хлебцев, бокал вина.
  • Полдник: несколько сырных ломтиков.
  • Ужин: 100 г творога или сыра, несколько хлебцев, бокал сухого вина.

Белая фасоль

Рекомендуется ежедневное употребление фасоли – около 200 г в день, тушеные овощи и свежие фрукты. Меню на день выглядит следующим образом:

  • Утро: 100 г творога или кефира, бутерброд из сыра и сухого хлебца.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: отварная фасоль и тушеная капуста.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: отварная фасоль (100 г), грибной суп из шампиньонов без картофеля.

Результаты и достоинства диеты

Согласно отзывам, на белой диете за 1 неделю можно избавиться от 5 лишних килограммов. Можно выделить и другие преимущества и результаты диеты:

  • Улучшение здоровья. Особенно это заметно на работе желудочно-кишечного тракта: улучшается переваривание пищи, нормализуется микрофлора кишечника и регулярность опорожнения по утрам, избавление от запоров.
  • Чистка организма от накопившихся вредных веществ, шлаков.
  • В состав диеты входят в основном белковые продукты, поэтому при ее соблюдении человек получает достаточное количество белка, который является строительным материалом клеток. За счет этого происходит укрепление костного скелета и мышц. Улучшается самочувствие.
  • Диета соблюдается легко, так как белковые продукты хорошо насыщают организм, нет никакого чувства голода, также в состав диеты входят овощи и фрукты, содержащие клетчатку, улучшающую метаболизм.
  • Происходит улучшение состояние кожи – она становится ровной и гладкой, выглядит свежо.
  • Белковая пища (мясо, рыба, фасоль) содержат много кальция, что способствует укреплению костей и зубов.
  • Длится всего 1 неделю, в состав входят доступные по цене продукты.

Недостатками диеты является то, что в нее включено мало жиров, может произойти переизбыток кальция в организме, который начнет откладываться в виде шлаков. Противопоказана данная диета, если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. К тому же, она строго запрещена беременным, кормящим матерям.

Итак, за малым исключением, данная диета не имеет противопоказаний, ее с легкостью могут перенести люди любых возрастов и комплекций. При достижении результатов, если появляется желание ее повторить, то это рекомендуется сделать это лишь спустя 1 месяц. Помните, что белую диету нельзя превращать в образ жизни – она не сбалансирована и не предназначена для постоянного использования.

Белая диета

Белая диета для похудения названа из-за продуктов, которые можно есть при ней. Все продукты должны быть белого цвета. Существует несколько основных вариантов этой диеты, среди них система питания, основанная на белковых белых продуктов, и методика похудения, предполагающая потребление белого вина. Еще одной отличительной чертой данной диеты является небольшая продолжительность, не больше одной недели. Однако за такой относительно небольшой срок вполне можно преобразиться, потеряв целых пять килограмм. Но это не единственный плюс диеты. При соблюдении белой диеты, укрепляется костная и мышечная система, ускоряется обмен веществ, из организма выводятся токсичные соединения и лишняя жидкость.

Особенности белой диеты

При данной системе питания, направленной на снижение веса, можно употреблять следующие продукты:

  • Молочные и кисломолочные продукты, имеющие жирность не более 4%. Такими являются творог, кефир, сыр, простокваша, ряженка и само молоко;
  • Крупы белого цвета, среди которых рис, овсянка и перловка;
  • Белокочанная, цветная и пекинская капуста;
  • Перепелиные и куриные яйца;
  • Куриное и рыбное филе;
  • Белая фасоль.

Помимо этого можно есть ягоды и фрукты соответствующего цвета. Такими продуктами являются бананы, персики, абрикосы, белая смородина и яблоки. Можно есть и сливы с виноградом, однако эти фрукты лучше всего потреблять в виде сухофруктов.

Выбор довольно богатый. Есть можно как сами продукты, так и их сочетания. А вот на все остальные, не белые продукты, накладывается строжайшее табу. Также запрет накладывается на масло, как животного, так и растительного происхождения, и специи, которые могут усилить аппетит.

Что касается напитков, то старайтесь в эту неделю пить только воду. Конечно, допускается чай и кофе, однако только без добавления сахара, молока и сливок. Если без сладкого совсем тяжело, то можно съесть или растворить в чашке чая ложку меда.

От добавления в пищу сахара и соли также стоит отказаться, или хотя бы сократить содержание этого соединения в пище до минимума. Соль и сахар, особенно последний, существенно тормозит процесс похудения.

Питаться при белой диете стоит часто, четыре-пять раз в сутки. Все приемы пищи должны осуществляться через равные временные промежутки. Последний прием должен происходить примерно за три-четыре часа до отхода ко сну.

Еще одним условием, которое следует выполнять при соблюдении диеты для большей результативности – это выпивание небольшого количества воды за пятнадцать минут до приема пищи. Подобная мера позволяет усилить обменный процесс, ускорив, таким образом, процесс похудения. К тому же заполнение желудка перед едой даст возможность не переедать.

Конечно, одной диеты для похудения мало. Необходимо дополнительно заниматься спортом или хотя бы увеличить физическую активность.

Разновидности белой диеты

Если говорить о видах данной системы питания, то к ним относятся следующие диеты:

  • монодиета, которая подразумевает потребление кефира и других молочных продуктов;
  • монодиета, основанная на употреблении отварной курицы, без добавления соли и соусов;
  • белая диета на яйцах;
  • диета на белом рисе
  • диета на белом вине, предполагающая употребление небольшого количества сухого белого вина.

В общем, все виды диет, которые предполагают потребление продуктов только белого цвета.

Пример меню белой диеты

В первый день на завтрак ждет несколько ложек творога (следует выбирать обезжиренный или низкой жирности), такое же количество овсяной каши и стакан ряженки. На обед ожидают от ста до ста пятидесяти грамм творога, два варенных яйца и чашка зеленого чая. Ужин легкий стакан йогурта и одна груша. В качестве перекуса можно съесть банан и небольшой стаканчик белого йогурта.

На второй день на завтрак худеющего ждут небольшое количество рисовой каши, перемешанной с ложкой меда. На обед можно съесть стакан молока и двести грамм сырников, приготовленных без добавления масла. Ужин порадует фруктовым льдом или нежирным мороженым. Можно заменить мороженое стаканчиком любого кисломолочного продукта. Также ужин дополняется небольшим бананом. Перекусом в этот день является персик, который при желании можно дополнить ряженкой или нежирным йогуртом.

На третий день завтракать нужно тушеной в сметане белокочанной капустой и стаканом молока. На обед ждут овсяная каша, которую можно сварить как на воде, так и на молоке, с добавлением ложки меда в количестве одной чайной ложки. Ужин же порадует двумя куриными или четырьмя перепелиными яйцами, небольшим (до сорока граммов) кусочком сыра и стаканом молока. В качестве перекуса подходят стакан ряженки и три сливы.

Четвертый день должен в точности повторять первый.

Пятый день диеты точно такой же как второй.

А шестой день такой же, как и третий.

Седьмой, завершающий день, начинается с завтрака, который состоит из рисового пудинга (при приготовлении данного блюда следует заменить сахар на мед) и стакана кефира низкой жирности. На обед ждут двести грамм рыбы, приготовленной на пару или в духовке. Немного пюре картофеля и ложка сметаны. На ужин же предлагается пюре из яблока и банана, а также стакан кефира или белого йогурта. В качестве перекуса в последний день диеты предлагается творог, перемешанный с черносливом, и немного сметаны.

Белая диета после отбеливания зубов

После процедуры отбеливания зубная эмаль способна окрашиваться от потребления цветных продуктов. Так что чтобы сохранить полученный результат следует три дня (в некоторых случаях и дольше, но однозначно не меньше) соблюдать белую диету после отбеливания зубов.

Белая диета для зубов позволяет потреблять в пищу следующие продукты для белой диеты:

  • очищенные грецкие орехи;
  • яичные белки (желтки окрашивают поверхность зубов);
  • мучные изделия из белой муки;
  • картофель;
  • рис;
  • филе белой рыбы и курицы;
  • сыр тофу;
  • белые грибы.

При приготовлении блюд, из представленных выше продуктов не стоит использовать соусы яркого цвета и специи.

Отзывы и результаты

Исследовав отзывы о белой диете, можно сделать вывод о том, что данная диета подходит практически всем, кроме тех, кто имеет проблемы с пищеварением, аллергию на молочные продукты, проблемы с усвоением белка и перенасыщение кальцием. Однако не стоит делать эту диету своим образом жизни, поскольку ее нельзя назвать сбалансированной.

Инна: Отличная белая диета, сбросила почти пять килограмм. Самое главное – она не голодная. Выбор продуктов богатый, так что с разнообразием проблем не будет. Конечно, для тех кто пресную пищу не особо любит, она будет тяжеловата. Но я ем курицу без соли и творог без сахара всегда так что мне нормально. А обилие разрешенных фруктов вполне заменяет все десертные блюда.

Алиса: У меня ушло даже не пять, а целых шесть с половиной килограмм. Однако тут стоит еще учесть, что я работаю курьером, так что много двигаюсь в течение дня и то, что я не ем после шести. Сама белая диета для похудения легкая. На ней не испытываешь чувство голода. Набор разрешенных блюд просто огромен, если сравнивать с другими диетами.

Валерия: Применялась белая диета при отбеливании. И зубы остались белыми и сбросила половину килограмма, которые правда набрала практически сразу после окончания диеты.

Лариса: У меня нет лишнего веса, однако есть любимое платье, в котором я хотела присутствовать на золотой свадьбе родителей. Однако оно слишком туго на мне сидела. Неделя на белой диете, после чего платье село идеально. Сбросила три килограмма, вернулась половина.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий