Английская диета

Наиболее интересной и востребованной методикой похудения считается английская диета на 7 дней. Ее суть в чередовании овощей и белков.

английская диета

Семидневная английская диета для похудения

Пожалуй, одной из самых эффективных методик похудения является английская диета. Она подходит при наличии любого количества лишних килограммов, поскольку может быть рассчитана как на семь дней, так и на три недели.

В данном случае рассмотрим первый, более щадящий вариант, разработанный диетологами всего лишь на неделю. В чем суть английской диеты и каковы ее основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также узнаем, какие продукты английская диета рекомендует для наиболее эффективных результатов похудения и какие из них существуют рецепты.

Английская диета на 7 дней

Английская методика похудения обрела популярность благодаря сбалансированному чередованию овощных и белковых дней. То есть, благодаря этой диете, большинство ваших любимых продуктов останется в меню. Разумеется, только тех, которые не являются высококалорийными и не имеют никакого отношения ни к полуфабрикатам, ни к фаст-фуду.

Если вы еще не определились, подходит вам такой питание по рецептам такого способа похудения или нет, предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты в нижеследующем пункте.

Принципы питания


Питание по английской диете на 7 дней
даст желаемый результат только при условии безукоризненного соблюдения всех правил:

  • необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды без газа в день;
  • соль следует употреблять в умеренных количествах, либо вообще исключить из рациона;
  • продукты предпочтительнее готовить на пару;
  • первый день диеты в обязательном порядке должен быть разгрузочным;
  • трехразовое питание — завтрак, обед и ужин;
  • последний прием пищи — не позже 18:00;
  • большую часть калорий распределяйте на вторую половину дня;
  • перед каждым приемом пищи, в особенности натощак, следует выпивать по стакану теплой воды с лимонным соком;
  • в качестве перекуса допустимы 100-150 г сухофруктов;
  • во избежание авитаминоза, добавьте в рацион комплекс медикаментозных витаминов;
  • повторить вышеуказанную систему питания рекомендуется не ранее, чем через год по завершению текущей;
  • ни в коем случае не прибегайте к данной методике при имеющихся нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта.

При соблюдении всех вышеперечисленных правил английской методики похудения, можно сбросить до десяти лишних килограммов. Разумеется, все зависит от вашего исходного веса.

Что можно и что нельзя есть?

Список продуктов английской диеты для похудения богат минералами и полезными витаминами. Рассмотрим те, которые диетологи настоятельно рекомендуют к употреблению и использованию в рецептах:

  • крупы: гречка, пшено;
  • овсяная каша;
  • перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, морковь и спаржа;
  • киви, цитрусовые, яблоки;
  • сельдерей, петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • кардамон, корица;
  • грецкие и кедровые орехи.

При соблюдении английской методики для похудения, категорически запрещены к употреблению:

  • газировка, алкогольные напитки;
  • виноград, бананы;
  • сладости;
  • картошка;
  • хлеб.

Меню на каждый день

Семидневный рацион английской диеты для похудения отличается от всех прочих методик тем, что соблюдая ее меню, вы не будете скучать от однообразия и в обязательном порядке захотите довести дело до конца.

Давайте рассмотрим, каким образом будет выглядеть ваш рацион на ближайшую неделю. Итак, английская диета — меню на каждый день:

Понедельник

  • Завтрак: зеленое яблоко;
  • Обед: 150 г отварного риса и чашка зеленого чая;
  • Ужин: 200 г салата из сладких перцев и огурцов.

Вторник

  • зеленый чай и яблоко;
  • гречка и обезжиренный кефир;
  • 150 г тушеной капусты.

Среда

  • грейпфрут и несладкий горячий напиток;
  • рисовая каша на воде с черносливом;
  • запеченные перцы.

Четверг

  • стакан обезжиренного кефира;
  • 250 г творога со сметаной;
  • грейпфрут.

Пятница

  • тост из ржаного хлеба с плавленным сырком и стакан теплого молока;
  • салат из огурцов и помидоров, заправленный обезжиренной сметаной;
  • вареное яйцо и грейпфрут.

Суббота

  • молоко и бутерброд с сыром;
  • творог с изюмом — 250 г и несладкий зеленый чай;
  • два вареных яйца.

Воскресенье

  • чай с лимоном и медом;
  • 300 г отварной курятины и стакан кефира;
  • тушеные баклажаны с перцем и томатами.

Рецепты

Ознакомившись с основными продуктами, положительно влияющими на организм и способствующими похудению, давайте рассмотрим наиболее полезные рецепты для английской диеты на 7 дней:

Рецепт запеченных овощей для английской диеты

Необходимые продукты: три столовые ложки оливкового масла, две небольших луковицы, щепотка соли и перца, полкило картофеля, 4-5 зубчиков чеснока, 400 г кабачков, 300 г баклажанов, три большие помидоры, лимон, три перца, горсть зелени.

  • разогреть духовую печь до 160 градусов;
  • смазать противень маслом и положить туда лук, разрезанный пополам;
  • затем почистить и помыть картофель;
  • порезать его крупно и также выложить на противень;
  • затем посыпать специями;
  • сверху выдавить чеснок;
  • готовить в течение 10 минут;
  • почистить перцы и нарезать соломкой;
  • затем помыть баклажаны с кабачками порезать крупными кусочками;
  • разрезать помидоры пополам;
  • положить порезанные овощи на противень;
  • готовить в течение получаса.

Рецепт салата из цитрусовых для английской диеты

Салат из цитрусовых

Необходимые продукты: по половине грейпфрута и апельсина, 150 г грецких орехов, 50 мл сахарного сиропа.

  • помыть и очистить грейпфрут;
  • избавить их от кожицы;
  • измельчить мякоть;
  • очистить апельсин от кожуры;
  • избавить его от косточек;
  • измельчить орехи;
  • смешать все ингредиенты и заправить сиропом.

Рецепт пшенной каши с изюмом для английской диеты

Пшенная каша с изюмом

Ингредиенты: 200 г изюма, 250 г пшена, 400 мл воды.

  • тщательно промыть изюм;
  • залить водой и варить на протяжении пяти минут;
  • перебрать и промыть пшено;
  • добавить к изюму;
  • варить в течение 25 минут.

Липоевая кислота для похудения: отзывы, как принимать

Может ли липоевая кислота помочь сбосить лишний вес? Как правильно принимать липоевую кислоту для похудения в домашних условиях? Что говорят отзывы людей, которые сбросили вес? Обо всем подробнее в данной статье!

  • 1. Влияние липоевой кислоты на организм
  • 2. Как принимать липоевую кислоту
  • 3. Полезные советы
  • 4. Популярные препараты и цены
  • 5. Противопоказания и негативные последствия
  • 6. Отзывы о липоевой кислоте для похудения

Современные женщины все чаще используют пищевую добавку в виде липоевой кислоты, чтобы похудеть. Это вещество, действительно, помогает сбросить лишние килограммы, но при определенных условиях. Узнаем, как действуют подобные препараты на организм, и в чем польза ЛК .

Влияние липоевой кислоты на организм

Липоевая (тиоктовая) кислота представляет собой витамин N. Открыли ее более 50 лет назад. Сегодня это вещество успешно создают искусственным путем. Оно содержится в следующих продуктах:

    говяжье мясо; свинина; почки; печень; сердце; кешью; миндаль; фасоль.

Тиоктовая кислота с возрастом почти перестает вырабатываться в организме. Поэтому после 40 лет ее нужно употреблять большинству пациентов. ЛК вызывает в организме следующие изменения:

    останавливается разрушение нервных окончаний; запускается процесс восстановления клеток; улучшается работа мозга и сосудов; восстанавливаются мышцы после тренировок; нормализуется обмен веществ; выводятся токсины; налаживается работа печени; замедляется процесс старения.

Кроме этого липоевая кислота снижает силу подачи сигналов о голоде. Таким образом худеющему человеку легче удержаться от переедания.

Вещество способно запускать процесс жиросжигания. Наилучший эффект оно дает в комплексе с интенсивными физическими нагрузками и специальной программой питания. Во время тренировок тиоктовая кислота повышает выносливость и общую эффективность занятий .

Как принимать липоевую кислоту

Липоевая кислота выпускается в виде светло-желтого прессованного порошка немного горького по вкусу. Также в продаже встречается ампульная и капсульная формы выпуска. С целью похудения используют таблетки и капсулы.

Минимальная суточная доза составляет 25 мг. Обычно достаточно 50 мг вещества. Точное количество липоевой кислоты может определить только врач. При расчете доктор учтет следующие показатели:

    пол; образ жизни; усвояемость таблеток; индивидуальную переносимость; вес; возраст; сопутствующие заболевания.

Таблетки принимают через час после трапезы. Еда при этом должна включать углеводы. Только так можно накачать мышцы и убрать жир. Советуют пить таблетки перед или во время занятий спортом.

В ходе регулярного приема ЛК и тренировок дозу понемногу увеличивают. Делают это постепенно, чтобы проверить состояние организма.

Для похудения липоевую кислоту употребляют 2-3 недели. Для достижения лучшего эффекта можно увеличить длительность до 1 месяца. Если результат не устраивает, делают перерыв на 1-2 недели и начинают заново. За 1 курс удастся сбросить 5-10 % от общего веса тела .

Полезные советы

Чтобы липоевая кислота помогла в борьбе с лишним весом, необходимо соблюдать следующие условия:

    ЛК насыщает мышцы энергией. Она позволяет тренироваться дольше и эффективнее. Поэтому важно регулярно заниматься спортом, иначе использование кислоты для похудения бессмысленно. Рекомендовано принимать липоевую кислоту с другими полезными веществами. Речь идет о витаминах группы В и L-карнитине. Они позволят усилить действие друг друга. В пище должно быть достаточно углеводов. Поэтому стоит налегать на гречку, манку, финики, мед, макароны, горох, рис и бобовые. Так витамин N будет способствовать активному сжиганию жира. Важно исключить из рациона вещества, снижающие усвояемость АЛК. Сюда же относится алкоголь.

    Не стоит принимать витамины, содержащие металлы. Они уменьшают эффективность вещества. Из-за риска сильного снижения сахара в кровяной жидкости запрещено принимать липоевую кислоту вместе с инсулином. Необходимо правильно рассчитывать дозировку препаратов на основе ЛК. Поможет в этом врач. Максимальная дозировка для здорового человека составляет 100 мг. Хранят препараты на основе липоевой кислоты не более 36 месяцев в сухом месте, защищенном от солнечных лучей. После этого срока принимать таблетки опасно. Молочные продукты едят минимум через 3-4 часа после приема витамина N. Через несколько недель после регулярного употребления препарата моча может приобрести специфический запах. Это является нормой.

В любом случае перед приемом липоевой кислоты советуют проконсультироваться с доктором .

Популярные препараты и цены

Средняя цена на препараты с липоевой кислотой составляет 30-50 рублей. Некоторые зарубежные составы с высоким содержанием АЛК могут стоить 400-600 рублей за упаковку. Цена некоторых средств доходит до 1500-2000 рублей. Стоимость зависит от производителя, состава и места покупки.

Большая часть препаратов на основе альфа-липоевой кислоты изготавливается только из действующего вещества. Сам по себе витамин N не требует дополнительных компонентов для улучшенного эффекта. Есть в продаже средства, которые включают несколько ингредиентов. С целью похудения больше подойдет обычный препарат, содержащий лишь липоевую кислоту.

В ТОП-6 популярных препаратов входят:

    Alpha Lipoic Acid, Healthy Origins, 600 mg; R+ Альфа-липоевая кислота (Максимальная сила R- Альфа-липоевая кислота), Allmax nutrition; Альфа-липоевая кислота (Best Alpha-Lipoic Acid); Супер R-липоевая кислота, LifeExtension; Альфа-липоевая кислота, Solgar, 600 мг; АЛК от DNC.

На аптечных полках можно найти капсулы под следующими названиями:

    Нейролипон; Октолипен; Тиогамма; Берлитион; Эспа-Липон; Липоевая кислота от Квадрат-С.

Особенно популярен препарат Турбослим-Альфа с липоевой кислотой и L-карнитином. Он способствует активному снижению веса за счет ускорения вещественного обмена. Комбинация двух полезных компонентов помогает повысить умственную и физическую активность, снизить холестерин, обеспечить организм энергией. В день принимают по 2 таблетки Турбослима-Альфа. Это позволяет восполнить суточную дозу вещества для гарантированного похудения. Стоимость добавки около 300 рублей .

Противопоказания и негативные последствия

В некоторых случаях прием липоевой кислоты противопоказан. Речь идет о следующих ситуациях:

    беременность; кормление грудью; заболевания щитовидной железы; возраст до 16 лет; гастрит; обострение язвенной болезни желудка; прием препаратов на основе цисплатина.

Из побочных явлений стоит выделить:

    снижение уровня сахара в крови; аллергическая реакция; изжога; рвота и тошнота; повышенное потоотделение; депрессия; затрудненное дыхание; боли в животе; головная боль; металлический привкус во рту; повышение давления.

В случае возникновения неприятных симптомов необходимо прекратить прием таблеток. При передозировке есть риск развития гипогликемической комы. Нельзя злоупотреблять подобными добавками, иначе организм привыкнет к ним и перестанет вырабатывать вещество самостоятельно.

Некоторые худеющие считают, что увеличение дозировки приведет к скорейшему сбросу килограммов. Однако такое мнение ошибочно. Подобные действия опасны для жизни.

В виде помощи при критических состояниях назначают промывание желудка, прием активированного угля и симптоматическую терапию. Причем эти манипуляции могут оказаться бесполезными. Дело в том, что в современной медицине нет специфического антидота. Поэтому важно пить таблетки с ЛК только после тщательного изучения вопроса .

Отзывы о липоевой кислоте для похудения

В целом специалисты и покупатели хорошо отзываются о действии витамина N. Многие применяют его по назначению лечащего доктора. Не стоит питать ложных надежд в отношении жиросжигающих свойств кислоты.

Она не станет волшебной палочкой, которая избавит от лишнего веса раз и навсегда без тренировок и корректировки питания. При отсутствии спорта килограммы будут оставаться на месте. В качестве бонуса можно рассчитывать на улучшение состояния кожи и волос.

Среди достоинств липоевой кислоты отмечают:

    активизацию обменных процессов; доступную цену; минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов; похудение без голодовки; без вредных соединений; дополнительное избавление от морщин и растяжек; возможность приема диабетикам.

Судя по отзывам, после курса приема липоевой кислоты улучшается общее самочувствие, исчезают проблемы со стулом, улучшаются показатели зрения. Таким образом витамин N оптимально подходит для спортсменов, культуристов и женщин, которые серьезно настроены похудеть.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Рассказать друзьям о похудении
Добавить комментарий